李解
抑鬱症:思想內向且執著，不用藥就改變他的世界觀和思想動態方向。可使外部多事多物跟他扯上關係。
黃帝內經本草養生
我是一個患10年重度抑鬱症患者，但是目前已經治癒。
前幾年基本沒有吃藥，也是跟您一樣的心態，不想吃藥，通過運動，心理調節來自愈，期間我在大學的時候感覺是恢復最好的，每天早晚跑步鍛鍊，那個時候也有時間，也沒多大壓力，睡覺也有規律。
但是好景不長，一出來工作，有了壓力，又開始復發，慢慢適應工作了，稍微好點，但是害怕改變現在的環境，環境一旦變了，或者換了工作，又開始不安，焦慮。總之只要一換工作，肯定會復發。還有就是總覺得自己有抑鬱症，跟人的溝通會很缺乏，同事關係，領導關係都弄不好。職場上也沒辦法升職。
後來我吃完藥治療，再加上健身房的運動。吃藥後，我性格開朗了，愛與人聊天了，同事都說我變了一個人，愛笑，愛分享，工作生活都好很多。後來由於業績，和領導關係都比較好，我晉升到管理層了。吃藥後就是一個良性循環，吃了一年多一點時間開始減藥，差不多兩年的時候就戒掉了。現在生活工作都很好。這是幾年前完全不敢想的事情。
其實你不想吃藥，是怕依賴這個藥，要吃一輩子。其實你完全不必擔心，這個藥是可以戒掉的。
還有即使這個藥有害處，現在這個狀態，寧願吃藥活10年。也比不吃藥活一輩子開心。
人際關係心理分享
我女兒是重度抑鬱症，吃藥三年半了，好多了，看抑鬱症的輕重度，來決定吃不吃藥，我有個朋友抑鬱症也算中度吧，復發想死，大概持續半個月到三個月左右！她真行，不吃藥，靠鍛鍊瑜伽！找事做！好了！後來找了個好老公，對她好心疼，愛她！結婚生孩子！一直都好！可她女兒高中得抑鬱症了，她覺得和她情況差不多！但現在生活壓力大孩子一直在吃藥了！
生在茶山長在茶山
應該看醫生積極治療，這個病還是要吃藥控制，我6年前得了這個病，因各種原因一直挺了兩年多，人瘦的不成人形，經常會想著自殺，活著的每一秒鐘對我都是煎熬，後來去醫院住院治療，慢慢的控制住了，現在還在服藥，我曾經也是條硬漢，可病到身上了就應該面對它，然後配合醫生好好治療，祝你早日康復！
三李第一帥
你好，很高興為你回答。
首先我覺得有不吃藥就可以治癒抑鬱症的辦法，但是引起抑鬱症的原因有很多具體的治療還是根據自身情況而定。我曾經也抑鬱過一段時間，就是高考結束到大一那段時間，每天沒有精神，吃不下飯，然後體重將近減了二十斤，最後造成嚴重的疾病，媽媽陪著我在醫院裡治療了很長一段時間慢慢康復了，那段時間真的感覺就像噩夢。我只能說，抑鬱症不僅是心理上的疾病，長期的抑鬱也會造成精神上的疾病，造成精神摧殘。
引起抑鬱症的因素有好多，比如:心理因素，生理因素，環境因素等等。
生理因素:基因遺傳，當然，生理因素引發的比較少見。
心理因素:內心長期的壓抑導致心理素質變差，性格漸漸變得沉悶，不愛跟人交談，將自己封閉，最後性格出現問題。
環境因素:生活中遇到一些挫折，比如，高考失利，考研失敗，學習不順利等，還有一些是因為生活上的不順，比如家庭變故，心理上受到創傷和打擊。
不知道你是哪種原因引起的，如果是心理因素造成的，建議你換一種生活方式或者換一種環境氛圍。如何進行自我調整，從這兩方面出發。
生活方式方面:
1.你可以增加一些鍛鍊，多運動，比如，跑步之類的。
2.調整自己的睡眠，保持規律的作息才會有充足的精力,抑鬱症患者一定要有足夠的睡眠質量。
3.飲食要規範，不能吃太富營養化的高蛋白食物，容易犯困。
環境氛圍方面:
1.儘量讓自己周圍的環境保持安靜，可以看一些關於心理療法的書籍。
2.聽聽輕音樂，個人建議不要聽過於悲傷的音樂，因為悲傷的音樂只會加劇悲苦。可以多聽聽一些讓人心情感到舒緩，放鬆的音樂。
如何自我調整感覺沒有成效，最好去醫院尋找醫師開導，當然，抑鬱症是一種心理疾病，去找知名心理諮詢師我覺得應該會有用。
平時的時候要多和周圍的人交流，有什麼事不要憋在心裡，這讓自己很難受。如果周圍人不理解你，你可以通過各種渠道尋找心理諮詢師，切記如果你感覺自己每天吃不下飯，沒有精神和精力去幹一些事，每天都感覺渾身無力，一定要儘快尋找心理醫生，不要拖延。
希望我的小建議能幫到你，祝你儘快痊癒，生活進入常態！
淺相
（這是我回答同你我情況類似的一個小妹妹的問題是所寫的，希望能幫到你，給你力量。）
我跟你差不多的情況，身邊也跟著一隻黑狗，從大二起就纏上了，最開始面對它，我很恐懼，也很焦慮，非常自責和自卑，總在想為什麼偏偏是我，為什麼這隻黑狗總是時時跳出來咬我。所以身心反覆崩潰多年。
但現在近十五年過去，雖然我知道有這樣一隻黑狗曾經出現，而且它陪著我過過專四，過六級，過專八，陪著我工作近參加十年，但我已經開始不再害怕，因為我開始面對它，開始接納它來到我身邊並長久甚至永久不走的現實。我開始跟它和平相處。
該睡覺就睡覺，該吃就吃飯，該吃藥就吃藥，該學習就學習該運動就運動，該工作就工作，該結交朋友就結交朋友，該善待家人親朋就善待家人親朋。他人有難我傾盡所有幫助，我有困難也也會找親朋師友請教。
請相信我，這個社會依然充滿光明，而且我們的國家和人民面向光明身在光明的多，雖然周遭乃至整個社會依然有一些不如意或者齷蹉，但是我們依然要相信即使我們身處黑板但我們依舊嚮往光明，依然可以散發光明照亮他人 。
雖然我們有可能陷於黑暗，但我們依舊可以在自己力所能及的範圍裡給他人給社會帶來光明帶來溫暖。
就像我現在在屏幕的對面無意聽到你的心聲，也就心生同病相憐惻隱之心停下腳步寫下點文字希望可以溫暖你頗覺寒冷的內心。而且你長得如此可愛，作為大男子主義的我更是想要維護一番。
不知道你知不知道樊登此人 有沒有下過他們的樊登讀書軟件，其實我對身心健康情緒障礙的關注也只是這兩三年學習研究得多一些。
而這研究動機和學習目的一來是想知道究竟該如何緩和我的焦慮的情緒，減少我內心的內疚和自責，以及徹底拜託我那隻陪我差不多十五年的黑狗。
在樊登讀書裡面其實有很多書可以幫助到你正如它們曾經幫助到我一樣。
作為一個抑鬱症患者，幾年前，我有一個跟其他病友同樣的症狀，就是人比較懶散，不修邊幅，鬍子經常不刮，頭髮很久不洗，澡洗得不勤，衣服換得不勤，家裡的衛生也是非常的髒亂差。當然還有其他許多不好的習慣更是加重了我對自己的不滿，加重了我對自己的焦慮，也加深了我的內疚和自責，總想擺脫，卻總沒有行動起來，甚至有兩年經常晚上兩三點睡第二天中午十二點一點多起是常態。
但是自從17年寒假在學生口中得知微信讀書這個軟件，於是在裡面開始看一些有助於自我調節自我改變自我提升的書 我的內心慢慢不再焦慮和迷茫，也不再自責和內疚。在那時開始到現在我一直沒有放下對書籍的閱讀，兩三年來我參加完工作最享受的事就是躺在床上斜靠在沙發上閱讀。
這兩三年我的微信讀書書架已經超載不能再繼續添加書籍，但並不妨礙我繼續閱讀，以為每個月19塊的無限閱讀卡自從它推出我的手機就自動充值上去。這幾年我也在微信讀書裡面看了幾百本書，真正讀完的應該超過100本。
而且我讀書一直有一個習慣，就是不動筆墨不讀書，所以書上做筆記以及在讀書筆記本上做摘抄寫感悟我也一直在做。
很多時候我也在想如此花費大量閒暇讀書做筆記有什麼用。而且我周遭的家人同事都不理解我為什麼花大量的閒暇時間和大量的的金錢買如此多的紙質書和讀如此多的書。
但是我明白我為什麼這樣做，因為我讀書的時候我的內心是寧靜的，身心是和諧的，心情是愉悅的。而且隨著書籍讀完的越來越多，許多我曾經困惑糾結的問題都在我不斷閱讀和思考中迎刃而解。
大概讀到了一定時期，我開始不再為過去的不堪而自責和內疚，不再為未來的未知挑戰而感到恐懼擔憂，不再因目前的身體狀況家庭情況而憂心不已。我從那時起不憶過去種種不是，不憂未來種種不適，不想現在種種不意。
我只想充實的度過每一天，認真的生活，認真的工作，認真的學習，認真的總結，認真的我反思總結。我想我這幾年的收穫真的比我大學幾年得來的多，我想這就是內在的安靜和內心的覺醒帶給我對自身的突破吧。
希望我的過往遭遇能給你這個小妹妹帶來一思體會。首先我真誠的希望你能堅持挺過這段一個人在黑暗的隧道中行走的歲月，而且請相信黑暗的隧道中並不只是你一個人在走，我們都是同行人，只是你哭泣的雙眼和眼前的黑霧阻擋了你的視線，在你前後左右都有人在陪你一起走，請相信，we are all together，we are all fighters.We are all fighting against the black dogs together. We will all walk around with you together and fight with you together.Please trust yourself and trust us ,we will beat the dogs in the end.
（此時才添加的，我在猜想應該是閱讀的過程中讓我逐漸明悟了自己些許內心，知道了自己的興趣愛好特長，明白了自己的優勢和劣勢，同時也讓待在小城市的我見識了宇宙蒼穹和世間百態，也體會到不同地域不同國家不同種族的各方面的社會處境和文化生活，從而讓我在面對黑狗相隨的局面多了些許安靜從容些許淡定沉穩些許處事不驚吧。
按我這多年的理解和觀察，抑鬱症在輕度和中度可以通過心理學知識解決，而心理學知識中有一個很重要的一拜為認知心理學派，它裡面一個關鍵法則就是ABC法則，A=事件發生（壓力事件），B=我們對此事的看法（your mind or thought,打或者逃），C=我們的身體和大腦因我們的看法不同而產生不同的生物化學反應，呈現在表面可自己感受到或者他人觀察到的就是我們的軀體某個部位和許多部位疼痛或者因情緒低落而呈現的面部呆滯或者愁苦狀態。當然這是我學到的三腳貓關於認知心理學的是知識。
很多時候我們情緒低落內心痛苦或身體不適行動呆板並不是因為事情A發生，而是因我們各自認知不同，價值觀不同，因而產生不同的想法從而有遇到同樣的事而出現一批批健康與不健康的人的分流。而要讓自己健康，快樂生活學習工作，我覺得首先要改變我們的的錯誤認知，培養一種終身不斷學習不斷完善自己所有的成長型思維模式。
在這一良好思維模式下，你會明白即使你身處黑暗無法自身解決，自己可以一邊積攢自身內在力量，一邊毫無恐懼地穿過那段幽黑的隧道。
要相信學習能力並不隨年齡的增加而固定或衰減，每個人學習能力都可鍛煉出來，像我們鍛鍊自己身體一樣。而過往多年，通過不斷閱讀學習總結歸納思考，我發現我的學習能力並不像當初大學畢業設想那樣從此再很難進步。相反這兩三年來我的學習能力越來越強化，而這來自於平時的不斷行動和點滴積累。
當然這其中一個人的毅力很關鍵。毅力相當與於我們的意志力，當意志堅強的人遭遇挫折困境，他們想的不是逃避，而是不斷fight against them.所以有些朋友在面對你的遭遇時挺過來啦，有些卻被抑鬱症這個黑狗嚇得越來弱越來越頻繁住院。所以，親愛的朋友，當你面對糟糕處境以及不良心境時是否可以憑藉你的意志力去克服他們。
當然重症抑鬱症那個時候應該遵循醫囑，以堅持按時吃藥先穩定自己的呼吸和心境。然後再來康復出院後一步步完善自己和改變自己。）
哦，對啦，有點寫偏啦。我的以前許多壞習慣在不斷閱讀不斷實踐中都漸漸改掉了。如果你想知道具體情況，可以看我的微頭條，我每天都有記錄的。
我目前想要實現的就是先自渡再他渡。
青山綠水林風
我曾經也得過，脾氣暴躁，經常覺得自己很委屈，老哭，總是覺得自己這不舒服那不舒服，檢查什麼事情都沒有，但是我還是比較輕的，我告訴自己必須得自救，我那時候在福建，福建海多，高鐵方便，我又特別喜歡海，我百度福建哪裡有海，然後帶上便宜的照相機到處去海邊玩，拍照，抓小海鮮，我自己一個人能玩一天，很開心，沒什麼錢，早上早點去，晚上回來，基本就是花個幾十塊錢高鐵費，慢慢就好像好了，兩年過去了，什麼事都沒有。去找自己喜歡做的事情，讓我自己走出去，開心起來就會慢慢好的。
言蹊1064
我曾經也是個抑鬱症患者，害怕緊張不想說話焦慮。，我每天無緣無故的哭，晚上睡不著覺，我剛開始的時候去看了心理醫生，每天靠藥物維持。得病的那段日子太痛苦了，後來我不想再這樣了，我通過一些運動寫日記聽音樂改善我的症狀，我對自己說要有信心，自己加油努力我一定會好起來的。為了我愛和愛我的人我一定會好的。我現在已經完全康復了，我現在積極的去嘗試一些以前沒有做過的事，使自己的生活更加充實。
冰糖雪梨528528
我呀，我就是。我當時抑鬱的時候，後來是通過 催眠回溯 還有學習 冥想 痊癒的，後來經歷了抑鬱症這個事情過後就內心更加的強壯了。 現在這個社會無語，非常的熾盛，就未來幾十年，心理疾病會是一個，常見現象。通過這個事情過後，我從以前的追求物質的浮華變成追求精神圓滿。人生觀，世界觀，價值觀都跟別人不一樣了。
抑鬱苦痛的時候 靜坐冥想是最爽的。在那裡坐著任由痛苦的念頭生出，比如我坐在那裡一分鐘，然後心裡就給那些痛苦的念頭說給你一分鐘時間打到我，任由你攻擊傷害我 ，我都不還手。，然後一分鐘後你任然在哪，仍然完好無缺。痛苦的想法，痛苦的念頭，沒有傷及你一根頭髮。反覆這樣嘗試給痛苦的想法，痛苦的念頭。你給他們一分鐘，十秒鐘，這樣讓他們攻擊你，任由這種念頭攻擊你，反覆給他們時間，你會發現他們都很沒用，根本就傷害不了你，一根頭髮一根都傷害不了。你這時候就會發現這種念頭，其實他們很垃圾，給他們一分鐘時間，他們一根頭髮都傷害不了你，說明他們很沒用。 你靜靜的的坐著給他們時間，給他們時間讓他傷害點，但是你發現他根本傷害不了你。然後你也可以對這些年頭挑釁你，反覆給他們時間，讓他們發現他們根本就傷害不了你。 如果有興趣可以跟我交流，經過這個事情過後，內心變得強大了。再也不會生髮出這種念頭，就算是深化出來也會馬上察覺到，知道這種苦痛的念頭傷害不了你，一點用沒用。
和光同塵cc
我姐妹8年前產後抑鬱自殺了 這是我這輩子目前經歷最悲傷的事情 她也看過醫生 也住院過 還是沒挺過去。我很希望你能康復 希望你加油 悲傷的事越少越好 人間有磨練 但你不是孤軍奮戰 許許多多老百姓都在努力排除萬難生活下去
