這是一段特殊的超長寒假
雖是疫情期
但也讓我們意外的擁有了一段
與孩子親密相處的小時光
既然只能宅家
那我們一定好好珍惜，利用好它
在家庭中溫馨陪伴
一掃冠狀病毒帶來的陰霾
有趣的親子活動
“宅在家”
就可以做的
“家庭親子運動”
一起操練起來
第一套動作
▼
一、動作準備
1. 深蹲
要點：兩腳與肩同寬或略寬於肩，腳尖朝前，臀部發力後引下蹲至大腿與地面平行，膝關節保持不超過腳尖，兩手臂隨下蹲屈臂置於胸前，上體正直目視前方。
器材：徒手、迷你彈力帶、皮筋。
2.深蹲起跳
要點：深蹲體姿準備，起跳時雙腿同時蹬地發力，同時手臂放鬆向身體兩側伸展，落地緩衝還原成深蹲姿勢。
器材：徒手、迷你彈力帶、皮筋。
3.A墊步
要點：充分擺動手臂並提膝，同時支撐腳完成一次墊步，左右兩側交替進行。
器材：無。
二、動態拉伸——相撲拉伸
要點：身體呈站立姿勢準備，雙臂伸直緩緩向上伸展，身體前屈雙手扶住腳尖內側停留1-2秒，下蹲將手臂置於膝關節內側，且全腳掌平穩置於地面。
器材：無。
三、遊戲——過河
要點：家長面對面平行站立並交替形成“橋”，孩子身體任何部位不得觸地，需走過家長“橋”來完成。
器材：標誌筒。
四、靈活——固定接球
要點：2人排隊接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步遞球返回原位。
器材：網球、標誌盤、標誌筒、水瓶。
五、支撐——協作單腿深蹲
要點：參與者面對面手牽手，一側腿懸空搭在一起，下蹲同時保證重心穩定，緩慢站立還原。
器材：無。
第二套動作
▼
一、動作準備
1.組合後傾深蹲
要點：參與者手牽手面對面站立，保持兩腳與肩同寬腳尖朝前，下蹲時利用他人的拉力對抗後傾作用力完成下蹲動作。
器材：無。
2.弓步跳
要點：兩腳前後開立間距約為小腿長度，下蹲時重心置於兩腳之間，保持膝關節、踝關節呈90度角，注意膝關節懸空不要觸地。
器材：徒手、迷你彈力帶、皮筋。
3.開合跳
要點：身體呈站立姿勢準備，一次跳起時雙腿打開同時手臂向頭頂擊掌，再次起跳時空中還原。
器材：徒手、啞鈴、礦泉水瓶。
二、動態拉伸——四肢爬行
要點：身體呈站立姿勢準備，身體前屈雙手扶在地面上，先下肢不動手臂向前爬行直至身體呈平板狀，然後上肢固定不動膝關節保持伸直腳尖向前爬行，重複以上動作。
器材：無。
三、遊戲
1. 打老虎
要點：一隻老虎，兩個獵人，獵人用擊地球打老虎，而老虎變換方向進行躲避。
器材：彩虹圈、皮球、彈力球。
2.搶珍珠
要點：設置少於人數道具，繞道具跑步準備，聽到指令後快速搶奪道具。
器材：彩虹圈、標誌盤、標誌筒、水瓶。
四、功能組合篇——翻山越嶺
要點：參與者2人做平板支撐為“橋”，做金字塔拉伸為“山洞”，另一人跳過“橋”爬過“山洞”。
器材：無。
五、支撐——支撐俯臥撐
要點：家長做俯臥撐。孩子雙手握住家長腳踝，雙腳置於家長背部保持平板支撐。
器材：無。
面對疫情
外出鍛鍊不安全
宅在家裡一樣能練
趁宅家機會
照著上面的圖片
一起來做運動吧
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