我的朋友小琳是一家互联网公司的UI设计师，最近遇到点麻烦事儿。

公司客户投诉“最近的设计稿又慢又差，根本不知道想表达什么”，问题自然出在负责设计的小琳身上。但她之前设计的海报一直反响都还不错啊，为什么这次却遭到投诉了呢？

原来这个海报是小琳仓促设计的，所以有失水准。

细聊之下，她才和我说了原因。她最近迷上了某款短视频软件，无论是工作还是休息，她总是情不自禁拿出手机来刷，根本停不下来。有时，明明知道自己不能再浪费时间了，可就是控制不住。特别是在上班时，只要稍一费脑，她就不想再工作了，便拿出手机刷起来。

由于大部分时间都拿来看视频了，用在工作上的时间自然就不够，她只能仓促攒了几个设计创意。

这次顾客投诉后，老板脸色非常难看，小琳瞬间也觉得压力大了起来。因此，她尝试删除了这款软件，但更麻烦的是，还没过半天，就又控制不住重新安装了回来。

她自己也表示非常懊恼。

随着移动互联网的普及，现在像小琳这样的情况，在我们当下的职场人中越来越常见：

在工作需要用手机查询资料时，打开手机后却突然“脑子断路了”，情不自禁打开微信或微博刷起来，很多时候甚至会忘记之前要查的资料。

这个问题，看起来好像是外界的诱惑的问题，但归根结底，其实是人的意志力问题。

除了诱惑，当下人们还遭遇着很多意志力问题，比如在工作中：

你在看到苹果CEO库克每天只睡3个小时，于是你也决定早起充电，但是坚持还没三天就不了了之了……

你发现学习一门外语对职场晋升非常有用，便下定决心开始学习，但却也仅仅只是个开始，然后就没有然后了……

除了工作，生活也一样。在我的朋友圈中，隔三差五就会有朋友转让自己的健身卡，几乎每个人转让的理由都一样：只去过前面两三次，到后面就坚持不下来了。

所以，今天我们就来一起讨论一下这个话题：【我们该如何提升自己的意志力，既能获得职场路上的晋升，又能让自己终身受益】，我们将从以下三个方面展开：

1、为什么很多人的意志力会比较差？

2、意志力减弱会产生什么样的后果？有的后果可能非常严重，但我们却浑然不知。

3、有哪些方法可以提升意志力？学会分析自己，循序渐进，通过适当的方法提升自己。

一、为什么很多人的意志力会比较差？

如果你经常关注田径中的长跑项目，会发现参赛选手整体上可以分为三种类型：

第一种，用最快的速度启动，但是很快就体力不支，跑不了多远速度就迅速下降，后面还很有可能会弃赛；

第二种，不慌不忙地开始跑，他们步幅不大，频率不高，但是可以跑很长时间；

第三种，既能保持较大的步幅和较高的频率，又能坚持很长的时间。

毫无疑问，第三种是跑的最远的人，同样，他们也是意志力最强大的人。

但很可惜，这样的人不超过1%。

职场中也一样，大多数人都处于意志力中等或偏下的水平：

有的人属于第一种，突然心血来潮，就立下一个目标，然后就疯狂发力，结果坚持不到一个礼拜，就像泄了气的皮球，草草收场（比如，各种减肥健身计划）；

有的人属于第二种，他们在确定目标后，总是不慌不忙，有可能每天完成的都不是特别好，但却能细水长流；

当然，其实还有一种人，他们根本就不会去自己设定目标，总是在自己的舒适区里，抱着得过且过的态度。

那么，为什么大多数人的意志力都比较差呢？

其实限制人们意志力的因素有很多，但在我身边，最常见的原因有三种。

1、很难突破舒适区

在每个人的心中，都有一个舒适区，而大多数人的心理承受能力和意志力都在这个“舒适区”范围内，一旦走出这个“舒适区”，将会感到恐惧。

所以，从另一个角度来看，意志力的强弱和“舒适区”的范围是互相制约的。

但不幸的是，经济管理书籍《1分钟百万富翁》的合著者罗伯特·艾伦，也曾说过这样一句话：

你想要的做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。

由于大部分人早已习惯处于自己的舒适区，所以当我们想扩大舒适区的范围时，意志力自然会本能地产生抗拒。

2、诱惑让你欲罢不能

我的朋友小琳就是属于这个原因，她在被娱乐软件吸引后，便难以自拔。

诱惑总能让人难以抗拒，找各种理由说服自己。

正如已故总裁古德森所说：

那些表面上看似美好的事物中，往往蕴藏着让人后悔的毒药，所以我们必须做到“火眼金睛”。

而生活中的不少人，坚持不下去的原因，往往也是由于外界的诱惑太大。

3、拖延症作祟

大家都知道牛顿第一定律：任何物体在不受外力作用的条件下，都将保持静止或匀速直线运动状态。

如果认真琢磨，其实这条定律也可以反映到人类行为方面：就是处于向某方向运动的人将继续倾向于这个方向上的运动。比如：

躺在沙发上休息的人倾向于继续躺着休息，中文说的好好的人也会倾向于继续讲中文。

因此，为了改变方向，我们就需要做些努力。

那为什么我们改变起来这么难呢？原因就是我们知道：在当下，错误的选项（继续休息）要比正确的选项（开始运动）要有吸引力的多，能给人带来更大的欢乐，在意志力的对比上也显而易见。

因此，我们就出现了拖延症。

而当在拖延时，我们会做各种事，唯独不会去做我们所明白的自己该做的事。

二、意志力薄弱会产生什么样的后果？

1、抵抗外界干扰的能力越来越弱

在平时工作时，难免会处于一个嘈杂的环境中，如果我们意志力不够强大，专注力也会变得很差，很难抵抗外界的干扰。比如，你在上班时有没有过这样的经历呢：

你手上有个重要的工作要做，也承诺了领导会在下班前完成。但是在上午，坐在你旁边的女同事不断在打业务电话，尽管你时刻提醒自己不要管她在谈什么，这是她的私事，但她的谈话内容却不断传进你的耳朵里。

你的思维不断被她干扰，工作进度也耽搁了下来。

而到了下午，困倦感来袭，你看到朋友的聊天窗口不断闪烁，就想着先聊会儿天消除困意。结果，等聊的差不多了，一看时间，就剩1个小时就下班了。

这时，你要么选择按时交差，但工作质量不能保证；要么选择晚上加班继续完成。

但无论哪一种，都不是领导希望看到的。

2、喜欢推卸责任，爱找借口

在工作中，我们经常能看到有一种人存在：不管什么工作，只要他没做好，总能找到各种千奇百怪的借口来为自己开脱

想想这些借口你是否也经常说呢？如果答案是肯定的，那你可要小心了。

因为一旦你开始寻找借口时，你的意志力就已经开始变弱了：在为自己寻找借口的过程中，潜意识就已经在帮助自己逃避即将要付出的各种辛苦，让你可以更“轻松”地抛弃计划，终止计划。

3、挫败感增加，容易放弃自己

如果放任意志力薄弱而不顾，长此以往，对职场人会造成极大的损害：

在工作上，当一个项目刚交付给你时，你在心里就已经对自己进行了否定：“我之前就没干成功过，这次估计也很难干好”，“这个项目太难了，以我的能力肯定搞不定的吧！”

在生活中，当你突然冒出一个好点子时，也会率先和自己说“不行不行，这个我肯定坚持不下来……”

久而久之，将逐渐成为一个极度不自信、得过且过的人。

三、怎样提升我们的意志力？

那么，既然意志力会对人生产生巨大影响，我们该如何提升自己的意志力呢？

美国著名心理学家菲尔图是研究意志力的大师，他根据自己大量的工作经验总结了《意志力是训练出来的》一书。

在书中，他讲述了提升意志力的5大关键要素：

（1）接受到改变之路；

（2）掌控思想才能带来希望；

（3）注重“习惯成自然”的力量；

（4）控制情绪才能控制意志力；

（5）自己的意志力极限可以找到并突破

结合书中的理论，再具体考虑到职场人所处的工作场景，我们可以采取下面4个行动来提升意志力。

1、首先要接受“意志薄弱的自己”

改变的前提是认识。

这是最基础也是最重要的一步，只有认清并接受自己的“意志薄弱”，才能改变自己。

菲尔图曾根据长跑理论，将意志力不同的人群细分为9种级别，从低到高依次为：

“零级”、“奴隶”、“拖延患者”、“起跑者”、“中途下车的人”、“慢跑爱好者”、“勇士”、“长跑冠军”、“意志力国王”。

就像古埃及金字塔一样，越低级的人越多，越高级的人越少。

很多人其实处于金字塔的底层，或是第二第三层级，但却不自知，也不愿意承认，往往直到坏事情已经发生了才想着去改变。比如：

只有发现自己已经胖的不像样了，才下定决心去减肥；当自己已经很穷了，才会花功夫去努力赚钱等等……

具体我们可以这样做：早上起来时，对着镜子看着自己的眼睛大声说3次“我的意志力还很薄弱，需要变得强大，我相信自己可以为成功而改变。”

2、改变意识焦点

我们的目标越大，遇到的困难就会越多，所需要的意志力也就越强。

而在实现目标的过程中，我们很容易遇到一个问题，就是错误的“意识焦点”。

意识焦点指的是，人们在做一件事时所关注的重点。

比如在坚持学习英语一段时间后，在和别人用英语对话时，无论如何都讲不好。这时，我们脑海里很容易冒出一个想法“我为什么就讲不好呢？”，然后可能不自觉去想“是我没有天赋吗？”“是我不够聪明吗？”……

你有没有发现，这些都是一些负面想法。

在这个过程中，我们的意识模式是这样的：

困难产生——错误的意识焦点——负面答案——无法解决——终止行动

那怎样的想法才是正确的呢？

很简单，在思考时，我们只要将“为什么”转变成“我怎样”即可。比如：

我们可以将“为什么我就讲不好呢？”转变为“我怎样才能讲好呢？”

这样，改变思维后，就会向更积极的方向去思考一个有效的解决办法。这个过程就变为：

困难产生——正确的意识焦点——正面答案——有效解决——继续行动

3、形成习惯

被称为“大鸟”的著名NBA球星拉里·伯德，曾率队取得三次总冠军。之所以有如此成就，和他超强的三分投射能力密不可分。

曾有人问他：“为什么你的三分这么准，是怎么做到的？”

大鸟笑着回答说“我上中学时就开始练习三分投篮了，每天早上投500次，然后再去上学，直到我成为一名职业运动员。”

这就是习惯的力量。

荀子在《劝学篇》中讲到：

积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。

如果我们形成一个好习惯并长期坚持，将受益终生。

但往往知易行难。

我们怎样才能让自己形成一个良好的习惯呢？这里向您推荐一个28天“无一例外”原则：

这个原则指的是，形成一个好习惯至少需要28天（但让习惯成为身体本能至少需要90天），在这28天中，每一天都要重复这个新的好习惯，没有一天可以例外。

乍听起来，很多人都认为这个原则简单的“令人发指”。

但实际上，真做起来很多人都会由于偷懒而中途放弃。当我们偷懒时，可以采取这两种方法，让自己坚持下去：

①邀请别人督促自己

如果只是自己闷声不响地去执行计划，我们给自己施加的压力，多半都会被自身的惰性所吞噬。但如果能邀请别人来监督自己，压力则会很容易大过惰性。而且邀请的人对我们越重要，数量越多，越有利于我们坚持下去。

②IDR策略

当我们想偷懒时，除了外部监督，还有一种很有效的自发驱动策略：IDR策略。

I指的是幻想自己（Imagine yourself）：想象自己正在做这件事时的美好样子，并努力做到那个样子；

D指的是描绘愿景（Describe the future）：在偷懒时，拿出几分钟来冥想，在心中描绘出习惯养成后的愿景；

R指的是及时奖励（Reward in time）：当战胜懒惰时，就给自己颁发一种奖励。

4、控制情绪

除了运动性疲劳以外，还有一种情况也容易让我们产生放弃的想法，就是长期做一件事所产生的“负面情绪”，比如：

“每天都要做第二天的规划，好烦啊”

“每天都要写日报，真没意思啊”

……

一旦被这种情绪主导，那将非常危险。那如果自己出现这种情绪时该怎么办呢？

实际上，如果仔细分析情绪的产生过程，会发现在事件和情绪之间，还有一个关键环节就是“反应”。比如：

我们遇见了挫折（事件），对自己说真倒霉（反应），然后变得很失落（反应）。

所以，要想改变自己的负面情绪，我们可以先改变自己的反应，将“真倒霉”变成“我相信好事多磨”。

这时，你再感受一下自己的情绪是否变得积极了呢？

结语

《廊桥遗梦》的作者J.R.沃勒曾说：

我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发现，解决问题的还是意志，而不是你的才智。

但在实际工作中，拖延、诱惑等诸多因素都会衰减意志力。为了避免产生更严重的后果，我们可以刻意提升自己的意志力。

首先，接受自己的薄弱，不再“自己骗自己”；

其次，改变看待事物的意识，在遇到困难时学会将“为什么”转化为“我怎样”；

然后，利用“28天无一例外”原则，努力让自己形成一个良好的习惯；

最后，懂得通过控制“反应”来控制“情绪”。

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