張楠
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：每天吸腹可以減少腹部贅肉嗎？要多久？
可以的，因為在動腹部的時候能促進腸胃的蠕動所以練習是能夠幫助減少腹部贅肉的，但是如果太單一效果也許不是特別明顯建議加一些腹部的針對性練習效果能更好
在運動的時候呼吸是會發生一系列的變化的，也會隨著運動的幅度增大減少呼吸的快慢也會隨之變化
一、我們看一下運動時的機能變化
1、運動時隨著運動強度的增大,機體為適應代謝的需求,需要消耗更多的O2和排出更多的CO2。為此,通氣機能將發生相應的變化。運動時機體表現為呼吸加深加快,肺通氣量增加。潮氣量可從安靜時的500毫升上升到2000毫升以上,呼吸頻率也隨運動強度而增加,可由每分鐘12~18次增加到每分鐘40~60次。結合潮氣量與呼吸頻率的變化,運動時的每分通氣量可從安靜時的每分鐘6-8升增加到80-150升,較安靜時可增大10-12倍
2、運動過程中肺通氣量的時相性變化:運動開始後,通氣量立即快速上升,隨後在前時相升高的基礎上,出現持續的緩慢的上升;運動結束時,肺通氣量同樣是先出現快速下降,隨後緩慢地恢復到安靜時的水平通氣量迅速升、降的時相,稱為快時相;緩慢升、降的時相稱為慢時相。在中等強度運動中,肺通氣量的增加主要是靠呼吸深度的增加。而在進行劇烈運動時,肺通氣量的增加則主要是靠呼吸頻率的增多來實現的
3、呼吸深度和呼吸頻率的增加,意味著呼吸運動的加劇,因此用於通氣的氧耗也將增加。據研究,人體在安靜時用於通氣的耗氧量只佔總耗氧量的1%~2%,劇烈運動時則可增加到8%~10%
二、運動的時候和呼吸的配合是非常主要的
1、在中樞神經內，有許多調節呼吸運動的神經細胞群，稱之為呼吸中樞大腦皮質下丘腦，今腦幹下肢脊髓均有控制呼吸運動的神經細胞群調節呼吸的運動，主要是中樞在延髓和腦橋，在腦橋上部分為呼吸調整眾數，有一支吸氣調整呼吸節律的作用
2、呼吸都是靠大腦皮質對呼吸機的，隨意調節實現的，所以說我們正常人在呼吸運動的時候，可以通過大腦皮質建立條件反射，比如說我們再去做腹部呼吸的時候，要去刻意的控制胸腔和其他的地方是不動的我們吸氣的時候來鼓肚子呼氣的時候小腹向裡收，隨著呼吸運動影響中樞神經的控制來感受器官本身的各種感受器傳入的反饋來影響著你的肌肉的收縮
三、所以這裡就需要：呼吸的形式、呼吸的動作配合、呼吸節奏動作的配合來一起完成
呼吸的形式
1、四角型跪到墊子上
2、吸氣鼓肚子抬頭向上看向天花板脊柱自然彎曲
3、呼氣小腹收緊貼近脊柱低頭向下看地面背部弓起來
4、讓腹部呼吸隨著身體的節奏去練習
呼吸的動作配合
運動的時候要特別注意呼吸的實現應以人體的關節運動解剖的特徵與技術動作的結構特點為轉移比如我們做仰臥起坐的過程，當起來的時候是吸氣仰臥的時候是呼氣（普拉提和健身和瑜伽是反的）我們一定要完成技術動作為基礎，再去考慮吸氣和呼氣的時候相協調，例如臀橋的練習👇
1、仰臥到墊子雙腿彎曲踩住地面
2、腿部選擇分開或者併攏雙手放到兩側掌心向下壓地面
3、隨著吸氣將臀部收緊向上抬起來
4、隨著呼氣緩慢的將臀部落下去，不能有用力向下砸的感覺就是呼吸和動作的配合
呼吸節奏和動作的配合
通常我們的運動會採取富有節奏的，或者混合型的呼吸，這樣會使運動更加的輕鬆或者協調，更有助於把一個動作去做好大約週期性的運動，有游泳游泳的呼吸節奏，就是蛙泳可採用一次劃手，一次蹬腿，一次頭初出水面呼吸的組合例如箭步蹲練習👇
1、呼吸和動作及節奏的配合練習站立到墊子上
2、雙手放到髖部的兩側，吸氣右腿向前一步
3、呼氣雙腿成彎曲的狀態90℃直角👇
4、吸氣隨著身體向上起來再去練習左腿向前邁
5、有節奏的隨著呼吸去做這個體式一吸一呼的運動
四、單一的吸腹會起到瘦腹的作用但是建議加上呼吸和瘦腹的動作練習這樣效果能更好一些例如
動作一瑜伽虎式平衡👇
1、四角型跪到墊子上，讓肩膀和手腕垂直髖部和膝蓋垂直
2、吸氣右腿向後抬起來伸直，左手向前伸出去
3、呼氣緩慢落下去再次吸氣抬起左腿向後伸展反側的手臂伸展出去
4、可以停留一會兒也可以一個呼吸一次的練習
動作二原地登山跳👇
1、成斜板的姿勢讓肩膀和手腕垂直不動
2、吸氣收緊腹部右腿彎曲向前跳躍
3、呼氣腿部落下去，再次吸氣跳躍向前邁左腿
4、動作協調了以後加快速度練習保持收緊腹部去做
動作三仰臥抬腿練習👇
1、仰臥到墊子上將雙手掌心向下放到臀部的下面
2、吸氣雙腿彎曲，收緊腹部雙手按壓地面抬起臀部向上
3、呼氣收緊腹部落下去再放鬆
4、再次吸氣的時候小腹再次收緊向上抬起來，下腹用力練習抬起來
動作四仰臥起坐練習👇
1、仰臥到墊子上，先來啟動腹部肌肉
2、雙手向上舉過頭頂吸氣抬起雙腿到30℃雙手向上帶動頭部肩膀離開地面
3、呼氣緩慢落下去再次吸氣起身做5-10次的練習
4、然後再次將雙腿和身體抬起來坐起成V字型👇
5、呼氣身體落下去，反覆練習每一次起身都讓腹部收緊起身向上
動作五轉體練習👇
1、仰臥到墊子上，雙手摸著腦後方
2、吸氣雙腿向上成60℃角，頭部離開地面
3、調整呼吸再次吸氣的時候讓右手的手肘觸碰右膝蓋（左膝蓋伸直）
4、呼氣收回，再次吸氣左手的手肘觸碰左側膝蓋（右膝蓋伸直）
5、扭轉身體擺動腿部根據呼吸去做
【總結】
1、吸腹的練習配合著呼吸是隨時隨地可以練習的，並沒有多久一說，什麼時候想起來就什麼時候去做
2、但是總是單一的練習並不能完全達到瘦腹的效果，最好還是根據呼吸的動作、節奏的配合這樣去練習才可以更好的瘦腹
那今天的邵梅瑜伽小課堂就分享到這裡了我們下次再見
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邵梅瑜伽小課堂
可以試試這些。然後再搭配著有氧訓練和清淡飲食，很快就會有效果了。
空中登車
空中蹬車練腹肌：仰臥在訓練墊上，雙手放在頭側，手臂打開。
雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，同時用右肘觸碰左膝，還原後再用左肘觸碰右膝。
次數：膝肘觸碰20次。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
側身躺於墊子或地面上，身體呈一條直線。地面的一隻手臂打直伸張開來。另一隻手放於腹部、保持雙腿併攏。
吸氣，收緊腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹
力量側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼氣
反向卷腹
平躺在地板或墊子上，膝彎曲，手放置頭後面，抬腿屈膝成90度，下巴與胸之間保持一定空間（眼睛斜看天花板）
呼氣，朝胸部方向抬膝，保持2秒；吸氣，緩慢地回到起始位
傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
拉麵師傅i
你的想法應該是不能實現，因為吸腹的強度太小了，還不夠消耗體力能量。
鍛鍊的最好方式如下，歡迎參考。
第一是仰臥起坐，是最常見，也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大。 可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
第二個是肚皮舞，跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對於減去腰腹部的贅肉非常有效。
第三是睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以。
愛美之心皆有之
鄭多燕減肥操中有很多吸腹的行為，之前堅持做，腹部的贅肉確實有所減少，根據呼吸的節奏來運動腹部應該是可以實現你想要的效果的！
