飛奴
一直想減肥但餓到不行就放棄了怎麼辦？其實這就是一個生物鐘的問題，你每次一到這個點兒就會覺得餓，你常常形成了一個習慣，一定要改變這種生物鐘，能夠連續1到十四天晚上到這個點兒餓著也不吃東西的話，自然而然到以後也不會有難受的情況，你也不會再吃。剛開始的時候可以晚飯時間稍微往後移一點但是臨睡前不要加餐。 減肥是一個長期工程，,貴在堅持，沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的：1.制定減肥目標；2.寫減肥日記；3.多喝水；4.堅持鍛鍊，要有恆心與毅力；5.控制熱量與脂肪；6.飲食要清淡；7.常吃蔬果；8.平衡膳食；9.熱量負平衡；10.建立良好的生活方式。
齊小齊viog
從頭在來！減肥真的違揹人性的，所以沒有挺住放棄了只能在重新來過！我們在減肥過程中出現餓的現象特別好，這是你體內脂肪要轉與參加代謝的過程，餓挺過去了，你也就真的開始脂肪消耗了的，多好的一件大好事！
今天是我辟穀的第十天瘦了十斤多吧。這次餓得感覺沒有出現在第三、第四天；那在我煮清水牛肉那天（15日）是最餓的，偷吃了一片牛肉吧。這是以吃貨為居的我真的也不是餓居多，還是饞吧，我後來才認識到的。就是那牛肉的原生撲鼻的香氣勾搭我不行行的，沒有忍住，真的好香啊，嚼著的肉雖不香但是有些過癮，特別的想再吃一口。但兒子看著我，忍注了必須做表率啊！你說這減肥有多難！一家人都希望我瘦些！[捂臉]
減肥中出現餓是好事，只要不低血糖出現心慌及虛汗症狀影響健康，挺一挺喝些白開水就過去了！瘦了真的好多病也沒了，附帶還漂亮年青了，多好啊！祝您早日瘦下來！美美的生活更如心更如意！
我是如心更如意做健康美業減肥市場運營的，我不僅能給你帶來賞心悅目的回答，更能讓你健康、美麗、快樂著！所以關注我噢，動一動食指的好事！這裡感謝啦！🙏🙏🙏
如心更如意
減肥不是不吃飯，不吃飯會影響身體健康，我曾經體重一百四十三斤，檢查有脂肪肝，我不知道脂肪肝有多嚴重，就開始減肥，我是早上吃好，中午吃飽（不吃撐）晚上吃少，晚上跳舞一個半小時，一個來月就瘦下來了，瘦到一百二十二斤，體重就一直這樣，在沒胖過，我到現在一直保持晚上跳舞。
楊媽媽愛跳舞
我就是活生生的例子，生完寶寶三年了，體重居高不下，一直喊著減肥，卻一直沒有付之行動，頭幾天終於下定決心減肥了，十二三天瘦十多斤，挺高興的，但是這兩天侄女來了，吃了幾天的飽飯，體重又回來了，[我想靜靜]我得減肥經驗就是，千萬管住嘴。一定能瘦，否則，就會減肥失敗，
請祝我幸福
很高興能回答這個問題，希望對你有所幫助，跟你一樣，我也在減肥期間，好像一直在這條路上[捂臉]，而且我也是那個一餓就想放棄的…曾經的我無論是在生活還是工作中遇到高興的還是不高興的事，我都是用大吃一頓來犒勞或者發洩，好像所有的事都可以用吃來解決一樣[我想靜靜]…同樣體重一直猛漲，不能再胖下去了！是時候行動了，要開始自律起來，我是用粗糧代替細糧，多吃蔬菜，以及運動～同時當自己餓的時候，要不斷提醒自己最初的目標和計劃，要有信念感，要相信自己餓的時候正是脂肪消耗的時候，遇見更好的自己，我們一起加油[比心]
婷兒的小時光
飢餓感控制，是減肥過程中非常重要的一部分，如果飢餓感管理不好，輕則放棄減肥，重則導致暴飲暴吃越減越肥。但是好像各種減肥教程中都少人提及。今天分享一下關於飢餓感控制方法，希望能幫到你。
減肥時候我們都要控制飲食，如何有效的把飢餓感降低，甚至達到沒有飢餓感的程度，就非常重要。
想要很好控制飢餓感，要從吃什麼、怎麼吃、作息時間，這三個方面入手。
1、吃什麼？
首先要明白，我們減肥控制飲食是控制飲食的熱量，而不是控制食物的體積，而食物的體積和飢餓感直接相關。
所以我應該選擇熱量低的低卡高飽腹感的食物，這樣同樣熱量我們可以吃更多的東西，飽腹感也就越強。減肥的時候要選擇高膳食纖維的主食和蔬菜。
比如純燕麥片，因為高膳食纖維，富含β葡聚糖，飽腹感強，同時β葡聚糖還能減少對脂肪的吸收，減肥的時候大家都比較愛吃，因為幾十克燕麥片用水一泡就是一大碗，也就100多大卡的熱量，很多妹子一碗就吃飽了。
2、怎麼吃？
首先，少食多餐，總攝入量不變的情況，可以把一天三餐變成一天5餐，上午十點，下午三點分別加餐一次。這麼做有什麼好處呢？就是再每次你快要餓的時候就會讓你吃點東西，不至於上午十點餓了，還要挺到中午，然後到了中午餓的不行了，開始暴飲暴食。
其次，一定要按時吃飯，不然到了該吃飯時間不吃飯，就會非常餓，很容易暴飲暴食。
再次，吃的時候一定要細嚼慢嚥，吃的慢更容易有飽腹感，這樣可以讓我們少吃一點。原本吃不飽的東西，你慢慢吃就能吃飽了。不會出現吃完還覺得餓的尷尬局面。
3、作息時間？
這裡為了控制飢餓感我們要注意兩點：第一點，就是不要太晚睡，因為吃完晚飯以後如果睡的太晚，這段時間比較長很容易餓。第二點，如果休息不足，會影響人身體的胰島素分泌水平，導致飢餓感增強。所以，良好的作息也對控制飢餓感非常重要。
麥向北方
[左上]請問，你為什麼要減肥嗎？
再請問，你是真的想減肥嗎？[左上]
[左上]最後，請問你現在的減肥方法適合長久堅持嗎？
每一道問題的答案有多種形式，不變的答案就是 想減肥吧！
作為正在減肥的人，貓牙先回答上面這三個問題：
1- 省錢&走起來了不至於晃晃晃；
嘗試過各種信念來支撐自己減肥，比如說，想變得跟某某某一樣好看，想穿好看的衣服 … …
最後，我選擇了省錢，真的可以省錢哦~
而且為了吃飽，我還學會了做飯，買蔬菜真的比吃零食划算，而且還健康。自己的口味也變得清淡，少鹽、少油、少糖。一個月下來，可以省不少錢呢！想到銀行卡的金額不斷向上滾動，頓時不覺得餓了。
另外，我認為自己是嚮往幹練的人，真的不忍看到膘肥體圓的自己，快走幾步喘得要死，跑起路來橫肉飛蕩的亞子。
2- 真的；
3- 合適
我真的採用過各種方法，飢餓減肥、藥物減肥、代餐減肥。
最後，我還是選擇了少吃飯、多運動。
又到了三月四月不減肥，五月六月腿腰圓的減肥季節。
各大賣藥號開始了鋪天蓋地的“15天輕鬆瘦10斤”的營銷宣傳
如果你抵擋不住誘惑的話，貓牙在此做個對比：
1、減肥藥
那你是真的適合打算長此以往地依賴服用減肥藥來快速減肥嗎？
我們知道，人體免疫機能十分強大。比如說，一個經常上火的人頻繁服用牛黃解毒丸，慢慢的，它不管用了。所以，如果選用減肥藥減肥，一定要短期並且有節奏的服用，不要形成身體依賴和心理依賴。（心理依賴就是說，一開始服用減肥藥對於體重非常奏效，所以放開食慾大吃大喝，心裡會想反正藥管用，這點沒關係。）
2、輕食代餐
最近幾年出現了代餐粉、代餐餅乾、代餐奶昔等等各種形式的產品，這些產品清一色的打著“飽腹性強、營養全面” 的口號，輕食代餐的觀念開始成為減肥產品的主流。貓牙作為曾經的一個輕食代餐的受眾，我想說，是真的管用！但是食慾來了的時候，攔都攔不住！！！週末變成了我的噩夢，從睜開眼睛吃到睡覺刷牙前。
關於輕食代餐的受眾們，一定要搭配正常飲食，不然容易胃弱。
那麼，減肥藥VS輕食代餐 選哪個？
貓牙建議，還是輕食代餐好一些，起碼是藥三分毒吧！
減肥就像生活。
很多人去找尋生活的美好，是因為不希望為了生活而生活在無聊枯寂的日子裡。不要因為是在某個季節，或者是受到某種消費理念的鼓動等等去減肥，而是要學會把它變為生活的一部分，長此以往的堅持。減肥可以說是 健康的生活理念，也可是是對自身要求的自律性 ，同樣是自己對待所選目標的堅持性。
貓牙認為，減肥也好，生活也罷，其實就是你按照自己的想法做自己。
你想減肥，那你就去減肥。
你想吃飯，那就吃飯。
你既想減肥又想吃飯，就選擇一個可以長久堅持下去，並且自己可以輕鬆做到的方式去減肥吧！
貓牙愛吃西瓜子
首先，你的減肥方法是不合適的，減肥減的是身體多餘的脂肪，最好的方式是科學飲食配合系統鍛鍊，餓肚子是解決不了問題的，同時還會影響你的身體健康情況，肌肉流失，代謝降低，減脂更難。三分練七分吃，減脂飲食要一日三餐，營養搭配，每一餐要有必需的營養物質，碳水化合物，蛋白質，蔬菜，碳水化合物可從選擇從玉米，紅薯，燕麥，土豆等粗糧攝取，在你原來的基礎上保證代謝正常情況下，儘量減少，切記不能不吃。蛋白質可從牛肉，魚蝦，雞胸肉低脂高蛋白的食物攝取。少油少油，不吃甜食，拒絕高熱量食物，這樣也能吃飽不餓，吃的健康，減脂效果也好，也容易堅持，下面是一份飲食計劃，可做參考
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。 
具體情況，要根據自身去調整。做好飲食以後，運動起來，每週鍛鍊3-5次，每次一個小時左右，堅持下去，很快就會有效果。
逝去的PLA
可以通過調整飲食結構來改善這個現象。減肥期間出現飢餓的現象，說明你的飲食結構有誤區，食用高升糖食物很容易導致飢餓感，高升糖食物升高血糖快，容易飢餓。這也是為什麼有些減肥的朋友剛開始減肥時不知道調整飲食結構而出現飢餓的現象。另外，減肥前是以高熱量，高油脂食物為主，減肥以後突然清淡飲食，身體會適應不了而出現的飢餓現象，這個時候調整結構就會慢慢的改善。
減肥期間出現飢餓的現象要及時調整，這樣才能避免堅持不下去。減肥期間出現飢餓也分為“真飢餓”和“假飢餓”。真飢餓是到了飯點出現飢餓感，這是正常的飢餓現象也是—真飢餓。假飢餓的表現是，吃了飯沒多久，就感覺比較餓，這個是假飢餓現象。這個時候需要把注意力轉移到其它地方，這樣就會讓飢餓感會慢慢的減小。
一直想減肥，但餓到不行就放棄了怎麼辦？
1，多吃富含膳食纖維的食物。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。同時還能增加飽腹感，避免出現飢餓感。如蔬菜，粗糧等食物，這些食物升糖指數慢，能延緩飢餓，減肥期間以粗細糧搭配食用，既能減少攝入量，又能起到增加飽腹感，避免捱餓的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是燃脂和增肌的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，牛肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼減肥期間每天食用80克蛋白質即可。
3，多喝水。
減肥期間如果出現飢餓感，可以喝溫水來緩解。因為水是0熱量的，喝水能增加飽腹感，還能提升代謝和促進排洩，對減肥和補充人體需用水都有一定的輔助幫助。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整一方面可以避免攝入過量，另外一方面可以起到增加飽腹感的作用。餐前一杯溫水或者一碗蔬菜湯，然後吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣對減肥和養成良好的飲食習慣，都有很大的輔助幫助。
5，增加加餐。
如果實在很餓的情況下，可以選擇在兩餐之間增加一份食物，補充能量，避免捱餓。可以選擇在下午的3~4點這個時間段補充，低熱量食物一份，如水果，酸奶或者全麥麵包等食物，但是加餐的時候不要超過200千卡即可，以免攝入過量。
營養師李老師
01
圖片。
①身材好的美女圖片。
②胖子的圖片。
③瘦子和胖子的對比圖片。
手機壁紙、電腦壁紙、海報等自己看得到而且可以的地方，都可以弄上可以時刻激勵自己的圖片。
02
瞭解食物。
具體瞭解自己減肥期間吃的食物和自己暴飲暴食的時候容易碰的食物。做一個對比表，將它們的脂肪、熱量的差異列出來。再在旁邊寫上“如果吃了······，就會······”之類的話。
03
提前想好對策。
在你意志還很堅定的時候就想好“當自己想要放棄”的時候的對策。對策要具有可實行性和具體性。
“具有可實行姓”是指要制定符合自身條件的對策。比如說，你喜歡看電影，就可以制定計劃——當自己又想暴飲暴食的時候，就馬上去看自己喜歡的電影；而你不喜歡看電影的話，就不要制定看電影的計劃了，否則計劃很容易失敗。
“具體性”是指制定的對策要具體，不可籠統。比如說，你制定了“當自己又想暴飲暴食的時候，就馬上去看自己喜歡的電影”這樣的計劃，計劃應當具體到到底看哪一部電影。因為當我們意志薄弱的時候，容易什麼都不管不顧，就直接“吃了再說”，所以一切的計劃都要制定得非常詳盡，這樣當我們想要“暴飲暴食”的時候，就馬上可以想到另一件可以具體代替的事情，從而降低我們再一次失敗的可能性。
04
堅持記錄。
記錄真的很重要。當你堅持了好一段時間，你把自己的堅持記錄下來，會有一種成就感與幸福感，可以激勵自己繼續堅持下去。
記錄不用過於詳盡，畢竟生活是變化莫測的，不可能完整地記錄下來。那麼我們到底記錄什麼呢？最重要的是記錄自己這一整天的心態，所思所想。只要你這一天是以積極的心態來對待的，那麼你這一天的計劃施行得一定不會差到哪裡去，而且還可以很好地影響到明天的生活。
05
堅持記錄。
記錄真的很重要。當你堅持了好一段時間，你把自己的堅持記錄下來，會有一種成就感與幸福感，可以激勵自己繼續堅持下去。
記錄不用過於詳盡，畢竟生活是變化莫測的，不可能完整地記錄下來。那麼我們到底記錄什麼呢？最重要的是記錄自己這一整天的心態，所思所想。只要你這一天是以積極的心態來對待的，那麼你這一天的計劃施行得一定不會差到哪裡去，而且還可以很好地影響到明天的生活。
