毅
有兩種觀點。
一是不需要特別的訓練，因為我們在做複合運動的時候就會使用這部分的肌肉，甚至跑步也可以，因為可以減脂讓肌肉凸顯。
另一種觀點是，專項腹肌訓練可以念出更漂亮的腹肌形態。腹肌有上下腹直肌，外斜肌，以及腹橫肌。有不同的動作分解訓練。
根據自己的愛好去選擇了。
健身樹洞
看到標題，可能好多人會問：腹肌當然需要練了，不練怎麼出的來？而且還需要專門的練。
這個話題我剛開始健身的時候也是很關注的，腹肌肯定要練啊，為了自己的身材，我剛開始就是決定專門的去練腹肌，當然了！！肯定是有效果的，本人身體不算胖，所以在一段時間的強加練習下，還是有了不錯的輪廓，這個時候照鏡子卻發現自己的身材反而不那麼如意，所以這是我作為健身小白踩的第一個坑！相信很多人都會進入這樣的誤區，接下來我為大家詳細說一說。
放個圖震一震場面！
關於腹肌，有的人始終不想練腹肌，因為他們覺得腹肌形狀是天生的，後期再怎麼努力也改變不了；有的人則天天訓練腹肌想擁有它，但是始終看不到自己的成效；也有些人一週就會練出兩到三塊的腹肌。
首先關於腹肌的塊數，姥爺和大家聲明一下，並不是想練就能達到多少塊數的，人的腹肌塊數是由腱劃決定的，而腱劃又是又你自身的基因決定的，所以你有多少塊的腹肌說白了就是天生的。
而後姥爺講一講人群。我就簡單的分為兩個人群。
1．肥胖人群
這類人呢，你的首要目標是減脂而不是去鍛鍊什麼肌肉，減脂的運動我推薦兩種，一個是跑步，還有一個就是跳繩，腹肌的顯現是需要達到一定的體脂率的，這也就是為什麼瘦子容易看見腹肌的原因。
2.偏瘦人群
這類人，不要一味的去鍛鍊腹肌，你需要全面發展，腹肌說白了體脂率到了就能出來了，所以這類人需要去全面的健身增肌，你的腹肌會在你的帶動下變得越來越好看，並不需要刻意的去練腹肌。
最後，姥爺給大家推薦幾個有效鍛鍊，準確的說是刺激到腹肌的方法！
1.俯臥撐
不可否認，俯臥撐是一個非常理想的幫助練就腹肌的動作，而且俯臥撐也是一個簡單的小測試，可以看看你是否可以保持脊柱自然中立。在做俯臥撐時不要下沉你的臀部，不要收縮腹肌或擠壓你的臀部。如果你的臀部下沉，或者你不得不用力收縮來完成俯臥撐，那就說明你沒有足夠的反射性核心穩定性，那麼你的俯臥撐就是不標準的。
2.俄羅斯轉體
動作過程中將上肢和下肢同時抬離地面，然後旋轉軀幹。這個動作能夠訓練到你腹肌的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”，一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓你的腹部看上去更加的完整
說到最後了，以上提供的方法都是可以刺激到腹肌的方式，總結一下來說，腹肌刻意去練並不是錯誤的行為，但是是一種傻瓜式的行為，你可以適當的做刺激到腹肌的動作，但是，最重要的是要和你的整個身體看起來更加的協調，所以大家需要全面發展，不要弄錯主次。
自律研究所
為什麼說腹肌不需要練？
小夥伴要知道，腹肌在我們生活中可是起到至關重要的作用，我們腹肌為我們站直身體保護內臟做出了很大貢獻的。
什麼是腹肌
腹肌是位於我們腹部的肌肉層，主要有腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌組成，在我們日常生活中起到身體平衡的作用，簡單來說，有的小夥伴在日常生活中，走路時腳底一滑，經常鍛鍊腹肌的能夠迅速反應過來，把握住身體平衡，這和腹肌是有巨大聯繫的，我們日常能用肉眼看得見的就是腹直肌。
腹肌是人體唯一可以每天鍛鍊的肌肉
我們身體的其它肌群鍛鍊後都要休息24小時或者48小時，只有腹肌是每天可以鍛鍊的，因為這一大塊肌肉我們男人的門面擔當，當然了，有的小夥伴認為腹肌又練不大，只是有型，沒那麼必要刻苦的練，確實，每天抽出半小時練腹肌足矣。
腹肌一定是八塊
腹肌的多少是天生的，各不相同，我們大部分人是六塊，也有八塊，我在健身學院時有個同學有十塊，這個可不是練出來的奧。
小夥伴不需要糾結腹肌不需要練，很簡單，馬上到夏天了，你希望你在心愛的人面前脫衣服時是八塊腹肌，還是一大塊腹肌，這個就看你的了，如果有什麼不解的地方在評論區留言，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
之所以會有“腹肌不需要練”這樣不準確的說法，主要是由於兩方面的原因：
第一，體脂率的影響
腹部線條受體脂率的影響非常大，脂肪的厚度決定著你的腹部有沒有線條、決定著你做再多的腹肌訓練的效果；
所以在體脂率較高的情況下想練出腹肌幾乎不可能，必須要先減脂；
第二，健身過程的影響
這種情況是受健身前期時的訓練目的而言，在沒有進行過系統健身、自然也沒有明顯的訓練痕跡，那麼初時就要儘量多的針對大肌群的訓練，大肌群出效果相對容易、對整體的形體有一個很好的基墊作用。如果這時候只想著鍛鍊腹肌，就算體脂率再低、腹肌再明顯，對整體的幫助很小；
並且
腹肌需要練習嗎？
當然需要。腹肌也是肌肉、只要是肌肉都需要長時間的刺激才能更飽滿。
更準確性地說，應該是“腹部線條是在低體脂時才有的，腹部肌肉必須要通過鍛鍊”；
腹肌訓練相對來說並不難，只要體脂率合適就可以加多腹肌動作的訓練頻率，因為腹肌的恢復速度比較快、這部分肌肉有更強的耐力，所以隔天訓練也是沒問題的，前提是渡過前期的肌肉痠痛時期。
但是
有所取就要有舍，當你訓練到一定程度時，就要一直協調不同部位之間的對比以及和整體的對比。
雕刻你的美
腹肌不需要練嗎？顯然這個說法是有問題的，除非你是不愛運動或者是對核心力量沒有要求，或者對體型不太在乎的人士。一般來說健身健美人士、專業運動員、運動愛好者、對體型美在意的人士等都要練腹肌，不僅要練而且要練好。
腹肌的塊數是由先天決定的，這個和筋膜有關，還有對稱度也與先天有一定關係，一般不是怎麼努力就能改變的。但是我們可以把腹肌雕刻的如刀刻一般清晰可見，如果你不練腹肌，那麼腹部脂肪堆積會造成腹部肌肉不明顯，儘管你的腹肌塊很大，也會藏在一層厚厚的脂肪下面，一般來說脂肪容易堆積在安靜的部位，如果你單獨孤立腹肌不練，那麼我可以負責的告訴你，你的腹肌看不見，除非你是天生的排骨身材。
腹肌是耐力型肌肉，每次鍛鍊時要小重量多組數訓練，刺激深度要到位，每個動作間歇時間幾秒到幾十秒不等，一般間歇時間不要太長，具體看每個人的追求。一般來說腹肌一週練五次都可以，甚至更多（這個看你的目標和其他動作的強度）。
不同的目標對腹肌追求不同，健身健美人士喜歡把腹肌練成搓衣板的形狀；運動員追求的是腹肌的耐力和力量，想提高運動表現（比如呼吸節奏，轉體，保持穩定等）他們的腹肌看上去沒有健身健美人士的腹肌那麼明顯；塑形美女則喜歡把腹部多餘的脂肪減下去，凸顯出人魚線。
SD弄潮兒
在此先糾正大家一個常見性錯誤：腹肌≠核心力量！（文末會說）
先說正事，腹肌不需要練？不需要練有兩種不需要
不需要練，畢竟腹肌沒用：
確實....腹肌最大的作用也就是吸引異性，要有腹肌意味著你要時刻保持低體脂，熱量攝入負平衡後，你的力量水平會下降，同時睪酮水平也會下降，這對咱健身的人來說可是不小的一個打擊！
而且為了保持腹肌，你還要好好的準備飲食，粗略計算卡路里，然後準備好充足的蛋白質，才能擁有不錯的腹肌。顯然，很多人並不願意把健身變成這麼複雜的一項事情。
另一種不需要練：腹肌瘦下來就能看見
肯定很多人和你說過：腹肌是吃出來的，不需要特別鍛鍊，只要你的體脂夠低就能看得見。這話呢，基本是沒錯的。但你如果真沒有特別鍛鍊，你的體脂必須特別低才有可能看見腹肌。
畢竟腹部想要囤積脂肪不要太容易啊。
和任何肌群一樣，你想要腹肌看起來明顯，你就應該增加腹肌肌群的訓練量，讓它增肌，然後減脂讓線條明顯。所以想要腹肌更加明顯，或者想在體脂沒那麼低的情況下就能看見腹肌，為其額外安排一些訓練還是有必要的。
肯定很多人會說，做深蹲啊、硬拉啊也會練到腹肌。我不否認，但要明白，雖然練的到，但是練的很少！！
因為這些動作都要保持脊椎中立，基本上你的腹肌做的是等長收縮而不是主動發力。如果想要好好練腹的話，個人覺得應該要包含有一個卷腹的動作（上腹）+一個抬腿的動作（下腹）。
要練，但也不用特別安排出一天來練，只需要在的訓練結束後隔三岔五安排3-5組的動作進行腹肌鍛鍊就行，因為腹肌的訓練動作基本上都要彎曲脊椎，咱也不用像ins上那些健身網紅那樣上大重量，15-20rm其實可以很好的刺激你的腹肌。
實踐，是最好的一個證明
自己也對腹肌要不要練這個問題疑惑多年，所以決定親身實踐！
這是當初減下來不練腹的時，其實基本上是沒啥腹肌的，那會差不多11月低12月初那樣吧。
然後自己在那段時間會試著訓練完之後進行幾組腹肌訓練，最愛的就是懸掛腿舉和跪姿繩索卷腹（磕頭卷腹）
然後從健身房年前關門到現在因為疫情遲遲不開，自己依舊會隔三岔五在家鋪開瑜伽墊，跟著某K練練腹，一週會練個4-5次左右吧。 這是現狀。體脂沒測過，雖然自己覺著不高，但肯定也不低了。而且在家這段時間感覺體脂是漲了，還好，我的 還在！
實驗結果表明，該練的你還是得練啊- -！！
在這也順便說下開頭大家很容易誤會的地方：腹肌≠核心力量！
- 腹肌只是腰腹核心的一份子
- 腹肌訓練講究孤立，核心訓練講究協同
腹肌不能夠完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一個部位。
有些人即使沒有看起來彪悍的腹肌，核心力量一樣非常強悍。就拿【平板支撐】來說吧，這是個練核心的好動作，但現在這個記錄的保持者，可沒有兇悍的腹肌呀！
核心區域：一般指人體的中間環節，以腰椎-盆骨-髖關節為主體，以及附在周圍的肌肉，肌腱。直白點就是腰腹到屁股這一大塊區域都被認為是核心區。
核心力量指的就是軀幹腰腹力量及髖關節力量，它是人體向外發力的中心環節，街健好像就特別注重核心力量。
肥宅的枯燥健身
普通人只是為了體型和身體素質練練，腹肌我覺得確實不用特別練，但是如果要像職業運動員那樣追求極致的話，不可能不練的。
比如像這幾個這個水平的，真的就不用特別練。
但是你要追求下面這樣的話，那不可能不練的。
為什麼腹肌不用特別練呢？因為腹肌本身不是練出來的，而是體脂率低露出來的，而減脂運動，很多時候並不需要直接練腹肌，很多其他運動都可以練到腹肌。
再一個讓腹肌顯現出來的，就是練核心力量，但是大多數健身動作，都需要收緊核心，比如深蹲，硬拉，很多人只專注練下半身的運動，上半身也可以練的不錯，就是因為這種運動本身是全身運動，只不過下半身是用來發力的，所以上半身也會順帶練到。
所以對於大多數不是很在意肌肉細節的人來說，這麼練練，腹肌也能夠顯現出來，所以也就沒有必要特別練腹肌了。
但是對於職業健美的或者說那些很在意肌肉細節的人來說，練腹肌也非常重要，而且對於職業健美是有賽季和非賽季的區別的，非賽季主要用來長肌肉，賽季用來減脂，在非賽季階段一般不會太在意腹肌這種肌肉細節，所以很多人都不會練的，但是在賽季，伴隨著減脂，肯定是會練腹肌的。
Xinxin的體育世界
腹肌不用經常練，偶爾練練得了，你要看是什麼人群了。練腹肌的目的是什麼，如果是玩健美的幾乎不練除非在備賽，最後那一個環節要雕刻肌肉線條了這時候才練，平時幾乎不練。就算是專業擼鐵的都比較少練，但是你如果很在乎自己的腹肌可以經常去練。光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，對於我來說越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什麼用，其它地方都很弱小，根本就不協調。我也不怎麼練腹的，就是練，腿，胸背，肩，手臂，一直在循環的練。這是我個人看法了，看看你是怎麼想了，
您的健康小秘書
腹肌不用練 是不合理的。 腹肌不是肌肉嗎。它沒有長在你身上嗎 瘦出來的腹肌 就和老奶奶的胸肌一樣。同意的給個贊
村娃子Vlog
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
