啊小賤啊
本人認為只要是運動，都是需要熱身動作，活動活動筋骨預防肌肉拉傷，筋骨受傷很重要，先高抬腿，弓箭步，後跟腿，後鉤腿動作要領，不要太用力，因為這個時候身體沒有活動開來，然後慢慢跑三公里，就可以跑你想要跑的速度。跑步關鍵是需要姿勢正確，跑步才不會受傷，特別是膝蓋骨受傷，什麼樣的姿勢才是正確，身體傾斜，依靠人體慣性向前跑人體體重就不會壓在膝蓋骨上，減輕了體重負擔，身體重量，跑後做啦伸運動，放鬆肌肉，跑步根據每個人身體狀態跑，跑多跑少根據本人每天狀態而定，狀態好多跑，狀態不好休息一天。
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