众所周知，压力过大会引起人体的压力反应，无论是心理层面还是身体层面，这些压力反应会随着时间的流逝而变得有害。轻症包括头痛、无力、发胖等等，而严重时则会增加各类疾病的风险。
因此，压力管控无疑对是身心健康的一道保护墙。那么，我们应该如何分辨自己近期的压力水平是否超标呢？以下，是一些长期压力状态下的人体表现，能够帮助我们衡量个人的压力水平。
01：你经常感到背痛
当我们的身体感受到压力时，肌肉会反射性地紧张起来，直至压力消失。然而，在慢性压力的生活状态下，我们通常不会注意到肌肉的紧绷，也不会主动去释放、拉伸紧张的肌肉。这就会导致肌肉长期处于紧张的自我保护状态，从而造成疼痛。
因此，在身体没有受到任何外部伤害的情况下，如果您长期感到背部和肩膀的紧绷、疼痛，那么则可能是由长期的压力导致的。
02：你经常感到头痛
和背部、肩膀的疼痛一样，身体的各部位是相互联系的，也正是导致背部疼痛的肌肉紧张，同样可能导致紧张性的头痛和偏头痛。
03：你感到呼吸急促
压力和我们的呼吸系统直接相关。试想，在重要的比赛前、在见到心仪对象的瞬间，呼吸是否都和平时不一样了？
因此，呼吸急促表明我们可能正在经历一件让人头大的事，这种急性压力导致了我们呼吸节奏的变化。
04：你感到抵抗力下降
没错，压力会削弱免疫系统，使我们更容易患上普通感冒等上呼吸道疾病。
05：你冒出了很多痘痘
研究[1]认为，压力的严重程度与痤疮的严重程度直接相关。其背后的原因之一是——压力会增加体内的皮质醇激素，进而增加皮肤的油脂含量，使皮肤状态变得脆弱。
06：你感到肠胃不适
由压力导致的肠胃不适表现很多，包括腹泻、腹痛、便秘或者是根本不想去厕所等等。压力会导致肠功能障碍以及肠道微生物组的失衡。
07：你变得健忘
慢性应激会减少体内到达前额叶皮层的多巴胺的数量，从而损害您的记忆力。前额叶皮层是大脑负责某些记忆以及决策和人格行为的部分，而缺乏多巴胺会影响前额叶皮层的功能，从而使您更容易健忘。
08：你的欲望低下
咳咳……长期压力实际上会降低人们的性欲。
09：你开始发胖
是的，慢性压力可能会通过增加糖皮质激素（一种类固醇激素）的水平来加快体内脂肪细胞的形成速度。身体长时间存有过多的糖皮质激素，则会以高于正常水平的速率促进脂肪细胞的产生。
10：你陷入失眠
长期压力会导致体内持续的皮质醇释放，阻止您睡个好觉。然而，当睡眠质量和时间减少时，压力会继续增加。从而导致一个失眠-压力的恶性循环。
以上，当我们的身体承受压力时，它会诚实地反映给我们。
因此，如果发现自己的身体状态陷入了压力的负面影响，不要担心，这表明我们对压力的管控已经成功了一半。接下来，你需要的是缓解自己的压力，运动、冥想、培养爱好……
[1] Shadi Zari, The association between stress and acne among female medical students in Jeddah, Saudi Arabia, Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017; 10: 503–506. Published online 2017 Dec 5. doi: 10.2147/CCID.S148499
[2] American Psychological Association (APA) - Stress effects on the body https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
- 本文完 -
* 本文内容包含健康医疗建议，仅供生活参考，针对具体病情，请规范寻医。
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