有氧運動指的是什麼？有氧運動有哪些？

2020-03-20 01:44:49 佚名

好大一棵樹thj

什麼叫有氧運動？

很多人都知道運動氛圍有氧運動和無氧運動，然而卻並不知道怎麼區分有氧運動和無氧運動。其實簡單點講，有氧運動就是在運動時我們的身體不會感覺到“缺氧”的運動，而無氧運動在運動會有“缺氧”的表現。

這樣子說可能不太容易理解，那我再說仔細點。有氧運動就是指在運動時我們吸入的氧氣剛好夠我們的身體活動所用的運動。而無氧運動則是指運動時吸入的氧氣不足以提供給我們身體活動的運動。

有氧運動有什麼作用？

有氧運動是是提高我們心肺功能最佳的運動方式，可幫助我們的身體吸入、運送和利用更多的氧氣，從而增強體質，達到祛病防衰的目的。經常進行有氧運動可促進新陳代謝、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，減肥，降低高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病及心血管疾病的發病率。

怎麼算有氧運動呢？

我們一般從運動強度和運動時間來判斷自己的運動是否屬於有氧運動。

1.運動強度

運動強度的判斷通常是根據心率來確定的，心率越快，強度越高，可分為低、中和高等強度運動。其中，中等強度就是屬於有氧運動。由於每個人的體能狀況不同，所以每個人運動時所能承受的運動強度也不同。比如對於一個60多歲的中老人來說，慢跑對他可能會不叫費力，所以只能散步，而對20多歲的年輕來說，慢跑一點都沒有問題，所以要選擇適合自己的運動，常見的運動有跑步、游泳、騎自行車等。一般為中等強度運動時的心率如下：

2.運動時間

運動時間過短或過長都達不到有氧運動的要求。時間過短達不到鍛鍊的效果，過長又會過渡勞累。目前推薦的有氧運動時間為中等強度運動持續30~60分鐘。

我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。如需瞭解更多醫學知識，歡迎關注“醫師楊浩”（注：圖片來源於網絡，侵刪）

還有爬樓梯，曾經一個偶然，我搬家到八樓，沒有電梯。住了三個月，瘦了二十斤，沒有任何忌口，瘦的不知不覺。比如下樓遛娃，一會娃要喝水，上八樓，娃尿褲子了，上八樓，娃睡了，還要抱上八樓，買個米，買個菜，取個快遞下八樓，不知不覺，就瘦了，後來有一天才發現褲子往下掉要系皮帶。

獨立才是王

　　有氧運動指的是哪些運動?

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

　　有氧運動有哪些

　　步行

　　最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。

　　慢跑

　　慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。

　　騎自行車

　　騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

　　跳健身舞

　　跳健身舞可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康何樂而不為呢。

　　滑冰

　　有條件的話滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

　　籃球

　　不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裡的，所以放心打籃球吧。

　　有氧運動的好處

　　1、緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　2、降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　3、減肥

　　散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管內皮機能

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　5、保持關節健康

　　保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　6、預防骨質疏鬆症

　　好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　7、增加帶氧能力

　　機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

　　8、預防糖尿病

　　每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　9、降低血中高半胱氨酸

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

　　總結：現代社會的人們都忙於工作，忽略了自身的健康。有氧運動的方法有很多，選擇適合自己能堅持下來的很重要。凡事都貴在堅持，只要我們長期堅持下來，身體會有很大的改善哦!

風溼免疫科陳主任

你好，我是一名健身教練。我們經常會聽到或者看到一些人說有氧運動，無氧運動。就像我前幾年剛接觸健身時一樣，這些名詞聽起來好像很高大上，很專業，但是對於我們這些沒有什麼專業知識的人來說，真的是不明白啊，一直想搞清楚什麼是有氧運動，他的標準是什麼，今天我就來給大家詳細講一下有氧運動。

一、有氧運動的定義

有氧運動是指有大肌肉群參與的，運動強度在50％—80％，時間在20分鐘至60分鐘或以上的持續有節奏的運動。

它的特點是持續時間長，運動強度低。

二、有氧運動的好處

有氧運動不僅可以消耗體內的脂肪，還能改善和增強我們的心肺功能，加強身體素質，促進鈣的吸收，增加骨密度，調節心理和精神狀態，是我們保持健康的主要運動方式。

三、常見的有氧運動有哪些

常見的有氧運動包括慢跑、長距離慢速的游泳、騎自行車、爬山等等。

四、如何判斷運動強度

為什麼要說慢跑或者慢速的游泳（快慢是相對的，每個人都有差別，槓精自便)，這就和我上面提到的運動強度有關，50％——80％的強度到底是多大，每個人也不一樣，是以我們的心率為參照物。

心率下限:（220-年齡-靜態心率)×50％+靜態心率

心率上限:（220-年齡-靜態心率)×80％+靜態心率

靜態心率:安靜狀態下一分鐘心臟跳動的次數，一般在充足的休息或者剛起床的時候測試最準確。

以上是我的回答，希望對你有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！

Edisi0n

運動中我們常常說做有氧運動能夠消減體內的脂肪，那麼什麼是有氧運動呢?下面就讓我們來分析一下。

我們知道，要想汽車走動，汽車是需要燃燒汽油，來給汽車供能的。而人體運動，就像是汽車開動的過程一樣，只不過運動需要的熱量，變成了糖、碳水化合物、蛋白質等。

而做有氧運動，只是加快身體裡面的熱量消耗的時間，從而帶走身體攝入的多餘熱量，起到減肥的目的。

如果是運動強度比較低時，那麼它的耗能就小。這時人體吸入的氧氣有足夠的時間進入到組織細胞中，身體內的燃料得到了充分的氧化，滿足了運動過程對氧的需求，因此就被稱為了有氧運動。

所以在生活中一些低強度，耗時時間長的被統稱為有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。它的好處是，在運動過程中需要大量的氧氣，就可以增強心、肺功能。

但是，有氧運動唯一要求的是，它的運動時間會比較長，這樣對難於堅持下去的人，是很大的一個缺點。就比如，如果一個人跑100米，在10秒內就已經已經跑到了終點，這對於跑步者來說，就是一口呼吸跑向終點的時間，這時更本就沒有達到細胞進入血液循環的時間。

也就是說氧氣還沒充分利用，時間就已經結束了因此，這種消耗模式就成為了無氧運。

哪些運動屬於有氧運動

1，潛水熱量消耗：900卡路里/1小時

減脂原理：潛水能燃燒卡路里，是由於人在水裡消耗的熱能比陸地上大。人體一般維持在36-37度左右的核心溫度，我們每天燃燒的大部分熱量實際上就是用於這一目的。

而當我們處於比這個溫度低的環境中，身體就就會燃燒更多的卡路里讓自己保持在核心溫度。並且由於水的密度比空氣大800倍，它可以吸收大量的熱量，水下即使是很小的溫差變化都能大大提高我們對熱量的需求。

2，划槳

熱量消耗：500到700卡路里/1小時

減脂原理：划槳是國外最流行的運動。

運動的方式主要運用到全身肌肉，驅使划槳板向前推動這種運動能極好地鍛鍊上半身，不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛鍊你的平衡能力。

3，游泳

熱量消耗：約650卡路里/1小時

減脂原理：游泳是一種事半功倍的減肥運動。游泳者需克服水的阻力，加上水的導熱性能非常好，散熱速度快，所以會消耗更多的熱量。

另外，游泳時，人的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，可避免下肢和腰部運動性損傷。建議每週3~4次，每次30~60

橘子健身

很榮幸回答你的這個問題，我是一位健身愛好者，也是頭條健身領域創作者，我熱愛健身，不僅僅只是為了好身材，

更是我熱愛生活、積極向上的生活態度。

有氧運動和無氧運動的分界線其實沒有那麼明顯，因人而異。

比如跑步，

人家專業運動員5分的配速是有氧運動，對於大部分業餘跑者，5分可能便是無氧運動了。\r

並不是只要有氧運動才能夠減脂的。無氧運動增加了肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪高，本質上也增加了代謝。\r

最好的減脂方法是有氧運動加無氧結合。每天有氧運動40分鐘後無氧運動20分鐘。\r

以上是我針對這個問題的個人見解，如果大家有什麼不同看法，歡迎評論區留言哦，很樂意跟大家一起探討有關健身的話題喲。\r

ChristyYu

您好，我是王藥師，很高興為您解答這個問題。

什麼是有氧運動？做有氧運動對身體有哪些好處？

王藥師告訴你，長期有氧運動的確可以有效保護心臟！尤其是心梗患者。

為什麼這樣說呢？

長期有氧運動可以刺激機體多種組織細胞分泌外泌體，外泌體是什麼？外泌體是機體很多細胞都能分泌的一種微小（40-100nm）膜囊泡，裡面包含蛋白質、mRNA和非編碼RNA（如miRNA）等，可以通過血液循環被心肌細胞攝取，進而提高心肌抗缺血的能力。

心肌抗缺血的能力一旦提高，就能夠大幅減少心肌梗死麵積，改善心臟的功能，尤其是對心梗患者來說，運動無疑是性價比最高的選擇。

那麼，什麼是有氧運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。這樣我們可以看出它的特點：強度低，有節奏，持續時間較長，每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

有氧運動具體有哪些？

其實，我們日常生活中的就很多運動都是有氧運動，比如游泳、慢跑、騎自行車等等。

但是王藥師想和大家說，儘管我們熟知有氧運動的好處，但是要注意適度適量。另外，很多人可能會抱怨說自己工作太忙了，沒時間運動，其實，完全沒必要專門騰出時間來運動，你像平時在家裡拖個地、上下班騎騎自行車，這些都是運動的形式啊。

運動對心臟健康非常有必要，但並不是萬能。所以王藥師建議大家，尤其是心梗患者，每天不僅要堅持適度有氧運動，還有注意健康飲食、合理作息以及情緒管理。

王藥師心血管講堂

什麼是有氧運動

很多朋友都分不清有氧運動和無氧運動，更不知道兩者的關係。主要分不清的是兩者具體的分類，即哪些運動屬於有氧運動、哪些屬於無氧運動。

為了便於大家理解，我們先舉個例子。汽車發動機是通過燃燒汽油來產生動力的，而汽油的燃燒有一個必需的條件，就是氧氣。同樣，我們在運動的時候，也需要燃燒“燃料”來獲得身體的動力，這裡的“燃料”就是我們食入的糖類、脂肪和蛋白質等。

跟汽車發動機燃燒汽油一樣，我們在燃燒“燃料”的時候，也需要氧氣來助燃。運動的時候，我們大口吸氣，空氣中的氧'被吸入體內，再通過呼吸系統進入到血液循環系統，然後隨著動脈血流提供給全身的組織細胞。這個過程不是解間完成的，而是需要一定的時間。當我們運動強度比較低時，能耗就小，氧氣有足夠的時間被輸入到組織細胞中，身體內的“燃料”得到了充分的“燃燒”，滿足運動的能量需求，這樣的運動就是有氧運動。

簡單一點說，基本上強度低、能夠長時間進行的運動，都是有氧運動，比如最常見的跑步、快走、慢速長距離游泳、慢速騎白行車等。有氧運動的特點是需要大量地呼吸空氣，可以鍛鍊心、肺，有助於我們增強心臟功能和肺活量。

有氧運動的能量代謝系統是有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能系統，主要的“燃料”是脂肪和碳水化合物。當我們處於正常狀態時，呼吸為身體保證持續的氧氣供應，以此產生能量，維持基礎的代謝率。當我們開始運動，我們的能最需求開始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果運動強度不是太大，身體會自動調節呼吸和心跳的節奏，讓有氧代謝與身體的能最需求保持平衡。