工信科
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
對於很多人來講，談到減肥，最開始的一個意識就是會“餓”，然後就是在尋找方法的道路上糾結。
所以，題主有這樣的疑問是很正常的，想通過不吃晚飯來減肥，“餓”是你必然會經歷的事情。採用不吃晚餐來減肥，可能會導致以下問題:
一、飢餓感導致“宵夜”，越減越肥
很多人都會出現這樣的情況，減肥的時候白天都控制的好好的，即使有點餓也可以忍住，但是到了晚上，我們白天緊張的那根弦鬆懈下來，大腦就從高度緊張狀態變為鬆懈的狀態。
這個時候當你不吃晚餐，胃裡空空沒有食物消化，也就沒有保證身體運轉需要的熱量，特別是大腦！當大腦感覺到這一點，它就會給你編造各種各樣的理由讓你進食。
比如“工作一天那麼累，趕快吃點犒勞一下自己”、或者“今天被領導罵了心情不好，你還要不吃飯懲罰自己嗎？”這些理由看上去都非常的充分。
所以，即使選擇了不吃晚餐，你依然需要面對從晚餐一直到睡覺這段時間，不停的與自己作鬥爭。
而往往很多情況下都會失敗，然後晚餐就變成了“宵夜”，睡前進食是減肥路上最大的“攔路虎”之一。
二、長時間飢餓導致第二天暴飲暴食
如果不吃晚餐，從第一天午餐進食後的四個小時到第二天的早餐時間，我們從下午四點到第二天早上八點，也就是說空腹狀態長達16個小時。
飢餓時間越長，到你下一頓的時候，就會攝入大量食物，並且是在你無意識的狀態下。也就是說，你明明只吃兩個包子一杯豆漿就飽了，但是現在可能吃完以後沒有任何飽足感，然後再來一份。
三、空腹時間過長導致胃部疾病
空腹時間過長可能引起某些胃部疾病，比如因為飢餓，胃酸大量的分泌但是又沒有食物消化，就會腐蝕我們的胃壁，造成胃潰瘍等等。
胃部功能一旦受到影響，就會引起胃脹、消化不良、便秘等等一系列的問題。
四、基礎代謝下降
這是不吃晚餐減肥所帶來的一個非常普遍的問題。如果你能依靠自己的意志力長期不吃晚餐，早餐午餐正常進食，一天的熱量缺口大概會有500千卡。
在最開始的一段時間，可能體重會往下掉。但是過了某個階段以後，即使你再怎麼堅持，體重數字就不再往下掉，還很有可能多吃一點就會反彈。
根本的原因就在於身體的基礎代謝降低了。比如原本身體代謝1200千卡，當長期處於飢餓狀態，身體就會自動調節讓你少消耗一點，這個時候基礎代謝就會降低到1000千卡甚至更低。
基礎代謝下降一個明顯的特徵就是一吃就胖，形成所謂的“易胖體質”。
五、總結
另外還有就是不吃晚餐真的很影響晚上的工作或者學習效率，影響睡眠質量等等。
綜上所述，採用不吃晚餐來減肥真的不可謂“明智之舉”。減肥期間晚餐是比較重要的一頓，可以吃五到七分飽，飲食少油少鹽清淡為主，晚上七點以後禁止進食，平時零食甜品儘量少吃。
如果不知道該如何飲食搭配或者運動，可以看看我的主頁文章或者問答，或許會對您有所幫助。祝您減肥成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
我減肥時晚餐是：用酸奶做水果沙拉，有蘋果，獼猴桃，火龍果，過了8點以後就什麼也不吃，不喝了。
我那時減肥是通過用甕拔罐，飲食上配合，
早上起床先喝一杯溫開水，吃水煮雞蛋，我一般吃3個，蛋清蛋黃都吃。
中午吃雞腿➕水煮青菜，放煮雞腿裡煮一下就行。或者吃牛肉➕青菜。
晚上就吃酸奶水果沙拉。白天多喝熱水。
莫言家鄉人
我減肥時晚餐是：用酸奶做水果沙拉，有蘋果，獼猴桃，火龍果，過了8點以後就什麼也不吃，不喝了。
我那時減肥是通過用甕拔罐，飲食上配合，
早上起床先喝一杯溫開水，吃水煮雞蛋，我一般吃3個，蛋清蛋黃都吃。
中午吃雞腿➕水煮青菜，放煮雞腿裡煮一下就行。或者吃牛肉➕青菜。
晚上就吃酸奶水果沙拉。白天多喝熱水。
百合英子
其實就是不吃晚飯確實能瘦，但是不是很健康，要循序漸進，讓我來教你吧，剛開始不要一下子不吃晚飯，那肯定會餓阿，慢慢減少晚飯的量，餓了就吃蘋果，或者喝點水，現在剛好天暖和了，吃了飯，下去溜達溜達，鍛鍊鍛鍊，然後慢慢瘦了，哦，對了，記得要好好吃飯不隨便吃零食，早上，中午要吃飽，晚上吃少，多運動，這樣就ok啦
小玲生活錄L
因為本人是易胖體質，我就是長期不吃晚飯來控制體重的。
其實不吃晚飯對身體沒什麼壞處，但偶爾可能確實會忍不住嘴，如果意志力強一點，建議這個時候出門散散步、快步走鍛鍊鍛鍊，有時人一動起來，可能就忘記要吃飯那回事了。另外也建議睡覺，早睡早起，第二天的早飯吃的豐盛一些，這樣心裡有個念想，也會堅定自己的信心了，我每天吃的最豐盛的就是早餐了。
如果實在忍不住想吃點，也不建議吃水果酸奶這些含糖量高的食物，煎點雞胸肉、用水煮蔬菜，再調個料汁吃完也會有飽腹感的。
不吃晚飯剛開始幾天是比較難受的，但堅持一週以上，可能就形成習慣了，這是我的一些分享，希望可以幫到你。
迷絲宅
想通過不吃晚飯減肥，但又怕餓，怎麼辦？
那您就不要採取“不吃晚飯”的這種減肥方法。
著名的“墨菲定律”告訴我們：你越是害怕的事情，它就越會發生！
您還沒有開始“不吃晚飯”，就已經覺得做不到了，那請您相信，大概率的結果就是：您真的做不到！
還有很多其他“吃完飯”的減肥方法。
減肥方法有很多，絕不至於“不吃晚飯”這一種，並且這種方法也是不可取的，因為即便您一時可以做到不吃晚飯，您也不可能一輩子不吃晚飯，更何況您做不到呢！
減肥需要的是一個熱量差，只要滿足“攝入的熱量
下面的這些減肥方法都是可以“吃完飯”的：
1、稱重食材，計算攝入的具體熱量（可以藉助薄荷APP）。
雖然計算出來的熱量不夠準確，但是還是有很大的參考性的。
先計算出自己每天應該攝入的熱量，比如吃夠自己的基礎代謝率。
將全天吃進去的所有食物都稱重，然後輸入APP，就會計算出相應的熱量。還會分析全天碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例是否合適。
2、藉助於下面的這個簡單的營養減肥食譜。
在少油少鹽的前提下，這個食譜一日三餐的總熱量大概在1200~1500千卡左右。
適用於絕大多數的女生來減肥。
3、調整飲食結構、細嚼慢嚥，每餐8分飽。
不管什麼樣的減肥飲食方案，合理的飲食結構是前提。
飲食結構就是碳水化合物、蛋白質和脂肪的搭配比例。其實和我們的日常做菜的習慣也是相符的。
我們的家常菜的結構就是肉、菜和飯。
做飯的時候放油不要放得太多，如果有個油刷就可以很好的控油，或者用哪種小嘴的油壺，也能控油，吃瘦肉不吃肥肉，吃粗細搭配的主食不要光吃細糧。
然後吃飯的時候，細嚼慢嚥，然後先吃菜、再吃肉、最後吃主食，然後吃個8分飽。
只要您堅持這麼做，請您相信，您的減肥速度比您以為的要快得多！
其他補充：
我們的減肥方案要在原有的飲食習慣的基礎上做出改變，步子不要邁得太大，要小步前進，小變化通過實時間的積累帶來質的飛躍！
在家減肥
減肥要在均衡飲食和適量運動輔助配合下，才能達到健康減肥的效果。不吃晚飯減肥減少的是體內水分和肌肉，還會降低你的代謝，晚上也比較容易飢餓。晚上飢餓的話還會影響到你的睡眠質量，對減肥和身體健康都不利。減肥期間晚飯是可以吃的，通過調整飲食結構，讓你在正常吃飯的情況下，實現健康減肥的效果。
不吃晚飯能減肥嗎？
不吃晚飯非但不能減肥，還會讓你越來越胖。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復正常飲食，反彈速度也是比較快，只會讓你越來越胖。所以，不吃晚飯是起不到減肥的效果的。
晚飯怎麼吃更利於減肥還能避免捱餓？
1，晚飯選擇低熱量，高纖維，飽腹感強食物。
晚上人體的代謝和消化都比白天降低很多，這個時候選擇熱量低，纖維高，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。如雜糧粥，雞蛋，蔬菜等食物。
2，晚飯調整就餐順序，間接避免攝入過量。
餐前可以選擇一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣能避免攝入過量，還能讓你養成健康的飲食習慣。
3，晚飯不宜太晚。
晚飯最佳時間為晚上5點半至7點半之間，最晚不能超過8點，8點之前要食用完。如果超過8點，會增加胃腸負擔，嚴重影響食物消化和吸收，也會導致食物轉化成脂肪堆積在體內。
4，晚飯以後選擇靠牆站立30分鐘。
晚飯以後選擇靠牆站立有助於食物消化和促進代謝。對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。另外晚飯以後靠牆站立還能起到輔助瘦腿的作用，但是每天需要堅持，一段時間後你會看到體重和腿形都有改善。
營養師李老師
減肥瘦身的前提首先是要確定自己是屬於基數大的肥胖者還是本身不胖只是自己覺得還需要減肥的人。兩者減肥過程的成效是不同的，基數大的肥胖者減肥初期的效果明顯，而基數小的肥胖者減肥過程中效果就沒有那麼明顯，所以給自己定好位了再開始減肥就有很好的心裡預期了。減肥最中心的內容還是自己的毅力。不想捱餓就達到瘦身的目的也是可以達到的，但是需要改變目前的飲食習慣，然後按照自己的瘦身食譜進餐，經過努力是可以達到瘦身的目的的，每天早晨8點之前吃一片生薑（一元硬幣大小、薄厚）再喝一杯溫水，正餐少鹽、少油、一天當中只吃一種食物，以薯類、蔬菜、水果為主，吃七分飽，餓了就喝水，難受了就吃一片生薑，一個月就會明顯瘦身效果，一個月後也要相對減肥前減少攝入的食量，以流食為主緩慢的恢復正常飲食，注意不能吃撐哦。堅持才最重要哦。[微笑]我分享我快樂，僅供參考！
我是劉美岐
人都有個通病 到了晚上 就想吃東西 不是因為餓而是嘴巴特別饞
我只要過了18點 嘴巴就會不自覺地饞起來 以此試過很多方法來組織自己晚上吃東西
其中最有效的二個是：剪視頻和17點狂吃酸奶水果和麥片
剪視頻是個費精力和時間，又是個講究時效性的事 所以白天拍完素材，傍晚就可以著手剪輯起來 為了當天22點前能夠審核通過併發出 傍晚加半個晚上的時間就像上了好幾個軸的機器一樣 在緊張 慌亂 壓力下去剪輯視頻 全然忘記嘴巴饞這件事
在某個時間點前 吃足夠低熱量的水果和酸奶（獼猴桃，蘋果等） 並加入燕麥片 做一份量大熱量低的水果撈 吃完後肚子會很飽 甚至會很撐 那麼接下去就不會想再吃東西啦 因為肚子撐到就算饞也吃不遼hhh
手忙腳亂NU
對於女生來講，減肥是永久的話題，有美味可口的東西總是控制不住自己，但是吃過了又後悔，聽說不吃晚飯可以減肥，試過的女生都知道，不吃晚飯可以，有時候會餓的睡不著覺，甚至不知所措，但是為了體型美，哪有不付出代價的呀！只有堅持不懈的努力，才能達到預期的目標！加油(ง •̀_•́)ง 愛美的女人們！
