流年58545
控制饮食，多吃五谷杂粮，蔬菜水果，减少肉类食物以及精加工食品，晚餐只吃七分饱，必须强调远离宵夜，特意推荐每天一到二个苹果，清洗干净连皮吃，运动方面，跑步可以跑一休一，时间在三十分钟左右，或跑走结合，效果也不错，最好每周有二到三次的力量训练，可以自重健身，俯卧撑，平板支撑，深蹲都可以，时间一般建议30分钟左右，要是喜欢球类运动更好，每周可以安排一天的打球，这样坚持下去，应该可以在保持健康的同时，不会占用太多的时间。
蚊子运动达人
首先考虑第一方面:要想瘦就要饿，减少热量摄入才是根本，辅助运动可以做瑜伽和柔韧操，有塑型作用。节食可以每天大量喝蜂蜜柠檬水，可以有效抑制食欲还能排毒美白。
其次考虑一下第二方面的内容:研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。
据推算，如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
此外，因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。
如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。
而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
曹州棍哥
个人的经验是需要饮食先结合，每天的运动量要适当，持之以恒，少吃多运动。
路过的老爷
少吃多餐，迈开腿，管住嘴就完了
十月哈尼
我也很想知道这样的办法，但是听说可能最高效果的是高燃脂的动作，比如“波比跳”之类的。
想名字真烦
坚持运动，控制饮食[呲牙]
分享到:
