談清
HIIT就是高強度間歇運動，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，是一種非常有效的減脂運動，不過這種運動需要有一定的訓練基礎才行。
HIIT的好處
1、加速代謝
HIIT將高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝效率，在做完一整套HIIT鍛鍊後，你的代謝率可以在48小時內獲得提升，所以，即使你離開了健身房，不在鍛鍊，你身體內依然在燃燒脂肪。
2、不需要器械
HIIT相對來說比較方便，它不需要啞鈴，不需要跑步機，不需要任何健身器械，只要簡簡單單一小塊地方，即可以完成鍛鍊。
3、短時高效
相對於現在忙碌的你們來說，HIIT最大的好處就是用時短，效率高，我們不用花費太長的時間，就可以高效率的完成我們的鍛鍊效果，何樂而不為呢。
高強度燃脂的時間不要太長，保持20分鐘以上甚至更長一些，這個是根據自己的身體情況去追尋的，時間不要太長因為高強度燃脂心率是非常高的，身體的消耗也會非常的快，如果時間過長容易出現低血糖，暈倒等...所以高強度的燃脂時間保持在20分鐘左右不要過短也不要太長，一定要看你身體的情況去鍛鍊。 當然，作為健身新手，要注意，HIIT是一種高強度運動，一般認為如果沒有達到單次跑量到10公里的人來練還是比較困難的；其次，HIIT由於是快速切換運動形式，新手很容易對每個動作掌握不夠而做不標準，會影響效果。
HIIT訓練是一種高強度間歇訓練，通過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。可以增強心肺功能。而且,HIIT20分鐘，大約相當於中高強度跑步1小時的強度，這個效率應該是非常棒的。
當運動時間越長、休息時間越短時，則強度越高；當運動時間短、休息時間長時，則強度較低。所以耗時越短的HIIT課程，在運動強度上就必須得越大，否則難以達到減肥效果。
介紹8個HIIT訓練動作助你減肥成功率翻倍。最好根據自己的實際情況來設定運動與休息時間比，新手建議1：2，也就是運動20秒，休息40秒。在最初減脂時，你可以把它作為重要訓練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強度為例，一週3~4次就可以了。當然，如果你夠強悍也可以運動1分鐘，休息20秒，做6個循環。
溫馨提示：開始訓練前，先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關節活動開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。
熱身環節
NO.1前後擺腿：左右腿各30秒
正式動作
1.擊掌開合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘對膝（30秒）休息動作
4.後踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯臥支撐雙腿開合（30秒）
7.分腿後點（30秒）休息動作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
雖然說HIIT，具有著獨特的優勢，但也並不是適合所以人的運動形式，對於心肺功能不好的朋友和基礎薄弱的朋友要慎重。
如果真的很想來做的話，可以通過對動作做一些微調來使他們適合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳躍箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通過對動作速度、幅度、休息時間等形式來做一些調整。
健身運動導師小宇同學
HIIT運動，又叫高強度間歇訓練！是一種高強度運動和低強度運動交替進行得運動模式！對於減脂有非常好的效果！
注意
◾️HIIT運動是指的一種運動模式，而不是指具體的運動！只要我們符合高強度與低強度交替進行得運動，都可以歸為HIIT運動！▪️以我們跑步為例，跑步的時候，我們可以盡全力衝刺一段，然後慢跑或者走路一段，然後在衝刺一段，這樣衝刺跑與慢跑交替進行，這就屬於高強度間歇訓練，也就是HIIT運動！
既然，HIIT運動這麼受減肥者推崇，那麼它的減肥效果肯定不錯，畢竟“實踐是檢驗真理的唯一標準”！
HIIT運動的燃脂效果
【1】與其他運動做比較
🔸為了表明HIIT在同樣時間內，燃脂效果更好！我們與其他運動做下比較！
🔸這邊我們以慢跑為例，研究表明，HIIT運動一小時可以消耗1000千卡左右的熱量，慢跑一小時可以消耗600千卡左右的熱量！
🔸所以在相同的時間內，HIIT運動會消耗更多的熱量！
【2】持續燃脂
🔸我們衡量一個運動，不能僅僅只關注它在運動時，消耗的熱量！更要關注他在運動後的熱量消耗！
🔸由於HIIT運動屬於高強度運動，它在運動過後會造成“氧虧”即EPOC（運動後過量氧耗）！
介紹下EPOC
運動後恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動後過量氧耗。這時候為了彌補運動之中消耗的糖和氧，身體會以消耗脂肪的形式，還給身體，這就造成了，我們在運動後的很長時間內身體還會持續的燃脂！▪️所以，當我們進行了高強度運動後的48小時之內還有燃燒脂肪！這有大大增加了脂肪的燃燒！這是慢跑等中低強度的有氧運動群不具備的！
【3】解決頑固脂肪
🔸運動是對我們身體的一種刺激，而不同的運動強度就相當於不同程度的刺激。因此，身體也會根據不同強度，來做出不同反應。
🔸高強度運動可以持續刺激生長激素，腎上腺素的分泌。這些激素是我們身體合成肌肉，分解脂肪的重要激素！對於減掉肚子上的頑固脂肪很有幫助！
🔸如果有減肥的朋友會發現，當我們通過跑步減肥的時候，最後四肢，臉部等其他地方瘦下來的時候，肚子上的肉反而減的不多！這就是因為中低強度的有氧運動，由於強度低，對於生長激素分泌有限，所以對減頑固脂肪的效果不佳！
這時候我們何不試試HIIT運動呢，讓你減掉肚子上的贅肉不是夢想！
HIIT運動優點
◾️燃脂效果好
🔸在上面已經詳細的說了，HIIT運動的燃脂效果，在這邊不過多敘述了！
◾️對空間場地要求不高
🔸HIIT運動，完全可以在一平米空間的地方進行！所以他對場地的要求並不是很高！我們隨時隨地的都可以來一組HIIT運動！是居家旅行的必備運動！
◾️所需時間短
🔸HIIT運動由於強度高，我們不可能像慢跑那樣長時間的運動！但是我們每天只需20幾分鐘，就可以達到一個很好的減肥效果！所以特別適合鍛鍊時間不充足的朋友們！
HIIT運動部分動作介紹
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】深蹲跳
【5】開合跳
【6】弓步蹲
打造屬於自己的HIIT運動
🔸像我們常聽說的“鄭多燕減肥操”，其實本質就是屬於HIIT運動，所以我們普通人完全可以根據上述幾個動作打造專屬自己的HIIT運動！
推薦一個訓練計劃
🔸每個動作運動20到30秒，中間休息10秒，六個動作為一組！
🔸組間休息40到60秒，每天做上幾組！這就是一個HIIT運動！
◾️通過組合安排不同的動作，運動時間，打造屬於自己的HIIT.運動！你也可以成為一個減肥達人！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以解答你的疑惑！
KeepRunningMen
這麼跟你說吧，運動減肥靠的是人體內脂肪，消耗氧氣生成能量，來維持身體的運動狀態。所以只要是需要大口呼吸的運動都可以減肥，大口呼吸的時間越長，消耗的能量越多，也就是消耗更多的脂肪。
理解上面我說的話，你就知道Hiit減不減肥了。
似乎有個悖論，能做hiit的人，肯定都不需要減肥。
達福基
HIIT的全稱是High-intensity Interval Training，中文名就是我們常聽常說的“高強度間歇訓練”。
顧名思義，高強度間隙訓練（HIIT）的特點就是：1、高強度；2、低間歇。
學術界更偏向於“與持續性有氧運動相比，HIIT有更高的減脂效率。”
2001年，東田納西州立大學的一項實驗表明，同樣8周時間，進行HIIT的實驗者比進行持續性有氧運動的實驗者多減去了2%的體脂。並且在運動後的24小時內，前者比後者多消耗了100千卡的熱量。1、HIIT有很強運動後過量消耗。
持續性有氧運動（我們以勻速慢跑為例），主要的熱量消耗發生在運動進行時，一旦運動結束，熱量消耗也就結束了。
但是，HIIT減脂最突出的特點就是運動後脂肪會繼續燃燒。
2、HIIT用時短。
要想通過慢跑取了較好的減脂效果，必須增加運動時間，比如40-60分鐘。
但是對大多數人來說，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很難抽出這麼長的時間去做運動。
但是HIIT只需要15-30min就可以達到慢跑40-60分鐘的運動效果。
早起半個小時，15分鐘輕鬆搞定一套HIIT。
3、HIIT可以最大限度的增肌減脂。
慢跑一個最大的弊端就是在減脂的同時會分解大量的肌肉。
肌肉含量的下降會導致我們的基礎代謝率下降，這是非常不利於我們後續減脂的。並且肌肉含量下降，我們的體型會變得不那麼好看。這又與我們減肥的目標背向而馳。
HIIT不僅可以防止肌肉的流失，還能促進肌肉的生長。
4、HIIT可以抑制食慾。
很多跑步減肥者很納悶：每天跑步30分鐘甚至1個小時，不但沒瘦反倒胖了，這是為什麼？
因為跑完步你餓了，然後吃了很多食物。跑步消耗的熱量還沒有你跑步後吃進去的熱量多。
2014年發佈在《美國臨床營養學》雜誌上的研究表明，HIIT可以增強大腦特定的神經反應，抑制健身者的食慾。綜上所述，HIIT特別適合於減肥減脂。
先來一組簡單的18分鐘跳繩HIIT吧：
快速跳繩30秒，休息1分鐘；連續進行12個循環。
祝您減肥成功！
