坚持这项好习惯的修炼“大法”

“坚持就是胜利。”坚持是一项非常好、能令人受益无穷的习惯。养成一项好习惯就好比修炼一套武功，需要一本秘籍的指引，需要从一点一滴的练习做起。《坚持，一种可以养成的习惯》就是秘籍，这本书可以说是事无巨细，全方面的讲解坚持如何养成。

非常细致和全面。全书把习惯的养成分为3个阶段，每个阶段又细分不同的对策、每个对策又给出应注意的重点。以前不做一件事常用来推辞的借口是：我不知道怎么做。这本书读完，你完全说不出这样的借口，你只需要行动就好，在实践过程中可能遇到的各种难题，书中全都列出并一一列举对策化解。

在开始行动以前，先学习了解一下书中关于习惯的讲解。

习惯，是“不依赖意志与毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。”

习惯的无法持续，是因为我们自身的习惯引力所致，身体本身有着“对抗新变化、维持现状的倾向”。习惯的难度在于养成阶段，“习惯成自然”，等习惯养成了，也就成了身体的一种本能，只需花费很好的精力就能让习惯运行。

书中将习惯的养成分为三个阶段，分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。不同的阶段有不同的特点。

☞阶段一：反抗期（第1天~第7天）

第一阶段就像练武功打基础的时期，只有基础打好了，才能开展后续的训练，而这个阶段也是失败率最多的阶段，有42%的人可能会失败。

这个阶段的重点是开始。万事开头难，没有开始，一切行动都消弭于无形了。这个阶段的实践并不难，主要作用是让你用七天的时间，慢慢的进入到养成习惯的状态里。把重心放在撑下去，对实践的行动要求很低。比如养成读书的习惯，你每天只需做到打开书本就行；想要跑步，每天做到穿上运动鞋到楼下就行。

对于开始一项新的习惯，我们会下意识的反抗，每个人的身体都有惰性存在。反抗期的作用就是把惰性压下去，把要开始新习惯的潜意识苗头引出来。书中在这个阶段给出了两种对策：

对策一：以婴儿学步开始。

从小地方开始，从容易处着手，一定要把第一步迈出去。对第一阶段的具体行动没有任何要求，就是去做，这样带来的压力就会很小，降低自身的排斥。开始已经有了，后续还会远吗？

对策二：简单记录。

每天对开展的行动做一下简单的随笔记录。拿笔记能够减少思想的随意性，加深“要去做”的印象和行动性。

阶段一简单的概括就是，迈出第一步去开始，从最简单处着手，每天做。等度过了7天的反抗期，习惯的种子已经长在体内并且开始发芽生长了。打压掉身体本能的排斥，后续的进展就更有利了。

☞阶段二：不稳定期（第8天~第21天）

这个阶段有点像练武功“走火入魔”的时候，稍微有一点不注意，就容易走偏走岔，脱离轨道。这个阶段的重点是记住目标并持续，建立“持续行动的机制”。要养成一种习惯的念头已经扎根脑海里，种子也要破土而出开始生长了，要继续加深这个阶段习惯的行动性。

阶段二不稳定期从第8天一直到第21天，时间跨度长，在段时间内，我们或许还可以坚持去做一些简单的事情。如果时间变长，不仅我们自身的惰性再次发力懒得坚持，生活工作等客观环境也会有各种突发状况出现，打乱我们的计划，毕竟很难保证每天都会按照我们的预期进展。

书中在这个阶段的对策有三项：行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。

学习条件反射那会有个著名的实验，只敲铃不给狗食物，狗听到铃声也会分泌唾液。行为的模式化和这个有些类似，把要养成的习惯具体量化，每天几点做形成固定的模式，在某个时间不做某件事，就觉得浑身不对劲。

要做到每天雷打不动的执行，在此基础上设定可能发生的突发事件，制定应对对策。建立弹性的行动计划，有助于缓解压力，减少抵抗情绪。不过即使有意外事情发生导致节奏被打乱，每天仍要抽出时间来完成。

阶段二是把行动的随意性变为固定性，确保习惯的养成时期能够持续稳定，把确定好的目标持续坚持下去。

☞阶段三：倦怠期（第22天~第30天）

这个阶段有点像练武已经取得一定的成就，但在取得最高层的武功前，始终无法取得关键的突破，进入了瓶颈期。

经过第一周行动“随意性”的开始，第二、三周行动的固定加深，习惯的养成已经慢慢进入正轨，胜利在望，但与此同时也伴随着一些迷惘和倦怠。习惯似乎要形成了，但是养成习惯后能给自身带来什么好处呢？大脑停止运转，身体开始疲倦松懈，开始空虚迷茫。这是一个危险的信号，处理不好可能让已经慢慢养成的习惯终止；处理得当，就会豁然开朗，习惯最终能够养成。

这个阶段的对策有两项：添加变化；计划下一项习惯。

面对一成不变的行动，可以添加一些小变化，让行动有趣。比如，可以在出门前搭配不同的太阳镜、设计不同的线路。这些会让习惯培养的过程变得生动起来，乐于去做。处在习惯培养的收尾阶段，也可以着手一项新习惯的培养计划，转移注意力。

一项好习惯的养成带来的是终生受益，效果可能在短期内不能立马的显现出来。每天读书30分钟，三年180本，读专业书籍，成为领域的专业人士；每天练习英语听力15分钟，一个月后可以不借助字幕。不要急于短期的效益追求，要从长远来看。

《坚持，一种可以养成的习惯》，一本习惯养成的修炼秘籍，让坚持变得不难，让好的习惯不再难以培养。