夏天快到了，在泳池上，当每个人褪去衣裳，只剩下泳衣，能成为全场女性焦点的不是腰缠万贯的油腻中年男人，而是腹肌在阳光中熠熠生辉，散发青春荷尔蒙的运动男孩。
比起女人的马甲线、翘臀、长腿，衡量男人身材的唯一标准就是腹肌。
塑造腹肌，成为最有效让男人蜕变的真理。
肚腩与腹肌是什么样的关系？
体脂率高，就会出现肚腩。体脂率低，是锻炼出腹肌的前提。
除了每个人的腹肌形状或多或少都有些不同的遗传因素之外，练出腹肌最重要的前提就是减去体脂肪。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10—11%左右就会开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7—8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。
其次，腹肌塑造不可忽略饮食。腹肌就像是其他肌肉一样，需要营养素来功能发展。
练腹肌，请排除仰卧起坐
仰卧起坐这个动作，是髋关节屈伸的动作，对腹部刺激非常小，而且错误动作还会造成例如腰部压力等方面问题。
其次，仰卧起坐训练期间参加的肌群有腰肌，臀肌，腿部等等，可见仰卧起坐从来都不是练腹肌的最佳运动。
练腹肌最好的方法是？
前面说到，低体脂率是塑造腹肌的前提，男性在15%以内就会有若隐若现的腹肌了。
如何降体脂率？无非就是有氧运动+力量训练，在这就不累述了，下面上干货。
平板支撑-30秒一组
卷腹摸脚-15次为一组，每天2~4组
坐立抬腿-15次为一组，每天2~4组
交替摸脚-15次为一组，每天2~4组
反向卷腹-15次为一组，每天2~4组
当你渐入佳境，开始追求更完美的腹肌线条，可以到健身房加强锻炼。
悬垂举腿，每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动，做3~4组
器械卷腹，可负重进行卷腹，做3组，每组10~15次
绳索高位伐木，要选择合适的重量，太重的话腰部就会借力，每侧12~15次，做3组
V字两头起，注意脖子不要过度用力，做3组，每组15~20个
哑铃转体，使用稍微轻点的重量，这样能控制好身体，让腹斜肌使力，做3组，每组15个
平板支撑+侧平板支撑超级组，平板支撑1分钟，侧平板每侧1分钟。
根据个人情况，每个动作间休息1~2分钟。
性感的腹肌不是衡量一个男人优秀的唯一标准，但很大程度上他的自律与努力是可以被认同的。
练腹肌的方法和女人减肥的方法一样有很多种，但在减肥健身路上半途而废的人，都是输给了自己。
所以，各位老铁们加油哟！
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