李淑洲

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：四十多歲還可以練瑜伽嗎？

當然可以了，其實多大練習瑜伽都沒有關係的，瑜伽是不分年齡的，只是不管年齡大小都應該掌握好瑜伽的正確性，年齡越大骨骼、肌肉、關節、神經系統都非常差了就需要多練習瑜伽調節

她就是40歲練習的瑜伽你看著像麼？身材

一、我們來看下年齡與骨骼

1、骨質疏鬆是年齡大了以後普遍發生的現象,尤其是絕經後的婦女更普遍。患有骨質疏鬆症的人極易發生骨折據第14屆國際學術會議(1989)報道,絕經後的婦女至少有14人發生骨質疏鬆,骨質疏鬆症發生是一個漸進的過程

2、女子約從30歲開始骨中礦物質逐漸丟失,而男子約從50歲才開始。麥卡阿特爾報道,隨著年齡增長,骨質疏鬆引起骨密度和抗張強度下降,使骨折發病率也隨之升高

動作一保護脊柱避免受傷的瑜伽小燕飛👇

1、俯臥到墊子上

2、雙手放到兩側吸氣頭部雙腿離開墊子

3、這個體式只要有腰脫的去醫院，可能說的最多的就是讓你去練習瑜伽的小燕飛這個動作了👇

【注意】

在練習的時候一定要注意頭部腿部的位置要相同，受力不是在腰部，是在胸腔的位置，隨著吸氣抬起來胸椎向前伸展出去感受胸椎就像一個彈簧一樣的伸展👇

動作二保護腳踝的練習瑜伽英雄坐👇

1、跪到墊子上，吸氣臀部抬起

2、將雙腳打開放到腿部兩側的位置

3、呼氣緩慢向下坐下去，如果可以臀部坐到地面上把雙手合十到胸前

4、保持一分鐘的練習，每天都做可以保護腳踝避免骨折

腳踝不好的人練習方法👇

1、這個體式並不是所有人都可以達到的所以如果坐不下去的就需要藉助工具

2、用瑜伽磚放到臀部的下方（或者柔軟的毯子）

3、這樣坐到上面就可以減輕腳踝的疼痛了，手臂可以做在背後抓在一起的練習

【說明】

骨質疏鬆的原因尚未完全清楚,可能與性別、性激素分泌水平降低、消化功能低下導致鈣吸收障礙、運動減少、吸菸、酒精、咖啡因及遺傳等綜合因素有關。這些因素可能引起負鈣平衡,使骨中的礦物質含量減少，但是不管多大提早進行鍛鍊保護是有用的

二、年齡與肌肉

1、在衰老過程中,骨骼肌發生顯著的退行性變化。其特徵是肌纖維的體積和數量減少,尤其是下肢肌的快肌衰退更明顯。伴隨著肌肉體積的減小,肌肉力量也下降

2、因而年齡越大的動作靈活性、協調性及動作速度下降。研究表明年齡大了以後最大力量的下降為18%~20%,並認為肌肉力量下降的速度與肌肉活動情況有關

鍛鍊肌肉的體式有動作一仰臥卷腹的練習👇

1、仰臥到墊子上雙腿分開和肩膀同寬彎曲雙腿腳心踩住墊子

2、把雙手放到大腿前側

3、吸氣向上雙手去找膝蓋，呼氣落下去頭部保持收緊不落地

4、這個體式始終保持收緊腹部練習不要放鬆

5、由慢到快做，做到腹部痠痛

動作二瑜伽側伸展腿部練習👇

1、站立到墊子上雙腿分開自己掌握打開的寬度

2、雙手在體前成抱拳狀

3、呼氣向右側移動下蹲吸氣收回來再向左側蹲

4、蹲的時候膝蓋不超腳趾尖，下蹲的程度自己能感受大腿發力了就可以

【說明】

經常進行抗阻訓練,能促進蛋白質的合成,保持肌肉體積及力量,降低其衰老的速度。例如,以80%最大肌力進行抗阻練習,屈膝力量和伸膝力量都增加,隨著力量的顯著增長,肌纖維也產生適應性肥大所以要經常鍛鍊肌肉

三、年齡與關節

隨著年齡的增長，關節的穩定性和活動性都是逐漸變差的，伴隨著膠原纖維的降解，關節軟骨度減少及鈣化彈性散失滑模面纖維化關節面退化骨關節變性會使關節僵硬，活動範圍受限制

也就有了50肩的說法，那麼關節的損傷鍛鍊的體式要多練習

動作一肩膀的練習伸展帶幫助👇

1、選擇一個自己舒適的姿勢坐著

2、拿一個沒有彈力的帶子（圍巾）調整好自己的長度

3、吸氣向上舉起來呼氣向後落下去，看看長度是否可以

4、如果吸氣能再饒回來反覆練習30次

動作二保護膝蓋的練習靠牆蹲👇

1、找一個牆壁，背部靠在上面

2、將雙腿向前移動呼氣向下蹲找到大腿和膝蓋成一條直線，腳踝和膝蓋成一條直線

3、吸氣背部挺直向上收緊腹部，感受大腿的前側肌肉非常的緊張（如果不可以就把腿部向上一些不用非垂直）

4、保持一分鐘的時間，強度不夠大就吸氣抬起腳後跟練習

【說明】

不管多大的年齡鍛鍊是沒有壞處麼所以要提前做好鍛鍊預防關節的鬆動

四、年齡與神經系統

1、隨著年齡的增加,老年人神經系統生理機能也發生許多變化。這些變化包括感受器退化、中樞處理信息的能力降低、平衡能力和神經系統的工作能力下降。表現在視力聽力下降,記憶力減退,對刺激反應遲鈍,容易疲勞,恢復速度減慢等

2、中樞處理信息能力下降的主要原因是大量神經細胞萎縮和死亡。老年人脊髓運動神經元數目減少37%,神經衝動的傳導速度減慢10%,因而使神經肌肉活動能力受影響,表現為單純反應時和複雜反應時變慢,運動時延長

可以多練習一些平衡的動作練習神經系統例如動作一瑜伽的樹式平衡練習👇

1、站立到墊子上

2、左腿彎曲把腳心抵到右大腿根部

3、要讓打開的膝蓋像做束角式一樣的感覺向外做延展👇

4、支撐的腿部要站穩，雙手合十到胸前保持自由的呼吸

動作二瑜伽的戰士三的練習👇

1、以山式的站立為主

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣緩慢向前右腿離開向後伸展

4、把腳、身體、手臂成一條直線

站不穩的人可以藉助椅子練習👇

1、這個體式並不是所有人都能站穩，所以可以手扶椅子，或者扶著牆壁都可以

2、注意避免膝蓋別超伸

3、有輔助的工具要調整髖部成直線練習

【總結】

1、瑜伽是不分年齡大小的，什麼時候練習都不晚，不要認為自己年齡大了身體僵硬了就不能練習瑜伽了，瑜伽並不是以高難度動作為主要目的的，只要做到自己舒服的位置就可以

2、瑜伽可以調節身體的各個器官讓身體達到平衡，讓所有的都是自然放鬆的和諧的，身體神經系統不是時刻處於緊張的狀態的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

前幾天剛剛回答了兩個相似的問題：50歲是否可以練習瑜伽；30歲後瑜伽還能練成一字馬嗎？

今天來回答一個40多歲還能練瑜伽嗎？爭取從20~50全部回答一遍，希望大家知道瑜伽是從什麼時候開始練習都不晚的。（圖片來源於網絡）

瑜伽為什麼適合各個年齡段的人練習

選擇合適自己的瑜伽流派

瑜伽流派有哈他瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽、高溫瑜珈、阿斯湯加、舞韻瑜伽、空中瑜伽等等

選擇合適自己的流派很重要，畢竟每個流派都有自己的要求、側重點和好處

初學者推薦哈他瑜伽，畢竟是瑜伽中最基礎也是流傳最廣的，對於身體沒有太特殊的要求，根據引導正確的聯繫，效果也是很不錯的。

當身體素質得到提升之後，在根據身體情況選擇自己喜歡的流派（圖片來源於網絡）

練習瑜伽注意事項

四十歲是一個不年輕、但是也絕對不老的年齡，做很多事情都是來的及的

在這個時間段瑜伽自己喜歡的事情，就勇敢的去做吧

畢竟現在開始永遠是最好的時候。

灌完了雞湯，那麼說說練習瑜伽應該注意的事情吧：

1、活在當下、專注自己

放開生活中的焦慮、壓力、不安等等，在紛雜的生活中留一片純粹屬於自己的時間和空間

練習瑜伽，專注於自己身體的感知、更多的去體驗當下自己身體的變化

為自己的沒意思變化趨感動去欣喜。

周圍的人和實物，除了老師的引導之外都不重要

周圍的人練習的好與不好都與自己無關，沉浸在自己的世界中，感受自己的身體

（圖片來源於網絡）

2、量力而為，不強求

練習瑜伽，不僅僅是體式做到就夠了，而是要在正確練習的基礎上去保持、延展、加深

所在在練習的時候，按照引導，達到自己的極限之後保持就可以了

沒有必要為了追求老師說的加深動作去強迫自己

這樣與練習瑜伽的初衷並不符合。瑜伽就是去接納自己、接納自己的身體、接納周圍的所有事物，並努力去變得更好。

（圖片來源於網絡）

3、跟隨引導

每個瑜伽體式看起來和自己了聯繫起來都是有很大區別的

而自己有很難發現自己的問題，這時候老師的引導就很有必要

在進入和退出瑜伽體式的時候按照老師的引導一步步的去做，一點點的去了解自己身體的極限

進入體式之後，也要根據老師的引導去調整自己的狀態，比如：注意事項、發力點、細節等等

這些都是正確練習瑜伽的基礎，只有正確的練習瑜伽才會有身體健康狀況的提升

對瑜伽感興趣，那就大膽的開始練習吧

生活總是對願意付出努力去改變的人釋放善意

最後恭喜每一個瑜伽者都擁有一個健康的身體。

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個人觀點，歡迎大家指正

我是宸·瑜伽，關注我，和我一起瑜伽吧。

朱亞方

你好，我是瑜伽小魚兒，很高興能回答這個問題。四十歲練瑜伽這是完全沒問題的，事實上瑜伽更適合三十五歲以上的人練習。

當人們步向中年或已在中年時，他們會想著保持身材保持身體的青春活力，並希望看起來年輕。瑜珈有助於人們實現這個願望，並且可以淨化內心，調節舒緩焦慮的情緒，讓人獲得內外的平和心態。在很多國家瑜伽的練習者的人群中就有許多50至80歲的老年人。瑜珈對任何年齡的人都有幫助。

此外，瑜伽是一種全身性的運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習，但是需要注意一些練瑜珈的事項以及禁忌。

1、要在安靜，通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮。也可以在室外練習，但環境要令人愉悅。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外。

2、初學者不要一開始就做高難度動作，以免造成運動傷害，心情儘量放鬆，要循序漸進，不要勉強自己的身體，只跟自己比

3，高血壓、心臟病患者不宜練習倒立後彎以及一些力量型體式。有身體損傷的練習者要量力而行，在專業老師指導下練習。

5、裝束以寬鬆、舒適為主，儘量赤腳或者是穿專業的瑜伽襪接觸地面防滑。

6、最好空腹練瑜珈，練習瑜伽後一個小時內不要進食。練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉，馬上吃東西會使血液大量流向胃部，導致心臟負擔增加。

7、練習時不要大笑或說話，注意力要集中，保持氣息穩定，心情放鬆，保持有規律、較深沉的呼吸，有助身體放鬆。

8、最好能堅持每天練習。做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來作休息術。

因此，瑜伽的練習不在乎你開始的年齡，只要你開始任何時候都不會太晚，找到正確的練習方法，瞭解自己的身體狀況，堅持練習才是決定你能不能練好瑜伽的關鍵因素。

瑜伽小魚兒

首先，這個回答是肯定的。因為我覺得選擇做一種鍛鍊或者運動並不能完全由年齡來決定，並不一定是到了多少歲就一定不可以做哪種運動或鍛鍊，不是到了四十歲就不能練習瑜伽了。這需要根據自己的身體狀況來決定。比如有些人的身體可能比較好，他們四十歲的身體狀況比同齡人好，而有的人的身體狀況不好，在四十歲的年齡身體已經狀況百出，等等。所以不能簡單的由年齡來決定或者否定是否可以練瑜伽。這需要先去充分了解自己的身體狀況。比如如果是患有腰間盤突出的人群在選擇做運動或練瑜伽的時候要儘量的避免腰部的勞累和儘量少做彎腰等動作。等了解好自己的身體狀況後再決定自己目前的身體是否適合練習瑜伽。

其次，我認為瑜伽之所以成為比較受歡迎的一種運動方式也在於它的多樣性。瑜伽有不同的體式不同的種類，比如有力量瑜伽，男士瑜伽，雙人瑜伽，有虎式，駱駝式等等。所以及時在四十歲的年齡身體有些小的問題也是完全可以練習瑜伽，可以選擇適合自己的體式和種類的瑜伽來鍛鍊身體，根據自己身體的承受能力慢慢的讓身體一步一步的得到鍛鍊和突破。

最後一點建議，瑜伽雖然是一種非常好的運動。但是建議你如果之前沒有學過，是初學者的話，不要一開始就練習高難度的動作，以免造成身體上的傷害，可以從最簡單的開始，一步一步的循序漸進。也最好有專業的老師或者教學視頻來指導自己的練習。在瞭解自己身體的同時又有專業的老師指導，這樣就完全沒有什麼可擔心的了。以上是我的見解希望對你有幫助！謝謝！

創業老趙

我就是四十歲開始的。現在四十六，已經六年了。我的感受是越來越快樂，對於人生的方向越來越清晰。自信心更加好。我現在決定要多向別人宣傳瑜伽，她不僅是健身的作用，她對於心態的完善，人格的圓滿，有著特別的意義。可別再等到五十歲，甚至不要等到明天，今天就開始瑜伽吧。早一分鐘開始，多一分鐘習練，我們的人生就多一份精彩！

書童學靜

我不知道別人怎麼樣，但我自己是從五十多歲開始練瑜伽的，一直堅持到現在，還會繼續堅持下去！我是一位花甲奶奶

瑜伽之戀

四十多歲？羨慕死我了，我是六十四歲開始的，堅持快三年了，想鍛鍊什麼時候都不晚。

月亮62211442

練瑜伽什麼年紀開始練都不晚

Diana44

瑜伽不分年齡，看自己身體狀況

文婷瑜伽

我也是四十多歲了開始練習瑜伽的，雖然剛入門，但我會一直堅持下去的，只要想練什麼時間都不算晚，能否堅持下去，關鍵還在自己是否有興趣！

關鍵字: 瑜伽 生活 四十多歲