有小仙女問我有沒有好的減脂食譜推薦
由於每個人的口味和身體情況不一樣
一份減脂食譜一定不會適合所有人
有的人很喜歡吃主食
如果讓她為了減肥在飲食中去掉所有主食
幾天吃下來一定會崩潰的，也沒有辦法長久
想維持健康的身材，一定要培養健康均衡的飲食習慣
所以呢，我希望把最基本的原理講給你們聽
當你瞭解了這些基本原理後
即使是吃火鍋也能吃得健康不長胖呢
正文開始之前我要強調3點
▼ 第一，健身餐不等於低熱量飲食 ▼
在控制熱量的同時要保證各項營養素攝入
維生素，鐵，膳食纖維，這些都很重要
我們一定要在不損害身體健康的情況下減脂
減脂最重要的不是少吃，而是科學飲食
如果沒有科學的飲食習慣
你在健身房裡練多久都沒有效果
▼ 第二，不建議無時無刻的記錄卡路里 ▼
我最不提倡的就是嚴格計算卡路里
卡路里應該是減肥的指導工具，而不是唯一準則
他們告訴你每天你應該吃多少卡路里才能變瘦
但是這些計算器除了身高體重之外並不瞭解你的身體
你的身體肌肉佔比，活動量，微量元素攝入等等
都會在熱量消耗上產生影響
所以這些卡路里計算器算出來的數字只能作為建議
而實際的熱量消耗情況，你要相信自己的身體感官
我並不否認攝入熱量低於消耗熱量可以幫你瘦
這卻是一時之計，只適合短期減肥
人體的熱量消耗運動只是一小部分
更多的來自於身體的基礎代謝消耗
（也就是說你什麼都不做的時候能消耗多少熱量）
長時間的低熱量飲食只會讓你的身體基本消耗降低
也就意味著你只能吃越來越少的食物來維持體重
沒有人能一輩子靠計算卡路里節食
一根香蕉大概和10片薯片的卡路里是一樣的
但是10片薯片並不能帶給你身體需要的能量營養
好好吃飯，吃好飯，享受你吃的食物
你應該關注的是食物吃下去的感受
▼ 第三，瘦不是一切問題的解決方案 ▼
健身和減脂都是為了我們可以更幸福的生活
體重秤上的數字並不能定義你
善良美好自信的性格，比腹肌長腿那些都更吸引人
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