夜襲北笙
每天慢跑會使腿變粗嗎？為什麼？
第一種答案會
第二種答案不會
第一種答案會
會變粗，而卻主要是小腿變粗。我們來分析下原因。
分析原因；1.個人體質原因；2.跑步方案的原因；3.跑步姿勢的原因
1.個人體質原因：有些人的身體屬於肌肉性的，意思說這類人只要一健身身體上肌肉增長都是比較快的。如果不想這麼多的肌肉，你可以試試有氧操課，因為在有氧代謝的過程中會消耗肌肉。再就是多按摩，有助於高結節的肌肉放鬆。
2.跑步方案的原因：如果你是從頭到尾都是一個速度跑的。那這樣身體會增加一定的疲勞感，身體的代謝技能就會下降。建議在跑步的時候要變化速度跑，刺激身體的代謝機能。提高代謝效率。
3.跑步姿勢的原因;因為你跑的比較慢，在慢的時候你的整個過程，都是用小腿在跑動，用的是膝關節。踝關節的的屈伸來帶動身體跑的。這樣就會造成小腿肌肉的腓腸肌，和比目魚肌的壓力就會過大，小腿為力提供更強大的力量來支撐，所以，就需要把肌肉變成更大的圍度。
建議在跑動的時候一定要用髖關節就是我們說的送髖，就是要提醒自己抬大腿，收小腿。跑的是時候要，蹬地，收小腿，抬大腿，落地。這個說起來比較不好理解，後期會出一篇關於跑姿的文章，可以關注我，後期我們在討論。
還有一點就是，跑步後一定要拉伸運動，特別是腿部的肌群，有條件，還要有按摩放鬆，減少肌肉結節的出現。
如果你加量練習的，感覺肌肉痠疼，在後面的三天，你也要進行少量的運動來消耗這種痠疼感。一是是你的肌肉撕裂在重組，二是運動產生的乳酸的也是能量物質也是可以被消耗的，所以，要堅持運動，如果不運動，也會讓肌肉變粗。
第二種答案不會
這個是建立在跑步的各方面的規劃都是正確的，前提下，才會出現的結果。
總結：跑步是比較的一種運動，但是你想用他來健身，那就比較難，要有很好的計劃。
當蝸牛邂逅運動
[機智][機智][機智]沒有好方法確實會變粗！我有親身經歷，差點變蛙腿！
[可愛]我在三年前發現跑步確實腿變粗了，小腿肌肉成了一坨疙瘩，一氣之下，我不跑了。後來開始練瑜伽，每天都去練習半年後，我的大小腿明顯開始修長，腿圍也減下來了。可我特別熱愛跑步，那種清晨在跑步中的振奮感，簡直感覺人生飛起來！非常快樂！
後來我學習了中醫，開始結合自己身體虛實，塑形效果制定動靜結合的運動模式，每次運動最好一次動一次靜，兩種運動強度比例根據身體強弱調劑。比如最近我感到春天來了萬物生髮，自己也渾身憋著一股子勁，從北京到天津，要求居家隔離14天，我這股子勁出不去，就在家裡跑步機上跑40分鐘，加上跑前熱身然後拉伸，一共一個小時，然後瑜伽30分鐘，平板三組！
[機智][機智][機智]為什麼必須拉伸，拉伸是拉長肌肉纖維，讓緊張收縮的肌肉得到舒緩和拉伸，避免水腫和疙瘩肉。我在拉伸後馬上做一組臀腿塑形瑜伽，拉伸效果更好，而且對於瑜伽而言，效果也更好，跑步相當於瑜伽前熱身。
下圖是我摘取的對腿部塑形較有效的拉伸圖，有編碼。希望對你有幫助！
晏子漫話生活
我也喜歡跑步。我跑步一年多。小腿粗成這樣了。我想問一下和我一樣跑步的人。跑步有什麼辦法不會讓小腿變租嗎。這樣讓粗腿變小腿。拉身這樣把粗腿變小腿。看見我這個粗腿我都煩死了。天熱穿裙子和短褲。別人說我小腿粗不好看。請問有用什麼方法 。跑步不會讓小腿粗。
平安是福25714
可以瘦腿，並且堅持慢跑會減脂，會全身瘦！但是前提是慢跑以後儘量不要立刻喝水，立刻吃飯吃東西，可以過半個小時以後再小口喝水，餓了吃點綠色蔬菜，水果。主食和油膩食物少吃（是少吃，不是不吃哦，晚飯可以不吃主食）。不然慢跑幾個月，瘦的效果還是不明顯。我的親身經歷。
如果之前沒有慢跑的習慣，剛開始慢跑時，第一天可以少跑。之後看身體承受能力，慢慢增加。堅持慢跑，可以加快新陳代謝，增加抵抗力。如果你仔細觀察會發現，經常鍛鍊的人，整個人特別有精、氣、神。走路姿態矯健，說話聲音有底氣（此處底氣意思是生理性底氣），面容緊緻有加。
另外，跑步和飲食之間需要做到，吃進去的能量小於跑步消耗的能量，就會瘦。就是常說的一句話：管住嘴，慢開腿。悄悄告訴你，少吃主食（少吃，不是不吃哦），飲食清淡，真的會慢慢瘦哦。如果你受不了不吃主食和飲食清淡，那你就只好少吃多動咯。
最後，如果你只是想瘦小腿，建議你每天慢跑以後做小腿拉伸（整個人身體站直，前腳掌、墊高，後腳跟、著地，感受到小腿肚酸脹就對了，堅持30秒鐘左右，換一隻腳）。如果有時間，最好雙手按摩放鬆一下小腿。不然，小腿肌肉有可能越跑越粗。
如果這些你都做到了，並且堅持了半年還是沒效果，那我只能說你的身體吸收太好了（是好事，至少說明腸胃功能好）。
壞處：如果慢跑劇烈用力不當，或者超出了承受力，有可能會損害膝蓋肌腱（所以，慢跑還是要以慢和穩為主）。如果你每天都跑步，突然有一天有急事沒有慢跑，你會渾身難受，哈哈。如果你實在只是想小腿能瘦下來。做小腿瑜伽挺好。
希望對你有所幫助。
魔鬼大肌塊
不會，身材主要跟飲食有關。我46歲前都是一個職業胖子，跑馬拉松和鐵人三項一年半，又胖了十斤，所以一輩子都是肥豬腿。
46歲遇到一個無錫營養師，學會健康飲食，兩個月瘦了24斤。現在48歲了，腿細的跟網紅一樣，跑步速度從八分速現在進步到五分速，越跑越快，腿越跑越細。
所以總結九分飲食，一分運動。希望我的經驗對大家有所啟發，不要再為不跑步找藉口了，呵呵！
神奇傑克
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
一、慢跑腿不會變粗
在我還未進入健身圈的時候，身邊會有人跟我說，不要跑步了，因為跑步會讓腿越來越粗。但真的是這樣嗎？我想破除這種謠言。
有些人覺得跑步會變粗，是因為跑了一段時間之後，發現小腿後側肌肉變得結實，然後就認為跑步會導致腿變粗。
這是因為在跑步的時候，我們會有提踵的動作，而這個動作會鍛鍊到我們的腓腸肌，也就是小腿後側的肌肉。
長時間的慢跑會導致我們的小腿肌肉一直處於收縮的狀態，如果得不到適當的拉伸，就會導致肌肉處於緊張痙攣狀態，久了真的會變硬、變形，輪廓不好看，不僅如此，還容易發生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。
你可以明顯感覺到肌肉處於收縮的狀態下變硬，但是肌肉放鬆的狀態下是軟軟的，你覺得小腿變硬，說明肌肉沒有得到充分的拉伸和放鬆。
二、慢跑後要學會拉伸
如果想要跑步不粗腿，一定要學會正確的拉伸方式，這幾種拉筋操可以嘗試下👇
1.站姿抬腳趾的小腿拉筋操
👉步驟：身體站直，一隻腳的腳趾擱放在階梯或墊高的物體上。全程腿都要伸直，然後將上半身往前傾向腳趾。
通過保持背部平直及傾斜上身，可以調整拉筋的強度。
2. 腳跟踩地的小腿拉筋操
👉步驟：身體站直，一隻腿往後跨一大步並伸直，同時把腿往地面踩。
這個拉筋動作可能會讓跟腱承受很大的壓力。要藉助緩緩的垂下腳跟來伸展肌群。
總結，跑步並不像我們想得那麼簡單，不正確得跑步姿勢很容易引起關節損傷，所以要掌握正確得跑步姿勢，並且要注意跑前熱身、跑後拉伸。
而且不建議每天都跑，因為肌肉對於訓練的適應性反應是有限度的，每天跑步，非但不能讓我們的跑步成績得到提升，反而由於肌肉沒有得到充分的休息，出現損傷情況。一般會建議每週有1-2天的休息日。新手跑者可以隔天跑步1次。
愛擼鐵的EVIN
有可能會，有可能不會。
馬拉松運動員、籃球運動員的腿部很少有比較粗的，但是現實中仍然會有因為跑步粗腿的，也有全身都不胖、只有小腿粗的情況。
主要原因：
跑步姿勢不合理；
肌肉發展不均衡；
腿部受力過多；
日常的行為習慣。
所以，跑步本身並不會使腿部肌肉過於發達，除非你的跑步方式不合理，才會出現這種情況。
怎樣是不合理的跑步？
首先是跑姿，正確的跑姿是保持脊椎穩定、抬頭挺胸、軀幹微微前傾並保持背部的挺直、腹部要微收，不合理的跑姿在女生中猶為常見，比如雙臂左右搖擺、脊椎很難保持穩定的狀態。
其次是肌肉的受力，如果你在跑步中主要是以腿部來承受身體的大部分受力，那麼很容易使關節以下的部位負荷過大，理想的狀態下是由核心來提供穩定力，整個核心肌群都會保持收緊的狀態來分擔腿部過多的受力。
如果核心狀態太差，比如不穩定、比如腹部肌肉太鬆散，那麼本該由它們發力的部位沒有去發力，就會將這個力直接傳輸給關節以下的部位來承受，時間長了自然會出問題，或許是關節問題、或許是小腿肌肉的問題。
最後，專業的跑步者一般不會只進行跑步這種單一的方式，因為他們知道核心力量和腿部力量的重要性，所以在平時一定的力量訓練是必不可少的，不僅是在跑步中，絕大多數的運動項目中，想要有更加長遠的發展，必須要依靠多種類的訓練來使身體狀態全面發展。所以跑步不必每天都進行，可以結合力量訓練，並且一週可以休息1-2天，或者進行小強度的輕鬆跑。
導致小腿過粗的其它原因
小腿是很難囤積過多脂肪的一個部位，小腿太粗只能是腓腸肌過於結實、或者其它部位的肌肉太弱小而襯托的。
使腓腸肌太發達的原因是這個部位在平時的生活習慣中受到過多的刺激，比如經常穿高根鞋站立、行走、或者經常做墊腳的動作，另一種原因就是上面提到的核心力量太差，導致運動中腿部受力過多。
要想弱化這部分的肌肉效果，只有進行這部分的肌肉拉伸，也就是在運動後要拉伸小腿甚至整個腿部，同時加強它旁邊的肌肉，比如比目魚肌。
只有當肌肉狀態好看、細長、並且均衡的狀態下，才不會使小腿腓腸肌的形狀太顯突兀。
雕刻你的美
只要你主要發力部位在小腿，只要你跑的強度大，不管是否拉伸到位，必然小腿粗。
（1）腿粗有3種：脂肪腿，水腫腿，肌肉腿。
（2）跑步帶來的腿粗，只能是肌肉腿。
（3）去健身房鍛鍊健美先生那樣的大塊肌肉，需要滿足2個條件：對肌肉足夠的刺激 + 肌肉生長需要的原材料。
如果肌肉刺激不足，肌肉不會變粗壯。
如果攝入營養不足，肌肉也不會變粗壯。
（4）跑步也一樣，都是肌肉，只要這兩個條件不滿足，肌肉不會變粗。
（5）慢跑，如果你真是慢跑的話，對肌肉刺激肯定沒有快跑大，但是如果你跑姿不正確，本該由大塊肌肉負擔的負荷，都由小腿來負擔了，就會讓小腿變粗。對大塊肌肉來說是小負荷，對小塊肌肉來說就是大負荷。跟臀部/大腿比起來，小腿肌肉都是小的。
比如：你跑步中腳踝轉的動作幅度大，必然對小腿帶來巨大負荷。
（6）跑步帶來小腿變粗的人士，必然是腳踝不當發力造成的。
（7）短跑運動速度快對刺激刺激大，肌肉塊頭會比長跑要大。
長跑運動員都是細長的肌肉，而短跑運動員都是粗壯的肌肉。
對比一下馬拉松運動員和短跑運動員的腿部就知道了。
（8）運動中肌肉充血，看起來變粗了，其實等肌肉放鬆之後，充血退去，維度還是那樣。
（9）拉伸，只是讓肌肉放鬆。
即便不拉伸，過些時候，肌肉的充血也會退去。
即便不拉伸，也可以通過做低強度的有氧運動來放鬆。
還有，如果你真的是慢跑的話，其實不拉伸也無所謂的。
（10）做了拉伸，就能防止肌肉生長麼？
增肌人士因為運動負荷大，肌肉充血多，為了肌肉的修復和生長，需要快速的放鬆，如果這時候做了拉伸，難道他的運動就白做了嗎？非也。於是運動強度大，越是需要快速放鬆，來促進血液循環，促進肌肉修復。
跑者阿飛
跑步是可以減脂的，就是減掉你腿部脂肪，同時確實也會增加腿部肌肉，但是增加的肌肉體積會比減掉的脂肪小，所以看起來其實是小腿會變瘦的。
如果你不想小腿肌肉增長，跑步時要注意應該腳跟先落地，然後慢慢的過渡到腳掌，而不要用腳尖著地，如果腳尖先著地，小腿後部的肌肉就會更多受力，從而鍛鍊到腿部肌肉。而且要特別注意每次跑完後要拉伸和按摩腿部肌肉，讓肌肉得到放鬆。
推薦幾個簡單有效的腿粗拉伸動作，也不用什麼器械，幾乎隨時隨地都可以做。
單身毛毛熊
在運動量足夠大的情況下，比如10公里以上，堅持每天慢跑腿是會變粗的。
這裡我們需要先明確一點，慢跑使腿變粗的包括大腿和小腿，結實粗壯的大腿是我們訓練的目的，而小腿太粗是我們不想看到的。所以，小編在這裡只分析使小腿變粗的原因。
小腿肌群的組成部分
想知道慢跑為什麼會使小腿變粗，我們需要先解一下小腿肌群的組成部分。
小腿肌可分為三個組成部分：小腿前側、後側和外側。其中後側肌群是決定小腿形態的主要肌肉，也是決定你的小腿看起來粗細的最根本因素。
小腿後側肌群又分為兩大塊：一塊相對靠外的圓球狀的肌肉，叫做腓腸肌，也就是我們經常說的小腿肚子；另一塊在小腿深層的長而扁平的肌肉，叫做比目魚肌。
腓腸肌越發達，小腿越粗
我們一般覺得自己的腿粗都是指小腿粗，而腓腸肌正是決定著我們小腿的大小，另一塊比目魚肌則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。所以，小腿粗的主要原因就是我們的腓腸肌比較發達，比目魚肌相對較弱，肌肉發展不平衡，從而使小腿看上去又粗又壯。
從生理學上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時發力較多，比如站立、行走、慢跑等；比目魚肌的主要發力情況則是在膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。
為什麼會有這樣的差異呢？這其實和這兩塊肌肉本身的起點位置有關。腓腸肌的起點位於膝關節之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵，也就是踮腳。
而比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節伸直時，它並不怎麼發力，只有當膝關節彎曲時，才能靠比目魚肌的收縮提踵。簡單講就是，當你站立時踮腳，練的就是小腿的腓腸肌，如果負重越大，那麼小腿就練得越粗。
我們平時在慢跑時，主要的動作就是提踵，膝關節的彎曲幅度很小，訓練主要部位就是腓腸肌，因此每天慢跑很有可能使小腿變粗。
如何使小腿變得纖細
我們知道了導致小腿變粗的原因以後，那麼想要改善小腿的形態，可以通過調整比目魚肌的形態來改變，至少讓它看起來更加勻稱顯瘦。那麼只針對比目魚肌不刺激到腓腸肌的訓練方式有哪些呢？
坐姿提踵
在做坐姿提踵時，可以將重一些的啞鈴或者其他物體放在膝蓋上。一般建議做3組，每組20～50次，每組儘量做到力竭，這樣能更好地刺激比目魚肌。
2. 站姿臺階提踵
可以選擇一處臺階，先站在下一級臺階，然後向前邁出一條腿，用一隻腳尖接觸臺階邊沿，此時這條腿的膝蓋時彎曲的，然後用力撐起身體。
小結
綜上所述，大多數人長期堅持慢跑，很多可能會使小腿變粗，主要原因還是慢跑訓練了腓腸肌，而對比目魚肌訓練的很少。
腓腸肌決定著小腿的大小，比目魚肌則決定著小腿後側的緊緻程度。想要瘦小腿，最簡單的方式就是增加對比目魚肌的訓練強度，從而平衡腓腸肌和比目魚肌的形態。
我們可以通過訓練比目魚肌的方式，比如坐姿提踵和站姿臺階提踵，來達到瘦小腿的目的。
