口罩、防護服全國性缺貨，生活必需品價格飛漲，各地患者報道的慘狀讓社交媒體上充斥著悲傷的氣息。比病毒蔓延更快的，是民眾悲傷的情緒。“替代性創傷”這些心理疾病也如同空氣中的病毒，散播在全國每一片土地。
我們所說的心理創傷，一般是指自己親身經歷或者是自己的親人經歷了生死造成的心理損害。
但是有一種心理創傷不需要親身經歷，同樣會造成嚴重的心理傷害，那就是替代創傷。
《奇葩說》裡，黃執中說的“聽得到遠處的哭聲” 大致就是這個意思。
比如，金陵十三釵的原型，傳教士明妮 · 魏特琳，南京大屠殺期間，在金陵女大保護了許多女性，救護了許許多多中國難民、婦女的同時，因為目睹了大量的罪惡、苦難，因替代性心理創傷而引發了嚴重的精神憂鬱症。在離開南京一年的時候，她選擇自殺結束自己生命。
無獨有偶，多年後美籍華裔作家張純如，在大學圖書館偶然發現魏特琳的日記，由此寫成《南京大屠殺》一書。同樣因為長時間看到太多陰暗、惡性的東西，於七年後開槍自殺。
兩人並未直接接觸南京大屠殺，對同一件事情感同身受，甚至因此失去了自己的生命。這是因為我們是有血有肉的人，我們有內心的美好和善良，才使得我們即便沒有親身經歷，只是看到、聽到、感受到其他人經歷的痛苦，也會因此感到痛苦。
用心理學的話來講就是共情，是人類對他人的痛苦感同身受。
明妮 · 魏特琳和張純如的結局，就是因為她們的替代創傷。
替代創傷會引發心理崩潰、精神耗竭、身心俱疲以至於無法工作，無法有效地幫助他人。因此，我們要強調照顧好自己，才能更好地照顧別人。
無論心理多麼堅強、身體多麼強壯，都會在長期的壓力和危險中逐漸身心耗竭，出現比較嚴重的身體和心理崩潰的情況，因此，一定要注意
自我照料。
如何做好自我照料
1、維持我們的社交
當我們因為現實的壓力和危險產生大量負面情緒的時候，就需要得到這些親朋好友的幫助，讓我們能夠把自己經歷的各種痛苦、孤獨、焦慮、恐懼傾訴出來。
而我們的這些親朋好友，只需要做一個好的傾聽者，接納這些負面情緒。並不需要去解決實際問題。只需要讓對方感到被聽到、被理解到、被支持到就已經非常有幫助了。
在一開始，就要從你的這些至親至愛的人那裡獲得這樣的穩定的支持。可能每天一個5到10分鐘的電話就可以使我們好過很多。
除此之外，我們以往都有自己處理壓力和情緒的有效方式。對大多數人來說，現在是時候拿出我們的絕招來自我照料了。
所以，越是在壓力大、負面情緒多的環境，我們就越需要在家裡唱卡拉ＯＫ、打遊戲、追劇和體育鍛煉。
2、堅持吃好喝好
水分供應充足，蛋白質供應充足，可以為你的免疫系統提供物質的支持。所以，大過年的吃胖了就吃胖了，別忙著減肥，等我們戰勝了冠狀病毒以後再減肥。
面對病毒，充足的身體儲備是非常重要的，但這並不是說你使勁吃肉就好了，我們建議還是每天吃的食物的原料不少於12種，每週能夠吃的原料不少於25種。
所以吃好喝好這點，要進行多樣化的飲食補充和全方位的營養，還是非常重要的。
3、保持適度運動
即使我們現在關在家裡不出去，你也要起來運動運動，並且要保持下去，不要老躺在床上，至少應該去廚房、客廳、衛生間多走一走。除此之外，你也可以多做做飯、多打掃打掃衛生。
4、讓我們的生活變得簡單
現在，關於疫情的信息鋪天蓋地而來，實際上對於普通人來說，我們識別、理解這些信息的能力是非常有限的。
這些信息可能也會自相矛盾甚至是謠言。因此，需要讓我們的大腦多休息一下，不要讓它同時做太多的工作，以至於“變笨、變傻”。
我們要學會自我保護，去隔離那些負面的信息和情感。
所以，讓我們的生活迴歸到平靜、簡單、溫馨中去。
疫情當前，在身體防護之外，心理防護更重要。
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