张小慧
要想减肥效果好，早上起来那当然是运动和吃饭喽。
我以前也属于胖子中的一员。一般情况我都会做些运动，跟着keep里的视频。然后，是做饭，我家人几乎没有在外面吃过早饭，不管饭菜的花样如何变化，我都会保证碳水化合物，（像我家饭桌上常出现的米饭，包子，馒头等等）蛋白质，（我家常吃就是煮鸡蛋，或者豆浆，瘦肉等等）维生素（主要是当季的蔬菜，和水果）人体必须的成份摄入。总之，早饭尽量吃好，不要让社会上有些人的说法误导，说什么为啥减肥而节食，这是非常伤身体的，切记。
一朵静开的幽兰
如果你想减肥，早上起床后进行运动，是最好的减肥办法之一。实际上只要两件事做好了，通过早上运动来减肥并不难：如何空腹运动，以及如何吃早餐。
第1件事：空腹运动
一说到空腹运动，立即就会有小伙伴跑出来警告空腹运动的危害。好吧，我们先讨论空晨运动的好处，稍后会谈到空腹运动的弊端。
在睡了一晚之后，我们已经有6至10个小时没有吃过东西，这时身体处于空腹状态。在空腹和静息状态下，身体将更多地消耗脂肪来供能。也就是说，空腹晨练燃脂效率会更高，这也就是为什么不少教练倡导早上起来运动的原因。
但事情可没有这么简单，因为空腹晨练是否能够更高效燃脂还和运动时长有关。如果你晨练的时间不超过1小时，那么空腹晨练对于提升燃脂率是有好处的。但如果你的运动时长超过一小时，那么是空腹练，还是吃了东西再去练，脂肪燃烧的效果都是一样的。所以，想空腹晨练减脂的朋友有两个选择：
（1）采取空腹晨练的办法，时长控制在1小时之内；
（2）运动时长超过1小时，吃不吃东西都可以。在这种方案下，御行君建议锻炼者吃点东西，否则很可能练不动。
空腹晨练的运动风险：如果是年轻人，平时身体也健康，根据自己的身体状况，每周适当安排几次空腹晨练并没什么问题。但老年人、有慢性疾病的人、平时体弱多病的人，不宜采用空腹晨练。另外，晨练前中后都要注意补水。
第2件事：吃早餐
接下来就是早餐怎么吃的问题了。前面已经说了超过一小时的晨练，吃不吃东西都对减脂效率没有影响。那么，有小伙伴说我晨练要不了一小时，但又想吃东西，又要达到减肥和空腹减肥一样的效果，怎么吃呢？呵呵，你的要求还真够麻烦的！不过还真有办法：
（1）第一种办法是，选择低GI（升糖指数）值的含碳水化合物的食物在运动前吃。
（2）第二种办法是，在运动前吃高蛋白食物。
这两种晨练前的早餐方案，都可以让你不用饿肚子，也可以让获得和空腹晨练几乎一样的燃脂效果。而且这两种办法，都可以避免不吃早餐运动可能带来的运动风险。
虽然，我们讨论的是空腹晨练是否能更好减肥的问题，但如果力量训练者也能在早晨空腹晨练，并且早餐采用高碳水、高GI值、高蛋白的饮食方案，那么将十分有利于肌肉的成长。
小结一下
早上运动晨练是减肥的好办法，办法有两个：
（1）空腹晨练，但时长不要超过1小时。如果超过1小时，则是否空腹就无所谓了，燃脂效果是一样的。
（2）如果你不想饿着肚子晨练，有两种早餐的吃法可以让你不饿肚子也拥有空腹晨练的效果：运动前吃低GI食物，或吃高蛋白食物。
御行健身
清晨起来先做些舒展运动，拉伸一下筋骨，待身心得到放松时候，在起床洗漱那些，然后喝杯温水或者蜂蜜水，让身体得到充分的水分，接下来就做些运动，让身体活动开来，例如晨跑，散步，瑜伽等等一些运动。
运动完之后早餐也是很重要，都说一日之计在于晨，可见早餐一定要营养搭配，早餐包括谷类、蔬果类、奶类、豆类、肉类，在这些之中，至少配合三类营养才算均衡，才能为人体有效的吸收和发挥作用！
最后每天所需的水分也要必不可少，要想皮肤好身材好每天至少要喝1500ML-2500ML水，这样才能维持皮肤含水量的平衡哦！
小欧1214
都说一年之计在于春，一日之计在于晨，可想而知，早上的时光对我们来说是多么的重要！
而减肥也是一个非常重要的事情，那么在早上起床之后，做哪些事情可以帮助我们减肥呢？
首先就是，早上起床之后，我们可以空腹和一杯温水，这样不仅可以滋润我们一夜未进食的肠道，还可以加速我们的新陈代谢。
早上喝一杯温水，是对我们减肥非常有帮助的事情，长时间坚持之后，对于我们的便秘也有一定的疗效，还能帮助我们排便通顺。
还有就是早上一定要吃早餐，不要因为减肥而不吃早餐！
有一句话是那么说的“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，可想而知，早餐我们的重要性。
所以，无论你是不是减肥，早上都要吃早餐，还有就是早上空腹喝一杯水，这样不仅能帮助减肥还有利于我们身体健康！
希望能够帮助到你！
囡囡美妆笔记
早起开启燃脂模式的打开方式：
1.早起空腹喝一杯肉桂粉冲的水。
2.做一套清晨唤醒运动。
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豪哥帮你瘦
每个想拥有好的身材的人都会养成很多好的习惯。
1、早起
早睡早起身体好，提高新陈代谢。
2、起床一杯水
每天起床之后在吃早餐之前一定要喝一杯温开水。
3、吃早餐
少吃多餐哦
4、晨练
一年之计在于春，一日之计在于晨。
祝你有个健康的身体哦。
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第一件事：喝一杯温开水
早上睁开眼第一件是不是去厕所也不是吃早饭，而是喝一杯问的淡盐水，可以很快产生尿意，促进毒素排出，且有助血液净化、循环，滋润肌肤。如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。
第二件事：做瑜伽
清早起床，精神振作，头脑清晰，对于身体柔软的女性朋友来说，练习瑜伽再合适不过了！清晨早起，氧气含量丰富，纯度高，练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动！在呼吸早晨新鲜氧气的同时，练习瑜伽会让我们的身体大量的出汗。而前一天中身体所吸收沉淀的毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是非常有帮助的！
第三件事：吃对早餐
有很多人为了早上多睡一会或者其他原因都会不吃早饭，首先不吃早饭这是一个对身体非常不好的事情。早餐是在7、8点钟，早餐要吃的有营养，早餐要注意营养均衡，营养全面。为一天的生活补充能量，另外吃早餐是不会长胖的，要减肥的美女们可以放心大胆的吃早餐了！
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咕咚健康小助手
洗漱后喝一杯温水 不要吃油腻的食物
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早上时间很短，喝一杯温盐水，吃个苹果（苹果汁热的），做十个深蹲（注意用力重心），吃个鸡蛋或者喝杯蛋白粉
明月_沟渠
早晨起来，首先喝点淡盐水，有利于清除肠道宿便，排毒，其次，跑跑步，做一些伸展运动。
