王海帶燉海帶
槓鈴可以臥推，啞鈴也可以臥推。粗粗一看好像無甚差別，但細究起來，差別還挺多，特別是細節上的差異。而力量訓練中細節的微小差別，恰恰會造成截然不同的訓練效果。瞭解槓鈴臥推和啞鈴臥推的差別，對於力量訓練者提升訓練效果會很有幫助。
差別1：重量差別大，包括絕對重量和重量等級的差異
槓鈴臥推使用的是槓鈴杆和槓鈴片，因而重量較大。一般槓鈴杆（長杆）本身就有20kg的重量，如果兩邊各加一片10kg的槓鈴片，總重量就是40kg。有一定力量訓練基礎的普通男性，所採用的槓鈴臥推的重量都可以達到40至80kg之間。訓練水平更高的，達到100kg以上也不罕見。
相比之下，啞鈴的重量就較輕了。一套完整的通用啞鈴系列，啞鈴重量一般由6kg至24kg不等。也就是說，即便你採用單個24kg的啞鈴一對進行練習，一次的總重量也就是48kg。這要比槓鈴臥推的重量低得多。
另外，在練習過程中，槓鈴臥推的重量級差會更大一些。多數訓練者喜歡以5kg重量差向上加重量或減重量，到較大重量或接近力竭時調整重量的幅度才會小一些，可能會採用2.5kg，極少有人採用更輕的重量，比如1.25kg。不過女性訓練者調整重量差的單位會傾向更小一些。
啞鈴的重量差，單個啞鈴間大多以2kg為單位。重量差相對較小，層次更多。有些健身房還提供1磅、2磅的超輕啞鈴，很適合力量較小的女性使用。還會提供26kg、30kg的大重量啞鈴，也會有猛男喜歡用。
這種重量上的差別，是和槓鈴臥推、啞鈴臥推的動作特點有關的，在後面的討論中會談到。
差異2：兩種臥推中握把位置（把位或手位）的差異
在槓鈴臥推中：
（1）握距越寬，越刺激胸外側，對於推舉重量的影響不大。
（2）握距越窄，越練到胸內側，推舉重量也會隨之變小。而且，握距越窄，槓鈴杆落下時，手腕角度會受限，因此落下的幅度也會受到一定的限制，同時槓鈴杆的穩定性也會變差，因此不宜採用大重量，且要做好安全保護。
另外，槓鈴平板臥推，上斜或下斜臥推時，重量也會有差異。普通人上胸都很弱，因而上斜臥推時能推起的重量就較小。
在啞鈴臥推中，雖然握住啞鈴手柄的位置是死的，但手臂在推舉過程中卻有比槓鈴臥推多得多的細節變化，譬如：
（1）在平板啞鈴臥推時，在手臂下落時，將啞鈴放得儘可能低，這樣胸大肌可以得到充分拉伸。
（2）在上斜臥推中，通常都採用手掌向前、與身體平行的手位。但你也可以採用手掌相對作為起始姿勢，並在上推啞鈴的過程中轉動手腕，舉到最高位時手掌向前。放下啞鈴時，則正好相反。
在啞鈴的訓練中，還可以有更多的變化和細節，比如訓練凳的角度可以有更小幅度的變化。這些細節組合在一起，可以有許多種訓練方法，達到更好的胸肌鍛鍊的目的。
差異3：兩種臥推訓練中，動作穩定性的差異
如果你能夠在平板臥推中推起80kg重量，在啞鈴臥推則幾乎沒有可能推起這個重量。也就是說，同一個人啞鈴臥推的力量遠小於槓鈴臥推。這和這兩個動作的穩定性有關。
在槓鈴臥推中，雙臂通過槓鈴杆相連，組成一個梯形結構。因此，幾乎不存在向左右兩側傾斜的問題。如果發力方式正確、動作要領掌握得好，槓鈴杆在只垂直方向上起落，也不太會產生前後晃動的問題。即這個“梯形結構”有相當好的天然的穩定性，因而對於肩部肌肉發力穩定動作的要求並不高。
而在啞鈴臥推中，雙臂是各自獨立發力的。在動作過程中，如果肩部力量弱，不僅推舉會較為吃力，更大的難點是，你的手臂會不由自主地晃動，前後左右都有可能。顯然，在啞鈴臥推過程中，平衡和控制是兩個獨立的重量，因而迫使穩定肌也要深度參與協同工作。
瞭解了槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別，我們就可以根據自己的需要，在力量訓練計劃中科學地安排這兩種動作。施瓦辛格在其《健身全書》中提供了一份基礎訓練計劃，其中胸肌訓練中，就同時安排了槓鈴平板臥推和啞鈴上斜臥推兩個動作。有一些資深的健身者，也會在複合組中，將這兩個動作組合在一起，以期用連續地、由高地低地重量安排深度刺激胸肌，同時啞鈴臥推更豐富的細節變化和組合，也能更有針對性地鍛鍊和塑造胸肌形態。
御行健身
重量方面：槓鈴臥推可以使用更大的重量，在有保護的情況下可以衝擊自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，啞鈴使用的重量雖然沒有臥推的大，但是活動軌跡更長，可以增加胸大肌的寬度，可以更好的刺激胸大肌中縫的肌肉，使胸肌看起來更加的飽滿。
操作方面：槓鈴臥推的運動軌跡是固定的，所以更適和剛接觸或者時間不長的健身愛好者，器械的起始和歸位都相對簡單；啞鈴的軌跡則是不固定的，需要肌肉的靈活和平衡能力，對剛接觸的人會增加受傷的風險，尤其是肩膀，控制力差的話，會很容易拉傷，在加上器械的起始和歸位都需要一定的身體靈活性，所以會比臥推難一些。
安全方面：啞鈴會比槓鈴的風險要小一些，因為啞鈴的話出現意外可以及時脫手，而槓鈴沒辦法脫手，會砸在身上，造成傷害，所以在進行力量訓練的時候最好有同伴或教練保護，以防發生意外。
效果方面：槓鈴增加最大力量，增加胸大肌的厚度；啞鈴雕刻胸大肌細節，增加胸肌的寬度，增強身體平衡和穩定能力。
最後總結，這兩種動作都是鍛鍊胸大肌的經典動作，各有長處，可以交叉的安排在你的胸肌鍛鍊計劃中。
翻滾吧小阿飛
槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別如下:
1.槓鈴臥推較啞鈴臥推比較穩定，更容易控制。因此如果是要衝大重量，建議用槓鈴臥推。
2.啞鈴臥推肩關節的活動範圍較大，這就意味著臥推的時候胸肌會被拉的更長，可以更好的去刺激到肌肉的收縮。
3.啞鈴臥推較槓鈴臥推較危險一些，槓鈴臥推一般都有臥推架，起槓和放槓都比較方便安全。而啞鈴則需要從地上舉到胸上，這就對訓練者的力量和技術有更高的要求。
綜合以上幾點，訓練的時候啞鈴臥推和槓鈴臥推都可以安排到自己的訓練計劃當中。在用啞鈴臥推的時候，注意安全，最好是身邊有同伴保護。
炸裂水牛
我是健身教練汪炸炸，很高興回答你的問題。
臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作。
首先來看槓鈴臥推的優勢——可以使用大重量
槓鈴臥推能夠使用相對更大的重量，而且在使用槓鈴臥推來進行胸肌訓練，負重會均勻地分佈在胸肌，三角肌，肱三頭肌和背闊肌，讓每塊參與訓練的肌肉之間可以儘可能保持平衡和對稱。
而且槓鈴臥推可以更有效地激活肱三頭肌，這一點啞鈴臥推則對肱三頭肌的刺激會少一點。如果你想額外地訓練肱三頭肌，那就儘量多做槓鈴臥推。
再來看啞鈴臥推的優勢——
1、安全係數更高
和槓鈴臥推比起來的話，啞鈴臥推的安全係數是更高的。
原因在於啞鈴臥推的自由性比較大，不會受到器械的影響，比如說使用啞鈴在進行臥推是如果出現體力不支的情況下，就可以直接選擇將啞鈴丟向地面的做法。當槓鈴臥推出現體力不支的情況的話，就比較難以處理了，網絡上很多流傳的健身事故大多數是槓鈴臥推。但是可以通過找一個小夥伴來保護你補這個缺點。
2、啞鈴臥推對於胸部的刺激更好
啞鈴具有更大的活動範圍，運動軌跡更自由，這也讓啞鈴可以更加有效地孤立刺激胸肌，給予更加徹底的刺激。以槓鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根槓鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿著槓鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關節活動度可以進行。
而且，在槓鈴臥推動作中，左右兩側胸肌都能協同工作，即使一邊比較薄弱，也是能夠藉助另一邊來完成動作。
多用啞鈴臥推能夠及時發現胸肌某一側的弱勢，也可以多進行單側訓練來彌補。
總結
健身訓練者要根據自己的情況，以最正確的方法結合兩種器械，才能起到最大化的作用哦！瞭解更多關於健身的知識可以點擊關注~
健身教練汪炸炸
首先非常感謝來回答你這個問題，對於你提的問題我有以下觀點僅供你參考。
1、如果你是經常出沒於健身房的人群，槓鈴臥推或者啞鈴臥推對你來說效果基本一樣，只是啞鈴臥推相比槓鈴臥推來說難度會稍微大一些，同樣的對胸肌的刺激效果也更好一些，因為運動軌跡是三角形，外展和內合。啞鈴臥推對於肩關節的穩定力量要求會更大，同樣的對手、平衡性、柔韌性要求也更高。說實話，剛剛健身的一兩個月我不建議啞鈴臥推，我就是在這個時間段啞鈴臥推受的傷。
2、如果你是新手，我建議槓鈴臥推。平衡性相對更好掌控，運動中直上直下，變化更小一些。同樣的你可以逐步增加重量，訓練爆發力，穩定核心。然後在達到一定重量的時候嘗試一下啞鈴臥推，我建議是3~4個月以後慢慢接觸啞鈴臥推，畢竟我們不是職業健美，身體最重要，健身如果受傷短則1~2個月，長則大半年都不能再運動，實在可怕。
小九頌和歐隊的日常
你好，槓鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛鍊胸肌非常好而且有效的動作。在各自槓鈴、啞鈴的領域中都是最好的動作沒有之一。兩個器械動作也都是分為上中下三個動作，同樣是胸部訓練中最精典的動作，兩種器械動缺一不可都要鍛鍊。
推胸的標準動作其他健身大神都有非常詳細的介紹，我就不重複了。下面我來說說兩者間的不同與要注意的一些事項。
槓鈴臥推：因為是一個槓鈴支撐，平衡性最好，可以推起更大的重量。對胸部整體刺激最大，可以有效的加強胸寬的維度。想讓自己胸部變得更加強大的小夥伴一定不能錯過這個動作。
注意事項：對肩膀壓力大，健身久的老鐵們會發現肩膀受的傷多數是槓鈴臥推引起的。所以年齡大的健友要注意自己的重量不要上的太大。重量還是那個重量，這個不會變，但身體已經不是年輕時的身體。受傷後恢復的也慢。另一個非常重要的事項是臥推時拳頭的握姿，一定要把槓鈴卡在你的虎口的位置，大拇指一定要放在槓鈴杆下方。很多老鐵握槓時都不喜歡用虎口握槓，就是喜歡大拇指放在槓鈴杆上方。這樣雖然能推起更大的重量但缺點是致命的，由於推大重量時沒有大拇指的保護，非常容易脫手，特別是在你推超極限重量時。只要臥推大重量時槓鈴脫手，槓鈴杆就是直接壓到你的胸部。即使周圍有人保護，也是措不及防的，那不光是受傷的問題，甚至是死亡。有興趣的老鐵可上網搜索推胸脫手的視頻，無數悲劇希望能給你起到警示作用。
啞鈴臥推：相對槓鈴臥推重量會小一點。這個動作能更好的刺激胸部與肩部更多肌群，更有效的塑形，讓你的胸部更加的完美。可以增加胸部的厚度。
注意事項：新手不要覺得啞鈴小一開始鍛鍊就上大重量，這樣會影響你啞鈴臥推時的平衡，導致動作不標準，甚至受傷。要從輕重量開始，打好基礎。另特別注意的是握姿同樣是用虎口握住啞鈴杆。
最後希望大家不要只光練胸部，身體各各肌肉都要加強，這樣身材才勻稱。最後上幾張我個人照片，78年41歲，還在路途中……
次元UMAN
簡單來說，槓鈴臥推能讓你胸肌變得強壯，啞鈴臥推能讓你胸肌線條更完美~
槓鈴臥推的優勢：
無論用槓鈴臥推訓練我們胸肌的什麼部位，毋庸置疑的是能讓我們胸肌訓練的更加發達，槓鈴臥推讓咱們握距一致，動作不容易變形，槓鈴臥推可以上更多的重量。可以減少初學者出現左右胸大小不一致的幾率。
槓鈴臥推：
啞鈴臥推的優勢：
啞鈴臥推相對槓鈴臥推更加的安全，雖然不如槓鈴一樣能上重量，在上重量的力竭時可以隨時扔掉避免受傷的風險。在動作幅度上可以讓胸部肌肉拉伸的更長，也就是說我們啞鈴可以放到更低的位置來讓胸部更加孤立。在槓鈴臥推中刺激最大的是胸大肌，但是三角肌前束也會有所參與啞鈴時自由動作，手腕的角度更靈活，動作也變得多樣化。
啞鈴臥推：
總結：無論是槓鈴臥推還是啞鈴臥推在訓練中都時無法替代的，訓練中我們要全面發展，只訓練槓鈴，我們胸大肌會很發達，但是整體的胸型會不美觀，顯得會很圓！如果只訓練啞鈴臥推呢我們的重量上的慢，胸肌維度自然受限。所以無論什麼動作，都有存在的道理，瞭解更多才能達到更好的效果~
我是鯊魚愛健身，記得關注我哦~
型體雕塑師
槓鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛鍊胸肌必做的基本動作，也是最有效的動作之一，兩者之間不可相互替代，鍛鍊時一般先做槓鈴臥推，再做啞鈴臥推，最後用固定器械鍛鍊胸肌。兩者的區別主要在於使用的重量、動作幅度、對胸肌鍛鍊效果上也有些差異。下面詳細介紹一下兩者之間的差異。
不管是槓鈴，還是啞鈴臥推，鍛鍊的都是胸肌，此外還能鍛鍊到肱三頭肌和三角肌前束。
在重量上，槓鈴臥推能推起更大的重量，比如一個人能推起80公斤的槓鈴，在使用啞鈴臥推時，大約能推起單隻30-35公斤的啞鈴，最多不會超過40公斤。這主要是因為使用啞鈴鍛鍊時需要使用更多的控制力來控制啞鈴，額外消耗掉了一部分臥推的力量。使用的總量越大，對胸肌刺激效果越好。
槓鈴總量雖然稍大，但是在鍛鍊時控制起來相對卻更容易一點。但是如果推不動槓鈴時，槓鈴砸下來的時候，基本上都會受傷，啞鈴則相對安全一點，叫容易扔到旁邊，不容易砸到身體。所以從安全性上來說，啞鈴臥推似乎更安全一點，但實際上器械掉落受傷的風險並不常見，更多的則是關節或肌肉累積傷。
在動作幅度上的差異，主要體現在槓鈴在臥推落槓時大約下落至胸肌上方1-3只左右的高度，受限於槓鈴本身，不能再向下落。而啞鈴則沒有這個限制，下落位置可以更低一點。
如果肩部有傷病，下落幅度不易過大，如果控制不住啞鈴的重量，鍛鍊時一樣會感覺肩部不適，槓鈴也是如此。鍛鍊時如果感覺關節、肌肉或狀態有不適感，最好停止鍛鍊。
在運動軌跡上，槓鈴更容易控制，更容易直上直下，啞鈴臥推時啞鈴在低處時距離較大，在頂點時啞鈴距離最近，啞鈴從頭部看時，運動軌跡是一個弧形。從側面看，運動軌跡基本上都是直上直下，與地面基本垂直。啞鈴臥推時，肱二頭肌會少量發力，參與到臥推之中。
從鍛鍊效果上來說，兩者比較接近，側重鍛鍊胸肌外側時可以通過增加槓鈴握距來達到目的，啞鈴臥推本身就側重胸肌外側，也可以將小臂適度向外展開的方式提高胸肌外側鍛鍊效果。但是肩關節收到的壓力會稍大。側重鍛鍊胸肌外側鍛鍊時，肩關節都會收到比正常握距臥推更大的壓力。我認為兩者鍛鍊效果上的差異並不是特別大，兩者也都是我常做的動作，相對來說，我更喜歡槓鈴臥推。
鍛鍊胸肌中縫時，槓鈴用窄距臥推，或者使用V型把手和史密斯架結合做臥推，史密斯架必須是垂直的，不能有傾角。啞鈴則可以做較多的變形動作來提高胸肌中縫鍛鍊效果。
在啞鈴中間還可以再夾一個槓鈴片。
大部分人左右兩側的肌肉力量和體積是不對稱的，在鍛鍊時需要針對薄弱部分進行補強鍛鍊，槓鈴臥推時可以將手想較強一側移動1-3個手指左右的距離，加強較弱一側肌肉受力。啞鈴臥推時，一般無法使用不同重量臥推。但可以單獨只鍛鍊一側胸肌，達到補強的目的。也可以用大黃蜂等器械做單側臥推達到補強目的。從補強較弱一側肌肉的角度來說，啞鈴臥推更適合一些。
從掌握動作難度角度上說，我覺得槓鈴臥推更容易掌握。啞鈴臥推需要使用更多的控制力，對力量較弱的人，尤其是女生來說，掌握起來更難一些。
總之，不管是槓鈴，還是啞鈴臥推，兩個動作都要做，不能忽略任何一個動作。而且要最好先用槓鈴，再用啞鈴鍛鍊，最後用固定器械鍛鍊。
行遠健身
我剛開始接觸健身的時候用史密斯推胸，因為我力量不夠穩定性不好。等我慢慢練出肌肉，動作嫻熟穩定性變強以後，我選擇啞鈴推胸。理由如下：
1，啞鈴更孤立，槓鈴可以上更大重量；
2，啞鈴能更專注胸大肌訓練，肌肉收縮行程更長。
璟的運動日記
首先我們先來拆分說明一下
第一個問題：啞鈴臥推
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第一點是更安全：在沒有小夥伴在一旁幫忙的情況下，使用槓鈴臥推衝擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險的。
一旦你推不上去，你可能會被槓鈴壓得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出來。
啞鈴臥推在這方面就有一定的優勢了……一旦推不上去，你可以輕鬆將啞鈴丟開。
第二點是更刺激：啞鈴臥推對於整個胸肌的刺激，要比槓鈴臥推強很多。
單純從胸肌的美觀度上來說，啞鈴臥推是完勝槓鈴臥推的。
兩個身材差不多的人同時開始健身，一個一直使用啞鈴臥推，一個一直使用槓鈴臥推，練上一年半載之後，使用啞鈴臥推的人的胸肌，無論是飽滿度還是分離度，或者說整體的美觀上來說，肯定會強過使用槓鈴臥推的人。
因為啞鈴臥推是不規則運動軌跡，而槓鈴臥推是固定軌跡，所以相對來說，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到槓鈴臥推難以刺激到的肌肉。
第二個問題：槓鈴臥推
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槓鈴臥推最大的優勢在於能上更大的重量，啞鈴臥推所使用的重量，是不如槓鈴臥推的，一個可以槓鈴臥推60KG的人，是很難用兩隻各30KG的啞鈴來做臥推的。
所以在突破力量極限這一方面來說，槓鈴臥推是比啞鈴臥推強的。
而更大的重量，某種意義上來說就代表著更多的肌纖維撕裂，代表著你能練出更大更厚實的胸肌。
第三個問題：哪個更好一些？
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兩個動作其實是無法相互替代的。
槓鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛鍊胸肌的厚度。
啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長得更好，主要鍛鍊胸肌的寬度，並且對於胸肌中縫這一塊效果很好。
如果你的目標是胸肌肥大和美觀，那麼你應該選擇以啞鈴臥推為主。
如果你更偏向於提升力量，並且想擁有厚實寬闊的胸肌，那麼你應該選擇槓鈴臥推為主。
根據個人所需來選擇，兩個是相輔相成的~
希望我的回答能幫到你~
