舛驰

大家好，我也是一个胖子，也算成功减肥过。这位朋友说十天就减了十斤，我可以准确的说你应该是节食，不吃东西，把水分和肚子里面的食物，消耗掉了，把胃缩小了，所以就感觉到轻了，之所以第七天就不再减下去了。

你说的没错，已经到了瓶颈期，出现这样的情况，你除了节食以外还要加强锻炼身体，加强剧烈运动，你应该每天要以主食一餐就行了，以中餐为主食就得啦。早上就吃一点水果和低脂肪的食物，晚餐可以吃点青菜和一点低脂肪的食物。

想要熬过瓶颈期，真的一定要加强运动，把那些热量逼出来，好了，祝你减肥成功。

万能肥姐

节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？这个问题刚好被我这个也正在减肥，努力坚决10年脂肪肝的人碰到，我来分享一下我的减肥历程吧。

我是19年11月3日开始我的减肥之旅的，当时我的体重是173斤，节食减肥5天后，体重是降到165斤，我的节食减肥不是完全不吃，而是要有选择性的吃食物，尽量不吃油脂高、淀粉含量高的食物。一日三餐都必须吃，早餐8点钟吃两个蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐在12点钟吃牛肉或鱼或鸡肉（不带鸡皮）50克左右+时令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐大概在6点钟左右，要吃肉类50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水，不能吃零食。晚上8点钟之后也不要喝水了，晚上10点钟上床睡觉。每顿饭都只吃到6-7成饱就好。这样坚持到11月9日早上起床上完厕所，我的体重就到了165斤，5天减重8斤啊。我很高兴，努力没有白费。接下来的2天我继续这样坚持节食和作息时间，但到了11月11日早上，我称体重时还是164.8斤，把我郁闷的，这2天的努力没有效果了，我知道这是进入了减肥平台期。

我想就是因为能量的摄入=消耗量，我想起了增加运动来增大消耗量的方式，前几天我都是晚饭后随意的散步15分钟左右，这下我就增加散步的时间到30分钟+5分钟慢步跑，早上起床后做俯卧撑（开始我只能做5个，现在我能做20个了），就这样我继续我的节食计划和一点运动，到11月20日早上我的体重就降到了158.6斤，17天减重14.4斤，大肚腩变成了小肚腩了，哈哈哈。平台期就这样度过了。接下来的13天后，也就是12月2日我的体重降到149斤，我成功用1个月时间减重24斤，那是从未有过的成就感啊，要知道我体重从09年超过150斤之后，从未低于150斤，我当时还发了朋友圈告诉所有人这个好消息。12月31日时，我的体重是145斤，我开始正常合理的饮食，每顿饭米饭馒头也吃一点了，但每餐还是保持7分饱，工作生活两不误，该干嘛干嘛，到昨天3月12日，我的体重是140斤。过春节及疫情的影响都没有把我有养成胖子。

最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，所以减肥也要给自己一点时间和耐心。在遇到减肥平台期的时候，不要焦虑不要慌，更不能坚持不下去而放弃，改善饮食结构、增加运动，保持愉快的心情，减肥一定会成功！加油！

力争上游的鱼

很高兴回答你的问题

我就是节食减肥下来的，我162高，原来我120多斤，节食减肥后现在102斤了，节食不是不吃，早上和中午正常吃，晚上少吃主食，用水果代替，或者就吃5分饱，晚上8点半后我不吃任何东西，除了喝水！油炸及高热量的东西不吃！用时4个月[我想静静]，暴瘦对身体不好，得循序渐进！

天竹露

我也是靠节食减下来的 期间经历了两次平台期 第一次瘦五斤的时候 那时候每天吃两餐 持续了半年 后下定决心狠下心 有一餐用水果代替 平台期过了几乎每天都能瘦半斤 后慢慢恢复饮食 几乎也没怎么反弹 从心定决心减肥到现在瘦了20斤了

橙子视频剪辑seey

节食减肥是最不可取的。那样减掉的是你的健康，而不是脂肪。人每天需要的营养成分有好多种，分别有不同的左右，而你每天达不到身体消耗的需求暂时体重是下降了，可是身体的问题也就随之而来了。比如说碳水化合物摄入不足，通常来讲就是主食（米饭，面食，五谷杂粮等）就会引起低血糖，头晕，冒冷汗，心情易受影响等症状。蛋白质摄入不足的通常来讲就是鱼肉蛋奶等，会发生腹泻，贫血，脱毛，浮肿等症状。蛋白质摄入不足你的基础代谢减少，基础代谢减少你的脂肪消耗就减少了，所以掉秤也是掉的肌肉，脂肪还在。

平台期是指健康的减肥阶段遇到了过程。在合理的饮食和科学的运动前提下到达了一个平台期，你可以改变一下运动量，饮食结构来度过平台期。

希望你能认识到正确减肥的关键性。科学的饮食加上持之以恒的决心安全健康的减下去。

我用了三个月减掉30多斤，每天1小时左右的运动加上合理的饮食很简单的。

成天胡扯

首先减肥期间，平台期是正常的，这时候千万别灰心，一旦疏忽，前面的十斤就白费劲了。

我和你一样，从148斤减到138斤，下降的就比较缓慢了，我继续坚持吃营养餐，我没有节食，只是油少，盐少，不吃热量高的食物，每顿饭呢吃7分饱，然后呢，两顿饭之间吃个小点苹果或者白煮蛋，将近20天了，下了3斤，但是体脂降了，身体水分提高了，内脏脂肪也降了（这是体脂称显示的数据）。

减肥没有捷径，就是自律和坚持，但是你体重往下走时，你就会很有成就感，那个女人不希望自己美美的呢。

我的目标就是在夏天来领时，我能减到128斤，我就可以穿好看的裙子美美的度过了。

加油！减肥道路上辛苦的朋友们，给自己画个饼，朝着这个方向努力，我们是可以做到的！

共勉！

冬阳一缕

单纯靠节食减肥，一定会反弹。减肥时营养要跟得上，做到饮食全面均衡，并配合运动，提升基础代谢率。而节食恰恰会降低身体的基础代谢率，导致代谢紊乱，损耗气血，身体虚了，以后减肥会更难，而且很容易反弹。所以一定、一定要健康减肥，每顿饭吃七分饱，加上每日能坚持的运动，比如快步走、慢跑、瑜伽等。减肥不能急于求成，一星期瘦1到2斤的节奏是更为健康的，也比较不容易反弹。而且对于易胖难减的人来说，往往是因为湿气重、脾虚、经络不通，所以很难瘦下来，健脾除湿是重点，还要吃得好、有营养，比如多吃蔬菜和优质蛋白质。这样才可以持续、健康瘦下去。一起加油吧，亲！

悠萌小倩

减肥六天瘦了十斤，这样的减肥方式是有问题的。减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。大部分人一日的热量消耗在1800到2500千卡之间。就算不吃不喝也无法达到六天减少十斤脂肪的效果。

节食减肥减去的大多数是水分

节食减肥主要是以极低的饮食热量，单一的饮食结构来达到体重快速下降的目的。节食减肥的前期，体重的迅速下降，只是因为体内水分的大量流失。

如果不吃主食。会造成糖原的迅速减少。身体的储存糖原大约在400克到500克之间。几天的节食减肥，可以让身体的糖原流失70%以上。而身体每丢失一个糖原同时丢失3~4克水分，从而导致体重的快速下降。

节食减肥的时间越长，体内的水分丢失越多。节食减肥会带来肌肉的流失，而肌肉中70%以上都是水分，同时还会造成大量的蛋白质丢失和血量丢失，这些物质的丢失，都会伴有水分的大量流失。

节食减肥容易带来体重的反弹

在节食减肥的过程当中，由于肌肉的流失，体重的快速下降，会造成基础代谢率的大幅下降。

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右，也就是说一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，越不容易发胖。一个人的基础代谢率越低，热量消耗越少，就越容易发胖。

很多人在节食减肥成功后，都会发现只要恢复正常的饮食，体重就会出现迅速的反弹。除非一直保持极低热量的饮食，但是这样会给身体带来很大的健康隐患。随着基础代谢率的越来越低，热量消耗的越来越少会很容易变成易胖体质。

如何健康的减肥

1.确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。

2，控制好主食的摄入。减肥期间一定要摄入主食，因为主食可以稳定我们的血糖，为我们运动提供能量。

血糖不稳定时会导致胰岛素的大量分泌，胰岛素大量分泌会促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，很容易让人发胖。胰岛素在飙升的时候，容易造成餐后反弹性低血糖，激发人的食欲，让人进食更多而不利于减肥。

减肥期间主食摄入应保持在每公斤体重2到4克，以血糖生成指数较低的食物为最佳选择。

3.确保蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉的流失，并且在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。

肌肉含量的高低直接决定基础代谢率的高低，在减肥期间，需要确保蛋白质的摄入不低于每公斤体重一克每日。

4.吃蔬菜。有助于摄入足够的膳食纤维。膳食纤维可以有效的增加饱腹感，促进多余脂肪的分解。

5，多喝水有助于促进新陈代谢。让减肥更加顺利的进行。

6.减肥期间应保持适量的运动，最好选择有氧运动与力量训练相结合的方式，有氧运动可以快速的帮助体重下降，力量训练则有助于增加肌肉的含量。维持和提升基础代谢率，避免减肥后的反弹。

思陌谈减肥

节食减肥，真的非常不可取，科学研究早就证实了节食减肥对人体的危害极大。

接下来，我要开始回答你的问题了，为什么在节食减肥中出现了平台期？

人体，是一套非常聪明的系统。当你由瘦变胖的时候，它会悄悄的增加基础代谢，想燃烧掉更多的脂肪，让身体更健康。

同理，当你开始节食的时候身体也会做出相对的反应，但并不是即刻发生的。

你会发现，当你开始节食的前几天瘦的非常快，因为你之前很胖，你的代谢是高的，缺少了热量的摄入，你当然会瘦的快。

但是，当你节食久了，身体就会做出反应了，它认为你可能会饿死，它降低了代谢，慢慢的消耗身体的热量，你的脂肪和肌肉都会等比例的进行消耗。

代谢低了，瓶颈期自然也就来了。当你又恢复饮食的时候，低代谢就会造成你的脂肪增加的比之前更快。

女神健身动作库

首先节食减肥是不正确的。

过度节食会让你的身体处于一种“困境”之中，它会自行开始储存热量，代谢率反而会降低20%~30%，虽然吃的少，但是热量消耗也在降低，并会分解你的肌肉营养，所以节食减肥的人看起来反倒没有精神。节食除了使人的身体处于一种疲惫的状态，还会丢失大量的水分，一旦食量恢复，身体变开始快速吸收，结果就是反弹，体重还会增加，甚至会有可能超过原来的体重，所以千万不要节食减肥。

 适量的脂肪反而会提高人的代谢率，所以要荤素搭配，健康饮食，通过运动消耗热量才是科学有效减脂的方法。

關鍵字: 健康 第七天 减肥