罕默德
運動過後如果第二天出現身體痠痛，不要擔心，首先我們先了解一下，身體為什麼會出現痠痛現象。
在我們運動過程中，體內葡萄糖代謝會產生中間產物，稱為“乳酸”
由於運動強度過大，或者突然開始運動，會導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供給不足形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物“乳酸”在體內形成堆積，乳酸堆積就會造成肌肉遲發性痠痛，所以這屬於身體正常反應，不必擔心
接下來我們分享如何舒緩痠痛
- 1.如果體力和體能允許的情況下，持續有氧運動可以加速⏩乳酸排洩
- 2.如果覺得身體很疲勞建議泡個熱水澡也回去起到好的效果，促進血液循環，調節血流，加強新陳代謝
- 3.降低訓練強度，制定適合現階段的訓練方式，慢慢開啟🔛訓練，不過後續訓練要持續，痠痛感會慢慢降低
- 4.適當按摩💆也是很好的方式
- 5.運動後的及時拉伸是防止💪肌肉痠痛的好方法
- 6.營養的補充很重要，運動過後及時補充蛋白，碳水，對於肌肉的恢復很重要，水份和維生素在運動中也會流失，及時補充能量
持續訓練，肌肉的痠痛感會逐漸降低，希望你早日獲🉐️想要的身材
榮戰隊閆首鳴和劉奕彤
身上痠痛是正常的，我剛開始練跑步的時候，也沒感覺做了多劇烈的運動，但是第二天走路都有些困難。按摩一下痠痛的部位，然後鍛鍊時不要太劇烈，幾天就好了。
現在疫情大家都在家待著，不知不覺都長肉了，有心鍛鍊身體已經很好了。不要因為身上痠痛就停止鍛鍊哦。
小豬頭吶
第一次鍛鍊時一定要控制鍛鍊的強度和量。
如果首次鍛鍊的強度過大話，身體出現痠痛也是正常現象。
這時你的身體需要得到充分的休息。痠痛是由於運動過程中代謝產生的乳酸堆積引起的。一般來說，好好休息幾天就能緩解。除此之外呢。適當的補充營養和進行按摩放鬆能夠更快的緩解痠痛。
吃的方面呢，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果等。
然後說按摩放鬆，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
愛大大樣啦啦
大家好
我是恩施麗麗
很高興回答您的的問題
對於您的問題，我的回答是，我個人認為您剛開始鍛鍊這兩天，可能是很久沒有鍛鍊了，照成了
全身痠痛原因，每個部位的肌肉激烈運動後，可能拉傷或者還沒有適應過來。
所以我建議鍛鍊前可以做做，熱身動作，讓身體各個部位的肌肉韌帶都拉開。鍛鍊時需要正確規範動作，不然會導致身體痠痛，肌肉拉傷。鍛鍊完後要放鬆身體，給每個關節和肌肉進行按摩。
現在您可以給每個部位的肌肉按下摩。或許可以緩解。
恩施麗麗
可以適當減少一下運動量，多做點拉伸，但是一定不要停，大概三四天就會減緩，一旦停下來下次運動就不知道是什麼時候了，別問我為什麼會知道[捂臉]
我現在每天運動兩三個小時，但是拉伸就要要一個小時，運動前後一定要拉伸！！！
下面就是我每天要坐的拉伸運動啦，一起加油哦[可愛]
二狗愛做減脂餐
去年在健身房鍛鍊手臂肌肉也是這樣，第二天手臂肌肉痠痛，然後就讓手臂肌肉休息，去練腿部肌肉，大概5天后，手臂肌肉也就不痠痛恢復正常了。其實運動後肌肉痠痛一般是由於訓練過程中產生了大量的乳酸，乳酸會阻礙血液流通，形成肌肉痠痛，屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就會自動消失的，所以運動後肌肉痠痛可以1，繼續做一些有氧運動，可以讓身體的乳酸自動分解，可以緩解運動後的痠痛，2.還可以休息5天左右，肌肉痠痛也就緩解了。
峰之養生
您好，剛開始鍛鍊身體痠痛，是因為你之前很久沒有鍛鍊的原因！做運動之前你要開始準備伸展運動，活動開筋骨才能開始強度訓練，這樣肌肉不容易拉傷！
身體痠痛就洗個熱水澡，讓後揉戳一下痠痛的部位，也可以噴一些東西，比如雲南白藥噴劑什麼的，都有助於緩解症狀！
希望對您有所幫助！
喜歡養魚的養心
休息唄，還能怎麼辦，因為長時間不運動，猛然運動過量，導致肌肉拉上，不想全身痠痛更久，就休息幾天，慢慢就好了。
另外運動的話，建議堅持，每天花上十幾分鍾做做操，或者跳跳簡單的廣場舞，這樣一旦遇到時間過長的勞動或者運動，不至於像是全身痠痛到好幾天才恢復。
窗外昨夜雨
需要克服疼痛降低訓練強度，做一些有氧運動排除乳酸堆積造成的延遲性肌肉疼痛，保證充足的睡眠，多吃一些含有大量纖維類的蔬菜（比如西蘭花、青菜）多吃一些肉類蛋類吸收蛋白質（動物乳清蛋白）
不愛健身的騎士
長期不鍛鍊，或者運動量過大都會出現這個問題。這個問題是非常常見的，不必慌張，身體感覺痠痛只是因為乳酸的沉積，你可以在有痠痛感的地方進行按摩，或者錘一下，把乳酸打散就可以了，再或者你可以不用理它，等第二天繼續運動開了，身體熱了就不會感覺到痠痛了，但是運動過後要及時的做充分的放鬆，這樣你的痠痛感才會早些消除。
