一場突如其來的疫情擾亂了我們平靜有序的生活。隨著確診病例和疑似病例的不斷增加，各種各樣的信息鋪天蓋地而來，面對關乎生命健康的重大疫情，無論是生理上還是心理上我們都會受到不同程度的影響。
病毒來勢洶洶，非理性的恐慌令人心憂，面對疫情，涵養健康的心態，理性客觀的心境至關重要。既不能掉以輕心在防控方面有絲毫鬆懈，又不能坐立不安亂了心神。
面對洶湧而來的疫情，適度的緊張和焦慮，都是正常的心理反應，對我們人類有保護的意義，它能幫助我們動員全身的能量，以一個更好的姿態來面對和處理疫情帶來的問題和挑戰。正是因為有了這些心理反應，我們才能更嚴肅地看待疫情的現狀，更積極地做好各種防護措施，比平時更加註重自己和周圍人的衛生安全情況，為疫情的防治做更多更有效的準備。然而，過度的焦慮和緊張，甚至恐慌，卻會增加不必要的心理症狀，乃至影響生理健康。此時此刻，我們固然要保持高度警惕高度重視，但更重要的是要學會調節情緒，緩解焦慮。
那麼宅在家裡不添亂的我們如何調適自己的壓力? 以下是我們靖遠四中心理諮詢室給大家的幾點建議：
1. 照顧好自己，制定一個計劃，保證規律的飲食和睡眠。儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。在家可以寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，做居家運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。 當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。
2. 減少因信息過載帶來的心理負擔
在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
3. 與自我對話，自我鼓勵。
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。
4. 運動。
運動的好處在於幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。如果覺得自己無法堅持，可以選擇在網絡app上打卡運動或者通過遠程約上小夥伴一起運動。
5.學習一項新的技能。例如畫畫、做菜都可以，而且應該在鑽研的過程中享受這個過程。
6.找到一種支持。來自家人和朋友的支持，對我們來說是非常重要的社會支持。可以認真地跟家人一起做家務。聊天的主題可以豐富一點，不要只關注疫情，而且呢，儘量的不要指責，不要吐槽。如果沒有跟家人在一起，也可以通過打電話視頻聊天的方式跟家人和朋友保持聯繫。把自己的社會支持的資源，要建立起來和使用好。
7. 正向思維
面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
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多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。挖掘出以往自己成功處理危機的經驗。
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以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
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保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
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同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：
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不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
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我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
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我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
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即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，並持續超過2周以上，請儘快就醫或尋找專業心理諮詢師求助。
1. 恐懼，無法感覺安全
2. 對自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己
4. 感覺無助
5. 感覺空虛
6. 感受變得遲鈍及麻木
7. 變得退縮或孤立
8. 睡眠狀況惡化
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