聆聽和鼓勵
走出抑鬱症，其實很簡單，因為抑鬱症從來就不是一種生理疾病，而是一種心理疾病。首先弄清這一點後，就是調節你的心理狀態了。能做到以下幾點，你永遠不會有抑鬱症。1，放下：把你看重的一切都放下，保持一顆平常心。人要有點阿Q精神，放棄去做精明人。2，看空：對一切誘惑都不要放心上。市長省長又怎樣？億萬富翁又怎樣？你能活80歲，他們能活160歲不成？就像鍾南山院士說的，除了健康，除了生死，其它都是浮雲。3，向下看，一覽眾山小：不要與上層人比，而要與下層人比，與流浪漢乞丐比，你不是好太多嗎？要有滿足心理。4，學點佛學思想。…
草原的天空之藍
我原來是重度抑鬱症加輕度精神分裂，後來好了。我分享一下自己的經驗給你，希望能對你有點幫助吧。其實這病說穿了是心理疾病，或者說是精神上的病。我沒有吃任何的藥也沒有看任何的心理醫生，全靠自我調節。等發現自己不對勁到想要自救中間花了好幾年的時間。我的方法就是離開自己現在生活的地方，到另一個地方去生活，當然另一個地方必須有你的親人或者朋友，這樣的話你不會陷入一個人的恐慌中。而且另一個人必須生活方式和你原來的不一樣，積極向上的最好，重新開始一段新的生活。多和積極陽光的人相處，找到自己感興趣的事情去做，哪怕是嘗試著去做點什麼。先讓自己的時間忙碌起來，讓心平靜下來，慢慢的你就能走出來。現在很多人說壓力太大不想找朋友，就想一個人過，其實這是有先決條件的，就是你得耐得住寂寞，你得會排遣寂寞，一旦你在這方面做不好就很容易得抑鬱症。其實這不是什麼不得了的病，你無需恐慌，只要你認識到了，然後調整你生活的方式和節奏，慢慢的會好起來的。加油！
靜修251314
根治抑鬱的良方
（前言：我有個侄兒，也曾前後抑鬱過半年時間，用我的方法，不到三個月就徹底走出來了。文章稍微有點長，抑鬱者一般看不下去，最好由家人讀給他聽，然後一起按文中的方法辦。
侄兒從外地回來，我看到他的時候：一個原本積極樂觀、熱情禮貌的人，變得對所有親人都不喊不理、更不願與外人交往的膽小鬼；原本弄得一手好飯菜、見不得家裡有一點亂都要收拾好的講衛生懂家務的人，變得連面都不會煮、家裡再亂也不管的人；原本脾氣很好、很愛女兒、常常給女兒講故事的人，一下變得脾氣煩躁、不帶女兒、連書一點都看不下去的人；原本氣色紅潤、身強力壯的三十歲小夥子，變成嗜睡、嘴唇烏紫、每天10點和14點左右定時發作、煩躁痛苦到咬自己的人。
在這種情況下，我就是用這個辦法，陪他走路談了三次話、在思想上開解為他減壓，動員家人鼓勵肯定關心他，帶動他走出去並加強鍛鍊，讓他動起來做力所能及的家務，特別是讓他迅速找到工作、把精力投入到工作中轉移注意力。用了不到三個月，他就完全走出來了。）
現代社會，抑鬱的人越來越多了，而且絕大多數人終其一生，都難免有幾段人生失意、情緒低落的“準抑鬱”期。
抑鬱的人千千萬，歸結起來大致三種：一種是性格急躁好強，突遭重大生活變故“受不了”，鑽進牛角尖裡出不來的。一種是性格內向，生活各種不順心不如意，凡事悶在心裡“想不通”，鑽進牛角尖裡出不來的。還有一種是閒極無聊，生活空虛，精神沒有寄託“失去生活樂趣”，鑽進牛角尖裡出不來的。
無論是“受不了”、“想不通”、“失去生活樂趣”導致的抑鬱，無不都是“鑽進牛角尖裡出不來”的思想問題。
所以，實質上，抑鬱都是長期不科學的思維方式導致的心病，只有幫助他們建立起科學的思維方式，才能治癒。
具體的藥方，就是四個字：放下，立行。
世界上的問題千千萬，歸結起來只有兩種：一種是無法改變的問題，一種是有法改變的問題。
放下，就是用來醫治無法改變的問題的藥方。有一些問題，是你無論通過怎樣的努力，都無法改變的，比如逝去的親人、灑到地上的油等。遇到這種問題，任何的悲傷和努力都是白費力氣。對待這種問題，科學的思維方式就是：順其自然，接受事實，決不痛苦懊惱、沉溺其中、無法自拔。簡言之，就是“放下”，決不把努力浪費在毫無意義的事情上！
立行，就是用來醫治有法改變的問題的藥方。絕大多數問題，都是有辦法通過努力來改變的。遇到這種問題，科學的思維方式就是：找到正確的辦法，然後立即行動並堅持不懈去努力。決不愁眉苦臉，胡思亂想，猶豫不決，胡亂折騰，更不能只想不做！簡言之，就是立行，只有按照正確的辦法，立即並堅持行動起來，問題才會得到改變，除此以外，所有的焦慮和空想都毫無意義！
既然抑鬱是長期不科學思維方式日積月累造成的，自然不可能一朝一夕很快就變好，必須要有改變思維的耐心。但只要放下胡思亂想，養成科學思維方式，並且按照正確的辦法，立即行動起來，長期堅持下去，就一定能夠治癒！
具體而言，轉變思維很重要，行動也重要，二者缺一不可！抑鬱者一般都因不正確思維，導致心理壓力大，家人一定要多關心開解，讓其舒緩壓力，感受到人世的關懷、溫暖和美好。抑鬱者一般自我評價低、消極厭世、不願意走出去與人交往交流，家人一定要多鼓勵肯定他，略加強制的帶領他出去與人交往交流，沒有工作的，一定讓其儘快找到工作，讓他動起來，以減少不良思想對他的影響。抑鬱者一般還會因為心理疾病導致器質上也出現一些病變，所以嚴重者，可以輔以藥物，但更重要的是，家人一定要陪同他加強體育鍛煉，以增強體質，增強抵抗力，改善他的情緒，讓其變得更積極樂觀。
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樂水愛山
曾經的我，從懷孕開始因為他的不斷出軌，到孩子5歲之間，這幾年過的都是渾渾噩噩的日子，他不但出軌而且死不承認，發現之後的挑釁，明目張膽，讓我陷入了抑鬱差點殺了他，一直對自己這麼狠就是因為放不下孩子，懷孕的時候差點帶著肚子裡的孩子想跳樓，一想到寶寶已經七八個月了，可憐，又想到父母養大我不容易，所以面臨這兩個問題，讓我時刻謹記要愛惜生命，我死了他可以馬上找一個回家，但是孩子太可憐，父母太可憐，尤其是女兒出生了後，長得又漂亮又聰明，更讓我捨不得離開她。曾經我的生活真的是見不到陽光，連呼吸似乎都困難了，一天不愛出門，也不愛去交朋友，走出大門，感覺不到自己的存在，也感覺不到這個世界的存在，世界是灰色的，自己好像一個幽靈，遊離在空氣中，眼神也是遊離的，那時候看見外面的任何跟我老公走得近的女人我都挺討厭的，每天過得特別壓抑，他是個超級大男子主義的人，我感覺自己隨時被他壓制著，2015年經過一次大的矛盾，我想通了，也放下了，拼命開始成長，自己去經歷每個月還9000元債務的日子，當你經歷了那麼多苦難，把問題一個個解決後還活著的時候，你會覺得，也只有那麼回事嘛，不都挺過來了嗎？所以更加讓我獨立，2015年在他出軌期間要和我離婚的時候我悄悄買了房子，沒有花他的一分錢，2016-2017年他落魄了，又回來我們好好相處了一年多點，2018年他又一次公然出軌，在我銀行卡上沒有錢的時候毅然選擇離婚，帶著我的女兒在身邊，然後我又開始做電商，同時選擇了一份固定的工作，非常艱難但是很開心快樂地渡過了這一年多，我現在很快樂！
抑鬱時：想想父母，想想孩子，然後自己放下不愉快，去成長，脫變，你會發現世界還是很美的！加油，希望你走出來！因為外面的世界很美！
羽二妞
看到你發的消息太好了，因為我覺得我可以幫助你。我在2003年，因為巨大的工作壓力。看到一起進公司的同事，別人把業務都談的有聲有色，我自己就是進不了門。很長很長時間的反覆的思考。但是完全沒有作用，最後一天一港晚上都沒有睡在床上唉聲嘆氣，這還是我第1次唉聲嘆氣，大喘氣還是。第2天上班感覺非常不好，晚上回到家裡，第2天早上一醒來就跳樓了。我以為從4樓上面跳下去能摔得死，可是摔不死。腰椎234粉碎性骨折，右腳腳底板粉碎性骨折。但我的憂鬱症是怎麼好的呢？到現在一直都沒有過，往後也不可能會有。那就是我從床上躺了100天以後，起來再去做那一行的銷售。我換了一個社會好吧，我就不全部為了公司了，我首先為了你顧客著想好不好？把顧客您的難處都想過了，那麼你也該想一想我們公司的難度吧。就這樣就能談下去了，往後我出業績就非常好了。在兩個公司當過市場部經理，一個還是廠家，另外的公司出單都非常不錯，跟同事客戶關係都非常的不錯。我這是我的憂鬱的結給解開了。你為什麼憂鬱？我不知道。我覺得憂鬱的話其實都是有事情的，要麼是工作上面的事，要麼是家庭方面的事，要麼是作為朋友方面的事。也許還有在外面惹了什麼禍。是什麼事情就怎麼解決，解決事情都有方法的。事情解決好了，也就憂鬱症也就好了。但是憂鬱的時候一定要吃藥。再還有一個復甦的好方法，記住是好方法好方法。每天可以做兩次有氧運動，一次二三十分鐘。做完有氧運動以後，心情就很不錯的。就是看就是你做運動的時候，心情那時也擺脫了憂鬱。著名影星鄭孝文當年憂鬱的不得了，後來開始了有氧動養運動，健身房裡做這做那，在從沒有聽說過他有憂鬱這方面的事了。這兩次有氧運動，你可以安排在比較好的時間段。哪個時間段心情很不好了，就開始做第1次，然後下午哪個時間段心情不怎麼好了，再做第2次。慢走，快走，慢跑，騎運動單車，游泳都屬於有氧運動。還有hiit,tabata.吃藥做運動只是輔助，主要的是你的憂鬱的心結一定要解開解好一點，而且以後再不要有這方面的錯誤了。對人對事不一定要有一個好的方式。對誰哪個都要友好。有些什麼事，可能是人家也有難處，或者是一下情緒方面的問題。過了這個時候，人家說不定又好了。理解一下人。就像你希望別人理解一下你一樣。在這裡你一定要主動。記住是一定要主動。主動在你手裡，那你就可以交很多很多的朋友了，把很多很多的事情做好了。被動的等人家對你好，那是相當少的。好了，對於憂鬱症就是差不多了，我03年得的，現在是20年了，一點憂鬱的影子都有了。祝你早日康復，永遠不要再範憂鬱症。
上水見香
從03年讀大學開始，到05年爆發，爆發點是陪了我5年的女朋友移情別戀，當時我在讀大學，女朋友在家上班了，本來就很迷茫，父母給的壓力太大了，一直在父母的安排下生活著，忽然看不到未來了，整夜的睡不著，流淚，傷心，處於崩潰的邊緣，唯一的精神支柱離我而去，5月份分手，到了暑假前做了人生第一個決定，退學，我要活的自我一點，換了個環境，第一份工作從最愛的電腦開始，剛開始就是一個電腦城送貨的，慢慢以技術擅長的我脫穎而出，成了公司第一技術員，找到了自我，自己也不是那麼的不堪，漸漸就有出來了，大概2年左右吧，後來自己搞了個電腦公司，認識了現在的老婆，結婚生子賺錢，平平淡淡，蓋了房子，買了個越野車，有空就出去玩，去看一般人看不到的風景，我想這才是我想要的生活，每個人都有追逐夢想的權利，主要看自己有沒有那個勇氣。出去玩父母意見比較大，認為太危險，太費錢了，但是他們知道管不了我，他們知道我的性格，自認為對的事誰也勸不住，這也算是抑鬱症的後遺症吧，最後說一句，抑鬱症遺傳，我奶奶，我爸，我姑都有過，但是都能走出來，我奶奶是靠藥物控制的。
孫士景滷肉店
我是有過一段時間的抑鬱，那是我揹債的時候，18年中旬公司倒閉，欠下的債！差點真的把原本好好的一個家在自己的手中毀掉了，我把自己關在房間裡，關了三天！沒吃沒喝，那時候真的萌生了想起的念頭，想過很多種自己自殺的法子，但是說真的我沒下去手，我怕疼[捂臉]我媽那時候都快急瘋了，我姐從新疆請假過來，我老婆帶著我兒子在門外，都要急的拆房子了。聽到媽媽的那種撕心裂肺的哭聲我走出來房間，“啪，啪”幾個巴掌，跪了下來！我知道如果我真的走了，我媽媽也會活不下去！渾渾噩噩的自己過了近兩個月！出去散了一次心，想通了很多事，也看清了很多人。既然事情已經發生了，生活還是得繼續，翻開記事本看著一筆筆的債務，既然選擇生，那就要先想辦法活下去。調整下自己的思緒，整理清自己的賬單，想清楚自己接下來應該做什麼，制定一個計劃，開始努力掙錢，那段時間，房子賣了，車子賣了，又開始租房子了[打臉]我老婆上班，我媽也出去找了份工作，承擔起家裡的生活開支，看著她們的辛苦，心裡真不是滋味！[打臉][打臉][打臉]
每個人的一生都不是一帆風順的，熬過這個坎，你就贏了
侃侃噹噹
我也是，18年，因為親人過世，過度傷心，加上生活上各方面的壓力，抑鬱了，整晚失眠，連續一個禮拜沒閤眼，我都以為自己要猝死了，心慌，心悸，恐慌，想死！經常深夜一兩點打120急救，然後住院就給我吃安眠藥，輸營養液，後面去大醫院檢查，查出中重度抑鬱，吃了四個月的藥，我父母鼓勵我，天天陪我耍，反正我怎麼開心他們就怎麼陪我，無條件的滿足我，帶我去旅遊，去唱歌，去喝酒，去蹦迪，去人多的地方，去跳舞，反正一定要走出去，多曬陽光，然後慢慢的，我減少藥量，後面就乾脆不吃了！每當心慌起來的時候，就給自己找事情做，一定不讓自己閒下來，身體上的勞累，加上精神上的放鬆，慢慢的，就睡得著了，後面一直這樣子，我父母幫我把所有事情安排好，讓我完全沒有任何壓力，然後每天什麼都不想，就是在我附近廠裡找個流水線的工作，不是為了賺多少錢，就是為了讓自己不停的動，沒有過多的精力去想事情，就這樣，半年後我基本就好了，到現在一年多了，完全沒發過，而且每天我都很開心！希望能幫到你，要加油！一定會過去的！
在水一方138326186
我的抑鬱症是從小埋下了禍根，在我小的時候，父母經常吵架，好賭博欠了債後來到生意也做不下去也黃了，無奈把產業賣掉開始打工的生涯，可就沒有停止家庭瑣碎之事的爭吵，活在那個家庭氛圍中，我開始封閉自己，所有一切的思想都統統放在心裡，不敢大聲說話，不敢對自己喜歡的事物善於表達，遇到熟人不說話，在校期間也封閉，和同學相處都小心翼翼，有時被同學欺負也要忍氣吞聲，受了委屈不跟父母講。這就是自閉症
後來長大了 ，人開始尋求更多的安全感，因為追求自我想出去走走看看外面的新鮮世界，和父母開始吵架，抵制父母帶來的思想情緒，毅然決然的離家出走，來到陌生的城市，追求新的旅程，並結識另一半，以為這就是我想要的生活，幸福快樂。事事諸事難料，重蹈覆轍為家庭瑣碎，雞毛蒜皮爭吵，愛情的美好即將結束，從此多年來的壓抑和委屈，加上小時候的遭遇一幕幕出現在眼前，抑鬱來的那麼急促，不再對任何人任何事抱有幻想，想的多失望的越多，失眠越來越嚴重，感覺這世界對我排擠我不屬於這兒，自殺，絕望，失望，漠視，感覺很孤獨，很自卑，很無助。
後來選擇了離婚，再一次掙脫封閉的枷鎖，去選擇遠方，結果這一走感覺自己一個人也是可以融入到這個世界的，又重拾了希望，踏上未知的遠方，放下過往，放下一切去迎接新的明天。
踏雪尋梅lyn
我曾經有過焦慮症和驚恐症，那時候總是處於內心緊張的狀態，感覺一隻蒼蠅都能毀掉自己的生活。尤其驚恐症發作的時候，那種瀕死的窒息感很恐怖。最主要是當時不知道這是怎麼引起的，想治癒自己但是不知道從何下手，周邊的人也不理解。想過是心理因素，還是生理因素或者是基因遺傳。當我最嚴重的時候，因為辦事我回了一趟從小長大的城市，那是一個小城市，生活節奏很慢，我待了半年，每天的生活很簡單，不知不覺自己就好了。所以我覺得當你處於抑鬱症的時候，可以嘗試去一個環境溫和安靜的小地方，如果是自己熟悉的環境更好，過一陣子簡單的生活，去關注一片雲朵，一隻螞蟻，什麼都別想，心情放鬆下來，興許自己就好了。我的狀態基本恢復正常後的日子裡，焦慮和驚恐偶有發作，但是都不嚴重，後來我發現，有焦慮，抑鬱等等心理疾病的人，歸根一點原因都是心理很脆弱，缺少內心力量，總之還是心理問題，和遺傳和生理的關係不大。所以，要去強大自己的內心，為自己注入能量，這件事情無關任何外人和外力，只和自己有關，自己的問題自己解決，不要想著依賴他人，要相信自己。現在，我對生命的認識是：時刻記住你是誰，不要沉迷。人生是一場修行也好，是一部戲劇也罷，我相信每個人當初選擇來地球體驗世界時，都帶著初衷而來，只是暫時忘記了，但選擇來這裡的初衷不可能是為了體驗抑鬱焦慮等等負面感受，它們是這個世界滋生出的黑暗能量。"真正的我"是我們每個人的自我意識，而所有的抑鬱焦慮恐懼等等感受，它們只是我們體驗這個世界時候所用的臨時身體的感受，那不是真正的我，不要沉迷其中，忘記自己是誰，從而忘記了使命。
