自控力、毅力很差的人怎么提高自控力？

布朗熊博士的日记

自控能力差，多学习自己喜欢东西，转变心态奈心去听学看，不断提高多看书习惯这样才能缓解浮澡心里，积极学习个人爱好特长发挥个人潜能这样不断约束自己，控能差的人慢慢会克制自己达到好的效果。

用户名小健

你好，自控力差是有几个原因组成的:

1.因为这件事对我来说无所谓，把这件事放下了

2.这件事对我来说比较重要，但是我做了，却发现和自己想的不一样不做了，

3.这件事对我很重要，我也去做了，却因为别的事都搁浅了。

改变的方式:

首先要知道自己特别的想改变啥？

其次如何做可以改变它？

最后就是刻意练习了。（先从五分钟开始）

比方说我以前不睡到早上9点是不起床的一起来就是头疼。我想早起改善头疼，于是我开始似的8点半起，但是发现还是头不舒服，就有开始调整每天早起，每天早起要比前一天提早10分钟起床，知道我发现我在6点半到6点的时间起床发现不头疼了，所以我在这个时间设置了10个闹钟来不断的提醒我早起。刚开始是有些不习惯，因为自己的身体着想只能坚持下去。就这样坚持了一周，有一些身体上变化，心情好了、大便通畅了，自己感觉挺好的。慢慢的感受到早起的好处也就会坚持下去了。

自控力好与不好不是根据事情的成败来判断的。而是对于自己内心是否愿意把这事做成。

随后推荐本书《自控力》

单纯宝妈时间管理

自控力差，毅力差，是每一个人的共性，并不是属于你自己的个性，80%的人都是这样。如果真的想改变，得先想明白未来的你变成什么样，才是你最喜欢的样子。但我还是一个员工的时候，我就特别想向老板和老总一样，坐在前台，所以每一次开会我都是坐在第一排，因为那儿是离老板最近的地方，也是离老总最近的地方。我可以听清楚他们在说什么，可以观察到他们的行为举止，先是不断的模仿，比如说走路跟他们挺像，再比如说慢慢的说话好像也是一个格调，到最终如果你真的改变了自己的思维，你就真的变成老总了。所以今天我基本完成了我个人的职业目标，我上面还有一个总裁，一个董事长。想要再超越基本是很难的事情，当然也不是不可能。跟你说这些，想表达过去的，我是毅力比较差的，好吃懒做，每次开会都坐到最后一排，也不想让老板看到我，更不想看老板那张老是板着的脸。

还有一个方法，也特别有效，就是找一个你喜欢的运动，过去特别讨厌跑步，但总是看村上春树和白岩松，他们说跑步这么好，那么好！去年大概跑了300多公里，隔三差五的跑个五公里，没有毅力，天天坚持。今年改变了一下策略和计划，一周跑六天，从二月份到三月份，基本坚持下来了，这样的方式低，保证了健康第二可以使你变得更加坚强。现在的精力，包括状态比以前好多了。如果你能关注我的话，我们年底见，我将不论风雨，我会一直坚持到底！！

烽火二月

其实我是健康养生领域的创作者【运动养生】青云。但是看到你这个问题我还是想回复一下，因为我觉得如果对你有帮助，我也很开心。

1.我觉得自律性，没有自控能力或者自控能力不强，首先是自己思想上没有重视，思想上的懒惰，导致行动上的拖延。你为什么，自控能力不足，因为主要原因是你思想上不够重视，你没有思考过，如果你自控能力不够的你会失去什么？这个你一定要思考，否则，你不知道你不提升自己的自控能力你会损失什么。

其次，你如果提升自己的自控能力你会得到什么，这个你一定要思考，否则你不清楚自己自控能力提高后，你会得到哪些回报。这两点你思考后，你就知道自己为什么需要要提高自控力，提高毅力，然后要清楚没有行动，就没有结果。

2.想清楚自己不提升自控能力和毅力自己会失去什么；提升自控力你会得到什么？这两点想清楚了，我们需要进入第二部。找一个自己目前必须去做的事情，然后研究这件事情你要做原因，以及你不做你会失去什么？你做了你会得到什么？我是一名中医康复师，我就举自己的例子，其实做什么事其中的道理是相通的。我因为大学毕业之后，自己运动的时间比较少，所以自己的肌肉💪🏻流失的比较严重，我为了让自己的形象更好，我在疫情期间给自己制定了一个塑型计划。我每天都会坚持做，因为我在做之前我想清楚了自己不进行塑型，我作为康复师，我对我的客户没顺服力，严重影响我的事业，但是如果进行塑型，我就会让我的形象在客户面前更好，我给他们的康复方案，他们更容易执行，更有说服力，这样我是不是可以更好的促进我的事业发展。同时我进行塑型锻炼，也提高了自己的身体素质，对自己是不是有益，就像钟南山院士一样可以有更长的职业生涯，想明白了，我就去做，其实中间我有过多次想放弃，不想坚持了，但我知道办法。

3.建立反馈机制，对自己进行刺激

因为我们家里的财务是统一规划的，我的隐私暴露了哈。所以我就和我爱人商量，说明了我的想法，我喜欢一部相机一斤很久了，如果我能够完成90天健身计划，就买一部相机给我作为奖励，她听后非常支持。我是这样的，我每天坚持锻炼，完成锻炼计划，按时打卡记录，每天安一定数额的钱给我，这样到目前为止我已经坚持了40天，还剩下50天，我就可以买自己心爱的相机了。所以一定要建立反馈机制，不断刺激自己，客服懒惰。是人都有懒惰的心里。其实我们可以让朋友帮忙监督，例如你给他一定数额的钱，你每天完成自己的任务，他就给你返一部分钱，如果没有坚持，就不用给你咯，这也是对自己的刺激。最好是从自己感兴趣的领域开始锻炼自己毅力和自控力。

4.自控力和毅力其实是我们每个人成就自己事业的基石，没有伞的孩子，只能自己奔跑。加油吧！

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自控力这本书不错，自己可以看看，主要是结合自己的实际情况，把里面的哪怕一条知识点用到自己身上，产生效果就是收获，要相信金钱一定是智慧背后的产物。我们作为普通人，只有不断地学习，提高自己的智慧，提升自己的认知水平，才可以成就自己！

运动养生

有句话说的好，管不住自己的人很难可以驾驭自己的人生，我们是自己人生的主宰者，而非自身弱点的奴隶。一切从克服自身开始，只要你真心想改变了，我相信你一定可以活出自己想要的模样，改不了多为自己内心就不够坚定的想去改变，只是偶尔动下恻隐之心，只要真心想改变，其他都不是问题。不要给自己找一大堆理由来敷衍搪塞自己就好。

中国冯小东

自控力、毅力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

自控力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的自卑、恐惧、犹豫、懒惰、散漫等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自控力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自控力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙•希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自控力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自控力等等。

要知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自控力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自控力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

原则上我们可以这样训练提高自己的自控力：

给自己确定目标，制定计划，但不要难度太大，自己很难做到的，这样会挫伤你的积极性。也不能轻而易举就可以做到的，这样不利于毅力的锻炼。达到目标完成计划了，如果自己觉得很满意，就自己给自己奖励。

例如我可以给你最有效方便的实际建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事。所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，但你可以想想马克•吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自控力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自控力的。

有人说“人的脾气性格是生来注定的，能改吗？”我认为，人是环境之子。所谓性格，也是在人的生命不断适应周围的环境之中形成的，而且随着生活环境的变化，人的性格也有可能发生一定的变化。

用户3595763789

有本书叫《社交天性：人类社交的三大驱动力》，作者是社会心理学家马修-利伯曼。他在书里介绍了三种有效提升自控力的方法。
第一种方法叫做“抑制”，“抑”就是“压抑”的抑。这里的抑制，说的是心理学上的一种调节方式，不是说让你去压抑情感，而是通过控制表情、语言和动作，让别人看不透你的内心世界。比如，公开演讲的时候，有的人一上台就紧张，有的人却能在台上显得很镇定，这些看起来很冷静的人，用的就是“抑制”的方法。不过，心理学家也说了，虽然抑制很管用，但这种方法也有缺陷。如果你在和别人互动的时候，使用了抑制的方法，会干扰你在互动过程中的工作记忆。换句话说，如果你演讲之前抑制了自己的情绪，你确实不紧张了，但可能会忘词。而且，你在抑制自己的时候，别人会觉得你是个没感情的人，所以这种方法可能会让你不那么受欢迎。

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设计概念钟

一个人要学会自律，自律就要有自控能力，如果一个人在家没有自制力，这样就会放纵自己行为，使自己思想和行为懒散，如此，就会使自己精神萎靡不振，这对人生的成长是极为不利的；一个自强的人要学会看积极向上的正能量的事物，提高自己学习惰性自己管好自己，自己约束自己，有了自律精神，自控能力也就强了。首先你要有目标，有目标才能朝着目标前进，没有目标就容易中途退缩，对提高毅力就没有效果，然后要培养对这件事的兴趣，兴趣很重要，有兴趣了才会乐意去做，这样再辛苦再累都觉得没关系，这样坚持下去就会形成很好的自控力，就会变成有毅力的人.

可爱浪漫的女人

这样性格的人只有放社会去经历，磨炼，只有这样，才有机会改变

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你可以试着从两方面入手，第一就自己计划好每天某个要做的事情，安排好之后就主动的去实行，这个需要的就是自己自觉，你一旦坚持安排好的节奏一段时间，就会发现自己已经习惯那样子了，这是最好的方式。

第二种就是计划好要做事情之后，在给自己做个做不到就要受到惩罚的机制来逼迫自己，比如你没钱，就给自己规定做不到就给微信群里发一百红包。这些惩罚必须是容易完成而且会让你难受的，你可以试一下，很有效果。用不了多久就会把你逼入正确的轨道上。

關鍵字: 这样 奈心 听学