濱濱You你
我前段時間每天做一百個深蹲，一百個俯臥撐，我是分四組做，早上一樣做三十個，，中午三十，晚上下班到家二十，吃完晚飯一個小時後在做二十個，堅持了一個月，也沒感覺身體有什麼變化，唯一的感覺就是腿部和胳膊的肌肉變緊，僅此而已。也沒有感覺到所謂的身輕如燕，反倒是每天都感覺腿困的很，我平時的工作也不是很累，也不熬夜，後面就放棄，沒有再做。不知道是不是我做的不標準，反正沒有體會到你們說的那種感覺。
冷sousou
你會變強，有句話說的好唯獨鍛鍊不會辜負你，可以說我是親身經歷，一個多月前因為有些事自己開始鍛鍊身體，想著鍛鍊八塊腹肌，剛開始會感覺有點吃力，如果可以找到人給你一起鍛鍊更好，兩個人互相鼓勵。
大概堅持10 天 左右你就會感覺到身體的變化，當然開始最難堅持的，如果不控制自己承受力的話，會感覺到全身痛，不過堅持下去就好了，不用每天逼著自己要鍛鍊很久，個人感覺只要每天堅持20分鐘到30 分鐘就可以，有條件的可以到專門鍛鍊的地方，沒有條件的在家買個瑜伽墊，你要是瑜伽墊都不想買，就在地址做俯臥撐，在到網上搜索一些鍛鍊的是視頻，堅持一個月你會感覺上半身有明顯強壯了很多。
最後提示一下，不知道怎麼鍛鍊的可以到網上收視頻，有些動作很簡單隻需要堅持。剛開始鍛鍊的朋友一定控制好力度，不要一下累的第二天就不想鍛鍊了。
（記住只有鍛鍊不會辜負你）
大腦思維s
一天做一百個下蹲，加上一百個俯臥撐和一百個卷腹，再堅持10KM跑的話，你就會變成埼玉老師。
開個玩笑，一天做一百個下蹲，就是一天一百個深蹲，一個月後你的確會變強，但是你的變化會很有限。
深蹲是鍛鍊下肢肌肉的王牌動作，可以有效地鍛鍊到股四頭肌、膕繩肌、股內收肌、股二頭肌、臀大肌以及你的核心肌群。
常規深蹲的動作要求是雙腳戰立與肩同寬，雙腳微微朝外，以髖屈伸啟動身體，臀部坐下去的感覺慢慢蹲下，到最下方後，股四頭肌發力蹲起到初始位置。全程要保持重心穩定，重心放在腳後跟的位置最為正確；膝蓋要保持和腳尖一個方向，不要內扣，否則對膝關節壓力較大。
根據站姿距離的不同，可以針對不同部位進行訓練：
- 寬距深蹲（相撲深蹲）能夠更多地刺激臀大肌和股內收肌；
- 窄距深蹲（並腿深蹲）能夠更好地孤立股四頭肌發力。
所以可以根據自身情況調節深蹲的站姿，找到自己最舒適的深蹲位置。
一天做一百個深蹲，一個月會對身體帶來哪些變化呢
對於一個健身基礎比較薄弱的人來說，100個深蹲還是強度比較大的，可能需要分4-5組才能完成。但是隨著你保持鍛鍊，你會慢慢適應深蹲的強度，可能到一個月末的時候，你一組就能蹲50個了，2組就能完成100個深蹲的訓練。
在一個月的鍛鍊過程中，你會有如下的進步：
- 腿部和臀部力量變強
- 下肢肌肉耐力增強
- 心肺功能得到提高
- 動作變得更標準
- 用時更短
- 痩了一些
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這就是每天做一百個深蹲一個月能夠給自己帶來的好處。但是由於肌肉的增長和身體的變化是需要時間和週期的，訓練的效果也需要逐步增加強度才能保持。所以當你練上一段時間後，一百個深蹲的強度對你來說就不算什麼了，這個時候身體的進步就會變慢甚至停滯不前。
這個時候你需要的是增加訓練的強度：
- 提升每組深蹲的次數；
- 提升每次鍛鍊深蹲的組數；
- 減少組間休息的間歇；
- 提高動作的完成質量；
- 提高動作的完成速率；
- 增加動作的難度：可以做一些如單腿深蹲一樣更難得訓練動作。
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這樣子堅持下去，3-6個月後，你會發現你得身體已經有了巨大的變化。健身是個持之以恆的運動，僅僅靠一個月的堅持並不會帶來很大的變化，日積月累的努力才能有量變到質變的過程。
我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊關注，謝謝。
小何如何練
如果一天練100個深蹲，30天后會怎樣呢？提出這個問題的朋友，可以將問題想得太簡單了。原地徒手蹲，非常簡便的力量訓練。儘管簡便，卻並不表示很容易做到。平時不健身的朋友，不妨現在就站起來做一組原地蹲試試，要求連續下蹲15次，每次下蹲用時1秒，蹲到最低位時，至少大腿後側與地面平行，且需要保持1秒再走身。做完之後，一定會有感觸：原地蹲並不容易啊！
深蹲練什麼？
原地徒手深蹲，屬於自重訓練。它可以有效鍛鍊到股四頭肌和臀大肌，動作過程中要求核心肌群收緊。同時，它也能在一定程度上改善鍛鍊者的心肺功能。
影響深蹲效果的幾個因素
因素1：蹲的速度。正如開頭所說，要求下蹲用時1秒，即要放慢速度。且蹲到最低位時，身體要短暫停頓，這樣可以避免快速上下造成的慣性借力。當然，這樣做會讓人覺得很累，但卻能更好地刺激股四和臀大肌。
因素2：下蹲到最低位時的大腿位置。較低的要求是，大腿後側與地面平行。較高一點的要求是，大腿前側與地面平行，也就是你得蹲得更低一些，當然也就更累一點。
因素3：組間休息。徒手不負重情況下，要求組間休息時間不超過1分鐘。
因素4：負重。當徒手蹲已經能夠比較輕鬆地完成時，則應通過負重訓練來達到更好的鍛鍊效果，比如啞鈴或槓鈴深蹲。
深蹲練1個月後會怎麼樣？
健身新手要注意，每天進行鍛鍊對於普通人來說並不合適，且不說大多數人堅持不了，更重要的在於，沒有充分的休息，身體不僅無法及時恢復，還將面臨更大的受傷風險。因此，每天練深蹲不可取。在一次腿部訓練後，應留出2至3天的休息時間，讓其充分恢復。簡單的做法是，臀腿部的痠痛感消失了再訓練。
情況1：新手徒手蹲，1至2個月即可適應。
100個深蹲，按每組15次來算，約需7組可以完成。新手剛開始做徒手蹲練習時，腿部的痠痛會較明顯。但隨著身體的適應，這種痠痛感會逐漸減輕甚至消失。這個過程或許在1至2個月內就會完成。在此期間，鍛鍊者會感覺自己的臀腿變得結實了。根據訓練質量的不同，有些人的臀腿圍度會增加一些。但由於身體重量有限，也無法給予漸進的外界阻力，因此臀腿的變化，以及對於心肺功能的改善都比較有限。
情況2：資深力量訓練者，100個深蹲只是熱身。
對於經年累月進行力量訓練的人來說，100個深蹲的刺激就更小了，因此徒手蹲只能做為熱身。這些人熱身時的徒手蹲，每組可以達到20至30個，即3至5組就能完成了。因此，30天也好，60天也好，並不會對身體形成什麼影響，它只是用於熱身。
情況3：負重深蹲，可以增肌、也可以減脂
在臀腿部的力量訓練中，負重深蹲是不或缺的一個經典訓練動作。通過科學的、漸進式增加負荷的辦法，臀腿部的肌肉圍度可以有效提升。但由於肌肉的成長是一個常年訓練累積的過程，因此普通人30天的訓練（以每週練2次腿來算，總共也就8次）並不會形成驚人的增長。
不過，負重深蹲的熱量消耗也很大，並不只是用於增肌。通過多組數、多次數、短間歇的訓練方式，也可以提升肌肉耐力，更好地消耗熱量，也有利於減脂。
30天的深蹲訓練（就是前面所說的約8次訓練），從鍛鍊者的外形上來看，並不會有什麼變化。但臀腿會更結實一些，心肺功能也會有所提高，採用負重深蹲則效果更加明顯。
想要取得良好的增肌效果，無論是腿部還是身體其他部位，鍛鍊者都需要通盤、系統地考慮自己的訓練方案，而不是將希望僅寄託在某個動作上。隨著身體的變化、體能的提高，做多少組、做多少次也並不是一成不變的，因地制宜才是科學健身的不二法門！
御行健身
每天一百個深蹲，已經堅持了一年多，體重從180斤，到現在的150斤！！
改燈的強哥
俗話說：樹枯根先竭，人老腿先衰。
中醫人為：腳為精氣之根。因此雙腳對於人體來說格外重要。一雙強健有力的大腿，不僅可以提高心臟功能、可以延緩衰老、可以提高性能力等，毫不誇張的說：還能在老的時候健步如飛。看看老爺子王德順就知道，80歲了走起T臺還虎虎生風。
實際上，每一項運動對身體的改變都是經過長年累月的堅持，這種改變是潛移黙化的，你可能每天都在看，並不覺得有多大變化，突然有一天睡一覺醒來，發現自己變化好大。所以，運動是一場和自己身體的持久戰，堅持下去，唯一的結果是——越變越勤快、越來越自律。
一個月的深蹲對身體有哪些改變？
長期堅持深蹲，最直觀的改變應該就是大腿和臀部，會變的結實、而有彈性，圍度也會變大。接著是心肺能力會有所提升，你可能會突然發現，一口氣走上十樓，不再像之前那樣氣喘吁吁，而且即使喘氣也會很快就平復，整個人的精氣神也變的比沒運動之前好很多。當然，由於一個月時間太短，如果是徒手蹲，這種變化在別人的感觀上不是很明顯。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。對大腿、臀部、大腿後肌都能起到增強作用，同時可以減脂，還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲也分為負重深蹲和徒手深蹲，需要注意的是，新手剛開始練習的時候，不要一下子把自己操練的太狠了第二天走不了路。一般建議分組練習，選擇3、4個動作，每個動8-12次*3組（正常初次練完後第二天或甚至第三天是練不了的）。待幾天之後身體適應了再慢慢加數量和組數。
要記住：循序漸進、合理按排運動計劃才能堅持長久。急於求成會得不償失。
老貓不吃肉
一天做一百個下蹲，一個月後會怎麼樣？
健康苦行僧，開講啦！
健身養生的人群一直推崇這樣一個動作：深蹲，這是為什麼呢？深蹲能夠有效刺激下半身乃至全身的肌肉，每天經常訓練，能夠很好地加強自身的運動能力。
但是每天做一百個深蹲確實有些多了，即便是分組訓練，一百個深蹲也會影響自身的健康，尤其是對於一些沒有運動基礎的朋友來說。
那麼我們每天做深蹲訓練，能夠對身體有什麼好處呢？
一：大腿線條變得明顯了
深蹲本就是鍛鍊下半身的動作，堅持訓練以後，你會很明顯地發現大腿腿部肌肉變得粗壯，尤其是剛剛鍛鍊完深蹲以後，這其實也是短暫充血的結果，雖然之後會恢復，但堅持訓練腿部肌肉也會變得強壯。
二：運動能力得到提高
深蹲能夠有效加強自身的平衡能力，加強自身的運動能力，下半身力量的提高，對於身體素質的提高是難以估量的，力生於足，下半身強壯，自然身體更加健康。
三：加速減肥
深蹲能夠有效鍛鍊股四頭肌等部位的肌肉，這能夠增強膝關節的穩定性，對於長時間的跑步來說，深蹲訓練是很合適的，不僅如此，深蹲能夠刺激身體大部分的肌肉，這將極大地提高新陳代謝，加速減肥。
對於以上內容的補充
1:運動能力不強，不建議嘗試一百個深蹲每天，先從每天十個深蹲加上跑三公里的運動量開始。
2:深蹲要注意腳踏實地，也就是腳要踩實在了，不然腳後跟懸空，更容易扭傷關節。
3:深蹲是需要技巧的，每次嘗試深蹲時，膝關節的發力方向要與腳尖朝向一致，這能夠有效緩解膝關節的壓力。
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健康行僧
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
下蹲是項既簡單又益處多多的運動，如果能堅持天天做百來個下蹲，堅持上一個月，對鍛鍊者是有很多好處的。
下蹲的標準動作
兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。
腳尖方向呈倒八字形。
下蹲的時候，膝蓋的方向要在腳尖第二趾的延長線上，這樣做起下蹲來比較自然而不吃力
從動作開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部向身後撅起。
減肥瘦身
下蹲運動的是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
延緩大腦衰老
下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
促進新陳代謝
下蹲運動可以加速下肢的靜脈血液流向心臟，從而使血液循環加強，迴心血量明顯增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
增強肌肉力量，有效提臀
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。
兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
女性更是可以發現，長期下蹲，可以有效地提臀，塑造美麗身材。
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心臟。
“下蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿比對健康有很多促進作用。
無月文化，專注分享，分享健康！
無月文化館
大家好，哈嘍，我是大斌教練！
下蹲可以叫做深蹲，每天訓練深蹲呢可以增強我們腿部肌肉，和臀部肌肉，對著下肢力量的增加有明顯的效果，每天堅持100個！
我想知道100個是分組做呢還是一次性100個呢？當然是分組了，嘿嘿！
我們可以分為4組，每組呢做10～15個！
雖然超過了100個，但是這樣效果會好一些
那麼動作要領呢？你知道嗎？
- 深蹲：核心腹部收緊的情況下腰背部挺直，保持上半身不動，雙腿分開與髖同寬，腳尖微微外展，吸氣，屈膝，屈髖，身體向前傾斜，大腿肌肉發力，下蹲，至大腿平行地面，小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖，保持1秒，呼氣，股四頭肌發力，讓身體恢復直立！造成動作，棒棒噠🎉
大斌阿
隨著健美行業的蓬勃發展，健身這項運動開始向全世界蔓延，湧現出了無數健身愛好者，每天堅持著鍛鍊身體。在國外，有一位瘦弱的排骨男，由於體型較瘦，所以他決定每天堅持做一百個深蹲，
第一天的時候，建議拍一個照片，等到第三十天的時候在做一個比較，由於之前不經常做運動，第一天晚上大腿會痠痛，走路大腿不敢吃力，持續四五天就會慢慢適應，動作姿勢一定要標準，鍛鍊前記得一定要做拉伸，做完深蹲後也要再次拉伸，
在訓練期間必須補充蛋白質，雞蛋清，牛肉，蛋白粉等.....還有補充水分維生素，鍛煉出來的肌肉線條更完美
運動必須要堅持，真到做了30天的時候，大腿根部應該會比之前粗2釐米左右，看上去應該會更結實一些，更強壯，肌肉感更明顯，
