龚秀梅

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主遇到的这个问题其实就是节食减肥以后所带来的连锁效应，这在很多减肥的朋友身上都出现过，包括我本人，因为采用了不健康的减肥方法，最终导致暴食催吐长达半年的时间。

一、调整心态，放下对体重的执念

在减肥的过程当中，很多人都喜欢天天抱着体重秤，如果哪一天体重没有往下掉，就会非常的沮丧，然后发誓今天一定再少吃一些，周而复始，渐渐地，就会发现自己越吃越少越吃越少。

身体长时间处于一个极度饥饿的状态，这个时候就会产生“饥饿效应”，你的身体会开启自我保护机制，降低基础代谢率，增加脂肪存储酶，同时会让你极度的渴望暴食高热量的食物。

也就是说，目前题主的这个状态，正是你的身体为了“保护你，让你活得久一点”所做出的一种反应。

所以，要想走出这个困境，第一步就是放下对体重的执念，减肥的指标更多的应该是关注自己的体脂率和身体的维度，身高体重相同的人，体脂率低的会比高的纤细很多，这个时候你还会在乎体重么？

二、审视自己的减肥方法

如同上述提到的那样，一般来讲产生暴食高热量食物的现象常见于采用节食减肥以后，科学健康的合理控制饮食并不是一味的低热量饮食，比如所谓的水煮菜减肥法、流食减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等等。

而是要求在合理制造热量缺口的前提下做到”吃饱吃好营养均衡”，蛋白质、碳水化合物、维生素一样都不能少，有的人采取生酮饮食或者断碳等等方法，对于身体健康来讲都会有不利影响。

三类食物的复合型搭配更容易让人产生满足感，当你每天都处在一个饱足的状态，暴食的愿望就会减少许多。

三、减少独处的环境

暴饮暴食常见于处在一个比较安静无人的状态，缺少旁人的见证和监督的情况下，更容易释放自己的压力，一旦开始吃一口就会停不下来。

所以，当你想要暴饮暴食的时候不要让自己处在一个人的环境中，或者分散自己的注意力，比如拿出一本书来安安静静的学习，听听歌，又或者和朋友倾述一下心中的苦闷，总之，不要让自己总想着“吃”这件事情。

四、爱上运动

最后这一点我个人来讲是深有体会，运动真的是一件非常减压的事情，有的时候我们暴饮暴食并不是因为饿，只是因为生活中遇到了一些不开心的事情，无形的压力让我们“情绪性的进食”，这个时候如果能换上运动装备去外面跑一跑，什么都不要想。

因为在运动的过程中会产生令人愉悦的多巴胺，等到结束了以后，你会感到前所未有的轻松。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！加油！

爱美食的资深减肥人士

我是因为准备要宝宝，但是我胰岛素抵抗，必须把体重降下来，胰岛素水平恢复正常才能要宝宝，我是从去年八月份开始减肥，从140斤到本月120斤，其实我的过程是有点慢的，但是我不想那种快速暴瘦，更不相信任何一种减肥产品，循序渐进吧，我就是改变饮食结构，一定要戒糖，我以前是最爱吃面食的，但是面粉里含糖量很高，现在控制主食，低碳饮食，从八月到现在将近八个月我总共吃了俩馒头，米饭一点没吃，粥和长时间煮的汤一点没喝，面条吃了五六顿，粉条吃的稍微多点，主要就是多吃菜，我是顿顿都吃饱，不节食，但是不吃主食会饿的快，两餐中间我不加餐，饿了也忍着，到饭点再吃，医生说已经控制主食了，就不要再控制吃肉了，身体会受不了，但是我肉吃的还是会稍微少一点。现在靠控制饮食降到120斤，医生说我的标准体重是58kg，减到这个数就可以，我觉得还是高了点，能多减点是一点，但是现阶段光靠控制饮食已经不行了，必须加上运动了，前几天跳了五分钟的开合跳，浑身肉疼了三天[捂脸]，我觉得减肥不要求快，找一个适合自己的方法，更不要伤害自己的身体，得不偿失。配图一张，左边的瓶子里是做一个馒头所需要的面粉，右边瓶子是这一个馒头里所含的糖量，这是去医院里拍的[呲牙]一个馒头一多半的糖，还是挺吓人的

黑蛋20170303

催吐不行的，会胃癌的。

要么不要吃要么就吃。撑死肉吃多了买点奥利司他。

我也是减肥瘦了26斤，花了五个月，巩固体重4个月，胖了3斤，现在重新开始减肥，减肥没有捷径。只有运动跟控制饮食。

吃全麦，橄榄油炒菜，减少碳水化合物。

我一天可能淀粉吃的少。每天黑豆浆一份，饭盒是我老公吃的。

购物狂的自我救赎之路

作为一个暴食催吐八年经历的人，我很明白你的感受，我现在接受药物制剂，不仅仅是治疗饮食障碍症，还有抑郁症……过去的事，真的不堪回首，我劝你千万别走这条路，我虽然没胖，可是牙齿全坏了，嗓子也坏了，说话声音很嘶哑，而且动不动低血钾，还贫血，脱头发，长期催吐脸变得很大，现在正常饮食哪怕喝口水自己会条件反射的吐出来，都不用催吐……后遗症太多了，赶紧戒掉，千万千万别走这条路，会后悔死的！！！

傻哆余子酱

我也减肥多少年了，来回反复，最近我连着瘦了好几斤，天天吃的也不少，早晨一个鸡蛋，一碗酸奶燕麦片加一根香蕉，我都吃不完，中午吃辣的，我发现辣的东西很解馋，你可以试试，我一般就是锅里加水，放一点点不带红油的火锅底料，一勺白味增酱，一大些辣椒粉，就往里面放各种菜，豆腐，对了土豆放里很好吃，土豆就是主食了，很过瘾，吃不完的下午4点前吃完它，就不吃东西了，还有一天中多喝水，我是这样的，不馋也不饿还能瘦

大魏小魏的徐小姐

太可怕 越来越不爱惜自己的身体了

有的时候念头一闪而过，我想记下来。既然这样暴饮暴食，我早应该学会定时定量....我真的有点太肆无忌惮了。吃饭的时间和吃的量都太难把控了。

我上学那会儿，一顿超过300卡都嫌多，就是吃点青菜、几口米饭，水煮菜、半根玉米或者粥。零食、蛋糕、饼干、炸鸡、奶茶、饮料一概不碰。后来以前一顿6、700卡，两碗饭，一堆菜零食、饮料吃到肚圆。现在上千了，一顿能吃四五个成年人的饭或者一个人一周的零食！因为吃得太多太杂了，我会撑到胃疼，感觉这个器官要爆炸了，周围的毛细血管都要裂开了……胃周围要是有肌肉的话，一定因为不断的扩张、收缩而训练的“强劲有力”。

我已经很久没有吃完了东西很舒服的感觉了，不知道饱、不知道饿，像行尸走肉一般。意识清醒点的时候就警告自己不要吃了不要吃了。但是，一旦我不受控制，体内的怪兽冒出头来，简直不受控制。我可以20几个小时滴水不进。也可以在半个小时内吃掉一头牛这么多的东西。

每当我看到体重秤上的数字少一些的时候我会特别高兴，变态的想着我继续饿着吧瘦下去吧……当我看到它涨了我会烦躁、暴躁、暴怒！吃，使劲吃，你又胖了，你就吃吧……吃到吐为止。我甚至会冒出这样的念头“吃都吃了，吃多一点，猛喝水，把吃的吐出来吧，吐干净了！”

我减肥上瘾，对体重秤上的数字过分敏感。小数点后一位数都要记得清清楚楚。对食物热量锱铢必较。后来有人告诉我不要在意这些数字，多多关注自己的胃，饱了就停，饿了就吃点，吃到ok就停下来。可我发现，我不知道饱，不知道腻.....我甚至可以吃掉一斤巧克力，但我吃完就回想去吐掉。甚至只有吐干净我才会觉得自己是“干净”的看着自己膨大的脸，浮肿的眼，沙哑的声音，父母关切担心的眼光...不爱惜身体，不珍惜食物。我甚至愧而为人！我我每天都在想，明天怎麼辦，我要怎么做才能像个“正常人”精力只放在这些最原始的“是否有饥饿感、吃多少、吃什么不会胖上”我没有心思去做正事，做更重要的事情。

好有米呀

你好，我是最近也在减肥，我初始体重127，减到现在的105了，我的目标体重是95斤。我把我的减肥经验分享给你，希望可以帮到你。

首先你这个暴食催吐的减肥方法是非常不可取的，这种方式对身体危害太大了，你需要一个健康的减肥方法，只有找对方法，保持好心态坚持下去，就一定能成功！

1.我用的减肥方法就是邱医生代谢减肥法，这个方法既不需要节食，也不需要大量运动，相对来说比较容易，只要吃对了食谱就可以了，我给你个邱医生的蓝色食谱，你可以参考着搭配着每天的食谱。

2.这个减肥方法的根据就是你每天三餐摄入的食物的热量等于你身体每天所消耗的热量。食物的热量如何计算呢，你要下载个薄荷健康APP，上面有很多食物的热量，再准备一个厨房秤，秤一下你每天所食用食物的克数，就能把你今天所吃的食物的热量算出来了。至于你身体消耗的热量如何计算，你需要准备个体脂秤，秤出你身体所消耗的热量。每天都要计算着热量来搭配食谱。

3.邱医生推荐的这个食谱是一个非常健康的饮食结构，人体所需要的三大营养物质都包含了，而且比例正好，严格按照这个食谱来吃，第一个月保证你瘦十斤，而且不需要节食，我给周围的几个朋友都推荐了这个方法，好几个都减肥成功了。而且在减肥成功之后，又恢复的正常饮食后没有再反弹！

用这个食谱搭配三餐，再加上适量的运动，相信你很快能减肥成功的，千万不要再暴食催吐了，减肥是一个循序渐进的过程，毕竟肉不是一天长的，希望可以帮到你！

大婷的日常生活

太可怕了，千万不用用这种方式损害自己的健康。减肥急不来的，心态要好，其实就是坚持，坚持，坚持！一定要理性减肥！

分享一点我个人减肥的经验，不是药物瘦身，也不是快速瘦身，但是瘦的健康也不会反弹。

首先，保持良好的饮食习惯。一日三餐合理搭配好，千万不能饥一顿饱一顿的，这样很容易暴饮暴食，反而更胖！每一餐 能量五谷➕肉类蛋白➕非肉类蛋白➕果蔬，每样有一点，均衡饮食，这样既不饿肚子，营养也都有。烧烤 火锅什么的，也不是不能吃，尽量少吃，比如说一星期只吃一次解解馋。

其次，要配合适当的运动。刚开始可以散步啊，快走啊，做一些身体能承受的了的。等身体习惯了之后，每天可以跑跑步，做做力量训练，keep上面很多课程都蛮好的，跟着练就好了。难度可以慢慢加大，根据自己的身体情况来调整，但一定要坚持。

最后，因为我自己有点便秘的，新陈代谢也很慢，所以我每天都喝酵素，肠道排毒，代谢也会加快，代谢快了，瘦的也会快一点，最主要的是 想让自己慢慢养成易瘦体质。

希望我的分享对你有点帮助，千万不要伤害自己的身体了，为了减肥不值得！

Elva_zhou

女人都有一个共同点☝️无论多瘦都觉得自己需要减肥。每次吃好吃的时候控制不住嘴巴，吃完了又后悔万分，看到别人身材美妙，穿衣美丽的时候又急切想要瞬间变瘦。这点身为女人，我十分能体会。

首先，催吐的方式去减肥是非常不推荐的，原因想必都知道，长期催吐会对身体造成极大损伤，不仅伤胃、伤肾，严重者会造成胃炎、胃溃疡、肾衰竭，胃酸反流会腐蚀牙齿，腐蚀食道，严重者甚至导致厌食症、抑郁症。

这些想必不说你也知道，其次说到暴饮暴食，这是一种不良的饮食方式，想要减肥一定要戒掉。其实说到底，你需要调整好自己的心理状态，放松自己的心情，一顿两顿吃多了也吃不成胖子，假如自己有很多想吃的东西没有过够嘴瘾，实在控制不住，在减肥之前就去吃一遍吧，当然不是建议你暴饮暴食，凡事都要适可而止，但是千万不要催吐，吃完第二天就开始打卡去运动吧。

减肥的人都知道，想要减肥必须管住嘴，迈开腿。说下我的减肥经历，生孩子之前我的体重在100斤左右，怀孕后期体重达到了140多斤，产检过程中医生也建议我控制自己的体重，生完之后我就更加郁闷了，宝宝并没有很重，主要都胖在我身上了，生完后仍然有130多斤，我的整体看起来就像一个桶，拍照片的时候简直无法直视，更不愿意上镜。那个时候自己很能吃，一顿两碗饭，有汤又有肉。孩子断奶后，才真正开始行动起来去减肥。

首先逐渐减少饭量，由两碗减到一碗，一周后又减到半碗量，吃菜的时候也是一餐只吃一种菜，瘦肉或者蔬菜，少油少盐，不吃肥肉，不吃土豆，土豆含有淀粉，不吃糖，不吃含糖量高的水果，例如西瓜、荔枝、芒果这一类的。体重也开始直线下降。

虽然体重瘦下来了，但是皮肤不够紧致有型，尤其是肚皮松弛下垂，后来我去瘦身美体工作室里去定制塑形，刷塑形的过程很不好受，是在身体上擦塑形霜，然后用经络刷去刷，最后用保鲜膜包裹，在这个过程中保鲜膜下的皮肤发热排汗，感觉真的很不好，两个小时后可以取下洗澡。好在并没有出现什么过敏不适症状，虽然不好受，但最后腿部腰部肉眼可见变细。

当然这种方式属于应急式懒人减肥，还是配合运动比较好，闺蜜安利我尝试坚持跑步运动，她每天坚持晚上跑步几公里，前期见效不大，最主要是坚持，半年真的瘦了很多，重要的是气色很好，皮肤紧致光滑。有条件可以去健身房请私教制定减肥计划，配合饮食，只要自制力好，有毅力，效果不会让你失望。

三生琥珀o

你不能少吃点吗？我这几天已经开始控制主食和糖的摄入，这也是香港那些明星特别抗老的原因之一。我发现如果人无所事事就会老想吃东西。所以你应该找点事情做，转移想吃东西的注意力，实在忍不了吃点青菜胡萝卜黄瓜过嘴瘾。等你的饮食养成习惯，就没这么难受了。

關鍵字: 减肥 暴食 催吐