邢氏裝飾

都說“減肥是女人一輩子的事業”，對於這個話題，相信百分之九十以上的女人都能說個一二。我目前就處在減肥階段，堅持有將近一個月了，體重從原來的59公斤降至現在的57.3公斤，降的幅度不大，但我相信只要堅持，會慢慢再降的，直到降至我想要的目標體重53公斤。

減肥期間，我並沒有“忍飢挨餓”，我只是稍為控制了一下吃零食，然後晚飯用水果和粗糧代替米飯，當然早餐和午飯也不能大吃大喝，吃七、八分飽就行，同時不能吃太高熱量的食品。另外，減肥除了注意飲食，運動真的很重要。但我是不太喜歡劇烈運動的人，附近也沒有好的運動場地，我就選擇的瑜伽，練習瑜伽可以緊實肌肉，還可以塑形，。每天一個小時，一週練習三五天，練習了一段時間，原來緊繃的衣服穿在身上再合適不過了，嘿嘿，收藏在衣櫃裡的美衣又可以拿出來穿啦。

調整飲食加上練習瑜伽，這是我想推薦給所有愛美的女人的健康減肥方式。這種方式不痛苦，容易堅持，只要堅持，你會發現，你身上的肥肉慢慢消失了，你身形越來越美，穿衣服越來越好看了。如果能堅持更久，聚會的時候你比同齡人會年輕很多。

豔陽舞過9786

管住嘴，邁開腿，平常吃七成飽，少吃零食，實在想吃了就吃水果，我就是這樣減肥成的。我的邁開腿就是跳舞，年前還愛上了打乒乓球，打兩個小時，出一身汗，特舒服，還認識了朋友，減了20多斤，很有成就感，自信心也強多了，人也開心多了。

兩娃胖寶媽生活記

主要是靠運動➕飲食。

運動：每天做1到2小時keep上的無氧，包括當時我體育課選修的是瑜伽和跆拳道，都是有運動量的。

飲食：我減少了碳水的攝入以及飲料奶茶零食都戒掉了。

基本上是一天1到2頓，吃的食堂，吃一兩口米麵。其餘吃菜吃一點點就行，儘量是半飽的狀態。但是減到後面我開始每天僅一口的菜➕飯量有點脫髮，但是前期半飽沒有脫髮。

第二種：是我復胖之後工作時減的，這種也是運動➕飲食，瘦的慢一點。大概一個月10斤（我基數大，掉秤快）

運動：我是每天晚上去跑公園，因為基數大跑步怕傷腿所以是用的是快走，就跟競走一樣。每天大概是走5公里左右。

飲食：少吃，還是那個問題，一定要戒掉奶茶飲料零食這些！

一顆小草莓CMA

減肥對愛美的人們來說應該是一個永恆的話題。像我，就是那種喝一口涼水都長肉的人，但是，我還是堅持要減肥。最近，發現竟然瘦下來了，這可能是最近堅持鍛鍊的原因。自從開始鍛鍊以來，愛上了出汗，加強運動，暴一身汗感覺很舒服。為了防止瘦下去之後皮膚變鬆，我慢慢開始力量練習，比如平板支撐，雖然現在我的力量不夠，每次做的時間太短，但是，只要每天堅持，循序漸進，總會成功的。我感覺，減肥最重要的一點是：管住嘴，邁開腿。除了鍛鍊，飲食要清淡，規律，還要不熬夜，凡事要開心，壓力太大也會發胖。我要瘦，我要苗條，加油[加油][加油]

水中仙人掌

你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.

我產後140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現在體重105斤（裸重[捂臉]）。

減脂加塑型，吃飯的熱量要適當，比如正常一個女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎麼吃，可在keep APP上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！

記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]

小青草3566

首先要明確減肥的目的：身材窈窕，曲線漂亮

減肥有效的直觀表現：體重下降

但是體重下降≠身材窈窕，曲線漂亮

問題來了，如何減肥才能減成魔鬼身材呢？這是關鍵所在！

方法有三

1、運動

娛樂圈裡的馬甲線、人魚線大多數都是靠運動鍛煉出來的。疫情期間，大家都宅在家裡，響應號召，不聚餐不聚會，也儘量少出門。去健身房鍛鍊顯然不太現實。這裡推薦給大家一個經濟實用、不費錢不挑場地的方法。

跳繩

張韶涵就是用這個辦法減的肥，她曾經從130斤瘦到87斤！

方法：每天跳繩一千個，頻率早晚兩次，一次五百個。日復一日的堅持成就了她的好身材！

2、飲食的調整

很多人瘦不下去，或者瘦了之後很快反彈，比以前更胖，是因為飲食問題。飲食除了卡路里問題，還有一個需要注意的點，那就是戒糖！戒糖要注意以下三點：

• 含糖飲料戒掉（可樂、奶茶都不行）

• 甜點戒掉（蛋糕、巧克力都要戒了）

• 超甜的水果和酸奶也要少吃（聽著就特別難堅持）

少糖可以抗氧化抗衰老，也可以防止身體變胖

3、穿塑身衣

如果運動和飲食的方法你都難以堅持，但是依舊渴望凹凸有致的好身材，不妨試一試依暢塑身衣。塑身衣可以平腹瘦腰，長期穿，可以達到塑形的目的，從而達到減肥的最終目的：有一個好身材！塑身衣雖然需要時間，但是它是功能性的美體衣，只需要像穿衣服一樣，每天穿上即可。歷史上費雯麗、茜茜公主能擁有纖細的腰肢，都是要塑身衣穿出來的，可惜她們所在年代，塑身衣的材質有侷限性，不能健康塑形，不過隨著科技發展，現代人只要找到正確的品牌，就不會有這個問題了。

依暢塑身衣原創答案，請勿二傳，感謝觀看。

依暢塑身衣

想要減肥，怎麼做效果好？

想要減肥效果好，需要做到以下三點👇🏻

第一，控制飲食（這一點做不到其他的都是扯）

大家都知道減肥原理很簡單，就是消耗大於攝入時，累積到一定的量就能減肥，為什麼把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號特別強調，因為你鍛鍊一小時累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個小時，你吃個3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關鍵。

怎麼控制飲食？

控制飲食並不是節食，每天都應該正常吃飯，而且每餐都應該有碳水(主食)，蛋白質(肉蛋豆製品類)和維生素(蔬菜)。這裡就不講高大上的計算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡單，做起來還是有難度的。

第二，練

我們健身行業針對減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實話實說，就算你不鍛鍊控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅持鍛鍊3個月就瘦下來？誰都想越快越好對吧。所以鍛鍊是減肥的加速劑。而且通過鍛鍊也能讓身體變的跟緊緻，誰也不希望減完肥，肉鬆垮垮的你說對吧。

怎麼練？力量訓練+有氧訓練。

第三，心態調節

其實這個跟減肥沒啥直接的關係。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強度的身體折磨，時間一長可能身體倒還沒事，心裡崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心裡建設，減肥開始後一定要不停的鼓勵自己，讓自己堅持。這一點也很重要。總不能減肥開始沒多久，就因為心裡崩潰放棄了，那減肥怎麼會有效果呢！

總結，如果想減肥效果好，做到以上三點肯定沒問題。

MAO教

您好，很高興能回答您的提問；希望我的回答能幫助您解答疑問！

第一步：控制飲食

對於減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裡的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

第二步：運動

減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合，因為這種運動可能會引發膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

第三步：適當做拉伸

對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。所以鍛鍊之後拉伸是必不可少的，拉伸能夠讓你快速放鬆身心。

在運動之時，會遇到這樣的狀況，即前三天身體會特別的痠痛，當這種情況出現之時，一定要堅持住，因為這是正常的減肥反應，連續運動三天之後這種痠痛的情況就會慢慢消失。

健身集訓馬甲線蜜桃臀

關於想要減肥怎麼樣做效果才好這個問題，減肥首先要有一個正確的心態，就是減肥沒有捷徑。

但凡通過捷徑快速減肥的各種方法，往往減掉的不是脂肪，而是身體的水分或者是丟失了寶貴的蛋白質，那真正的減肥是以減掉脂肪為目標的，這種快速減肥往往損失慘重，在恢復正常飲食的情況下，身體會過度反彈，往往越減越肥，比以前更胖。

首先要明白，減肥是一個良好的生活方式作為前提。睡眠，運動和飲食結合起來。所謂三分動七分吃，那吃對在減肥環節當中佔一個很大的因素，怎樣吃才有助於減肥呢？

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首先還是應該遵循一個均衡的膳食模式，不是節食，少吃，或者只吃單一的食物，均衡的膳食模式，提供豐富的營養素會讓身體加速代謝，改正身體的不良代謝，這樣也更有助於脂肪細胞的燃燒，消除身體的炎症，大量的營養素攝入跟減肥是相輔相成的，要明白這一點。

其次可以在均衡膳食的模式上去做食物的比例調整。比如說適當的低碳飲食，這個對減肥是有幫助的，所謂低碳就是減少碳水化合物的攝入，尤其是精製碳水化合物的攝入，比如說精白米麵做的，饅頭，麵條，包子等，用全穀物，雜糧雜豆這些完整的食物來替代。

加工類的食物在食品在減肥期間要回避。儘可能的少吃，因為加工類的食品，裡面的各種添加劑會讓新陳代謝受到影響，放緩。

飲食當中蛋白質類的食物比例應該有所提高。蛋白質的食物熱效應在三大產能營養素（蛋白質，碳水化合物，脂肪）當中是最高的，因此減肥的人群可以適當的提高蛋白質一類食物的攝入，比如說魚肉蛋奶豆，這些都是優質蛋白的良好來源。

減肥人群應該重視膳食纖維的攝入。膳食纖維可以提供一個很好的飽腹感，對腸道菌群有一個保護的作用，有一些肥胖的人群，腸道菌群失調是導致肥胖的原因之一，現在人也比較常見。

那最後再強調就是一定要吃高營養密度的食物，要要回避營養空心化高熱量的食物，一定要吃真正的食物，原生態的儘量減少加工。這樣子瘦下來才是健康的瘦，真正的減掉脂肪。

優優媽聊營養

首先非常榮幸回答您的問題
（可以留個贊嘛，謝謝，）
（我之前一個月瘦點20斤，兩個月35斤）
❤️對我來說，我覺得減肥最重要的事情還是控制住嘴，在肥肉面前，根本就什麼飲食限制了你，是你自己就幫不了你自己，所以別再問別人是怎麼減的了。

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關鍵字: 健康 公斤 減肥