我的朋友小琳是一家互聯網公司的UI設計師，最近遇到點麻煩事兒。

公司客戶投訴“最近的設計稿又慢又差，根本不知道想表達什麼”，問題自然出在負責設計的小琳身上。但她之前設計的海報一直反響都還不錯啊，為什麼這次卻遭到投訴了呢？

原來這個海報是小琳倉促設計的，所以有失水準。

細聊之下，她才和我說了原因。她最近迷上了某款短視頻軟件，無論是工作還是休息，她總是情不自禁拿出手機來刷，根本停不下來。有時，明明知道自己不能再浪費時間了，可就是控制不住。特別是在上班時，只要稍一費腦，她就不想再工作了，便拿出手機刷起來。

由於大部分時間都拿來看視頻了，用在工作上的時間自然就不夠，她只能倉促攢了幾個設計創意。

這次顧客投訴後，老闆臉色非常難看，小琳瞬間也覺得壓力大了起來。因此，她嘗試刪除了這款軟件，但更麻煩的是，還沒過半天，就又控制不住重新安裝了回來。

她自己也表示非常懊惱。

隨著移動互聯網的普及，現在像小琳這樣的情況，在我們當下的職場人中越來越常見：

在工作需要用手機查詢資料時，打開手機後卻突然“腦子斷路了”，情不自禁打開微信或微博刷起來，很多時候甚至會忘記之前要查的資料。

這個問題，看起來好像是外界的誘惑的問題，但歸根結底，其實是人的意志力問題。

除了誘惑，當下人們還遭遇著很多意志力問題，比如在工作中：

你在看到蘋果CEO庫克每天只睡3個小時，於是你也決定早起充電，但是堅持還沒三天就不了了之了……

你發現學習一門外語對職場晉升非常有用，便下定決心開始學習，但卻也僅僅只是個開始，然後就沒有然後了……

除了工作，生活也一樣。在我的朋友圈中，隔三差五就會有朋友轉讓自己的健身卡，幾乎每個人轉讓的理由都一樣：只去過前面兩三次，到後面就堅持不下來了。

所以，今天我們就來一起討論一下這個話題：【我們該如何提升自己的意志力，既能獲得職場路上的晉升，又能讓自己終身受益】，我們將從以下三個方面展開：

1、為什麼很多人的意志力會比較差？

2、意志力減弱會產生什麼樣的後果？有的後果可能非常嚴重，但我們卻渾然不知。

3、有哪些方法可以提升意志力？學會分析自己，循序漸進，通過適當的方法提升自己。

一、為什麼很多人的意志力會比較差？

如果你經常關注田徑中的長跑項目，會發現參賽選手整體上可以分為三種類型：

第一種，用最快的速度啟動，但是很快就體力不支，跑不了多遠速度就迅速下降，後面還很有可能會棄賽；

第二種，不慌不忙地開始跑，他們步幅不大，頻率不高，但是可以跑很長時間；

第三種，既能保持較大的步幅和較高的頻率，又能堅持很長的時間。

毫無疑問，第三種是跑的最遠的人，同樣，他們也是意志力最強大的人。

但很可惜，這樣的人不超過1%。

職場中也一樣，大多數人都處於意志力中等或偏下的水平：

有的人屬於第一種，突然心血來潮，就立下一個目標，然後就瘋狂發力，結果堅持不到一個禮拜，就像洩了氣的皮球，草草收場（比如，各種減肥健身計劃）；

有的人屬於第二種，他們在確定目標後，總是不慌不忙，有可能每天完成的都不是特別好，但卻能細水長流；

當然，其實還有一種人，他們根本就不會去自己設定目標，總是在自己的舒適區裡，抱著得過且過的態度。

那麼，為什麼大多數人的意志力都比較差呢？

其實限制人們意志力的因素有很多，但在我身邊，最常見的原因有三種。

1、很難突破舒適區

在每個人的心中，都有一個舒適區，而大多數人的心理承受能力和意志力都在這個“舒適區”範圍內，一旦走出這個“舒適區”，將會感到恐懼。

所以，從另一個角度來看，意志力的強弱和“舒適區”的範圍是互相制約的。

但不幸的是，經濟管理書籍《1分鐘百萬富翁》的合著者羅伯特·艾倫，也曾說過這樣一句話：

你想要的做好的每件事，都剛好在你的舒適範圍之外。

由於大部分人早已習慣處於自己的舒適區，所以當我們想擴大舒適區的範圍時，意志力自然會本能地產生抗拒。

2、誘惑讓你欲罷不能

我的朋友小琳就是屬於這個原因，她在被娛樂軟件吸引後，便難以自拔。

誘惑總能讓人難以抗拒，找各種理由說服自己。

正如已故總裁古德森所說：

那些表面上看似美好的事物中，往往蘊藏著讓人後悔的毒藥，所以我們必須做到“火眼金睛”。

而生活中的不少人，堅持不下去的原因，往往也是由於外界的誘惑太大。

3、拖延症作祟

大家都知道牛頓第一定律：任何物體在不受外力作用的條件下，都將保持靜止或勻速直線運動狀態。

如果認真琢磨，其實這條定律也可以反映到人類行為方面：就是處於向某方向運動的人將繼續傾向於這個方向上的運動。比如：

躺在沙發上休息的人傾向於繼續躺著休息，中文說的好好的人也會傾向於繼續講中文。

因此，為了改變方向，我們就需要做些努力。

那為什麼我們改變起來這麼難呢？原因就是我們知道：在當下，錯誤的選項（繼續休息）要比正確的選項（開始運動）要有吸引力的多，能給人帶來更大的歡樂，在意志力的對比上也顯而易見。

因此，我們就出現了拖延症。

而當在拖延時，我們會做各種事，唯獨不會去做我們所明白的自己該做的事。

二、意志力薄弱會產生什麼樣的後果？

1、抵抗外界干擾的能力越來越弱

在平時工作時，難免會處於一個嘈雜的環境中，如果我們意志力不夠強大，專注力也會變得很差，很難抵抗外界的干擾。比如，你在上班時有沒有過這樣的經歷呢：

你手上有個重要的工作要做，也承諾了領導會在下班前完成。但是在上午，坐在你旁邊的女同事不斷在打業務電話，儘管你時刻提醒自己不要管她在談什麼，這是她的私事，但她的談話內容卻不斷傳進你的耳朵裡。

你的思維不斷被她干擾，工作進度也耽擱了下來。

而到了下午，睏倦感來襲，你看到朋友的聊天窗口不斷閃爍，就想著先聊會兒天消除睏意。結果，等聊的差不多了，一看時間，就剩1個小時就下班了。

這時，你要麼選擇按時交差，但工作質量不能保證；要麼選擇晚上加班繼續完成。

但無論哪一種，都不是領導希望看到的。

2、喜歡推卸責任，愛找藉口

在工作中，我們經常能看到有一種人存在：不管什麼工作，只要他沒做好，總能找到各種千奇百怪的藉口來為自己開脫

想想這些藉口你是否也經常說呢？如果答案是肯定的，那你可要小心了。

因為一旦你開始尋找藉口時，你的意志力就已經開始變弱了：在為自己尋找藉口的過程中，潛意識就已經在幫助自己逃避即將要付出的各種辛苦，讓你可以更“輕鬆”地拋棄計劃，終止計劃。

3、挫敗感增加，容易放棄自己

如果放任意志力薄弱而不顧，長此以往，對職場人會造成極大的損害：

在工作上，當一個項目剛交付給你時，你在心裡就已經對自己進行了否定：“我之前就沒幹成功過，這次估計也很難幹好”，“這個項目太難了，以我的能力肯定搞不定的吧！”

在生活中，當你突然冒出一個好點子時，也會率先和自己說“不行不行，這個我肯定堅持不下來……”

久而久之，將逐漸成為一個極度不自信、得過且過的人。

三、怎樣提升我們的意志力？

那麼，既然意志力會對人生產生巨大影響，我們該如何提升自己的意志力呢？

美國著名心理學家菲爾圖是研究意志力的大師，他根據自己大量的工作經驗總結了《意志力是訓練出來的》一書。

在書中，他講述了提升意志力的5大關鍵要素：

（1）接受到改變之路；

（2）掌控思想才能帶來希望；

（3）注重“習慣成自然”的力量；

（4）控制情緒才能控制意志力；

（5）自己的意志力極限可以找到並突破

結合書中的理論，再具體考慮到職場人所處的工作場景，我們可以採取下面4個行動來提升意志力。

1、首先要接受“意志薄弱的自己”

改變的前提是認識。

這是最基礎也是最重要的一步，只有認清並接受自己的“意志薄弱”，才能改變自己。

菲爾圖曾根據長跑理論，將意志力不同的人群細分為9種級別，從低到高依次為：

“零級”、“奴隸”、“拖延患者”、“起跑者”、“中途下車的人”、“慢跑愛好者”、“勇士”、“長跑冠軍”、“意志力國王”。

就像古埃及金字塔一樣，越低級的人越多，越高級的人越少。

很多人其實處於金字塔的底層，或是第二第三層級，但卻不自知，也不願意承認，往往直到壞事情已經發生了才想著去改變。比如：

只有發現自己已經胖的不像樣了，才下定決心去減肥；當自己已經很窮了，才會花功夫去努力賺錢等等……

具體我們可以這樣做：早上起來時，對著鏡子看著自己的眼睛大聲說3次“我的意志力還很薄弱，需要變得強大，我相信自己可以為成功而改變。”

2、改變意識焦點

我們的目標越大，遇到的困難就會越多，所需要的意志力也就越強。

而在實現目標的過程中，我們很容易遇到一個問題，就是錯誤的“意識焦點”。

意識焦點指的是，人們在做一件事時所關注的重點。

比如在堅持學習英語一段時間後，在和別人用英語對話時，無論如何都講不好。這時，我們腦海裡很容易冒出一個想法“我為什麼就講不好呢？”，然後可能不自覺去想“是我沒有天賦嗎？”“是我不夠聰明嗎？”……

你有沒有發現，這些都是一些負面想法。

在這個過程中，我們的意識模式是這樣的：

困難產生——錯誤的意識焦點——負面答案——無法解決——終止行動

那怎樣的想法才是正確的呢？

很簡單，在思考時，我們只要將“為什麼”轉變成“我怎樣”即可。比如：

我們可以將“為什麼我就講不好呢？”轉變為“我怎樣才能講好呢？”

這樣，改變思維後，就會向更積極的方向去思考一個有效的解決辦法。這個過程就變為：

困難產生——正確的意識焦點——正面答案——有效解決——繼續行動

3、形成習慣

被稱為“大鳥”的著名NBA球星拉里·伯德，曾率隊取得三次總冠軍。之所以有如此成就，和他超強的三分投射能力密不可分。

曾有人問他：“為什麼你的三分這麼準，是怎麼做到的？”

大鳥笑著回答說“我上中學時就開始練習三分投籃了，每天早上投500次，然後再去上學，直到我成為一名職業運動員。”

這就是習慣的力量。

荀子在《勸學篇》中講到：

積土成山，風雨興焉；積水成淵，蛟龍生焉；積善成德，而神明自得，聖心備焉。

如果我們形成一個好習慣並長期堅持，將受益終生。

但往往知易行難。

我們怎樣才能讓自己形成一個良好的習慣呢？這裡向您推薦一個28天“無一例外”原則：

這個原則指的是，形成一個好習慣至少需要28天（但讓習慣成為身體本能至少需要90天），在這28天中，每一天都要重複這個新的好習慣，沒有一天可以例外。

乍聽起來，很多人都認為這個原則簡單的“令人髮指”。

但實際上，真做起來很多人都會由於偷懶而中途放棄。當我們偷懶時，可以採取這兩種方法，讓自己堅持下去：

①邀請別人督促自己

如果只是自己悶聲不響地去執行計劃，我們給自己施加的壓力，多半都會被自身的惰性所吞噬。但如果能邀請別人來監督自己，壓力則會很容易大過惰性。而且邀請的人對我們越重要，數量越多，越有利於我們堅持下去。

②IDR策略

當我們想偷懶時，除了外部監督，還有一種很有效的自發驅動策略：IDR策略。

I指的是幻想自己（Imagine yourself）：想象自己正在做這件事時的美好樣子，並努力做到那個樣子；

D指的是描繪願景（Describe the future）：在偷懶時，拿出幾分鐘來冥想，在心中描繪出習慣養成後的願景；

R指的是及時獎勵（Reward in time）：當戰勝懶惰時，就給自己頒發一種獎勵。

4、控制情緒

除了運動性疲勞以外，還有一種情況也容易讓我們產生放棄的想法，就是長期做一件事所產生的“負面情緒”，比如：

“每天都要做第二天的規劃，好煩啊”

“每天都要寫日報，真沒意思啊”

……

一旦被這種情緒主導，那將非常危險。那如果自己出現這種情緒時該怎麼辦呢？

實際上，如果仔細分析情緒的產生過程，會發現在事件和情緒之間，還有一個關鍵環節就是“反應”。比如：

我們遇見了挫折（事件），對自己說真倒黴（反應），然後變得很失落（反應）。

所以，要想改變自己的負面情緒，我們可以先改變自己的反應，將“真倒黴”變成“我相信好事多磨”。

這時，你再感受一下自己的情緒是否變得積極了呢？

結語

《廊橋遺夢》的作者J.R.沃勒曾說：

我們習慣於用判斷力思考問題，但最終你會發現，解決問題的還是意志，而不是你的才智。

但在實際工作中，拖延、誘惑等諸多因素都會衰減意志力。為了避免產生更嚴重的後果，我們可以刻意提升自己的意志力。

首先，接受自己的薄弱，不再“自己騙自己”；

其次，改變看待事物的意識，在遇到困難時學會將“為什麼”轉化為“我怎樣”；

然後，利用“28天無一例外”原則，努力讓自己形成一個良好的習慣；

最後，懂得通過控制“反應”來控制“情緒”。

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