啊小贱啊
本人认为只要是运动，都是需要热身动作，活动活动筋骨预防肌肉拉伤，筋骨受伤很重要，先高抬腿，弓箭步，后跟腿，后钩腿动作要领，不要太用力，因为这个时候身体没有活动开来，然后慢慢跑三公里，就可以跑你想要跑的速度。跑步关键是需要姿势正确，跑步才不会受伤，特别是膝盖骨受伤，什么样的姿势才是正确，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑人体体重就不会压在膝盖骨上，减轻了体重负担，身体重量，跑后做啦伸运动，放松肌肉，跑步根据每个人身体状态跑，跑多跑少根据本人每天状态而定，状态好多跑，状态不好休息一天。
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