三月不减肥
四月徒伤悲
转眼又快到了露腿露胳膊的季节
为了穿美美的小裙子
很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路
▽
而你可能还在对着一堆赘肉发愁
不过不要紧
今天居里找来
3位减肥成功的韩国小姐姐
给大家上一课
如果非得用一个成语
形容她们减肥成果的话
那就是：脱！胎！换！骨！
一个个不仅瘦后身材赛韩国女团
颜值更是赶超杨超越
她们用一个个行动告诉我们：
你永远想象不到胖子瘦下来有多美！
究竟她们有什么瘦身秘诀？
下面我们一起来看看
156斤减成100斤
胖妞变健身教练
Hyun Ju是一位27岁的韩国女生
和大多数胖子一样
她常常因为肥胖的身形
遭到别人的嘲笑
极度缺乏自信，甚至讨厌自己
认为自己是世界上最丑的人
一开始Hyun Ju选择自暴自弃
任由体重暴增
而这样造成的后果是身体渐渐出现
腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题
这对她来说更是雪上加霜！
为了不让自己再堕落下去
于是Hyun Ju下定决心：一！定！要！减！肥！
起初Hyun Ju扎进健身房
但因为身体跟不上
最终不得不暂时放弃
改成自己比较有兴趣的带氧运动
比如慢跑和踩单车，或者走路下班
第一次慢跑的时候
Hyun Ju用计时器记录
跑到累了看一下表
发现原来自己才运动了30秒
于是，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼
坐公交提前一两个站下车
或者下班走一个小时的路程回家
直到练到可以一次性慢跑1小时
日常运动量上来之后
Hyun Ju开始每天健身
即使有重要活动也不会停止
并保持一星期做3次带氧运动
比如在早上空腹30分钟的伸展运动
或者慢跑半小时
饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐
保证摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪
而不是盲目节食
食物选择的都是天然、无加工的食材
比如鸡胸肉、蔬菜、水果
尽可能少吃加工了的食物
另外，无论是在家还是外出聚餐
Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒
保持健康饮食
虽然有些人不理解
Hyun Ju还是觉得
坚持自己想做的事情就好了
除此之外
Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水
喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲
还能加速新陈代谢
促进血液循环，帮助排出毒素
不过Hyun Ju也表示
晚上8点后就不再喝水了
就这样坚持不到一年
Hyun Ju成功减去了56斤！
瘦下来的她简直像换了个人一样
这效果太可怕了...我先酸为敬
甚至成为瘦身教练
实现华丽丽的逆袭
这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！
而Hyun Ju认为减肥最重要的
就是努力保持良好的运动和饮食习惯
无论减了多少斤
一旦恢复坏习惯就前功尽弃
在减肥的过程中
Hyun Ju也因此
学会了爱自己虽然外表并不代表一切
但每当做运动后
看到自己的身材一点点变瘦
Hyun Ju就感到开心和幸福
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从200斤瘦成100斤
瘦下来比整容还美
这位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니）
她之所以会胖到200斤
是因为经常晚上吃消夜
高中时期还积极参加每周的炸鸡啤酒派对
疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重激增
而当她胖到200斤的时候
甚至被检查出椎间盘突出
不仅如此，连多年的男友也劈腿了
当尹珍问男友劈腿的原因
男友竟然说：你去照照镜子！
就是这样一句渣男的话
压垮了尹珍心里最后一道防线
决定痛下心来减肥，改变自己
首先要改变的
就是不良的饮食习惯
为此，尹珍开始对食物进行军事化管理
除了戒消夜、戒炸鸡戒酒外
饮食还要遵守几点原则
因为初期的运动状况不太好
所以尹珍也是从生活中可以做的运动开始
比如爬楼梯、多走路、深蹲、仰卧起坐等等
养成每天运动的习惯后
再挑战高强度的运动
运动安排上
尹珍制定了一周运动6天计划
一三五在健身房做体力训练
二四六在家做有氧运动，周日休息
为此，尹珍专门买了一台
室内脚踏车边看影片边听音乐的时候上去踩
坚持到影片结束才休息
每次都是练到汗流浃背才肯罢休
就这样坚持两年之后
尹珍从200斤瘦成100斤
整整减掉一半体重
这流畅的人鱼线，实名羡慕了
瘦下来的尹珍不仅身材好到爆
五官也立体了不少
颜值更是美炸天
甚至帅气地拒绝前男友的复合
不过善良的尹珍
还是发了一封感谢讯息给前男友
尹珍说：「我曾经以为减肥是为了你而做，
但现在才明白，我是为了我自己，
不过还是很谢谢你，
让我知道原來我可以变得这么好。」
现在的尹珍
不仅在IG、youtube上分享自己的瘦身经验
还坐拥10万粉丝
有时不努力一把
都不知道自己隐藏了这么大的能量
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2年甩肉94斤
全靠这份减脂菜单
这位是最近在naver上火起来的
韩国小姐姐별 (Byeol)
她花了2年时间
成功将自己从196斤减成100斤左右
也是相当励志
打从小时候起
Byeol就是个胖嘟嘟的小女孩
因为长期饮食不节制
加上膝盖不好、不喜欢运动等原因
所以才胖到快200斤
后来自己看不下去了
所以痛下决心减肥
因为Byeol的发胖原因是
暴饮暴食、容易假性饥饿
经常因为嘴馋吃一大堆东西
所以减肥第一步，就是控制饮食！
从吃12分饱改成七八分饱即可
并且吃东西之前会想想
自己是真饿还是假饿
改善饮食习惯后
接下来就是如何有效运动
初期Byeol也是通过日常生活增加运动量
培养运动习惯后再健身
每周运动3次，每次运动1个小时
有氧搭配无氧运动进行
加快减脂速度
为了锻炼下半身
Byeol平时会做深蹲
通常25秒10下一组
一次做两组
久而久之，大腿和臀部的肉会少很多
身形更好看
瘦下来的Byeol
像校园气质女神一样
估计是不少少男心头的白月光
现在的她不仅身材超棒
颜值也是直升A班
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