一般来说，有两种粗壮的手臂，一种是脂肪型的，另一种是肌肉型的。然而，大多数一年到头不锻炼的人，尤其是女孩，由于手臂中脂肪的积累，变得越来越粗壮。对于爱美的女孩来说，粗壮的胳膊和粗壮的腿同样的令人烦恼，尤其是在穿衣方面。即使是最漂亮的衣服也必须首先考虑是否有袖子。如果手臂太粗，根本不敢穿无袖的衣服啊。一举手拜拜肉就晃动不已，让人很是尴尬。
如果你不想有烦恼，你只能坚持锻炼。以下瑜伽练习可以有效帮助你瘦身。按照轩姐的详解去实践就洗洗尼古拉。它们可以帮助你尽快去除手臂中多余的脂肪，这样你的手臂就可以变瘦，穿衣服也不用再担心了。
单腿下犬式
作为瑜伽中常见的体式，坚持单腿下犬式不仅可以提升你的力量，还能有效帮助去除手臂多余的脂肪，使手臂变瘦。与此同时，通过抬起腿来拉伸腿部也有助于消除腿部多余的脂肪，使腿变瘦。它也有助于美化腿部线条，打开髋部和胯部，柔软腿部。让我们来看看这个动作到底是怎么做的吧。
从婴儿式进入，向前伸直你的手，在垫子前端的两侧用你的手掌支撑，抬起膝盖，把你的脚掌完全踩在地上(如果你的脚跟不能着地，用脚尖蹬地)，伸直你的腿，来到下犬式，肩膀伸到腋下，背部向上伸展。保持双腿发力，将坐骨伸展开，左脚向下，吸气，腹股沟向上推，右腿向后弯曲。保持左腿向下，坐骨展开。呼气，向后上方伸展右腿，直到它与小腿成一直线。脚掌伸直，腰部自然向下凹，头部抬起。在这里保持3-5次呼吸，吸气并弯曲膝盖还原，呼气并回到下犬式。换到左腿抬起，反复练习3-5组。
桌子式变体
桌子式的英文名叫Upward table pose，梵文名叫Sahaja Purvottanasana，它是一种以四肢支撑身体来练习的体式，侧重于手臂、腿、腰和腹部核心。因此，经常练习也有助于消除手臂脂肪，使手臂瘦下来。动作练习起来也相对简单，也非常适合没有练过瑜伽的初学者，所以不要担心她们到底能不能做瑜伽姿势。
首先，坐在地上，身体稍微向后倾斜，双手张开到和肩膀一样宽的距离，放在臀部后面，指尖指向臀部，手指尽可能地张开，弯曲膝盖，靠近臀部，双脚打开到和臀部一样宽，脚趾指向正前方，呼气，向上抬高髋部，直到双腿前侧在同一平面上。这时，可以如图所示将臀部慢慢放低，脚跟可以抬高到最高点，颈椎可以放松，头部可以完全后仰到垂直于地面，来到桌子式变体动作的练习，这样可以加强对双臂的锻炼，尽快消除手臂脂肪，保持姿势30-60秒。
湿婆神式
也可以说它是后仰支架式的变体。通过这种动作的练习，整个身体的前部得到强烈伸展，增强手臂和脚踝的力量，加强手臂的锻炼，有效帮助消除手臂脂肪，使手臂变得纤细。同时，它还能改善肩关节的活动，并能充分伸展侧腰和胸部。
锻炼时，坐在地上，抬起左脚，用双手抓住左脚，向上向后拉左腿，使左腿卡在左肩上，抬起左臀部，双手支撑在臀部后面，用左大臂向后推左膝盖，吸气，抬起臀部，向前伸直右腿，向后伸直左腿，向下倾斜伸直右腿和身体， 放松颈椎，头部后仰垂直于地面，启动腰腹部核心来保持身体平衡，坚持10次呼吸，恢复坐姿，换边练习。
由于是为了瘦手臂，所以时下十分流行的手肘倒立式练习就必不可少了。新手可以靠墙练习。每天可以坚持倒立超过30秒以上。掌握后，可以慢慢延长锻炼时间。这个动作不仅能帮助消除手臂脂肪，帮助手臂向下倾斜，还能让更多的血液流入头部，滋养面部肌肤，美容养颜，提神醒脑，提高注意力。
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