一般來說，有兩種粗壯的手臂，一種是脂肪型的，另一種是肌肉型的。然而，大多數一年到頭不鍛鍊的人，尤其是女孩，由於手臂中脂肪的積累，變得越來越粗壯。對於愛美的女孩來說，粗壯的胳膊和粗壯的腿同樣的令人煩惱，尤其是在穿衣方面。即使是最漂亮的衣服也必須首先考慮是否有袖子。如果手臂太粗，根本不敢穿無袖的衣服啊。一舉手拜拜肉就晃動不已，讓人很是尷尬。
如果你不想有煩惱，你只能堅持鍛鍊。以下瑜伽練習可以有效幫助你瘦身。按照軒姐的詳解去實踐就洗洗尼古拉。它們可以幫助你儘快去除手臂中多餘的脂肪，這樣你的手臂就可以變瘦，穿衣服也不用再擔心了。
單腿下犬式
作為瑜伽中常見的體式，堅持單腿下犬式不僅可以提升你的力量，還能有效幫助去除手臂多餘的脂肪，使手臂變瘦。與此同時，通過抬起腿來拉伸腿部也有助於消除腿部多餘的脂肪，使腿變瘦。它也有助於美化腿部線條，打開髖部和胯部，柔軟腿部。讓我們來看看這個動作到底是怎麼做的吧。
從嬰兒式進入，向前伸直你的手，在墊子前端的兩側用你的手掌支撐，抬起膝蓋，把你的腳掌完全踩在地上(如果你的腳跟不能著地，用腳尖蹬地)，伸直你的腿，來到下犬式，肩膀伸到腋下，背部向上伸展。保持雙腿發力，將坐骨伸展開，左腳向下，吸氣，腹股溝向上推，右腿向後彎曲。保持左腿向下，坐骨展開。呼氣，向後上方伸展右腿，直到它與小腿成一直線。腳掌伸直，腰部自然向下凹，頭部抬起。在這裡保持3-5次呼吸，吸氣並彎曲膝蓋還原，呼氣並回到下犬式。換到左腿抬起，反覆練習3-5組。
桌子式變體
桌子式的英文名叫Upward table pose，梵文名叫Sahaja Purvottanasana，它是一種以四肢支撐身體來練習的體式，側重於手臂、腿、腰和腹部核心。因此，經常練習也有助於消除手臂脂肪，使手臂瘦下來。動作練習起來也相對簡單，也非常適合沒有練過瑜伽的初學者，所以不要擔心她們到底能不能做瑜伽姿勢。
首先，坐在地上，身體稍微向後傾斜，雙手張開到和肩膀一樣寬的距離，放在臀部後面，指尖指向臀部，手指儘可能地張開，彎曲膝蓋，靠近臀部，雙腳打開到和臀部一樣寬，腳趾指向正前方，呼氣，向上抬高髖部，直到雙腿前側在同一平面上。這時，可以如圖所示將臀部慢慢放低，腳跟可以抬高到最高點，頸椎可以放鬆，頭部可以完全後仰到垂直於地面，來到桌子式變體動作的練習，這樣可以加強對雙臂的鍛鍊，儘快消除手臂脂肪，保持姿勢30-60秒。
溼婆神式
也可以說它是後仰支架式的變體。通過這種動作的練習，整個身體的前部得到強烈伸展，增強手臂和腳踝的力量，加強手臂的鍛鍊，有效幫助消除手臂脂肪，使手臂變得纖細。同時，它還能改善肩關節的活動，並能充分伸展側腰和胸部。
鍛鍊時，坐在地上，抬起左腳，用雙手抓住左腳，向上向後拉左腿，使左腿卡在左肩上，抬起左臀部，雙手支撐在臀部後面，用左大臂向後推左膝蓋，吸氣，抬起臀部，向前伸直右腿，向後伸直左腿，向下傾斜伸直右腿和身體， 放鬆頸椎，頭部後仰垂直於地面，啟動腰腹部核心來保持身體平衡，堅持10次呼吸，恢復坐姿，換邊練習。
由於是為了瘦手臂，所以時下十分流行的手肘倒立式練習就必不可少了。新手可以靠牆練習。每天可以堅持倒立超過30秒以上。掌握後，可以慢慢延長鍛鍊時間。這個動作不僅能幫助消除手臂脂肪，幫助手臂向下傾斜，還能讓更多的血液流入頭部，滋養面部肌膚，美容養顏，提神醒腦，提高注意力。
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