年前，我的碳氮構造減肥班第二期也結束了，一期人數超百人，大家很踴躍，效果也非常理想。效果說明一切，這是實實在在的東西。大家注意，這個碳氮構造是我的一對一減肥班，不是課程，不講課，直接一對一定製方案監督執行。
今天我詳細講一講這種特殊的減肥方法是怎麼回事，也跟大家彙報一下它的效果，讓不瞭解的同學深入瞭解一下這種方法。
碳氮構造減肥，不用運動，100%吃飽！馬上第三期碳氮構造減肥班就要開始了，歡迎大家參加！
前兩期效果怎麼樣？
這是第一期同學第4週期時（約執行了一個月）的綜合減脂效果。更多效果更好的同學集中在第二期（第二期我激勵同學也更有經驗了）。
我說兩個重點：
1
第一個表，我把體重變化情況放到了最後，因為這是最不重要的數據。
大家都覺得，減肥就是減體重，實際上身體圍度的減少才是實實在在的減肥，體重變化受到太多其它因素的干擾，不能完全說明問題，必須配合身體圍度的變化來看。
表中是學員們執行約一個月時的平均效果，比我預期的減脂速度快，所以後來我給很多同學調慢了速度。
其中真有不少同學減脂效果“過”好，比如下面這個同學（圖中是週期調研反饋表，我們每隔幾天，就要調研一次同學的情況，給ta們的方案做出必要的調整）。
這一般跟體脂率分佈特點有關，比如上面這位同學除了其它身體圍度明顯減少之外，臀圍減量非常突出，這帶來了大量體重的降低。
很多人可能覺得，減的特別多的都是大基數吧？從比例上看，減的特別多，特別突出的，裡面確實有不少是大基礎，這是實話，也符合規律。
但是班裡大基數的同學總體上不多，比例很小，大多數都是微胖的同學，還有不少小基數，根本不胖的同學，我最開始有點擔心ta們的效果，但發現ta們減脂效果也都很不錯。
這就說明，碳氮構造減脂，不依賴“大基數紅利”。
我舉個例子，比如有一個同學，體重只有51公斤，到第五週期結束，她腰圍減少6釐米，臀圍減少6釐米，大腿圍減少4.5釐米，減重3.9斤，效果很理想。
2
第二個表，可能沒有多少減肥方法會關注，就是減肥者飲食偏好、飲食行為和食慾的變化。
變化是通過問卷的形式，同學們給自己的飲食習慣和食慾評分。
其實，減肥最應該關注反倒應該是這幾個方面。
因為只有你的飲食習慣和飲食行為變的合理了，你的食慾降低了，那麼你這個人才真的改變了。強制自己不吃高熱量的東西不算本事，自己就變得不想吃高熱量東西，逐漸喜歡健康食物了，這才是本事。
這些好習慣養成了，就是你的了，之後不管吃什麼，好習慣都會幫你不知不覺限制過量熱量的攝入，減肥效果就能自然而然的保持住。
我從模塊化飲食開始，就在關注這件事。減肥的目的是改變你這個人，而不是限制一時的飲食去“逼迫”你暫時瘦下來。現在看來，效果非常好，我有很多學員，結束減肥之後，自己覺得自己已經放開飲食了，擔心會不會胖回去，結果發現體脂率保持的非常好，這就是好習慣在起作用。你覺得你吃的很放縱了，很滿足，但實際上飲食仍然是健康的。
碳氮構造又是這種理念的集大成，這麼多年的經驗，都總結在這裡面了。我給大家看幾個同學的切身感受。
碳氮構造的優勢
再說說碳氮構造的幾個優勢。
1
不需要運動。
碳氮構造不要求運動，也不影響減肥效果。但如果你想運動，我會給你建議量非常小的特殊運動方式。
不管大家自己的理解如何，減肥本身，飲食控制是關鍵，減肥不見得必須要運動。
注意，這不是說運動不好，運動對減肥有很多幫助，但是我現在的體會是，減肥，先顧飲食，之後逐漸強化運動，分階段，有主次，這才是最好的方法。
2
不需要複雜的烹飪技巧，自己做飯可以，不做飯超市便利店都可以解決問題。
很多人錯把減肥班理解成烹飪班。減肥，當然要講究一些烹飪手段，但並不依賴烹飪技巧。碳氮構造很簡單，簡單加工食物，誰都能應付。碳氮構造食物表裡，還有很多即食食物，可以直接買來直接吃。
這些即食食物，我們都會給出具體品牌、分量，而且都很好買，即便是在現在這個特殊時期也能買到。
3
肉類不限量，主食交替不限量。
這是碳氮構造的核心之一，很多人不相信，飲食不限量還能減肥嗎？這不是違背減肥的“熱力學定律”嗎？
問題是，不限量，不代表就一定要過量攝入熱量。很多人理解的不限量，就是狂吃猛塞，故意多吃，誰告訴你要這樣吃了？
人的食量畢竟是有限的，用正確的飲食方法去吃，選正確的東西去吃，完全可以在吃飽吃好的情況下控制好熱量攝入。
比如肉類，你不限量吃炸雞，那當然沒法減肥。但還有那麼多低脂肪肉類呢，正確的加工之後，即便不限量吃，也不會過量攝入熱量。
而且，人也不是隻吃肉，合理的多樣化飲食，科學的搭配其它種類的食物，每一類食物都有一個適當的攝入比例，那就不會有哪類食物會吃過量了。
因為人對碳水化合物的緩衝和調節機制，主食交替不限量的話，也根本不會把人吃胖。我舉過例子，我給備賽選手上千克的吃主食，仍然能有效減脂，關鍵就在於怎麼做總體的安排。
4
所有食物都不需要稱重，簡單好操作。
碳氮構造不需要稱重，不用特別定量。比如雞蛋，一個就是一個，都差不多，沒必要稱重。牛奶，一包250毫升，堅果，25克一包，也不用稱重。
主食、肉類不限量，更不涉及到稱重問題。其它種類食物還有蔬菜水果植物油，也有自己不稱重的方法。
5
碳氮構造可終生使用。
碳氮構造飲食很合理健康，我負責任的說，終生使用也完全可以。這不是臨時減肥飲食。
6
看著複雜，難度不大。
碳氮構造很複雜，但是設計上覆雜，執行起來難度不大，從大家的反饋就能看得出來。
我是怎麼幫大家減肥的
說說碳氮構造班的用心之處。
1
高度一對一。
這種方法，是我親自一對一給每個同學做計劃書，所以是高度一對一的減肥方法。具體流程是這樣。
既然是一對一，我就要先了解每一個同學的情況。所以，所有學員都要先填寫基礎調研表。基礎調研表一共5頁Word，分成基礎信息、飲食情況、運動情況、健康情況及宣誓書幾部分。
在調研表裡，我要詳細瞭解每一個同學的減肥史和減肥的困惑，經常收到幾千字的調研表，我都要認認真真閱讀。
這就是一份學員交回來的調研表，裡面飲食情況介紹的部分截圖。
當然，你想少寫也可以少寫，關鍵的，我必須瞭解的信息都是選擇題。
高度一對一，還體現在計劃書的製作上。
下面是碳氮構造減肥班的“動員書”的部分截圖。動員書，每個同學進班之後發，預先預熱，也讓同學們初步瞭解碳氮構造，並開始做必要的準備。這裡面簡單的講到了碳氮構造是怎麼一對一的。
2
我親自一份一份根據同學的情況來製作“碳氮構造減脂計劃書”，計劃書是PDF格式，每一份都有三四十頁，非常詳細。
3
定期調研，根據情況，隨時調整你的方案。
每隔7-10天，我們要給所有同學發一份調研反饋表，問卷你的情況，根據你的情況細緻分析，我再一份份親自回覆，給出必要的調整方案。
調研反饋表裡面有將近50個問題，非常細緻。多數是填空，當然你想多寫也可以多寫。
4
每天早晚兩次，群裡要求大家喊口號，我和助教帶著喊。同學們“畢業”之後，還有畢業課，教你怎麼走好接下來的減肥之路。
減肥，唯有行動起來，用心去執行，才會有好的成績！
希望大家拿出自己最大的決心和專注！
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