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其實,這個方法並不實用,如果你是針對籃球的話,應該分類練習.籃球中的彈跳力分兩種:一種就是普通說的彈跳力;還有就是連續彈跳裡.普通彈跳力可以通過:蛙跳負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400M的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.連續彈跳力的訓練,沒2週一次就可以,不要過於頻繁.天熱了訓練結束後要喝淡鹽水,碳酸飲料禁止喝,影響骨骼的鈣沉澱.
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首先先把踢球的姿勢練好，踢的時候要大腿帶小腿，把小腿甩出去，射門，傳中的腳法也不同，控制好支撐腿、和身體重心，多看優秀球員的踢球動作，注意模仿，你問這個，估計你歲數不大，踢球前記得壓腿，活動開後在進行盤球，射門等動作，可有效避免羅圈腿，而且壓腿也對提高爆發力有幫助，提高踢球的爆發力光練腿也不全面，腰腹等也很重要，要有好的柔韌性、協調性。在網上查查小羅，梅西等技術出色球員的花哨動作，對提高球感，增加對這項運動的愛好也好幫助，祝你能成長為一名好的球員。補充下，體力是所有一切的保證。
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