金臺觀察

說到春季如何養肝，簡單的來說 ，就是要順應自然的變化，在生活中就能養肝和養生。可以參考五行五臟五官五體五志對應表，如下：

《黃帝內經》裡有的一段話，是講春天如何養生的：

這段話其實就是春天養生的總要訣。細細分析一下：

1、春天是萬物生髮的季節，所以要順應自然，也做一些舒展、生髮性強的事情，比如：

• 早起，而不是賴床；

• 多到室外散步，而不是窩在家裡（疫情嚴重時期除外）；

• 多做伸展運動，甚至可以大聲抒懷，而不是動不動就坐著；

• 穿寬鬆的衣服，而不是把自己束縛得太緊；

• 長頭髮的人，適合披著頭髮，而不是紮起來。

2、春天是萬物生長的季節，是孕育生命的季節，要順應自然，就要做喚醒生機、積極向上的事情，而那些負能量、負面情緒，留給秋冬季節去抒發：

• 要放生、愛護周圍的生命，而不是去扼殺、控制；

• 要給予、尋求互助、共贏，不要去爭奪；

• 家人、同事之間要多鼓勵、獎賞，減少懲罰、批評。

而後面半句的事情留給什麼時候去做呢，留給秋天以後，秋天是肅殺的季節，與春氣是相反的，悲傷、爭奪、懲罰這些事情，留給秋天去做。古時候有秋後問斬，就是這種殺戮的、負面的事情，留給順應肅殺之氣的秋天。

只有順應春天的生髮之氣，才能護住肝氣，提供給夏天生長的正氣，從而保證應對秋冬的能量。所以春夏秋冬是一脈相連的，在春季養好肝，為夏季養心，秋季養肺，冬季養腎，四季養脾都有益處。

下面就從衣、食、住、行四個方面具體說說，春季怎麼養生。

春天怎麼穿衣？——不要太緊

正如《黃帝內經》所說，春季應“被髮緩形”。

很多人為了顯示自己的身材，或者為了提升形象，就把衣服、褲子、內衣箍得緊緊的。有句話叫“楚王好細腰，宮中多餓死”。勒自己，從形體上約束自己，結果是在形體上苗條了，纖細了。但內在呢？氣血運行全被堵在這一塊兒了。

春天是萌芽、生髮的季節，如果總這麼壓著自己，勒著自己，體內的生機、生氣還能就很難發出來。春天其實更適合穿寬袍大的袖，寬鬆的衣服，披頭散髮，讓自己儘量地舒展。

春天適合吃什麼——綠葉蔬菜

春天是生髮的季節，在五行中，春對應的髒是肝，對應的顏色是青色。最適合吃一些發芽的植物，比方說豆芽、嫩香椿、春筍等。中醫認為，不同東西的不同部位有不同的效果，像豆芽這種剛剛發芽的東西最具有生命力。

綠色蔬菜有助於增強肝氣生髮、疏洩功能，韭菜、薺菜以及青菜都是適合在春天常食的食物。

很多人都知道吃點粗纖維能通大便。蔬菜本身都是綠色的，對應的是我們的肝，而肝主疏洩。腸道堵了就好像河道淤積住了，但是肝氣、肝血一來，“譁”，被堵塞的腸道就被打通了。

正常無病的人，春天吃點辛辣的東西也有助於自己的生髮之氣，並將營養轉化成能量，從體內輸送到四肢末梢。

春天怎麼起居？——夜臥早起

因為春天是陽氣上升的季節，從春分起，白天越來越長，至夏至達到最長，早起是很有必要的，讓陽氣一早就佔領你的身體，“一年之計在於春，一日之計在於晨”，都是相對應的，早起讓一天都有精氣神。

至於要不要“夜臥”，這個也要適度，這個夜臥指的是比起冬季的“早臥”藏精，可以稍微晚睡一點，但是也不要太晚，畢竟古人都是“日落而息”的，所以他們的“夜臥”肯定比我們要早，最好是不要晚於11點。

春天怎麼出行？——大步慢走

正如《黃帝內經》所說，春季應“廣步於庭”。

這個“步”可以具體說一說。《黃帝內經》中還有一句話，叫做“三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步”。《說文解字》裡說，快速地走步叫“趨”，而快速地奔跑叫“走”。“步”就是比“趨”再慢一點點，比如踱步、閒庭信步，都是慢慢地走。

而廣步呢，就是大步地慢慢地走，不急不躁。是30-40歲的人最適合的頻率，這是一種趨於穩定、穩重的步態（到40歲以後就開始好坐了）。春天早起後，可以多到室外慢慢地散步、郊遊。

總結

在春天的養生、養肝要點：

• 衣——要穿得寬鬆

• 食——多吃綠葉菜

• 住——要夜臥早起

• 行——多大步慢走

有人說中醫是一個封閉系統，應該廢醫驗藥。但即使中醫系統比較封閉，也是一個很大的封閉系統，天地間、生活中處處都有養生的學問，吾生也有涯，而知也無涯，也許一生都無法窮盡地追尋過來，但我們一直在追尋中。

黃藥師手記

談談春季如何養肝的？

多吃時令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利於肝臟，中醫講：“肝主青色，青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用，而刺激、辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔，人乾的活多了，就會被累倒，肝也是一樣，也會出問題。

同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物為穀類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

韓凱歌hkhankaige

☀️這個問題好應季

首先我們想到的抑鬱症，肝鬱，子宮肌瘤，

乳腺結節，甲狀腺結節！都和肝氣鬱結有關係！

肝喜條達

所以首先第一位，要保持好心情！心情舒暢！

第二春天陽氣生髮，萬物復甦！

要保證自己的溫度，不要脫衣太早，俗話說春捂秋凍，很有道理的！

萬物復甦，春意盎然，多到戶外嗮太陽，踏青賞花，心曠神怡，嗯，這個現在的社會狀態，疫情重要，可以養花養草陶冶情操，春天最多的是什麼菜，青菜對不對，正常生理運作，肉類都是長身體的狀態，所以順應時節，多吃青菜，少吃肉是對的！

第三，肝膽經敲起來，推起來，經絡淤堵，氣機不通，我們怎麼通暢起來！

所以有空敲打肝膽經！還有瘦身的效果哦！

肝在外之官為目，久視傷血，所以注意眼睛的保養，估計讓你不看手機也做不到，那就有空看看遠方，綠色植物，給眼睛來個Spa

第四

晚上11點—1點：肝排毒時間

凌晨1點—3點：膽排毒時間

早晨3點—5點：肺排毒時間

膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。

如果睡不著，睡前來個中藥足浴，再好不過，春天泡腳昇陽固脫！促進氣血循環，放鬆心靈

家庭保健師

春季是萬物復甦的季節，依照傳統的說法春天五行中是木對應的是肝，而春天陽氣生髮中醫叫天人合一，肝也生髮這是自然界相對應的所以春季要養肝。

養肝需要多吃應季的水果.蔬菜多喝果汁，天然綠色的食品有利於肝臟的疏洩，少食刺激.辛辣.油炸食物，多吃養肝血的紅棗.桂圓.豆芽等清淡的食物。

同時要保證睡眠質量，中醫講究:肝膽在23點–凌晨3點是肝血歸脾，這個時間各個臟腑的血液進入肝臟解毒，所以要保證充足睡眠是非常必要的。中醫又講到“肝主情志”心情的好壞會影響到肝，所以保持良好的心情是養肝的好方法。

養肝:金銀花，菊花，玫瑰花，代代花，枸杞，桑葚可以作為日常保健茶。

慧芳枋

1、愛護眼睛，防止過度用眼，遠離手機電腦，“肝開竅於目"。

2、常敲肝膽經，大腿褲線內外側。

3、按揉太沖穴，大腳趾二腳趾開叉處往下四釐米。

4、用菊花、蒲公英、枸杞子、決明子泡水喝。

5、保持心情舒暢，避免肝淤氣滯。

人生與果實

在春季養肝，要戒暴怒，忌憂鬱，要做到開朗樂觀，心境平和，使肝氣得以生髮，達到養肝的目的。

在飲食上，多吃辛甘發散之品，比如：大棗，豆豉，蔥，香菜，花生等；不宜食太多酸味的東西，酸味入肝，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。

希望能幫到你。

莉雅馨

忌辛辣油膩食物：

要儘量少吃對肝臟不好或者加重肝臟負擔的食物，加了防腐劑的罐裝食品，被麴黴素汙染了的食品等，而辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔。

多吃時令果蔬：

清淡的飲食、天然原味的青菜有利於肝臟，中醫講：“肝主青，青如肝經。”青的食物可以起到養肝的作用。

慎勞心：

多休息，會休息，有節奏地工作和生活，不能勞累。

最後總結一些簡單實用的養肝食譜，像枸杞粥、蜂蜜茶、菠菜拌豬肝、韭黃炒蛋、海帶冬瓜湯等。

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春季養肝，首先飲吃上要清淡喝點小米粥和五穀雜糧粥，多吃新鮮疏菜、韭菜，雞肉、魚、蛋類。多運動使血氣暢通，保持心情愉快。身體好提高免疫力。

小愛同學vlog

春季時節，體內的肝膽經脈旺盛活躍，此時好好調養肝臟，能增加免疫力，讓身體維持最好狀態。

1:保持每天開心快樂，2:適當注意飲食，3注意保暖，4:鍛鍊適度，5:外出體驗春天的感覺。

和睦幸福165853818

1.春暖花開，春天蔬菜比較多，如韭菜，西藍花，豆苗等，特別是竹筍味道好，可以多吃些，都是有利於養肝的。

2.想要肝臟好的話，要適當的運動，春天乍暖還寒，運動是需要注意不要做劇烈的運動，要已節奏比較暖和的運動為主，可以選擇慢跑，春遊的運動。

3.保證充足的睡眠，少吃酸味，保持一個好的心情。

關鍵字: 春季 養肝 健康