很多女生都有这样的烦恼，上半身明明不胖，但是下半身总感觉很粗很壮，视觉上给人腿短或者大腿粗的不美观感。为什么大腿根一侧会有明显突出？为什么和小伙伴身高体重一样，我看起来要矮要胖？
这其实都是假胯宽惹的祸！
一、什么是假胯宽？
假胯宽是一个比较流行的词语，在医学里并没有这个名词，只是被大家叫的多了，便有了“假胯宽”的说法。假胯宽是指在大腿根儿外侧，突出起来，显得很宽。大腿根儿外侧呢，其实不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。咱们看图说话！
所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯“，其实就是图中胯骨边缘的最高点。用手找一下腰下两侧，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是图中“大转子”突出而造成的。
二、假胯宽是怎么形成的？
假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。
如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
所以说每个人都会发生假胯宽，而产后发生的概率会更高，因为孕期的荷尔蒙使得全身的骨头都变得松弛，肌肉也不稳定，更容易发生骨盆前倾的情况。
三、假胯宽会带来什么危害？
我们的髋关节、膝关节、踝关节本来是在一条直线上的，如果长期做髋关节内旋，膝关节内扣的姿势是会加剧磨损我们膝关节的半月板从而出现膝盖疼痛的问题。
而且假胯宽通常会伴随着臀部扁平下垂的特点，在外形上面给人的的感觉是大腿粗和视觉上让人感觉腿短，而且髋关节内旋，膝关节内扣会导致X型腿和O型腿等等腿型问题。
四、如何纠正假胯宽？
了解了假胯宽，小编再来给大家介绍几种效果比较好的矫正动作：
➤ 1、拉伸内收肌
假胯宽的出现与女性经常内收大腿有关，股骨内收内旋过度，所以我们需要充分拉伸内收肌。
拉伸时盘腿坐，两脚掌相对，胳膊和身体可以向下，加强拉伸感。在拉伸感比较强的位置保持30秒，拉伸2次。
➤2、并腿臀桥
要求双脚双膝并拢起来，然后在做臀桥，每组做15次，做三组。
➤ 3、专业骨盆修复项目
相对于运动来说，更加容易坚持，而且见效更快的方式就是选择专业的盆骨修复项目了。
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