2020年，祝大家新年快樂。--BobbyBody
前言
新年伊始，你的新年新目標是什麼呢？是瘦身、減肥？還是強身、健體？Bobby作為男孩子，新年目標是強身健體長肌肉，其他人是不是也將減肥瘦身作為自己的新年目標呢？Bobby相信肯定有很多人將這些作為自己的新年目標了。在開始新年目標之前，讓我們一起看看谷歌最近盤點的十大減肥方法吧：
2019年十大飲食減肥法：有根據體質設定的“肥胖型飲食法”，也有傳說讓阿黛爾瘦了40斤的“激瘦飲食法”，間歇性斷食、生酮飲食法等熱門瘦身法也皆有上榜。
1.【 Intermittent Fasting】間歇性斷食
定期隔一段時間攝入極其少量的食物。斷食模式：
- 16:8，每天斷食14-16小時，並在剩下的8-10小時內進食。
- 5:2，每週禁食兩天，這兩天只攝入500-600千卡的熱量。
- 24小時斷食：每週一次或兩次，選擇在這一天不攝取任何卡路里。
2. 【Dr.Sebi】飲食法
Sebi博士飲食也稱為Sebi鹼性飲食，是已故的Sebi博士開發的植物性飲食。它聲稱可以通過鹼化血液來消除有毒廢物，從而使您的細胞恢復活力。通過食用偏鹼性的食物，令血液處於鹼性，減低患病幾率。
Sebi博士的飲食規則非常嚴格，並在他的網站上進行了概述。根據Sebi博士的營養指南，您必須遵循以下關鍵規則：
- 規則1.您只能吃營養指南中列出的食物。
- 規則2.每天喝1加侖（3.8升）水。
- 規則3.服藥前一個小時服用塞比博士的補品。
- 規則4.禁止攜帶動物產品。
- 規則5.禁止飲酒。
- 規則6.避免使用小麥產品，僅食用指南中列出的“天然穀物”。
- 規則7.避免使用微波爐以防殺死食物。
- 規則8.避免使用罐裝或無籽水果。
Sebi飲食沒有具體的營養指南。但是，這種飲食的蛋白質含量低，因為它禁止豆類，小扁豆以及動物和大豆產品。蛋白質是增加肌肉，構建人體細胞所需的重要營養素。此外，您應該購買Sebi博士的細胞食品，這些食品可以幫助您清潔身體並滋養細胞。
3. 【Noom Diet】Noom飲食法
【Noom Diet】旨在通過產生卡路里不足來幫助您像大多數飲食計劃一樣減輕體重。當您持續消耗的卡路里多於攝入的卡路里時，就會發生卡路里不足。【Noom Diet】會根據您的性別，年齡，身高，體重以及您對一系列生活方式問題的答案來估算您的每日卡路里需求。
另外，也會根據您的目標體重和時間框架，【Noom Diet】使用一種算法來估算您每天需要吃多少卡路里，就是您的卡路里預算。但是，為了安全起見並確保足夠的營養，不允許女性的每日卡路里預算低於1200卡路里，男性的卡路里低於1400卡路里。
4. 【1200 Calories Diet】1200卡路里飲食法
簡而言之，該飲食方法還是負能量平衡進行減肥。然而，大家需要謹慎：“不建議一個人每天攝入少於1200卡路里的熱量，因為少於1200的卡路里水平難以獲得足夠的營養素，例如鈣，蛋白質和鎂。但是，一個26-50歲的成年女性每天需要的卡路里為2000，所以將每日卡路里的攝取量調低至1200，的確能有效減肥。但不少營養學專家均指出，每日1200卡路里太少，所以不建議長期實行這套飲食法。
5. 【Keto Diet】生酮飲食法
生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。涉及大幅度減少碳水化合物的攝入並用脂肪代替。碳水化合物的減少會使您的身體進入稱為酮症的代謝狀態。身體會非常有效地燃燒脂肪以獲取能量，它還可以將脂肪轉化為肝臟中的酮，可以為大腦提供能量。
生酮飲食去年排在第一位，但這並不適合每個人。減少碳水化合物的攝取後，身體會排出大量水分，而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉等的電解質一同排出，從而可能引起頭疼、暈眩等所謂的生酮不適症。
6.【 GOLO Diet】GOLO飲食法
【GOLO Diet】專注於控制胰島素水平以促進減肥。根據Diet的網站，它是由一組醫生和藥劑師開發的，可幫助平衡激素水平，增加新陳代謝並支持穩定且可持續的減肥。【GOLO Diet】的創造者承諾，通過增加新陳代謝並專注於更健康的選擇，而不是計算卡路里或限制攝入，您可以比傳統的減肥飲食多吃20-30％的食物。
該計劃還推廣了一種名為GOLO Release的補品，其中包含一系列植物提取物和礦物質，據說可以幫助調節血糖水平，增加能量，減少飢餓感和渴望。
8.【 Sirtfood Die】激瘦飲食法
由明星營養學家Glen Matten提出，通過吃列出的激瘦食物，激活體內的Sirtuins (瘦身蛋白質)，從而加快新陳代謝。外媒報道英國歌手阿黛爾6個月瘦19公斤，就與這套飲食法有關，【Sirtfood Diet】的作者提出了大膽的主張，包括飲食可以減輕體重，開啟“瘦基因”並預防疾病。
問題在於沒有足夠的證據支持它們，到目前為止，沒有任何令人信服的證據表明【Sirtfood飲食】對減肥的有益作用比任何其他限制卡路里的飲食更有效。
儘管如此，《西爾食品飲食》一書還是報告了作者進行的一項試點研究的結果，有來自健身中心的39名參與者參加。在一週的時間裡，參與者遵循飲食並每天運動，在一週結束時，參與者平均減少了7磅（3.2千克），並且保持甚至增加了肌肉質量。
9. 【No Carbs No Sugar Diet】零碳零糖飲食法
由著名歌手Jennifer Lopez在1月時提出，她在社交媒體上提出會嘗試連續10天不吃任何碳水化合物和糖，10日後，她表示這個飲食法一點也不容易。
【No carbs No sugar Diet】無碳水化合物飲食是一種飲食方式，可儘可能消除可消化的碳水化合物。碳水化合物是人體的主要能量來源，它們存在於穀物，豆類，豆類，水果，蔬菜，牛奶，酸奶，麵食，麵包和烘焙食品中。
因此，【No carbs No sugar Diet】的人必須避免這些食物中的大多數，而應吃主要含有蛋白質或脂肪的食物，例如肉，魚，蛋，奶酪，油和黃油。
無碳水化合物飲食類似於生酮飲食，將每天的碳水化合物攝入限制在30克以下，並鼓勵您從脂肪中獲取70％或更多的每日卡路里，另一方面，無碳水化合物飲食比酮飲食更具限制性。
10. 【Endomorph Diet】Endomorph飲食法
1940年代，美國研究人員和心理學家威廉·謝爾頓（William Sheldon）提出了對不同身體類型的分類方法。通過他的研究，他得出結論，根據我們的骨骼框架和身體組成，分為外、中、內三種類型。如果我們要得到身體類型，達到減肥和健身目標通常需要個性化的計劃。
【Endomorph】內胚型的人群，即肥胖型人群，體脂百分比較高，而肌肉質量較小。它們通常較重且較圓，但不一定肥胖。由於身體形態的變化，該體型的人比其他體形的人對卡路里的攝入更敏感。
【Ectomorph】外型體型的人群具有更高的新陳代謝，這意味著他們可以吃得更多而體重卻很少。它們還具有較小的關節，較小的身體尺寸和較窄的框架。
而【Mesomorph】中型體型的人群骨架可能較大，但體內脂肪的百分比較低。他們通常可以增加肌肉和減輕體重。
肥胖型的人容易積聚脂肪，因此肥胖型飲食法注意碳水化合物攝取量，提高蛋白質和脂肪攝取量，並配合運動，儘量增加肌肉量。
總結：
看完了2019年穀歌盤點的TOP 10飲食減肥法，才驚覺原來減肥diet如此五花八門。各式各樣的減肥diet效果因人而異，要不要嘗試就仁者見仁智者見智了。但是，無論是減肥、瘦身還是增肌，在達成減肥的目標的同時，要把身體的健康放在第一位。
2020年，告訴Bobby，你們新年願望是什麼？
給一些想法；給一些故事；給一些溫度；給一些理性。--BobbyBody
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