“堅持就是勝利。”堅持是一項非常好、能令人受益無窮的習慣。養成一項好習慣就好比修煉一套武功，需要一本秘籍的指引，需要從一點一滴的練習做起。《堅持，一種可以養成的習慣》就是秘籍，這本書可以說是事無鉅細，全方面的講解堅持如何養成。
非常細緻和全面。全書把習慣的養成分為3個階段，每個階段又細分不同的對策、每個對策又給出應注意的重點。以前不做一件事常用來推辭的藉口是：我不知道怎麼做。這本書讀完，你完全說不出這樣的藉口，你只需要行動就好，在實踐過程中可能遇到的各種難題，書中全都列出並一一列舉對策化解。
在開始行動以前，先學習瞭解一下書中關於習慣的講解。
習慣，是“不依賴意志與毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態。你的所有行動幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習慣所決定的。是對於外來的刺激做出無意識的反應，或是條件反射式的反應。”
習慣的無法持續，是因為我們自身的習慣引力所致，身體本身有著“對抗新變化、維持現狀的傾向”。習慣的難度在於養成階段，“習慣成自然”，等習慣養成了，也就成了身體的一種本能，只需花費很好的精力就能讓習慣運行。
書中將習慣的養成分為三個階段，分別是反抗期、不穩定期、倦怠期。不同的階段有不同的特點。
☞階段一：反抗期（第1天~第7天）
第一階段就像練武功打基礎的時期，只有基礎打好了，才能開展後續的訓練，而這個階段也是失敗率最多的階段，有42%的人可能會失敗。
這個階段的重點是開始。萬事開頭難，沒有開始，一切行動都消弭於無形了。這個階段的實踐並不難，主要作用是讓你用七天的時間，慢慢的進入到養成習慣的狀態裡。把重心放在撐下去，對實踐的行動要求很低。比如養成讀書的習慣，你每天只需做到打開書本就行；想要跑步，每天做到穿上運動鞋到樓下就行。
對於開始一項新的習慣，我們會下意識的反抗，每個人的身體都有惰性存在。反抗期的作用就是把惰性壓下去，把要開始新習慣的潛意識苗頭引出來。書中在這個階段給出了兩種對策：
對策一：以嬰兒學步開始。
從小地方開始，從容易處著手，一定要把第一步邁出去。對第一階段的具體行動沒有任何要求，就是去做，這樣帶來的壓力就會很小，降低自身的排斥。開始已經有了，後續還會遠嗎？
對策二：簡單記錄。
每天對開展的行動做一下簡單的隨筆記錄。拿筆記能夠減少思想的隨意性，加深“要去做”的印象和行動性。
階段一簡單的概括就是，邁出第一步去開始，從最簡單處著手，每天做。等度過了7天的反抗期，習慣的種子已經長在體內並且開始發芽生長了。打壓掉身體本能的排斥，後續的進展就更有利了。
☞階段二：不穩定期（第8天~第21天）
這個階段有點像練武功“走火入魔”的時候，稍微有一點不注意，就容易走偏走岔，脫離軌道。這個階段的重點是記住目標並持續，建立“持續行動的機制”。要養成一種習慣的念頭已經紮根腦海裡，種子也要破土而出開始生長了，要繼續加深這個階段習慣的行動性。
階段二不穩定期從第8天一直到第21天，時間跨度長，在段時間內，我們或許還可以堅持去做一些簡單的事情。如果時間變長，不僅我們自身的惰性再次發力懶得堅持，生活工作等客觀環境也會有各種突發狀況出現，打亂我們的計劃，畢竟很難保證每天都會按照我們的預期進展。
書中在這個階段的對策有三項：行為模式化、設定例外規則、設定持續開關。
學習條件反射那會有個著名的實驗，只敲鈴不給狗食物，狗聽到鈴聲也會分泌唾液。行為的模式化和這個有些類似，把要養成的習慣具體量化，每天幾點做形成固定的模式，在某個時間不做某件事，就覺得渾身不對勁。
要做到每天雷打不動的執行，在此基礎上設定可能發生的突發事件，制定應對對策。建立彈性的行動計劃，有助於緩解壓力，減少抵抗情緒。不過即使有意外事情發生導致節奏被打亂，每天仍要抽出時間來完成。
階段二是把行動的隨意性變為固定性，確保習慣的養成時期能夠持續穩定，把確定好的目標持續堅持下去。
☞階段三：倦怠期（第22天~第30天）
這個階段有點像練武已經取得一定的成就，但在取得最高層的武功前，始終無法取得關鍵的突破，進入了瓶頸期。
經過第一週行動“隨意性”的開始，第二、三週行動的固定加深，習慣的養成已經慢慢進入正軌，勝利在望，但與此同時也伴隨著一些迷惘和倦怠。習慣似乎要形成了，但是養成習慣後能給自身帶來什麼好處呢？大腦停止運轉，身體開始疲倦鬆懈，開始空虛迷茫。這是一個危險的信號，處理不好可能讓已經慢慢養成的習慣終止；處理得當，就會豁然開朗，習慣最終能夠養成。
這個階段的對策有兩項：添加變化；計劃下一項習慣。
面對一成不變的行動，可以添加一些小變化，讓行動有趣。比如，可以在出門前搭配不同的太陽鏡、設計不同的線路。這些會讓習慣培養的過程變得生動起來，樂於去做。處在習慣培養的收尾階段，也可以著手一項新習慣的培養計劃，轉移注意力。
一項好習慣的養成帶來的是終生受益，效果可能在短期內不能立馬的顯現出來。每天讀書30分鐘，三年180本，讀專業書籍，成為領域的專業人士；每天練習英語聽力15分鐘，一個月後可以不借助字幕。不要急於短期的效益追求，要從長遠來看。
《堅持，一種可以養成的習慣》，一本習慣養成的修煉秘籍，讓堅持變得不難，讓好的習慣不再難以培養。
閱讀更多 塞外菸 的文章
