大家都知道，經常坐著對腰是非常不好的。白領們的腰還健康嗎？經常坐著會對要產生相當嚴重影響。這時候你就要學會這些動作來保護你的腰，不想年紀輕輕就腰間盤突出，回家可以做這幾個動作，學會這套動作既能瘦身還能保護腰。每天堅持做，還你健康腰椎。
1.起身動作
這個動作從名字裡我們就可以看出來，它是說需要把你的身體支起放鬆。做這個動作的時候首先要趴在墊子上或者是地面上。用雙手將你的上身支起這個時候，要保持你大腿根部的關節處緊貼地面。最重要的是做這個動作的時候你要注意放鬆你的腰部以及臀部，這樣才能對你的腰起到很好的伸展作用。
2.中腰段牽引
做這個動作，首先你要保持跪立姿勢，跪在墊子上或者是地面上。然後將你的大腿和上身都向下彎曲，儘量把你的臀部坐在你的腳上，然後兩手臂牽引著身體努力向前伸張。這個動作能對你的腰部起到很好的拉伸作用，幫助你放鬆腰部緩解腰部疲勞問題。
3.單膝牽引
做單膝牽引動作的時候，最好平躺在地面上或者是墊子上，然後兩腿屈膝抬起。然後用兩手抱住一側腿的膝蓋向上拉伸，拉伸的時候一定要拉到你的臀部跟你的腰部有拉伸的感覺。拉伸的時候一側堅持30秒之後要換另一側再進行拉伸。這樣能對你的下游起到很好的拉伸放鬆作用。
4.俯臥髖關節後伸
做這個動作的時候，你首先要保持趴著的姿勢，然後兩手臂彎曲用手支住上身保持頭部向前。然後抬起一條腿向高處抬十釐米左右。抬的時候一定要注意你大腿根部的關節處，一定要緊貼地面不要動。腿抬起後堅持30秒之後換另一側腿繼續進行。
5.後伸運動
做這個動作的時候，你首先要趴在地面上或者墊子上。兩手向後背放在腰上。做這個動作的時候要保持胸部以下的部位都與地面處於貼近狀態。然後用腰部發力帶起你的你的頭部。這個動作堅持30秒鐘能有效的拉伸腰部，對腰部起到放鬆的作用。
6.腰部牽引
做這個動作的時候，首先要找到一個凳子，然後坐在凳子上面，將兩腿向外側打開。然後上身跟頭部努力向下牽引，用手觸碰到地面，做的時候一定要腰部感覺到有明顯的拉伸。這個動作能有效的緩解腰椎問題。
7.異側肢體伸展
做這個動作的時候，首先趴在地面或者是墊子上。身體放鬆與地面處於緊貼狀態。然後將一側腿抬高約十釐米左右。另一側腿膝蓋緊緊的貼緊地面。將於是抬高腿的另一側手臂向上伸展。腿跟手臂對腰部起到交叉伸展的作用。這個動作能有效的緩解腰椎疼痛的問題。
學會這些動作，每天堅持做上一段時間。能有效解決你因為上班而久坐產生的腰椎問題。這些動作還能讓你輕鬆的瘦身。堅持一段時間之後能還你一個健康的腰椎。
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