用户3374365303670
首先要把握的大方向是
体 能 与 技 术 应 该 同 步 提 高 ， 但 不 建 议 在 初 期 进 行 力 量 训 练 。
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第一阶段:
体能训练推荐:
1.拳面俯卧撑、
2.仰卧起坐、
3.1000米变速跑。
技术训练推荐:
站架、三宫步、左直拳空击、右直拳空击，前滑步直拳，后滑步学拳。
或许有人问我勾摆拳呢？直拳作为拳法之王，对初学者掌握出拳发力，有莫大的帮助。
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第二阶段:
体能训练推荐:
在第一阶段基础上，加入
1.正握引体向上
2.800m变速跑
技术训练推荐:
在第一阶段基础上，加入
负重直拳挥拳练习，直拳沙袋训练，直拳喂靶训练，直拳对抗训练，刺蹬腿，直蹬腿空击
『负重挥拳』
对提高练习者的出拳速度，力度，以及在出拳时对重心的控制非常有帮助。
沙袋训练以及喂靶训练，则对练习者对距离的把握，反应，出重拳时腕关节的适应能力都能有所提高。
『如何打沙袋』
关于打沙袋，这里要注意的是，打沙袋前要充分做好热身运动，带好绷带和拳套。打沙袋要从轻到重，从慢到快，要求打击清晰有效，动作干净利落，可随着沙袋的晃动进行小幅度移动出拳，而并不需要扶稳再打。
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第三阶段:
体能训练:
在之前的训练中适当加强强度。
怎么算是适当呢，就是练到你第一阶段时，那样累得不要不要的感觉的量，就是你第三阶段的训练量。
技术训练:
在原有训练基础上加上以下内容:
1.掌握摆拳勾拳的动作要领以及打击范围
2.基本防守技术，如提肘格挡，拍手，掩手，提膝格挡。
3.低中高扫腿的动作要领以及使用技巧
学到这个阶段，不管前面两个阶段你是自学还是报班，你都已经有了一定基础了。而这个阶段所学习的内容，如扫踢，是泰拳中远距离的击打技术核心所在。故无论从对过往学习动作的纠正，还是对核心内容的掌握，都非常有必要花心思花钱去学到家。
『为何不练胫骨硬度』
如果你实在没办法去拳馆，还是决定自学，那我给各位的建议就是，不要练你们自以为正确或者许多网上大神教的硬功，效果奇差不说还有可能有反效果。更不要踢！硬！物！你只需要用重沙袋练习扫踢就够了。在没有长时间的练习积累，更不要在没有护具的情况下贸然在对练中使用扫腿。不要想太多，不是怕你太猛踢坏对手，是怕你把自己踢废了。这也是目前为止通篇中我认为我最需要各位谨记的一点。爱惜点自己的身体，别练个业余爱好，擂台也没上过，自己倒是落下一身伤痛。
另外曾经有人问我，为什么一个直拳练半天才练勾摆。其实如果各位真的有在直拳上下大功夫，就会发现这个时候学习勾摆拳非常得心应手。勾摆拳的发力其实除了在手臂上有所区别，大体上都与直拳相同，而且还更简单。而这个时候练习中近距离的打击技法，也是为了接下来学习近距离的肘膝技术做铺垫。
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第四阶段:
体能训练:
在原有基础上加入
负重深蹲
技术训练:
以已学技术为内容，进行沙袋，喂靶以及对抗训练，以掌握中远距离技击技术。
壮士爱开车
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