shiyichuan2005
减肥的关键在于控制饮食热量，能量摄入小于能量消耗，是减肥的基本前提条件。其次，要均衡摄入营养成分，确保减肥过程中尽可能减少肌肉流失。适量运动，提升减肥效果，避免反弹。
控制饮食热量
避免节食减肥。每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构。
1.减少主食的摄入。避免或减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮全麦制品的摄入，每日的主食摄入控制在每公斤体重2到4克。主食的作用在于稳定血糖，为运动提供能量，减肥不能不吃主食。
2.摄入足够的蛋白质。蛋白质对于维持肌肉含量会有很大的作用。一方面蛋白质能够有效的防止肌肉流失，另一方面可以在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
一个人体内的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，减肥的速度越快，反弹的概率越低。低脂高蛋白食物在减肥期间，一定要充分的摄入，鸡胸，鸡蛋白，低脂乳类，羊里脊，瘦牛肉，鱼虾等都是较好的蛋白质来源。
每日蛋白质摄入，以不低于每公斤体重一克为宜，进行大量有氧运动或者系统的力量训练时，应当适量的增加蛋白质的摄入。
3，多吃蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖，高热量水果以及果汁的摄入。
5.多喝水，适量的喝一些黑咖啡，茶水有利于促进新陈代谢，让减肥能够更好的进行。
6，每天保持充足的睡眠有利于身体瘦素的分泌。也能让减肥更加顺利的进行。
减肥一定要适量的运动。
适量的运动有助于增加热量的消耗，提升减肥的速度，不同的运动带来的减肥效果也是不一样的。有氧训练可以让体重快速的下降。在减肥的过程当中，每日最好能够坚持40分钟以上的有氧运动，可以选择跑步跳绳，快走，游泳等运动方式。
力量训练则有助于增加体内的肌肉含量，减少皮下脂肪的堆积，预防皮肤松弛，赘肉的出现。
力量训练对于基础代谢率的提升也有很大的帮助。基础代谢率越高时，我们的热量消耗也就越大，可以进食的食物数量也就越多，减肥成功后反弹的几率也就越低。所以在减肥的过程当中，一定不要忽略力量训练的作用。
思陌谈减肥
我从190斤减到145斤！
分享一些我的个人经验！
1⃣️摄入膳食纤维，减肥的时候非常容易饿肚子，膳食纤维的饱腹感极强，可以减少饿肚子的感觉，而且膳食纤维可以促进肠道蠕动排出毒素和油脂，蔬菜，豆类，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️多摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也非常强，避免饿肚子，而且减肥期间容易造成瘦体重流失导致基础代谢值下降最终减肥反弹，摄入足量蛋白质可以减少瘦体重流失！肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白！
3⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中会加入过多的油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
欢迎关注我，带你吃饱轻松动，还能瘦！
轻动健身
首先要调整规律的作息时间，早睡早起。其次，要想减肥的话运动和饮食要相结合。减肥期间要多喝温开水，促进新陈代谢。早吃碳水（红薯紫薯玉米牛奶豆浆，鸡蛋蔬菜）午吃肉，（猪肉牛肉鸡胸肉鱼肉等）晚上吃够维生素（蔬菜）每一餐吃八分饱就好了。早餐是一天中很重要的，饮食营养要均衡搭配。刚开始减肥的话，水果可以放在两餐的中间吃，每天早上吃一点水果也是好的。减肥的话，水果建议苹果圣女果，西红柿，柚子火龙果、橙子香蕉！我每天运动两小时左右我就是这么走过来的，之前一直穿M的衣服，现在要穿S和xs的了！自律很重要，刚开始会很难，但是坚持两三个月后，你会看到效果，你会越来越喜欢自己。你一定要相信你自己是可以的，祝你减肥早日成功。[呲牙][呲牙][耶]
wang小草
我本人用过针灸，锻炼，绝食，减肥药，抠吐，瘦身衣等一系列方法。最后全部反弹回来，最主要原因是饮食恢复体重也跟着恢复了。如果你真的想减肥我给你几个建议
1、你先想好自己减肥的理由，不能有外来因素。一定要是你心甘情愿的，这样有利于自己长期坚持。
2、找一个监督（可以是写日记，微信发状态）等记下自己的饮食和运动情况，但这些都是辅助的。只能起到一个提醒你的作用。
3、要合理减肥，肉也不是一下长起来的。所以减肥肯定也是一个过程，在这个过程里。科学减肥打卡，那你就会瘦。我本人现在想给自己最后一次减肥机会，所以我借助头条打卡。如果你也想减，我们可以一起督促。
巧游
您好！很高兴回答你的问题。
我认为减肥这件事其实很简单，核心就是“管住嘴，迈开腿”，千万别走什么所谓的“捷径”，那都是给特殊人群准备的，为了自己的健康着想，正常情况下还是循序渐进比较好。
减肥期间饮食方面，建议营养均衡，荤素合理搭配，正餐少吃油炸食品等高脂肪高热量的食物，戒掉一切零食，实在忍不了可以换成少量水果，尽量睡前四小时不要吃东西，夜宵就更不要吃了。每天要补充足够的水，因为水能帮助人体代谢体内多余的垃圾。其次，保证足够的睡眠，可以让你白天更有精力完成每天给自己制订的目标计划。
减肥除了控制饮食，就是坚持运动，例如跳绳、快步走、慢跑、游泳、跳健身操，等等都可以。减肥重在坚持，持之以恒，才是最好的态度。
另外，我把我曾经做过又觉得很有效的动作推荐一下，这是我曾在体重基数小的时候天天坚持做的，一个月下来，效果极好！
小雯君
减肥？请问你多少斤？需要减到多少斤？身高多少？年龄多大？我自己的经验分享给大家，48岁，1.72米。早上慢跑50分钟至1小时，为了节约早餐回来煮面吃，不放盐，中午正常吃，下午少吃也可以正常吃，但最好不吃肉。总结，一天之中，有一顿不吃盐，有一顿吃肉，你可以试一下。
王哥的解蛇毒草1
您好，很高兴回答您这个问题。
首先需要知道减肥减的是什么？到底是减体重还是减脂肪？这个也是很多健身小白误解的词。认为自己体重下去了，减肥就成功了。可是事实不是这样的。减肥是需要你把身上的脂肪减下去才叫减脂。
现在很多减肥训练营说什么一月瘦多少斤，或者网上说什么饮食方法就可以减多少斤。其实原理还有些不同。第一种就是控制你的饮食，增加你的有氧量，可以很快的减掉你的体重。第二种纯粹就是控制你的饮食，用句不好听的话就是，还想马儿跑，还不想给马儿吃草。这两种都是很容易反弹的。
减脂就是控制你的热量赤字，吃好吃对。在加上科学的训练。力量和有氧。同步进行才能取得很好的效果什么要加力量呢？是因为力量训练可以增加你的基础代谢和可以让你的皮肤更加紧致。
希望能帮助到你，同时希望关注一下哦
健身金
我有一个观点，不知道对不对，只是放上来让大家一起参考一下。
大家平时没减肥，日常生活的时候，是会有一段时间是体重不变的。那就说明，这段时间的热量摄入和消耗是持平的。那么，就参照这段时间的生活方式和饮食摄入来进行修改，饮食摄入稍微少一点点，不就达到“消耗>摄入”的效果了吗？
健康 快乐 无压力
也不用特意改变你自己的生活方式。
据说有一个人用这种减肥方式只用了1个月，就200斤减到了40斤。
不一定真的有用，大家可以参考一下。
String胖
太可以啦！我就是一个从150斤减到110斤的两娃妈妈哈！
首先，减肥一定不是一天两天的事情，他是一个长期的过程，长期到什么程度呢，就是女人一辈子都需要坚持的事业。不是有句叫：胖来山倒瘦如抽丝嘛！
其次，制定好减肥计划，什么管住嘴迈开腿，这可绝不是喊喊口号这么简单哈！一定要有一个完整的减肥计划，这个计划要适合自己，不是看别人怎么做你就怎么做，人云亦云是不行滴！制定了计划就一定要严格按要求实施，这样做效查杠杠滴！
再者，准备好一台体重称，最好放在冰箱或者餐桌附近哈，想吃的时候先称一下哈
然后呢，多逛街，多去试漂亮的衣服哈，越试越有减肥的欲望哈！
还可以把好身材漂亮明星的照片贴在家里显眼的位置。
最后，想看一下我的成果的话，就看前面的一个贴子，里面有上传减肥前后的照片对比哈。
毅茗妈妈育两儿
减肥的方法很多，第一条就是下定决心，坚定意志，制定目标。第二条，合理的膳食搭配，少油腻，少甜食，吃好早餐，中餐，晚餐一定少吃或者不吃，注重调理好脾胃，疏肝利胆。第三条，适当的锻炼，积极增加运动量，坚持下去。
管住嘴，迈开腿，保持良好的情绪。
艾灸，游泳，瑜伽 慢跑40分钟以上 都是不错的运动 最后祝您减肥成功！
