飞奴
一直想减肥但饿到不行就放弃了怎么办？其实这就是一个生物钟的问题，你每次一到这个点儿就会觉得饿，你常常形成了一个习惯，一定要改变这种生物钟，能够连续1到十四天晚上到这个点儿饿着也不吃东西的话，自然而然到以后也不会有难受的情况，你也不会再吃。刚开始的时候可以晚饭时间稍微往后移一点但是临睡前不要加餐。 减肥是一个长期工程，,贵在坚持，没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的：1.制定减肥目标；2.写减肥日记；3.多喝水；4.坚持锻炼，要有恒心与毅力；5.控制热量与脂肪；6.饮食要清淡；7.常吃蔬果；8.平衡膳食；9.热量负平衡；10.建立良好的生活方式。
齐小齐viog
从头在来！减肥真的违背人性的，所以没有挺住放弃了只能在重新来过！我们在减肥过程中出现饿的现象特别好，这是你体内脂肪要转与参加代谢的过程，饿挺过去了，你也就真的开始脂肪消耗了的，多好的一件大好事！
今天是我辟谷的第十天瘦了十斤多吧。这次饿得感觉没有出现在第三、第四天；那在我煮清水牛肉那天（15日）是最饿的，偷吃了一片牛肉吧。这是以吃货为居的我真的也不是饿居多，还是馋吧，我后来才认识到的。就是那牛肉的原生扑鼻的香气勾搭我不行行的，没有忍住，真的好香啊，嚼着的肉虽不香但是有些过瘾，特别的想再吃一口。但儿子看着我，忍注了必须做表率啊！你说这减肥有多难！一家人都希望我瘦些！[捂脸]
减肥中出现饿是好事，只要不低血糖出现心慌及虚汗症状影响健康，挺一挺喝些白开水就过去了！瘦了真的好多病也没了，附带还漂亮年青了，多好啊！祝您早日瘦下来！美美的生活更如心更如意！
我是如心更如意做健康美业减肥市场运营的，我不仅能给你带来赏心悦目的回答，更能让你健康、美丽、快乐着！所以关注我噢，动一动食指的好事！这里感谢啦！🙏🙏🙏
如心更如意
减肥不是不吃饭，不吃饭会影响身体健康，我曾经体重一百四十三斤，检查有脂肪肝，我不知道脂肪肝有多严重，就开始减肥，我是早上吃好，中午吃饱（不吃撑）晚上吃少，晚上跳舞一个半小时，一个来月就瘦下来了，瘦到一百二十二斤，体重就一直这样，在没胖过，我到现在一直保持晚上跳舞。
杨妈妈爱跳舞
我就是活生生的例子，生完宝宝三年了，体重居高不下，一直喊着减肥，却一直没有付之行动，头几天终于下定决心减肥了，十二三天瘦十多斤，挺高兴的，但是这两天侄女来了，吃了几天的饱饭，体重又回来了，[我想静静]我得减肥经验就是，千万管住嘴。一定能瘦，否则，就会减肥失败，
请祝我幸福
很高兴能回答这个问题，希望对你有所帮助，跟你一样，我也在减肥期间，好像一直在这条路上[捂脸]，而且我也是那个一饿就想放弃的…曾经的我无论是在生活还是工作中遇到高兴的还是不高兴的事，我都是用大吃一顿来犒劳或者发泄，好像所有的事都可以用吃来解决一样[我想静静]…同样体重一直猛涨，不能再胖下去了！是时候行动了，要开始自律起来，我是用粗粮代替细粮，多吃蔬菜，以及运动～同时当自己饿的时候，要不断提醒自己最初的目标和计划，要有信念感，要相信自己饿的时候正是脂肪消耗的时候，遇见更好的自己，我们一起加油[比心]
婷儿的小时光
饥饿感控制，是减肥过程中非常重要的一部分，如果饥饿感管理不好，轻则放弃减肥，重则导致暴饮暴吃越减越肥。但是好像各种减肥教程中都少人提及。今天分享一下关于饥饿感控制方法，希望能帮到你。
减肥时候我们都要控制饮食，如何有效的把饥饿感降低，甚至达到没有饥饿感的程度，就非常重要。
想要很好控制饥饿感，要从吃什么、怎么吃、作息时间，这三个方面入手。
1、吃什么？
首先要明白，我们减肥控制饮食是控制饮食的热量，而不是控制食物的体积，而食物的体积和饥饿感直接相关。
所以我应该选择热量低的低卡高饱腹感的食物，这样同样热量我们可以吃更多的东西，饱腹感也就越强。减肥的时候要选择高膳食纤维的主食和蔬菜。
比如纯燕麦片，因为高膳食纤维，富含β葡聚糖，饱腹感强，同时β葡聚糖还能减少对脂肪的吸收，减肥的时候大家都比较爱吃，因为几十克燕麦片用水一泡就是一大碗，也就100多大卡的热量，很多妹子一碗就吃饱了。
2、怎么吃？
首先，少食多餐，总摄入量不变的情况，可以把一天三餐变成一天5餐，上午十点，下午三点分别加餐一次。这么做有什么好处呢？就是再每次你快要饿的时候就会让你吃点东西，不至于上午十点饿了，还要挺到中午，然后到了中午饿的不行了，开始暴饮暴食。
其次，一定要按时吃饭，不然到了该吃饭时间不吃饭，就会非常饿，很容易暴饮暴食。
再次，吃的时候一定要细嚼慢咽，吃的慢更容易有饱腹感，这样可以让我们少吃一点。原本吃不饱的东西，你慢慢吃就能吃饱了。不会出现吃完还觉得饿的尴尬局面。
3、作息时间？
这里为了控制饥饿感我们要注意两点：第一点，就是不要太晚睡，因为吃完晚饭以后如果睡的太晚，这段时间比较长很容易饿。第二点，如果休息不足，会影响人身体的胰岛素分泌水平，导致饥饿感增强。所以，良好的作息也对控制饥饿感非常重要。
麦向北方
[左上]请问，你为什么要减肥吗？
再请问，你是真的想减肥吗？[左上]
[左上]最后，请问你现在的减肥方法适合长久坚持吗？
每一道问题的答案有多种形式，不变的答案就是 想减肥吧！
作为正在减肥的人，猫牙先回答上面这三个问题：
1- 省钱&走起来了不至于晃晃晃；
尝试过各种信念来支撑自己减肥，比如说，想变得跟某某某一样好看，想穿好看的衣服 … …
最后，我选择了省钱，真的可以省钱哦~
而且为了吃饱，我还学会了做饭，买蔬菜真的比吃零食划算，而且还健康。自己的口味也变得清淡，少盐、少油、少糖。一个月下来，可以省不少钱呢！想到银行卡的金额不断向上滚动，顿时不觉得饿了。
另外，我认为自己是向往干练的人，真的不忍看到膘肥体圆的自己，快走几步喘得要死，跑起路来横肉飞荡的亚子。
2- 真的；
3- 合适
我真的采用过各种方法，饥饿减肥、药物减肥、代餐减肥。
最后，我还是选择了少吃饭、多运动。
又到了三月四月不减肥，五月六月腿腰圆的减肥季节。
各大卖药号开始了铺天盖地的“15天轻松瘦10斤”的营销宣传
如果你抵挡不住诱惑的话，猫牙在此做个对比：
1、减肥药
那你是真的适合打算长此以往地依赖服用减肥药来快速减肥吗？
我们知道，人体免疫机能十分强大。比如说，一个经常上火的人频繁服用牛黄解毒丸，慢慢的，它不管用了。所以，如果选用减肥药减肥，一定要短期并且有节奏的服用，不要形成身体依赖和心理依赖。（心理依赖就是说，一开始服用减肥药对于体重非常奏效，所以放开食欲大吃大喝，心里会想反正药管用，这点没关系。）
2、轻食代餐
最近几年出现了代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔等等各种形式的产品，这些产品清一色的打着“饱腹性强、营养全面” 的口号，轻食代餐的观念开始成为减肥产品的主流。猫牙作为曾经的一个轻食代餐的受众，我想说，是真的管用！但是食欲来了的时候，拦都拦不住！！！周末变成了我的噩梦，从睁开眼睛吃到睡觉刷牙前。
关于轻食代餐的受众们，一定要搭配正常饮食，不然容易胃弱。
那么，减肥药VS轻食代餐 选哪个？
猫牙建议，还是轻食代餐好一些，起码是药三分毒吧！
减肥就像生活。
很多人去找寻生活的美好，是因为不希望为了生活而生活在无聊枯寂的日子里。不要因为是在某个季节，或者是受到某种消费理念的鼓动等等去减肥，而是要学会把它变为生活的一部分，长此以往的坚持。减肥可以说是 健康的生活理念，也可是是对自身要求的自律性 ，同样是自己对待所选目标的坚持性。
猫牙认为，减肥也好，生活也罢，其实就是你按照自己的想法做自己。
你想减肥，那你就去减肥。
你想吃饭，那就吃饭。
你既想减肥又想吃饭，就选择一个可以长久坚持下去，并且自己可以轻松做到的方式去减肥吧！
猫牙爱吃西瓜子
首先，你的减肥方法是不合适的，减肥减的是身体多余的脂肪，最好的方式是科学饮食配合系统锻炼，饿肚子是解决不了问题的，同时还会影响你的身体健康情况，肌肉流失，代谢降低，减脂更难。三分练七分吃，减脂饮食要一日三餐，营养搭配，每一餐要有必需的营养物质，碳水化合物，蛋白质，蔬菜，碳水化合物可从选择从玉米，红薯，燕麦，土豆等粗粮摄取，在你原来的基础上保证代谢正常情况下，尽量减少，切记不能不吃。蛋白质可从牛肉，鱼虾，鸡胸肉低脂高蛋白的食物摄取。少油少油，不吃甜食，拒绝高热量食物，这样也能吃饱不饿，吃的健康，减脂效果也好，也容易坚持，下面是一份饮食计划，可做参考
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。 
具体情况，要根据自身去调整。做好饮食以后，运动起来，每周锻炼3-5次，每次一个小时左右，坚持下去，很快就会有效果。
逝去的PLA
可以通过调整饮食结构来改善这个现象。减肥期间出现饥饿的现象，说明你的饮食结构有误区，食用高升糖食物很容易导致饥饿感，高升糖食物升高血糖快，容易饥饿。这也是为什么有些减肥的朋友刚开始减肥时不知道调整饮食结构而出现饥饿的现象。另外，减肥前是以高热量，高油脂食物为主，减肥以后突然清淡饮食，身体会适应不了而出现的饥饿现象，这个时候调整结构就会慢慢的改善。
减肥期间出现饥饿的现象要及时调整，这样才能避免坚持不下去。减肥期间出现饥饿也分为“真饥饿”和“假饥饿”。真饥饿是到了饭点出现饥饿感，这是正常的饥饿现象也是—真饥饿。假饥饿的表现是，吃了饭没多久，就感觉比较饿，这个是假饥饿现象。这个时候需要把注意力转移到其它地方，这样就会让饥饿感会慢慢的减小。
一直想减肥，但饿到不行就放弃了怎么办？
1，多吃富含膳食纤维的食物。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。同时还能增加饱腹感，避免出现饥饿感。如蔬菜，粗粮等食物，这些食物升糖指数慢，能延缓饥饿，减肥期间以粗细粮搭配食用，既能减少摄入量，又能起到增加饱腹感，避免挨饿的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是燃脂和增肌的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么减肥期间每天食用80克蛋白质即可。
3，多喝水。
减肥期间如果出现饥饿感，可以喝温水来缓解。因为水是0热量的，喝水能增加饱腹感，还能提升代谢和促进排泄，对减肥和补充人体需用水都有一定的辅助帮助。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整一方面可以避免摄入过量，另外一方面可以起到增加饱腹感的作用。餐前一杯温水或者一碗蔬菜汤，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），这样对减肥和养成良好的饮食习惯，都有很大的辅助帮助。
5，增加加餐。
如果实在很饿的情况下，可以选择在两餐之间增加一份食物，补充能量，避免挨饿。可以选择在下午的3~4点这个时间段补充，低热量食物一份，如水果，酸奶或者全麦面包等食物，但是加餐的时候不要超过200千卡即可，以免摄入过量。
营养师李老师
01
图片。
①身材好的美女图片。
②胖子的图片。
③瘦子和胖子的对比图片。
手机壁纸、电脑壁纸、海报等自己看得到而且可以的地方，都可以弄上可以时刻激励自己的图片。
02
了解食物。
具体了解自己减肥期间吃的食物和自己暴饮暴食的时候容易碰的食物。做一个对比表，将它们的脂肪、热量的差异列出来。再在旁边写上“如果吃了······，就会······”之类的话。
03
提前想好对策。
在你意志还很坚定的时候就想好“当自己想要放弃”的时候的对策。对策要具有可实行性和具体性。
“具有可实行姓”是指要制定符合自身条件的对策。比如说，你喜欢看电影，就可以制定计划——当自己又想暴饮暴食的时候，就马上去看自己喜欢的电影；而你不喜欢看电影的话，就不要制定看电影的计划了，否则计划很容易失败。
“具体性”是指制定的对策要具体，不可笼统。比如说，你制定了“当自己又想暴饮暴食的时候，就马上去看自己喜欢的电影”这样的计划，计划应当具体到到底看哪一部电影。因为当我们意志薄弱的时候，容易什么都不管不顾，就直接“吃了再说”，所以一切的计划都要制定得非常详尽，这样当我们想要“暴饮暴食”的时候，就马上可以想到另一件可以具体代替的事情，从而降低我们再一次失败的可能性。
04
坚持记录。
记录真的很重要。当你坚持了好一段时间，你把自己的坚持记录下来，会有一种成就感与幸福感，可以激励自己继续坚持下去。
记录不用过于详尽，毕竟生活是变化莫测的，不可能完整地记录下来。那么我们到底记录什么呢？最重要的是记录自己这一整天的心态，所思所想。只要你这一天是以积极的心态来对待的，那么你这一天的计划施行得一定不会差到哪里去，而且还可以很好地影响到明天的生活。
05
坚持记录。
记录真的很重要。当你坚持了好一段时间，你把自己的坚持记录下来，会有一种成就感与幸福感，可以激励自己继续坚持下去。
记录不用过于详尽，毕竟生活是变化莫测的，不可能完整地记录下来。那么我们到底记录什么呢？最重要的是记录自己这一整天的心态，所思所想。只要你这一天是以积极的心态来对待的，那么你这一天的计划施行得一定不会差到哪里去，而且还可以很好地影响到明天的生活。
