愛運動的金金
現在生活壓力大，很多人容易犯抑鬱症, 但是首先要分清抑鬱情緒和抑鬱症的區別。抑鬱情緒一般可在短期內緩解或消失。建議諮詢正規心理醫生。
一，如果是抑鬱情緒可遵循以下幾點做自我調節:
1. 運動。可以去健身房跟著教練一起做運動，也可以去參加訓練營等，讓自己運動起來，就會忘記那些很鬱悶的事情了。
2. 聽一些舒緩音樂來轉移自己的注意力，不要把注意力全部放在糾纏這件事情上，儘量大事化小，小事化了。聽一些舒緩的音樂來緩解一些自己的情緒。
3. 找人聊聊天。我們可以找自己親近的好朋友或身邊的親人，找他們傾訴一下最近的心情，當心理的鬱悶事情被說出來的時候，整個人都會感覺輕鬆很多，壓力也會隨之減少。
4. 找心理學醫生聊聊天。如果覺得不好意思找熟悉的人，那就找心理醫生，跟他談談你最近比較鬱悶的事情，但不要從心裡上判斷自己有心裡問題哦，而是要學著從心理醫生那裡找到辦法，把所有鬱悶的事情都向他傾訴。
5. 旅遊。防松身心，給自己的心靈放個假，不要跟自己過不去。
二，如果抑鬱情緒長時間不能緩解，一般超過一個月無法緩解的抑鬱情緒就要考慮抑鬱症的可能，抑鬱症就要接受正規的心理治療。心理治療必須是藥物和身心調節雙管齊下，方可見效。
職場SKY
您好，我前些日子，我心裡很壓抑，也很抑鬱，因為上有老，下有小，壓力山大，有時不由自主地發脾氣，有時抑鬱的不願說話，總覺得全世界的人，對不起我，同時還願較針，還強勢，什麼事都要隨我，反之全身像著火一樣，火氣沖天，不依不饒，在發火一瞬間，真是控制不住自己，看到老母親時也煩燥，看到外孫女在家玩耍也煩心，整天就是一個字煩，當時我很抑鬱，朋友說你這是抑鬱症，上心裡醫院看下醫生，我恍然大悟，我是不是得抑鬱症制了，我馬上去心理醫院，經過多次儀器檢查，和專家檢查，確珍是輕微抑鬱證，開了好多藥，又開導我回家心情愉悅，天天快樂起來。哇塞，吃了這藥，真是起了作用了，現在能剋制自已煩燥脾氣，有說有笑，心情一天比一天好，我也能上頭條發文章，真是我變了一個正常人。
孝順在個人
你這種感覺不是什麼輕微的抑鬱症，只是有一些焦慮情緒，而且是階段性的，按你的描述，只要你一休假心情就不好、心慌，這就是預期的焦慮情緒，也是一種正常的情緒，你現在正是這種焦慮情緒造成的你，失眠和胡思亂想，因為你現在主要擔心的是你的預期結果你不知道，也就是什麼時候上班啊，上班以後會怎麼樣啊等等。
就算是輕微的抑鬱症，也是有著他嚴格的診斷標準，只要被診斷為抑鬱症，首先他必須有情緒低落，興趣和愉快感缺乏這三大特徵，輕微的抑鬱症，也需要具備這三個特徵，還必須有另外2~4個輔助性的症狀特徵，才能夠被診斷為抑鬱症。
而你現在只是這兩天睡不好，思緒紊亂胡思亂想，連抑鬱情緒都算不上，單純的心境低落持續15天以上這一標準你就更達不到了，更何況你現在這兩天睡不好和胡思亂想，也是因為在家裡時間長了造成的，在疫情的期間，又有誰不焦慮和恐懼啊？
所以什麼都不用去胡思亂想，由於這段時間的特殊情況而造成的各種情緒，包括焦慮情緒和抑鬱情緒恐懼情緒，等都屬於階段性的，也是正常的，既不會給你帶來永久性的傷害，也不會給你遺留心理上的創傷，因為所有這些情緒造成的因果關係都是真實存在的。
你現在需要做的就是調整好心態，按照在疫情期間的各項規定去做，踏踏實實的宅在家裡等候復工的通知，做好家庭人員和自己的防護，該吃吃，該喝喝，什麼都不去想，因為一切都會過去的，也就是說你現在想什麼都沒有用，這是是一個階段性的，當疫情過後一切都明瞭了，你的焦慮也就自然而然的消失了。
5分鐘心理
你好，抑鬱症的症狀有很多，它不是低落的情緒，經常表現為睡眠質量不好、敏感、焦慮、經常會多想、對生活失去信心等等。就你所說的情況而言，並不用害怕，只要在生活中作出改變很快就能好起來。
首先要勇敢面對生活，充滿信心和陽光，保持正能量，經常和外界朋友交流，一個陽光的心態不會懼怕心理的疾病，所謂心若向陽，不懼憂傷就是如此。
其次心裡要學會放下，放下心中的壓力、焦慮、等各種情況，然後以輕鬆的心態去面對生活。如果有條件，經常做些運動，
有些不良的壓力情緒會隨著運動得到釋放，比較有利於緩解抑鬱
然後因為疫情導致你現在無法出去，造成心裡的壓抑，這也是客觀因素之一，但不可忽視自己的心理狀態，要積極的疏導，因為抑鬱一般自愈的可能性比較小，很多人因為症狀輕微就拖著，導致嚴重的情況比比皆是。希望對你有所幫助！
寂靜無聲Silencioso
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
特殊時期，大家都很無奈，沒辦法出門，沒辦法上班，長時間在家確實會有些消極心情，我們可以這樣做:
1.積極的心態看事情，換位思考
特殊時期，既然沒辦法出去，何不享受這特殊假期？想想，工作那麼多年，難得放個長假，陪陪父母，陪陪子女，妯娌間聊聊天，討論一下婆媳間如何相處。
2. 深呼吸保持微笑
試試深呼吸幾分鐘，讓自己放鬆一下，常說保持微笑的人，運氣都不會太差，給自己一個暗示，相信陽光總在風雨後。
3.找事情分散注意力
找些事情做，比如做做家務，做做美食，種些花草，分散自己的注意力，把心思放在事上，最有效果。
4.吃甜食
吃些巧克力類的甜食，有助於緩解壞心情，從嘴甜到心裡去。
5.田間散步，乾點農活
難得的時間，去田間走走，逛逛，幫家人種點小菜，拔拔野草，找找做糕點的青草等。
6.出去運動，呼吸新鮮空氣
運動既能鍛鍊身體，又能改善抑鬱，出去走走，呼吸新鮮空氣，世間又是美好的。
7、睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
梅姐姐的生活日記
如果真有抑鬱症的症狀了，針對性的吃藥是必須的。同時，有目的性的鍛鍊身體，去跳廣場舞，去公園唱大合唱，去郊野公園大聲互換，去旅遊，都可以極大緩解抑鬱症。甚至可以徹底甩掉。
wq1903
有了輕微抑鬱症，首先自己要正確面對。換句話說就是不要自己修於啟齒，可以向最親近的人傾訴一下。也可以和很要好的朋友多聊聊。也許，輕微抑鬱症是很多人都有的，只有多與人溝通，才能更多的獲取一些信息和經驗。
那麼，慢慢的在與人交流時侯，心懷也會慢慢的打開了，只有自己釋然了，所謂的病證也就不藥而癒。
lingling玲食
放鬆，擺正心態，即使休息在家也要給自己找些事做，讓自己變得充實起來，哪怕是多和朋友聊聊天，讓自己忙起來就沒閒功夫胡思亂想了，這樣你很快便可以從輕微的抑鬱中走出來。
一定要努力的調節自己，不要再去想那些困擾你的問題，那些問題隨著時間都會變好的，別讓自己再糾結再抑鬱下去。
深度抑鬱會心焦氣躁，會記憶缺失，記憶力差，會無法專注做某一件事物，會迷失否定自己的一切，會有很多負面情緒和影響……多可怕，所以趁你還沒事快點走出這個圈子吧。
祝你早日調節好心態，陽光，積極，向上!
雙面對戰
其實你改變不了這個世界觀社會觀，那就融入進去把，太多的抑鬱症是對人對事的看法徹底失望而已，我感覺很多事情你自己不改變等著別人改變，等著社會改變成你希望的樣子那樣的幾率太小了，就好像有的人找不到女朋友男朋友一樣，問題是你不去找，就想等著別人找到你，那要等多久啊
多哥的每一天
首先不知道你是因為什麼事情導致了輕微抑鬱症。如果是因為這場疫情的話，我們其實可以想一想，我們還有時間輕微抑鬱，但是想想湖北前線的醫務人員和護士，他們每天生活在高危環境下。很多人因為家裡面的人感染了病毒，他們見不到自己的家人，每天生活在煎熬當中。只要我們和家人都是健康的，我們就是最幸運的人。如果是因為別的事情導致了輕微抑鬱，我們要相信所有能讓我們難受的事情，過一段時間或者是過幾年，回頭再看那些事情都是很小的事情。希望我的朋友儘快走出輕微抑鬱症，多看一些勵志的小說。抑鬱症其實來自內心的一個小小的出軌，應該儘快認識到這個嚴重性，讓它儘快的迴歸正軌正常的生活。
