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自從生完孩子後總感覺自己會漏尿，這正常嗎？產後漏尿怎麼辦？

生完兒子後不到一星期，就感覺自己生龍活虎像個正常人了，但月子裡一次打噴嚏把我的這種自我感覺良好徹底打破了，隨著一股暖流嘩嘩流下來內褲溼了！第一次出現打噴嚏漏尿的情況，有點驚慌，不知道所措，這種突如其來的狀況讓我的心情跌倒了谷底，這個難以啟齒的煩惱一直困擾了我整個月子期。甚至在產後的很長一段時間，護墊成了我包裡必備的物品，稍微咳嗽、打噴嚏、跳躍、提重物等，褲子都會溼掉。

出了月子後第一次到醫院檢查是42天覆檢。我把這個難以啟齒的漏尿問題向醫生和盤托出，醫生也很耐心負責地給我普及了關於產後漏尿的問題：產後尿漏尿由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。漏尿是由於盆底損傷造成的，大部分的產後媽媽都會出現產後漏尿的情況。好消息是，這種“壓力性尿失禁”只是暫時的。等大概2~6個月後，膀胱和盆骨器官就會慢慢調整回原來的位置，再配合盆底肌鍛鍊（即凱格爾運動），大部分媽媽的漏尿行為都會消失。

現在，很多醫院在產後42天檢查時都會提供盆底肌測試，醫生會根據損傷程度，從輕到重給出自己鍛鍊、電刺激、生物反饋等治療方案，不同媽媽由於身體素質不同，見效時間也不相同。

但很多媽媽產後需要獨自帶娃，工作，照顧家庭，根本沒有時間到醫院去做所謂的盆底肌治療，所以一套適合在家就能做的鍛鍊盆底肌的運動就顯得尤為重要。

在醫生的指導下，我在家進行了盆底肌鍛鍊，堅持了1個多月以後，我的漏尿問題解決了，下面我就將我做過的這套盆底肌鍛鍊方法分享給大家。

尋找骨盆底肌。

骨盆底肌群是指位於我們骨盆底部一塊封閉骨盆底的肌肉群，它分為深層肌肉和淺層肌肉，在整個孕期，它的重要職責就像一張網一樣，兜住子宮，保護我們的寶寶，同時骨盆底肌群中各種精細的肌肉將尿道、陰道以及肛門三個出口緊密相連。但是在生產中，這塊肌肉會被撐大，牽拉，失去原有的彈性，給產後媽媽造成很多的困擾，比如便秘，一咳嗽就會漏尿，陰道鬆弛，性生活不和諧等難言之隱。所以鍛鍊好骨盆底肌群，保證肌肉柔軟有彈性，對產後子宮恢復，性生活和諧以及內臟保護都是有益處的。

大部分媽媽因為骨盆底肌太過鬆弛，開始的時候並不能很好的控制肌肉，在收縮的時候，會動用臀部肌肉和大腿的肌肉一起用力，這是錯誤的。

骨盆底肌是一塊呈“8”字型的肌肉群，我們看不到它，所以就需要憑感覺去感受它、控制它。我們可以通過三個部位的收緊，逐步感受它。這三個部位是尿道、陰道和肛門。

第一個部位，尿道收縮。在小便過程中，嘗試收縮尿道附近肌肉，夾斷小便，夾斷成功代表骨盆底肌有收縮。可嘗試幾次，感覺到肌肉位置即可，不要在小便過程中反覆去做。

第二部位，陰道收縮。側臥在床上，將手指深入到陰道，嘗試收縮，如果感受到手指被夾緊，代表骨盆底肌有收縮。

第三個部位，提肛。想象自己正要排氣，也就是要放屁，但是自己正身處一個公共場合，必須要憋住，將肛門附近的肌肉緊縮，如果可以感受到肛門附近肌肉收緊並向上提的感覺，就是骨盆底肌有效收縮。

盆底肌自我訓練之“力量的強化”：有意識的去收縮和放鬆。

找到了正確的骨盆底肌，下面就要開始鍛鍊了。主要的鍛鍊方式有兩種：一種是對力量的強化，一種是對耐力的提高。

鍛鍊的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。

鍛鍊的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。力量方面，我們可以採用快速重複收緊和放鬆這些肌肉。用最大的力量去全力收緊1秒，hold住1秒，然後放鬆，在循序漸進中，加長收緊的時間，一直到5秒，做10個為一組，每天做10組，每天都可以做到100次。

盆底肌自我訓練之“耐力的提高”：升降梯運動

當你把這個基礎動作完成得很輕鬆的時候，可以嘗試進階動作，就是耐力訓練了，即升降梯運動。

想象自己在一個電梯裡，我們要去三層，我們在一層的時候按下按鈕，這時，收緊骨盆底肌的尿道肌肉，電梯到了二層，我們再收緊一點，連帶尿道陰道一起收緊，慢慢的，電梯終於來到了三層，hold住尿道陰道，加上肛門附近的肌肉一起收緊，並加大力度，但是突然想起忘記鎖車了，還要下到一層去，這個時候電梯下降到二層，放鬆下肛門附近的肌肉，同時hold住尿道和陰道肌肉，電梯繼續下降，來到了一層，放鬆陰道附近的肌肉，hold住尿道附近的肌肉，電梯終於開門了，我們再完全的放鬆。

進階練習的升降梯運動可以加強對骨盆底肌的精細控制，訓練的時候，保持多長時間沒有具體要求，堅持越久越好，每組完成後可以休息30秒，每天重複5次。

需要注意的是，訓練前要先排空膀胱，穿著寬鬆的衣褲，不要穿塑身衣塑身褲進行訓練，會影響感受肌肉發力，如果很難感受到肌肉，可以先從仰臥姿勢開始練習，再轉換到坐姿，站姿。整個過程自然呼吸，不要hold的時候憋氣，有尿路感染或下體其他部位感染，應該停止訓練。

關於骨盆底肌的訓練，我們可以在全天的任何時候去完成，關鍵就是要堅持，在訓練2周後，漏尿尷尬等問題就會有非常明顯的改善了，當你鍛鍊一個月的時候，你的愛人也會感受到你對他緊緊的愛哦！

綿羊媽媽

生完孩子漏尿，這種情況我經歷過。我現在是三位孩子的媽媽。當然，前兩胎的時候，比較年輕，可能身體素質各方面也比較好，還不感覺有這樣的問題。但是，現在有了老三，就明顯感覺到嚴重漏尿。

我三胎都是順產，生了老三以後漏尿就像是沒有開關的水龍頭。剛走尿意，還來不及起身就嘩嘩的流出來。真是特別的尷尬。其實，漏尿是生產之後盆底肌鬆弛，骨盆變形導致的，有的人說:“那我是拋婦產，沒有經過產道應該不會盆底肌鬆弛啊”？其實不然，盆底肌鬆弛是懷孕以後，胎兒建大子宮壓迫導致的，並不是順產才會這樣。我也是後來在醫院詢問了醫生做了產後恢復，才解決了漏尿問題。

四川辣妹子愛吃辣

我生完孩子也出現過這樣的情況，如果真的問正常還是不正常，那麼可以從兩個方面來說，首先，大部分女性生完孩子都會或多或少地出現漏尿這種情況，從普遍性來說的話，那麼可以說是正常的；但是，如果從另一個方面來說的話，又屬於不正常現象，之所以說是不正常，那是因為出現漏尿這種情況，就說明是身體出了問題，那麼就不是一個正常的現象。

那麼為什麼生完孩子後會漏尿呢？

我家孩子半歲的時候，我因為體重上升很多十分苦惱，想要減肥，有朋友跟我說跳繩可以減肥，我就選擇了跳繩。可是讓人尷尬的是，跳繩跳沒多少下，我就開始漏尿。

一開始我沒當回事，因為不跳繩的時候不漏，只有跳的時候才漏。後來我老公說這肯定是有問題，讓我去醫院看看。去醫院的時候，醫生說是由於盆底肌鬆弛導致的，要讓我儘早治療，因為醫生曾經見過一個年齡很大的女人，因為沒有及時治療，導致後來子宮下垂非常嚴重，上廁所恨不得子宮就掉下來了。

為什麼盆底肌會松馳

盆底肌松馳可以說是產婦常見的一種現象，為什麼會出現這樣的現象呢？

其實，盆底肌松馳不只是順產的人會有，剖腹產也會有。

因為我們在孕期的時候，身體裡會開始分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，它會讓骨盆恥骨聯合變得鬆弛，韌帶和肌肉都變得鬆弛，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。

分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。

1、造成腰背部肌肉負擔

盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。這也是為什麼很多產婦生完孩子會腰痠背痛的原因之一，很多人以為是月子沒坐好導致的，其實也有可能是因為腰背部肌肉負擔太重造成的。

2、陰道松馳

輕度的盆底肌松馳會導致陰道松馳，性生活不滿意，下腹墜痛感強，尿頻等情況。中度的盆底肌松馳會導致咳嗽、大笑或者提重物時漏尿，伴有小腹脹痛等；重度盆底肌松馳會導致站立時都會發生尿失禁，盆腔器官脫至陰，道外口，走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題。

研究表明，孕期盆底訓練可以降低初產婦產後3個月的盆底功能障礙發生率，產後康復治療明顯降低產後6-12個月盆底功能障礙性疾病發生率。如果有人跟你說按摩可以幫你收緊盆底肌、擦點什麼藥膏甚至往陰道里塞什麼東西可以收緊盆底肌，別理她！那絕對是忽悠你滴！

陪寶寶寫日記

生完孩子後，總感覺自己會漏尿?

在我家鄉重慶開縣，只要是順產出生的寶寶，坐月子，老一輩都建議更多時間趟在床上，喝水也要躺著或者坐著喝，起初我也不明白是為什麼？原因是，月子站著喝水以後會流尿，憋不住。說明原因我也認為那樣不科學，所以最終的結果就是，經常憋不住尿，有好幾次都差點尿褲子了，好丟人😂😂。

我和產後的朋友也聊了這個問題，發現不只順產，剖腹產也有這個問題，是由於懷孕時寶寶把骨盆撐大，造成盆底肌肉的損傷，分娩時，盆底肌撕裂更嚴重，大家產後都或多或少有陰道鬆弛、咳嗽打噴嚏漏尿、出門在外控制不住尿道，還會有子宮脫垂、陰道壁膨出等問題，影響夫妻感情，一般也不好意思和別人說，也不知道該如何治療，以為自然而然就能恢復，其實不是這樣的，早點治療少擔心流尿問題。溫馨提示:：建議孕媽們後期生寶寶後一定注意，產後不要過早負重，多做產後保健操，多做縮肛運動， 會慢慢恢復的，如果很嚴重漏尿，需要趕緊就醫。

產後流尿的解決方案

科學叫法:< 提肛練習>，顧名思義就是提肛門，臀部的練習，這是很有效的方法，醫生在出院的時都會建議回家做提肛，一天做2-3組，一次10-15分鐘的時間。提肛的優點是隨時隨地可以做，缺點是很難找到準確的發力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部壓力增加，對盆底的鍛鍊效果較差。另外自己在家不太容易堅持做下去，寶媽們，一定找人督促著練習完哦！！

苦中醇蜜

生完孩子後感覺自己會漏尿，這很正常，因為你的盆底肌在懷孕、生產過程中受到了損傷。

但是，感覺自己會漏尿和真的漏尿之間，有著很大的差別。

生完孩子的準媽媽，有時候感覺自己會漏尿，其實那不是漏尿，只是水樣的分泌物過多，而讓女性誤以為那是漏尿。真正的漏尿，是明顯的尿失禁過程。

那麼，如何可以避免漏尿呢？

一、孕期多做“縮肛運動”

我在懷孕後第一次去參加醫院為準媽媽們準備的課程時，醫生就有提到“縮肛運動”，但當時我並沒有在意。後來，第二次上課時，專家話說得比較嚴重，我才開始逐漸重視了起來。

所謂縮肛運動，其實就是“夾尿練習”。假裝自己在解小便，然後在解得正開心時將尿夾住……反覆練習……看似是在訓練控制小便的靈敏度，但其實這個運動能有效地訓練到盆底肌的肌力。（更準確的做法，可以參考度娘。）

我起初做得還比較頻繁，工作休息期間、坐車期間、睡覺前，都會有意識地多做幾組，但後期，隨著身體越來越笨重，漸漸也就做得少了。然而，儘管做得不夠多，它還是極大地幫助到了我。

孕後期，別人總會出現的漏尿現象，我幾乎從來沒有體驗過。哪怕睡覺前喝了很多水，也只會被自然地憋醒，然後自然地起夜。而不是睡著睡著，就感覺自己尿失禁，然後飛奔去廁所。

二、產後及時複查，修復盆底肌

現在醫院都要求產婦在產後42天時回醫院做系統的產後檢查。檢查除了子宮的恢復情況，最主要的還要查產婦的盆底肌恢復狀況。

醫生會根據手測的數據，給出盆底肌恢復情況的打分，分數太低的，醫院一般都會建議定期去醫院做修復治療。

我當時複查完，醫生說盆底肌勉強還可以，可以不用接受治療，但要堅持做縮肛運動。所以，當我回到家後，整個哺乳期期間，我都會時不時地做上那麼幾組。

跟我一起去複查的一個媽媽，當時分數極低，醫生建議做治療時，她爽快地交了錢。事後，她才偷偷跟我說，產後，她有時候打個噴嚏都會尿失禁，真是忍不了。

所以，產後及時複查很重要。雖然產後漏尿正常，但正常不代表就得聽之任之。聽醫生的話，及時治療，多做縮肛運動，修復盆底肌，最終，準媽媽仍是可以恢復到產前的生理狀態。

我在醫院見過一個準媽媽，她的盆底肌恢復得其實不錯，比我的都要好。但是，她始終覺得自己存在尿失禁的情況，每天都要墊上一層厚厚的衛生棉。

醫生在給她做過仔細的複查和問詢後，建議她不要太關注漏尿這件事，試著不墊衛生棉，像產前一樣正常生活試試。可是，那位媽媽拒絕了，因為，她覺得自己就是有漏尿，是醫生不把她當回事，太輕描淡寫。

事實上，那位媽媽只是心理壓力太大，出現過一次漏尿現象後，就給自己判了“死罪”。這樣的人，也許是完美主義情結太重，也許是心理抑鬱程度已深，需要的不是醫生的盆底肌治療，而是心理醫生的心理干預和引導。

南貝葉

打噴嚏，漏！大笑，漏！咳嗽，漏！oh漏！拜託不要再漏～尿～了！

上述現狀是很多產後媽媽的真實寫照，生完孩子後，媽媽們的身體發生了很大的變化，產後漏尿就是其中一個，在人群中，突然的噴嚏一股熱流湧出，甚至大笑、咳嗽等稍微劇烈的動作，就會導致漏尿，這讓很多媽媽尷尬無比！

其實生完孩子後漏尿，這個情況正常，也不正常！正常是因為很多孕婦生完孩子之後，絕大多數都會出現這個情況，不正常是因為此時身體處於不正常的狀態，我們需要及時治療改善！

為什麼生完孩子後會漏尿？

1、盆底肌受損

無論是順產還是剖腹產，盆底肌都會有不同程度的受損，這是大多數甚至所有懷孕女人，都會經歷的妊娠分娩損傷，絕大多數的產後漏尿，基本都是盆底肌受損引起的。

首先懷孕的過程中，逐漸增大的子宮使腹部向前和向下突出，此時重力軸會向前移，這就導致了盆腔裡的器官，以及增大的腹腔所有的重力，全部指向盆底肌肉，懷孕的整個過程盆底肌肉被持續性的重力壓迫，就會造成盆底肌鬆弛。

其次分娩過程中，胎兒頭部會持續擠壓盆底肌肉，此時的盆底肌就猶如一張有彈力的網，被持續拉扯，等到分娩結束，被嚴重拉扯的盆底肌肉就會變的鬆弛，使原本在懷孕過程中就受壓的盆底肌，更加雪上加霜，如果在生產過程中，使用了助產器械，盆底肌肉會受損的更嚴重。

最終盆底肌這張大網無法吊住尿道、膀胱，就會使這些器官移位，從而導致產後漏尿情況。

2、膀胱下移

有一部分產後漏尿的孕媽，是因為在懷孕的過程中，胎兒一天天長大，會壓迫到孕媽身體內的器官，膀胱受逐漸成長髮育的胎兒壓迫，會從原來的位置下移，下移到靠近尿道的位置，與此同時尿道也會受到壓迫，最終不僅膀胱會改變原來的位置，尿道也會移位，膀胱和尿道移位，會使原本正常的尿路系統不能正常工作，從而出現產後尿失禁的可能。

3、膀胱脫垂

還有一小部分產後漏尿的孕媽，是因為膀胱脫垂，膀胱脫垂在醫學上稱為：應力性尿失禁。

之前女團SHE中的Ella就在微博表示，自己因為膀胱脫垂導致產後尿失禁，對生活和工作產生很大困擾，久醫無效後不得不做手術治療。

膀胱脫垂是因為懷孕時，胎兒先露部對盆底肌持續重力壓迫，生產時使用產鉗又致身體受損，最終膀胱會從正常位置沿著陰道下降，嚴重的就完全脫出陰道口外。4、尿道鬆弛

尿道鬆弛是生產過程中，胎兒從產道持續重力擠壓，在擠壓過程中，對尿道形成拉扯壓迫，從而造成尿道鬆弛。

尿道鬆弛也稱壓力性漏尿，平時的咳嗽、大笑等使用腹壓的時候，就會出現漏尿情況。

找準漏尿原因，精準改善產後漏尿！

1、如果是尿道鬆弛以及膀胱下移造成的漏尿，平時可以通過做提肛運動進行改善。

提肛運動就是像忍大便的感覺，將肛門向上提，然後再放鬆，每次向上提2～6秒鐘，鬆弛休息2～6秒，每次提肛運動提拉鬆弛交替進行10～15次為一組，每天做3～8組，持續鍛鍊2個月即可改善。

2、如果是膀胱脫垂造成的尿失禁，在治療上要看病情輕重，如果病情較輕者，可以使用手法復位，就是人工將膀胱推入正常部位，術後注意修養，不使用重力，注意不要增加腹壓。

如果病情較重者，就必須通過手術治療，也就是做手術懸吊，將膀胱通過手術懸吊在正常位置，術後同樣要注意修養，避免使用重力和腹壓。3、如果是盆底肌受損造成的漏尿，可以使用凱格爾運動，或者通過盆底肌修復儀進行改善。

凱格爾運動：平躺在瑜伽墊上，縮緊尿道、會陰、肛門肌肉，就是臀部肌肉像肛門方向聚攏，雙腳撐地，將臀部撐起，保持5秒鐘，然後再放鬆肌肉，保持10秒，這樣為一組，每天做3～4組，堅持鍛鍊至少三個月即可看到效果。

各位準媽媽們產後漏尿要及時修復治療，一定要重視自己的身心健康，拯救產後媽媽，快快行動起來！

楊謐說

我就是一胎媽媽，對於漏尿這種情況真的是深有體會，大概是在產後那半年之內經常會習慣性的出現漏現象，說實話那段時間搞得我心情也挺煩躁的，但是隨著產後身體的不斷恢復，產後八個月後基本就沒有再出現過漏尿現象，現在生完寶寶兩年漏尿現象都完全好了。那麼產後媽媽為什麼會出現漏尿情況，我們又該如何去解決呢？

一、什麼是產後漏尿？

產後尿失禁是由於產婦在生產過程中胎兒經過產道時骨盆底的肌肉群拉傷或相關神經血管受傷導致的。而且因為產婦的盆底軟組織在分娩過程中已經受損，提肛肌開始鬆弛、萎縮，產後尿失禁的產婦通常會無法自主控制尿液排出，從而出現尿失禁。

一般情況下初產婦或生產過程中使用產鉗助產術、臀牽引術、胎頭吸引器助產術等助產手段的產婦最容易出現產後尿失禁的情況。而且據不完全數據顯示，在我國大概30%～50%的女性不同程度的患有尿失禁，而且以是產後或者是絕經後的女性最多。

我身邊包括自己有不少的產後寶媽也存在這些情況，但是在堅持做了盆底肌運動後都緩解了不少，我自己是剛出月子後漏尿特別的明顯，在產後檢查的時候醫生說是盆底肌受損導致的，但是不嚴重讓我每天在家裡堅持kegel運動再配合產後瑜伽操進行鍛鍊，現在已完全恢復，所以說即使有這種現象的寶媽也不要氣餒。本來十月懷胎一朝分娩，就是一件異常辛苦的事情，同時也會給準媽媽帶來很多身體方面的問題，如產後腰痠背痛、宮口癢痛難忍、妊娠紋等，而產後漏尿也是一樣的，並且隨著生活節奏的加快已經具有普遍性。

二、出現漏尿現象的主要原因有哪些？一般而言，經歷過十月懷胎分娩過程且又是多胎分娩的寶媽以及長期超負荷勞動及咳嗽便秘的女性患，最容易出現漏尿情況。

第一、產後疲勞過度修養不足

一般來說，產後尿漏尿可以隨著肌肉群和神經血管的恢復和重建逐漸好轉。可是通常情況下產婦在產後需要餵養寶寶，導致過度勞累休養不足，這也是很多媽媽在產後很長一段時間內都會收到漏尿現象的困擾。

第二、產後咳嗽便秘

一般如果產婦在產後經常性的出現咳嗽便秘等就會使產婦的腹壓上升，從而影響盆底組織恢復，使本就受損的盆底組織越來越鬆弛。

第三、多胎分娩

如果是多胎分勉的產婦漏尿情況會更為嚴重，因為頻繁的分娩會使得盆底肌嚴重受損，恢復時間也更長。

第四、泌尿生殖隔及淺層肌肉損傷

這兩者損傷的產婦在後期也會影響到尿道外括約肌的相關功能，多種因素共同作用，使產後尿失禁問題變得越來越嚴峻。

三、作為女性尤其是寶媽在孕期我們應該如何避免？在出現之後又該如何應對？

在應對產後漏尿的眾多方法中，盆底肌運動和腹肌運動可解決大部分女性的難言之隱。

• 盆底肌運動
  

可先以收緊肛門、會陰及尿道的動作開始，在每一次的運動訓練中體會會陰部收緊的感覺。每次運動做10次左右，同時保持有規律地抬高臀部離開床面並放下，幫助鍛鍊盆底肌，實現控制尿液排出的最終目的。

• 腹肌運動
  

旨在促進子宮收縮及回位，仰臥屈膝深吸一口氣，呼出時有意識地收縮腹肌並將頭及肩抬起，維持5秒後放松。

總之，盆底肌運動和腹肌運動可一定程度幫助產婦產後漏尿的恢復，但產婦產後適度的休養同樣也是非常重要的。

四、漏尿現象對產後媽媽會產生哪些影響呢？

對女性而言盆底是承載盆地器官的載體，如果它出現缺陷、退化或者是破損，不僅會給女性生活會造成很大不便又會影響到心理健康，更重要的是會導致女性出現功能障礙，如陰道鬆弛、子宮下垂、腹痛以及夫妻性生活不滿等。

1、確保日常生活的規律性

禁止飲用茶品、咖啡、碳酸飲料，多喝水多吃蔬菜（可以有效防止便秘喲）ps：避免久坐久站、從事過重勞動。

2、定時排尿

除了以上方法對於孕期或產後尿頻尿急的寶媽還可以嘗試“延遲排尿”從而鍛鍊膀胱的控制功能；對於尿失禁嚴重但是尿頻狀況比較輕的患者，更適合練習定期排尿喲。

當然如果通過以上方法依舊未能緩解漏尿症狀，建議大家最好及時就醫，通過藥物或者是手術進行干預治療，幫助大家接觸尿失禁的困擾跟尷尬場面。

謙媽溫馨提示：

因為產婦的在產後的體質狀況和恢復情況各不相同，所以漏尿的情況也不同，若漏尿的情況較為嚴重，無法通過訓練方式得到充分的改善，可根據自身情況選擇手術治療。漏尿的恢復時間也不能太著急，而且產婦要在日常的訓練過程中要保持良好的心態，保持身心放鬆。

我是謙媽，用自己的實際經歷只分享大家最為關心的孕產期及育兒知識，感興趣的孕媽媽可以 關注我一起分享有趣的又有料的孕育知識。（文章配圖均來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除）

沐謙媽媽育兒經

我生完孩子第二天就發現咳嗽的時候會漏尿。剛開始我還很緊張，以為不正常。後來才知道很多人都會這樣。我只是咳嗽打噴嚏會漏一些，比較輕微。在月子裡躺床上自己做了一下恢復操，出了月子就恢復了。

01.產後漏尿，具體表現在：咳嗽、打噴嚏、跳時會有尿不由自主的流出，嚴重的是任何情況都會漏尿。生育年齡越大，漏尿的幾率越大。

02.陰道和尿道周圍的肌肉和軟組織也被稱為盆底肌，懷孕時的激素改變和分娩時的肌肉伸展會讓這部分變得鬆弛。漏尿並單單不是因為生孩子漏，因為懷孕造讓器官擠壓，盆底肌壓力大，短時間失去了它應該有的“彈性”。所以，不管是順產，還是剖宮產，都會有漏尿的可能。

03.如何恢復？我是產鉗助產，捱了一刀。出了院，醫生讓我回家適當運動。當時坐月子基本都在床上。

推薦：骨盆肌肉的鍛鍊（科格爾訓練法）

做法：你可以用幾乎所有姿勢做科格爾鍛鍊。開始可以是俯臥，也可以是仰臥（如果你做了側切，俯臥是最舒服的姿勢）。

另外，站立、蹲、盤腿靠牆而坐等各種姿勢都可以鍛鍊骨盆。這些得到鍛鍊的肌肉也就是小便和做愛時用到的肌肉。

收緊陰道肌肉，持續5秒，然後放鬆。這樣的收緊、放鬆動作，可以一天50次，也可以想到的時候就做。

做凱格爾運動 （我就是用的這種方式）

做法：做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發力，持續 5 秒。 放鬆盆底肌，持續 5 秒。 收縮和放鬆為 1 次，重複 10 次為 1 組，每天做 3 組。

熟悉以後，縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。

注意： 雙腿、臀部、腹肌都不要發力。 初學時，平躺著做會比較容易。

04.平時多注意

定時排尿，不要讓尿液在體內積累過多。 墊衛生巾，避免尷尬。 打噴嚏或咳嗽時，試著交叉雙腿，可以收緊盆底肌肉。 減少酒精和咖啡因的攝入。

—end—

小豬媽媽卿晨

產後漏尿的情況是很常見的，尤其是打噴嚏和咳嗽的時候。產後漏尿很尷尬，特別是漏尿比較多的。一般情況下，順產比剖腹產更容易發生漏尿的現象。我一個同事，生完孩子之後就是有嚴重的漏尿情況，而且還有子宮脫垂，每次咳嗽之前一定是先努力憋住尿，防止大量漏尿。

產後42天去醫院做檢查的時候，醫生會查看盆底肌的健康狀況。

產後漏尿是不正常的，但是確實是大部分產婦都會遇到的問題。

產後為什麼會漏尿？

產後漏尿是由於產後盆底肌鬆弛導致的。先了解一下什麼是盆底肌。

也就是說，如果盆底肌這張網沒有力量，被它支撐著的器官功能就會出現問題。而漏尿就是由於尿道沒有被很好的支撐住，就發生了漏尿。

產後漏尿經常伴隨有陰道鬆弛，甚至是子宮脫垂。

盆底肌鬆弛除了漏尿，還有哪些其他不良影響呢？

首先，生孩子之後除了漏尿，最常見的還有陰道鬆弛。順產的時候，嬰兒經過產道，也就是陰道分娩，會造成陰道肌肉彈性纖維破裂，再加上盆底肌支撐力不足，陰道就會有不同程度的鬆弛，尤其是胎兒過大的。那麼，是不是剖宮產就不會陰道鬆弛呢？當然不是，在整個孕期的壓力下，盆底肌也會在壓力下發生鬆弛，同時，陰道也會在壓力下鬆弛。只是，剖宮產沒有經過陰道分娩，鬆弛的程度會比順產的要輕。

其次，子宮脫垂也是很常見的生產後遺症。子宮是在盆底肌的支撐下存在於腹部的，但是，當盆底肌鬆弛無力，子宮就會下移，最終發生脫垂的現象。

最後，陰道膨出也是很多產婦會遇到的。生產時用力不當容易引起產婦陰道膨出，通過盆底肌恢復的方法可以讓膨出的陰道壁迴歸到原來的位置。

哪些方法可以改善盆底肌鬆弛導致的漏尿？

改善盆底肌最有效最常用的方法就是凱格爾訓練，是鍛鍊盆底肌肉群的練習。凱格爾的核心是通過控制肌肉群的收縮達到鍛鍊肌肉的目的，其中，對呼吸的要求很高，要掌握如何在肌肉收縮的過程中不憋氣用力。不能用憋氣的方法讓腹腔產生壓力，這樣對訓練反而是不利的。

另外，平時可以多做提肛的運動，這也是最簡單的幫助恢復盆底肌力量的方法了。

最後，避免負重，儘量少抱孩子；避免諸如跳繩、蹦跳之類的運動。

嚴重的盆底肌鬆弛要通過手術方法改善。而一般情況下，堅持練習，盆底肌會得到很好的修復。

安然成長

生小孩的時候盆底肌肉受到損傷，無法支撐尿道，出現跑跳、咳嗽有漏尿現象，醫學上叫壓力性尿失禁。這種現象不算正常，但很多媽媽都有，所以你也不要過分擔憂。

為什麼會出現這種現象呢？

1、盆底肌鬆弛。 女性在懷孕的時候，胎兒會著床在女性的子宮上，而子宮連同胎兒的重量會直接地壓迫到女性盆底肌,隨著胎兒越來越大，子宮也會越來越大，而女性的盆底肌受到的壓迫也會越來越大。所以很多孕婦在懷孕的時候，都有會有漏尿的現象。

而到產後，我們的子宮一般需要42天子宮的大小會恢復到孕前的大小，而長期被子宮壓迫的盆底肌，特別是生產時胎先露的部分壓迫太久，甚至會引起盆底肌肉和筋膜的過度伸展甚至彈性纖維降低。而順產的撕裂和側切也會加重盆底肌的損傷。

沒生過孩子的女性，當大笑時，功能正常的盆底肌迅速地收縮，將盆底夾緊，這時候就是膀胱內壓增加，尿液也不會漏出來。 但當盆底肌肉收縮的力量不足，大笑時膀胱內壓大於尿道內壓，盆底卻收不回來，尿道被打開，尿就控制不住的流出來了，也就是漏尿。

2、高齡產婦 。高齡產婦是指產婦的年齡在35歲以上，這個年齡的產婦如果懷孕成功並且順利生下孩子，那麼他們產後漏尿的現象更容易發現在她們身上。

因為高齡產婦隨著年齡的增長，身體器官的功能也逐漸在走下坡，比如肌膚的彈性、盆底肌等遠遠沒有年輕產婦的身體性能好，所以高齡產婦產後更容易出現“漏尿的現象”。

3、產後肥胖。 如果產婦有產後肥胖的現象，如果產婦沒懷孕生孩子前是個苗條的美女，產後卻成了個大腹便便的寶媽，那麼這類型的寶媽也會有產後“漏尿”的現象。因為體內過多的脂肪壓迫到膀胱，使膀胱功能下降，因為影響膀胱的儲尿功能。

要如何改善女性產後”漏尿“的症狀？

產前

１、控制體重 產前就要控制體重的增長，媽媽的體重增長得越快，而胎兒的體重一般也會增長者越多，子宮的重量也越重，所以建議媽媽孕前體重正常的話，建議整個孕期體重的增長不要超過25斤，這樣有利於減少盆底肌的壓力。

２、有效運動 一般建議做孕婦瑜珈，不少運動可以有效的訓練盆底肌的彈性，菁媽以前見過一個38歲高齡的媽媽就是產前控制體重的每天都做孕婦瑜珈，直到生的那一天也是在做孕期瑜珈時發生羊水破了，而且到了醫院後也一直在做瑜珈球來減痛和促進產程。 後來以38歲的高齡順產生出寶寶，而且做盆底肌肌力的評估時，肌力是五級，盆底肌恢復得非常好。

產後

１、積極做產後盆底肌修復 現在一些醫院也會做盆底肌肌力的評估，級別為０－５級，３級以上是正常，５級最佳。如果產後盆底肌有肌力達不到三級，一般會醫生會建議進行盆底肌修復。 產後４２天就可以進行。而產後４２天到１年內是盆底肌修復的黃金期，最好的修復時間是產後半年內。 而現在醫院一般使用的是生物反饋療法和電刺激療法。 如果媽媽自己的肌力達到三級以上，想更好的促進恢復的話，在家也可以自行進行盆底肌恢復訓練，一般是用凱格爾運動。 當盆底肌肌力恢復，產後漏尿的情況會可以大大的減輕，而且盆底肌恢復還可以減少子宮脫垂等內臟脫垂的情況。

２、積極運動。 產婦要想產後身體能儘快恢復如初，一定要積極做運動。建議產後當天或者第二天就可以下床走動，而坐月子時只要不做重體重活，不做太劇烈的運動，走動一下是沒有問題的。 如果產後４２天就可以做運動了，無論是跑步還是瑜珈都是可以的。運動有助於恢復身體肌肉彈性，從而恢復盆底肌肉的彈性，使產婦產後不會有“漏尿”如此尷尬的現象出現。

３、控制飲食 產後很多媽媽要哺乳，不少媽媽覺得要多吃有營養的食物，於是大魚大肉的吃，卻不知道這樣反而讓自己的體重沒辦法控制下來，體重控制不好，盆底肌也修復不好。 產後的媽媽要注意不要吃過於油膩過於糖的食物，蔬菜水果，穀類食物也會吃，有益於控制體重，也有利於擺脫產後漏尿。 女性生完孩子看得見的是身材的變化，看不完的是一些尷尬的情況，比如說產後漏尿，而產後一年媽媽們只要注意修復盆底肌這樣的情況就會慢慢的消失的，媽媽也一定都能擺脫產後“漏尿”的尷尬現象。

關鍵字: 會漏 生完 感覺