1、照顧好自己的身體。包括吃飯、睡覺、出行方式、保暖、用腦過度等基本生理需要。雖然工作多、時間緊、任務重、責任大，但是自己要找時間睡個覺，就算1-2小時也可以，即使打個盹，也能起到休息放鬆的作用。辦公室放點方便食品和零食，錯過吃飯時間，可以自己有飯吃，還有有些人需要零食緩壓。疲勞時減少自己開車出行，這樣開會途中可以閉目養神或者打個盹。勤用筆記錄，提醒就好。保證身體免疫力不降低。
2、照顧好自己的情緒。當自己心煩、擔心、恐懼、起急冒火，身體感受異常，反覆提醒一件事等，這是自己情緒已經報警。可以拿個筆，用兩隻手在一張白紙上閉眼隨便塗鴉十分鐘，直到煩躁有點下降。也可以站起來反覆跺跺腳，房間走動，唱首歌，哭一下等。或者看看窗外，發呆一會。
3、照顧好自己的人際。當發現自己或者周邊人起急冒火時可能是對方情緒報警，要理解對方的情緒，他只是心煩，工作壓力大時需要人際相互支持，可以給家人打個電話，給好朋友吐吐槽，每天從別人身上找一個感謝點。
4、照顧好自己的技能。在困難中成長，技能是在解決困難的時候體現的。勇氣、勇敢的品質也是與這個相伴而行的。自己完成一項別人很難完成的工作任務時或者費了很大精力完成一項任務，善於發現自己的進步，也許比自己過去方法改良，也許比過去效率更高，也許比過去更加認真......，看到自己給自己一個贊，可以用一個自己代表的手勢或者姿勢來鼓勵支持自己。也可以以自己的方式犒勞一下，原來自己很優秀。
5、照顧好自己的心靈。放空自己10分鐘，自己學會放鬆，緊張難忍時，做10分鐘的深呼吸訓練，嘗試用腹式呼吸放鬆。
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