很多人認為，膝關節問題就是簡單的膝蓋痛，其實遠遠不止於此。膝關節問題是一個非常複雜的問題，遠沒有我們想象的那麼簡單。膝蓋疼也分為很多種，首先要確定好原因，然後掌握正確的方法才能從根源徹底解決。
關節就像一個軸承，滑膜所分泌的關節液，就好比軸承的潤滑油一樣。當關節受到外力造成滑膜損傷或破裂，或寒邪侵入的時候，它就會發生功能障礙，繼而不能正常分泌關節潤滑液，造成關節疼痛僵硬不靈活，患者應該對滑膜炎這種疾病引起重視，在發現滑膜炎早期症狀的時候，及時接受正規治療，避免病情進一步發展危害身體健康。
慢性滑膜炎可由急性滑膜炎轉化或因反覆損傷引起。滑囊壁變厚，異物和堅硬的、石灰狀鈣沉澱會聚集在滑囊內。因不恰當的鍛鍊和牽拉造成滑膜損傷後，特別易受其他感染的侵襲。長期疼痛和腫脹可限制肢體運動，引起肌肉萎縮和無力。慢性滑膜炎發作常可持續數天到數週且可經常發作。
關節腫脹積水屬滑膜炎。滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變．滑膜細胞分泌液體，可以潤滑和滋養關節，機體運動時關節所產生的熱能全賴於滑膜液體及其血液循環而得以散發。當關節受外在性和內在性因素影響時，滑膜發生反應，引起充血或水腫，並且滲出液體，表現為關節腫脹，痛疼，功能受障礙。
讀者朋友介紹幾種普遍有效的康復動作。
一、平躺抬腿：放鬆全身，保持平躺，然後進行抬腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一般來說抬腿高度要達到四十五度。
二、散步：散步可以活動膝關節，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內。
三、空中蹬腿：膝關節或者髖關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放鬆全身，儘量抬高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛鍊，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛鍊時間，並注意放慢速度。
四、游泳：滑膜炎的患者可進行遊泳鍛鍊，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關節，可有效防治軟組織粘連，保證關節正常所需要的活動量，同樣也可促進血液循環有助於滑膜炎的康復。
五、引體向上：如果下肢發生滑膜炎的患者，在平時可進行不對下肢造成壓力的上肢運動，比如引體向上就是不錯的選擇，除此之外也可進行一些擴胸運動，可幫助減輕長時間躺著造成的肩部僵硬等症狀。
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