孤獨也享受生活

節食減肥是有反彈的可能的，我們一定要健康減肥，減肥當中要保持一個均衡飲食的習慣，這對於減肥的人來說新陳代謝極為重要，有些人為了減肥可以更快的見到效果，就不吃飯，選擇飢餓療法方式來對待自己，這種方式是不可取的，不但減肥瘦不下去，還反彈了，沒有任何效果，苦了自己，還餓壞了身體，因為人體飢餓的狀態期間，身體各種營養物質會供給不足的狀態，盲目的減肥方式容易讓人會發生生病，耽誤發育和健康的，我覺得要是做到健康正確的減肥方式，一定要嚴格控制飲食，每天要少吃多餐，多吃水果和補充每天需要的維生素，也要控制飲水量和最重要的是適量運動，鞏固減肥的效果，比如，跑步，跳繩，做仰臥起坐，打籃球，各項運動類的活動等，雖然減肥是一個艱苦漫長的過程，可是隻要長期堅持，減肥的路上肯定會成功，加油，加油，加油！

0酸甜苦辣0

我正在減肥中，一開始不吃很快減掉好幾斤，但是稍微吃點飯就回來了，後來就一天三頓都吃，不過要在飯量上控制著少一點，加上適量的運動，兩個月從155到現在140，早晨空腹是138斤！所以不吃飯減肥會反彈，而且會反彈的厲害😄

聚藝仿古雕刻

會的，本人親身實驗，一星期只吃蔬菜和水果，拒絕一切主食，一星期下來，瘦了五斤，但是我害怕得病，就又開始慢慢恢復飲食。結果兩天就回到了我原來的體重。節食只是你身體中的脂肪細胞變小，只要恢復飲食，體重就會慢慢上升，甚至控制不好的，體重會比原來減肥前更重。所以，健康最重要。減肥需合理。

張丫丫22

那應該是肯定的吧，雖然我也節食減肥過，現在讓我做可能都沒那麼大的毅力了，節食了半年左右吧，吃了有三個月的苦瓜，蘋果，水煮蛋，瘦了15斤這樣，後面就一直有控制少吃多餐，保持了一年左右，後面就有點自暴自棄了，可能是身體有些習慣了，但總歸會忽上忽下的，少量的運動還是很重要的，我真的太懶了，大概是節食那會兒整得消化系統不太好，現在腸胃經常不舒服，也不太吸收，也就一直保持的差不多了，總歸來說，節食並不建議，健康的飲食運動還是很重要的!

坂檸小姐

今天看到一個vlog博主，視頻標題起的《節食減肥後恢復飲食會不會胖》結果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和幾口麵包，中午一份涼皮剩一大半，然後稱體重說看吧我還是這麼重沒復胖。看得我一頭黑線，赤裸裸的挑戰智商（她所謂的節食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所謂的恢復飲食就是吃幾口麵包和精細碳水），竟然那麼多人相信，模仿，對於她們來說，“體重即正義”

在看看看節食帶給你的變化：

1-2月看效果很大，體重可能能掉十幾或者幾十斤，人會瘦一圈那種，當然也會餓的手腳痠軟人間無愛 ；

3-4月，堅持不吃東西的要麼已經暴食反彈了要麼已經餓死了，有在吃只是吃很少那種可能還在堅持，體重變化開始減緩 ；

4-5個月，大概率體重平臺了；

6-7個月，大部分人反彈回去了

一年後，開始新一輪的節食減肥大法

節食就是永遠在掉體重的興奮和吃多了的罪惡感中來回轉換。節食減肥的人永遠覺得自己不夠瘦。

一直在呼籲健康比瘦更重要，奈何無人聽💦💦

霸王蓮蓮

您好，我是營養師宋穎。您的問題答案是肯定的。一定反彈。

減肥首先要清楚自己為什麼會胖？

胖的原因是吃多少動引起？還是疾病引發？是吃碳水（精白米麵、含糖飲料）過多引發？還是工作壓力過大引發？……清楚自己的原因後才可以找對方法減肥。

人體並不想你想象的那麼簡單，吃吃胖了餓幾頓就減下來了，那人體豈不是太不聰明瞭？去除疾病原因，我們分析單純的胖。這是由於我們的節約基因所為。在遠古時代，我們的祖先是以打獵為生，那個時候不是每天都有食物，食物多的時候就保吃一頓，食物少的時候就會餓著。通過時間的沉澱，人類進化出了節約基因，就是把多餘的進食作為能量儲存起來，飢餓的時候再利用這些能量。

後來人們開始種植穀物，直到今天我們的世界，食物極大豐富，但節約基因並沒有消失，它會把用不了的能量儲存起來，就使得你越來越胖了。

如果你用飢餓的方式減肥，那麼身體會發出信號“可能遇到了食物短缺的年代”，注意儲存。當你開始復食的時候，節約基因就會發揮作用，繼續儲存。你就反彈了。

另外，如果是單純得肥胖，就是要檢查自己的飲食習慣，改變食用高糖、高碳水的習慣，儘量不食用加工食品。食用天然食物、全穀物食物，好的蔬菜水果，優質的脂肪和蛋白質，適量的運動。生活習慣的改變，即減肥又不反彈。

對於疾病造成的肥胖，如胃腸道疾病造成菌群紊亂，使一個基因的表達關閉，造成脂肪不斷合成，這樣要重新修補腸道，療愈腸道。

壓力導致的肥胖要去除壓力源，再有針對性的運用方法減肥。

所以減肥沒有你想像的那麼簡單，亂減就會把身體減出問題。要了解肥胖的原理，改變不正確的生活方式。減肥路上絕不僅僅只看體重秤的變化，興許你減掉的更多見是自己的肌肉，那麼可就糟了，未來會用翻倍的方式反彈回來的都是脂肪。

祝你科學減肥，減肥成功，不反彈。

宋穎-營養師

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那裡吹噓不反彈的減肥，那裡就是騙人的。

這絕對是真理，節食減肥也一樣，任何的方式體重減輕後，之後管不住自己的嘴，都會加倍給你補回來，除非得了不可逆的大病。

世界上沒有不努力就達到的目標，達到目標後不堅持想一勞永逸享福也是不可能的。

所以減肥和健康是長期的事，不是一時的努力就永久會瘦下來的。

其實只是通過節食減體重也是不科學的，每天還要通過鍛鍊，來消耗多餘的能量動員身體多餘的脂肪的。

如果只是節食，一般會導致身體的虛弱，先動員身體的糖原和蛋白，之後才是脂肪。

所以科學減肥是通過合理的飲食，科學的鍛鍊來完成的，同時要保持是一個長期過程，不能體重下降後，就恢復原來不健康生活和飲食習慣。

那麼，所謂的減肥，也不是越瘦越好，而是達到健康的理想體重的。

之後飲食健康，運動規律，不斷的堅持，才能長治久安。

現在減肥已經成為一種時尚，很多人通過節食減肥，通過針灸減肥，通過藥物減肥……

但根本的還是管住嘴邁開腿，吃的少消耗多才能減肥，但是很多人就想通過捷徑減肥，並且永遠不反彈，不要相信這樣的鬼話了。

所以，所謂的減肥是健康為前提的，是一個長期的過程。

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快樂的小大夫

人們在開始節食時，身體第一反應是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元裡，而非脂肪裡。

也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當身體適應了規定的飲食後，它才開始消耗脂肪和肌肉。

有的求美者為了以最快的速度減肥，不但節食，而且減少喝水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，結果就等於沒減。

運動減肥需要非常強的意志力，長期枯燥的運動很多人都難以堅持下來。人體的肌肉筋骨，乃至新陳代謝都是有收縮性的，鍛鍊的時候明顯擴張的更大，因而食量更大，如果這時候突然停止，食量還在，消耗卻減少，體重可能會不降反升。

想要健康減肥，健康的飲食習慣加上堅持運動，長久下來，體重會有明顯的變化。

每天說點時尚事

會怎麼不會啊？比如你卡路里一天攝入多少？根據世界衛生組織出版，熱量和蛋白質得投投入面。一個健康正常成年女性需要1757～1900卡路里。男性得話，1980～2350。

正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里，計算方法如下：

方法一、簡單算法：（單位卡）

女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9

男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10

方法二、精確算法：（單位卡）

1、女子精確計算方法

18—30歲 14.6x體重（公斤）+450

31—60歲 8.6x體重（公斤）+830

60歲以上 10.4x體重（公斤）+600

2、男子精確計算方法

18—30歲 15.2x體重（公斤）+680

31—60歲 11.5x體重（公斤）+830

60歲以上 13.4x體重（公斤）+490

擴展資料：

食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、麵條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%

管住嘴邁開腿。這樣是最好的辦法。要麼就少吃多餐。不可以節食，節食容易反彈。而且還傷胃，打老胃病就不好過了，吃也吃不得。餓也餓不得。每天只要訓練15分鐘，飲食基本為清淡主食。早上吃得好。中午吃的飽。晚上要吃的少。把嘴管住了。基本上肥就減下來了。

一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。

四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。各位加油～

熊貓科學實驗室

節食確實是最有效的減肥方法，至於是否會反彈，那要看具體的節食減肥方法。

傳統的節食減肥方法，有例如 Scarsdale Diet 史卡斯代爾減肥法，是一種低脂低熱的減肥方法，嚴格規定了飲食，但是採用這種節食減肥法的大多數，都在幾個月內反彈了，甚至比原來更胖。

還有例如阿特金斯減肥法（Atkins Diet），低碳水高蛋白的減肥法等等。除了會反彈，這些限制熱量攝取的做法非常的苛刻，許多人完全沒有以超低熱量的飲食度過後半輩子的意志力和慾望。

而近幾年風靡全球的間歇性斷食，也就是輕斷食，不僅容易堅持，更重要的是，無數的實踐者證明，輕斷食並沒有節食後反彈的風險。具體的做法是，一週內選擇5天正常進食，其他2天攝入平時熱量的四分之一（根據每個人體質、年齡的不同，但一般男性斷食日選擇600大卡，女性為500大卡）

輕斷食的優點是：

• 長期有效的減肥，不用擔心反彈的風險

• 比限制熱量攝入的方法，更容易堅持

• 飲食習慣會變得更加健康

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關鍵字: 健康 減肥 反彈