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自从生完孩子后总感觉自己会漏尿，这正常吗？产后漏尿怎么办？

生完儿子后不到一星期，就感觉自己生龙活虎像个正常人了，但月子里一次打喷嚏把我的这种自我感觉良好彻底打破了，随着一股暖流哗哗流下来内裤湿了！第一次出现打喷嚏漏尿的情况，有点惊慌，不知道所措，这种突如其来的状况让我的心情跌倒了谷底，这个难以启齿的烦恼一直困扰了我整个月子期。甚至在产后的很长一段时间，护垫成了我包里必备的物品，稍微咳嗽、打喷嚏、跳跃、提重物等，裤子都会湿掉。

出了月子后第一次到医院检查是42天复检。我把这个难以启齿的漏尿问题向医生和盘托出，医生也很耐心负责地给我普及了关于产后漏尿的问题：产后尿漏尿由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。漏尿是由于盆底损伤造成的，大部分的产后妈妈都会出现产后漏尿的情况。好消息是，这种“压力性尿失禁”只是暂时的。等大概2~6个月后，膀胱和盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，再配合盆底肌锻炼（即凯格尔运动），大部分妈妈的漏尿行为都会消失。

现在，很多医院在产后42天检查时都会提供盆底肌测试，医生会根据损伤程度，从轻到重给出自己锻炼、电刺激、生物反馈等治疗方案，不同妈妈由于身体素质不同，见效时间也不相同。

但很多妈妈产后需要独自带娃，工作，照顾家庭，根本没有时间到医院去做所谓的盆底肌治疗，所以一套适合在家就能做的锻炼盆底肌的运动就显得尤为重要。

在医生的指导下，我在家进行了盆底肌锻炼，坚持了1个多月以后，我的漏尿问题解决了，下面我就将我做过的这套盆底肌锻炼方法分享给大家。

寻找骨盆底肌。

骨盆底肌群是指位于我们骨盆底部一块封闭骨盆底的肌肉群，它分为深层肌肉和浅层肌肉，在整个孕期，它的重要职责就像一张网一样，兜住子宫，保护我们的宝宝，同时骨盆底肌群中各种精细的肌肉将尿道、阴道以及肛门三个出口紧密相连。但是在生产中，这块肌肉会被撑大，牵拉，失去原有的弹性，给产后妈妈造成很多的困扰，比如便秘，一咳嗽就会漏尿，阴道松弛，性生活不和谐等难言之隐。所以锻炼好骨盆底肌群，保证肌肉柔软有弹性，对产后子宫恢复，性生活和谐以及内脏保护都是有益处的。

大部分妈妈因为骨盆底肌太过松弛，开始的时候并不能很好的控制肌肉，在收缩的时候，会动用臀部肌肉和大腿的肌肉一起用力，这是错误的。

骨盆底肌是一块呈“8”字型的肌肉群，我们看不到它，所以就需要凭感觉去感受它、控制它。我们可以通过三个部位的收紧，逐步感受它。这三个部位是尿道、阴道和肛门。

第一个部位，尿道收缩。在小便过程中，尝试收缩尿道附近肌肉，夹断小便，夹断成功代表骨盆底肌有收缩。可尝试几次，感觉到肌肉位置即可，不要在小便过程中反复去做。

第二部位，阴道收缩。侧卧在床上，将手指深入到阴道，尝试收缩，如果感受到手指被夹紧，代表骨盆底肌有收缩。

第三个部位，提肛。想象自己正要排气，也就是要放屁，但是自己正身处一个公共场合，必须要憋住，将肛门附近的肌肉紧缩，如果可以感受到肛门附近肌肉收紧并向上提的感觉，就是骨盆底肌有效收缩。

盆底肌自我训练之“力量的强化”：有意识的去收缩和放松。

找到了正确的骨盆底肌，下面就要开始锻炼了。主要的锻炼方式有两种：一种是对力量的强化，一种是对耐力的提高。

锻炼的基础动作，就是有意识的去收缩和放松。

锻炼的基础动作，就是有意识的去收缩和放松。力量方面，我们可以采用快速重复收紧和放松这些肌肉。用最大的力量去全力收紧1秒，hold住1秒，然后放松，在循序渐进中，加长收紧的时间，一直到5秒，做10个为一组，每天做10组，每天都可以做到100次。

盆底肌自我训练之“耐力的提高”：升降梯运动

当你把这个基础动作完成得很轻松的时候，可以尝试进阶动作，就是耐力训练了，即升降梯运动。

想象自己在一个电梯里，我们要去三层，我们在一层的时候按下按钮，这时，收紧骨盆底肌的尿道肌肉，电梯到了二层，我们再收紧一点，连带尿道阴道一起收紧，慢慢的，电梯终于来到了三层，hold住尿道阴道，加上肛门附近的肌肉一起收紧，并加大力度，但是突然想起忘记锁车了，还要下到一层去，这个时候电梯下降到二层，放松下肛门附近的肌肉，同时hold住尿道和阴道肌肉，电梯继续下降，来到了一层，放松阴道附近的肌肉，hold住尿道附近的肌肉，电梯终于开门了，我们再完全的放松。

进阶练习的升降梯运动可以加强对骨盆底肌的精细控制，训练的时候，保持多长时间没有具体要求，坚持越久越好，每组完成后可以休息30秒，每天重复5次。

需要注意的是，训练前要先排空膀胱，穿着宽松的衣裤，不要穿塑身衣塑身裤进行训练，会影响感受肌肉发力，如果很难感受到肌肉，可以先从仰卧姿势开始练习，再转换到坐姿，站姿。整个过程自然呼吸，不要hold的时候憋气，有尿路感染或下体其他部位感染，应该停止训练。

关于骨盆底肌的训练，我们可以在全天的任何时候去完成，关键就是要坚持，在训练2周后，漏尿尴尬等问题就会有非常明显的改善了，当你锻炼一个月的时候，你的爱人也会感受到你对他紧紧的爱哦！

绵羊妈妈

生完孩子漏尿，这种情况我经历过。我现在是三位孩子的妈妈。当然，前两胎的时候，比较年轻，可能身体素质各方面也比较好，还不感觉有这样的问题。但是，现在有了老三，就明显感觉到严重漏尿。

我三胎都是顺产，生了老三以后漏尿就像是没有开关的水龙头。刚走尿意，还来不及起身就哗哗的流出来。真是特别的尴尬。其实，漏尿是生产之后盆底肌松弛，骨盆变形导致的，有的人说:“那我是抛妇产，没有经过产道应该不会盆底肌松弛啊”？其实不然，盆底肌松弛是怀孕以后，胎儿建大子宫压迫导致的，并不是顺产才会这样。我也是后来在医院询问了医生做了产后恢复，才解决了漏尿问题。

四川辣妹子爱吃辣

我生完孩子也出现过这样的情况，如果真的问正常还是不正常，那么可以从两个方面来说，首先，大部分女性生完孩子都会或多或少地出现漏尿这种情况，从普遍性来说的话，那么可以说是正常的；但是，如果从另一个方面来说的话，又属于不正常现象，之所以说是不正常，那是因为出现漏尿这种情况，就说明是身体出了问题，那么就不是一个正常的现象。

那么为什么生完孩子后会漏尿呢？

我家孩子半岁的时候，我因为体重上升很多十分苦恼，想要减肥，有朋友跟我说跳绳可以减肥，我就选择了跳绳。可是让人尴尬的是，跳绳跳没多少下，我就开始漏尿。

一开始我没当回事，因为不跳绳的时候不漏，只有跳的时候才漏。后来我老公说这肯定是有问题，让我去医院看看。去医院的时候，医生说是由于盆底肌松弛导致的，要让我尽早治疗，因为医生曾经见过一个年龄很大的女人，因为没有及时治疗，导致后来子宫下垂非常严重，上厕所恨不得子宫就掉下来了。

为什么盆底肌会松驰

盆底肌松驰可以说是产妇常见的一种现象，为什么会出现这样的现象呢？

其实，盆底肌松驰不只是顺产的人会有，剖腹产也会有。

因为我们在孕期的时候，身体里会开始分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。

分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

1、造成腰背部肌肉负担

盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。这也是为什么很多产妇生完孩子会腰酸背痛的原因之一，很多人以为是月子没坐好导致的，其实也有可能是因为腰背部肌肉负担太重造成的。

2、阴道松驰

轻度的盆底肌松驰会导致阴道松驰，性生活不满意，下腹坠痛感强，尿频等情况。中度的盆底肌松驰会导致咳嗽、大笑或者提重物时漏尿，伴有小腹胀痛等；重度盆底肌松驰会导致站立时都会发生尿失禁，盆腔器官脱至阴，道外口，走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题。

研究表明，孕期盆底训练可以降低初产妇产后3个月的盆底功能障碍发生率，产后康复治疗明显降低产后6-12个月盆底功能障碍性疾病发生率。如果有人跟你说按摩可以帮你收紧盆底肌、擦点什么药膏甚至往阴道里塞什么东西可以收紧盆底肌，别理她！那绝对是忽悠你滴！

陪宝宝写日记

生完孩子后，总感觉自己会漏尿?

在我家乡重庆开县，只要是顺产出生的宝宝，坐月子，老一辈都建议更多时间趟在床上，喝水也要躺着或者坐着喝，起初我也不明白是为什么？原因是，月子站着喝水以后会流尿，憋不住。说明原因我也认为那样不科学，所以最终的结果就是，经常憋不住尿，有好几次都差点尿裤子了，好丢人😂😂。

我和产后的朋友也聊了这个问题，发现不只顺产，剖腹产也有这个问题，是由于怀孕时宝宝把骨盆撑大，造成盆底肌肉的损伤，分娩时，盆底肌撕裂更严重，大家产后都或多或少有阴道松弛、咳嗽打喷嚏漏尿、出门在外控制不住尿道，还会有子宫脱垂、阴道壁膨出等问题，影响夫妻感情，一般也不好意思和别人说，也不知道该如何治疗，以为自然而然就能恢复，其实不是这样的，早点治疗少担心流尿问题。温馨提示:：建议孕妈们后期生宝宝后一定注意，产后不要过早负重，多做产后保健操，多做缩肛运动， 会慢慢恢复的，如果很严重漏尿，需要赶紧就医。

产后流尿的解决方案

科学叫法:< 提肛练习>，顾名思义就是提肛门，臀部的练习，这是很有效的方法，医生在出院的时都会建议回家做提肛，一天做2-3组，一次10-15分钟的时间。提肛的优点是随时随地可以做，缺点是很难找到准确的发力部位，如果腹部、大腿、臀部用力，腹部压力增加，对盆底的锻炼效果较差。另外自己在家不太容易坚持做下去，宝妈们，一定找人督促着练习完哦！！

苦中醇蜜

生完孩子后感觉自己会漏尿，这很正常，因为你的盆底肌在怀孕、生产过程中受到了损伤。

但是，感觉自己会漏尿和真的漏尿之间，有着很大的差别。

生完孩子的准妈妈，有时候感觉自己会漏尿，其实那不是漏尿，只是水样的分泌物过多，而让女性误以为那是漏尿。真正的漏尿，是明显的尿失禁过程。

那么，如何可以避免漏尿呢？

一、孕期多做“缩肛运动”

我在怀孕后第一次去参加医院为准妈妈们准备的课程时，医生就有提到“缩肛运动”，但当时我并没有在意。后来，第二次上课时，专家话说得比较严重，我才开始逐渐重视了起来。

所谓缩肛运动，其实就是“夹尿练习”。假装自己在解小便，然后在解得正开心时将尿夹住……反复练习……看似是在训练控制小便的灵敏度，但其实这个运动能有效地训练到盆底肌的肌力。（更准确的做法，可以参考度娘。）

我起初做得还比较频繁，工作休息期间、坐车期间、睡觉前，都会有意识地多做几组，但后期，随着身体越来越笨重，渐渐也就做得少了。然而，尽管做得不够多，它还是极大地帮助到了我。

孕后期，别人总会出现的漏尿现象，我几乎从来没有体验过。哪怕睡觉前喝了很多水，也只会被自然地憋醒，然后自然地起夜。而不是睡着睡着，就感觉自己尿失禁，然后飞奔去厕所。

二、产后及时复查，修复盆底肌

现在医院都要求产妇在产后42天时回医院做系统的产后检查。检查除了子宫的恢复情况，最主要的还要查产妇的盆底肌恢复状况。

医生会根据手测的数据，给出盆底肌恢复情况的打分，分数太低的，医院一般都会建议定期去医院做修复治疗。

我当时复查完，医生说盆底肌勉强还可以，可以不用接受治疗，但要坚持做缩肛运动。所以，当我回到家后，整个哺乳期期间，我都会时不时地做上那么几组。

跟我一起去复查的一个妈妈，当时分数极低，医生建议做治疗时，她爽快地交了钱。事后，她才偷偷跟我说，产后，她有时候打个喷嚏都会尿失禁，真是忍不了。

所以，产后及时复查很重要。虽然产后漏尿正常，但正常不代表就得听之任之。听医生的话，及时治疗，多做缩肛运动，修复盆底肌，最终，准妈妈仍是可以恢复到产前的生理状态。

我在医院见过一个准妈妈，她的盆底肌恢复得其实不错，比我的都要好。但是，她始终觉得自己存在尿失禁的情况，每天都要垫上一层厚厚的卫生棉。

医生在给她做过仔细的复查和问询后，建议她不要太关注漏尿这件事，试着不垫卫生棉，像产前一样正常生活试试。可是，那位妈妈拒绝了，因为，她觉得自己就是有漏尿，是医生不把她当回事，太轻描淡写。

事实上，那位妈妈只是心理压力太大，出现过一次漏尿现象后，就给自己判了“死罪”。这样的人，也许是完美主义情结太重，也许是心理抑郁程度已深，需要的不是医生的盆底肌治疗，而是心理医生的心理干预和引导。

南贝叶

打喷嚏，漏！大笑，漏！咳嗽，漏！oh漏！拜托不要再漏～尿～了！

上述现状是很多产后妈妈的真实写照，生完孩子后，妈妈们的身体发生了很大的变化，产后漏尿就是其中一个，在人群中，突然的喷嚏一股热流涌出，甚至大笑、咳嗽等稍微剧烈的动作，就会导致漏尿，这让很多妈妈尴尬无比！

其实生完孩子后漏尿，这个情况正常，也不正常！正常是因为很多孕妇生完孩子之后，绝大多数都会出现这个情况，不正常是因为此时身体处于不正常的状态，我们需要及时治疗改善！

为什么生完孩子后会漏尿？

1、盆底肌受损

无论是顺产还是剖腹产，盆底肌都会有不同程度的受损，这是大多数甚至所有怀孕女人，都会经历的妊娠分娩损伤，绝大多数的产后漏尿，基本都是盆底肌受损引起的。

首先怀孕的过程中，逐渐增大的子宫使腹部向前和向下突出，此时重力轴会向前移，这就导致了盆腔里的器官，以及增大的腹腔所有的重力，全部指向盆底肌肉，怀孕的整个过程盆底肌肉被持续性的重力压迫，就会造成盆底肌松弛。

其次分娩过程中，胎儿头部会持续挤压盆底肌肉，此时的盆底肌就犹如一张有弹力的网，被持续拉扯，等到分娩结束，被严重拉扯的盆底肌肉就会变的松弛，使原本在怀孕过程中就受压的盆底肌，更加雪上加霜，如果在生产过程中，使用了助产器械，盆底肌肉会受损的更严重。

最终盆底肌这张大网无法吊住尿道、膀胱，就会使这些器官移位，从而导致产后漏尿情况。

2、膀胱下移

有一部分产后漏尿的孕妈，是因为在怀孕的过程中，胎儿一天天长大，会压迫到孕妈身体内的器官，膀胱受逐渐成长发育的胎儿压迫，会从原来的位置下移，下移到靠近尿道的位置，与此同时尿道也会受到压迫，最终不仅膀胱会改变原来的位置，尿道也会移位，膀胱和尿道移位，会使原本正常的尿路系统不能正常工作，从而出现产后尿失禁的可能。

3、膀胱脱垂

还有一小部分产后漏尿的孕妈，是因为膀胱脱垂，膀胱脱垂在医学上称为：应力性尿失禁。

之前女团SHE中的Ella就在微博表示，自己因为膀胱脱垂导致产后尿失禁，对生活和工作产生很大困扰，久医无效后不得不做手术治疗。

膀胱脱垂是因为怀孕时，胎儿先露部对盆底肌持续重力压迫，生产时使用产钳又致身体受损，最终膀胱会从正常位置沿着阴道下降，严重的就完全脱出阴道口外。4、尿道松弛

尿道松弛是生产过程中，胎儿从产道持续重力挤压，在挤压过程中，对尿道形成拉扯压迫，从而造成尿道松弛。

尿道松弛也称压力性漏尿，平时的咳嗽、大笑等使用腹压的时候，就会出现漏尿情况。

找准漏尿原因，精准改善产后漏尿！

1、如果是尿道松弛以及膀胱下移造成的漏尿，平时可以通过做提肛运动进行改善。

提肛运动就是像忍大便的感觉，将肛门向上提，然后再放松，每次向上提2～6秒钟，松弛休息2～6秒，每次提肛运动提拉松弛交替进行10～15次为一组，每天做3～8组，持续锻炼2个月即可改善。

2、如果是膀胱脱垂造成的尿失禁，在治疗上要看病情轻重，如果病情较轻者，可以使用手法复位，就是人工将膀胱推入正常部位，术后注意修养，不使用重力，注意不要增加腹压。

如果病情较重者，就必须通过手术治疗，也就是做手术悬吊，将膀胱通过手术悬吊在正常位置，术后同样要注意修养，避免使用重力和腹压。3、如果是盆底肌受损造成的漏尿，可以使用凯格尔运动，或者通过盆底肌修复仪进行改善。

凯格尔运动：平躺在瑜伽垫上，缩紧尿道、会阴、肛门肌肉，就是臀部肌肉像肛门方向聚拢，双脚撑地，将臀部撑起，保持5秒钟，然后再放松肌肉，保持10秒，这样为一组，每天做3～4组，坚持锻炼至少三个月即可看到效果。

各位准妈妈们产后漏尿要及时修复治疗，一定要重视自己的身心健康，拯救产后妈妈，快快行动起来！

杨谧说

我就是一胎妈妈，对于漏尿这种情况真的是深有体会，大概是在产后那半年之内经常会习惯性的出现漏现象，说实话那段时间搞得我心情也挺烦躁的，但是随着产后身体的不断恢复，产后八个月后基本就没有再出现过漏尿现象，现在生完宝宝两年漏尿现象都完全好了。那么产后妈妈为什么会出现漏尿情况，我们又该如何去解决呢？

一、什么是产后漏尿？

产后尿失禁是由于产妇在生产过程中胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群拉伤或相关神经血管受伤导致的。而且因为产妇的盆底软组织在分娩过程中已经受损，提肛肌开始松弛、萎缩，产后尿失禁的产妇通常会无法自主控制尿液排出，从而出现尿失禁。

一般情况下初产妇或生产过程中使用产钳助产术、臀牵引术、胎头吸引器助产术等助产手段的产妇最容易出现产后尿失禁的情况。而且据不完全数据显示，在我国大概30%～50%的女性不同程度的患有尿失禁，而且以是产后或者是绝经后的女性最多。

我身边包括自己有不少的产后宝妈也存在这些情况，但是在坚持做了盆底肌运动后都缓解了不少，我自己是刚出月子后漏尿特别的明显，在产后检查的时候医生说是盆底肌受损导致的，但是不严重让我每天在家里坚持kegel运动再配合产后瑜伽操进行锻炼，现在已完全恢复，所以说即使有这种现象的宝妈也不要气馁。本来十月怀胎一朝分娩，就是一件异常辛苦的事情，同时也会给准妈妈带来很多身体方面的问题，如产后腰酸背痛、宫口痒痛难忍、妊娠纹等，而产后漏尿也是一样的，并且随着生活节奏的加快已经具有普遍性。

二、出现漏尿现象的主要原因有哪些？一般而言，经历过十月怀胎分娩过程且又是多胎分娩的宝妈以及长期超负荷劳动及咳嗽便秘的女性患，最容易出现漏尿情况。

第一、产后疲劳过度修养不足

一般来说，产后尿漏尿可以随着肌肉群和神经血管的恢复和重建逐渐好转。可是通常情况下产妇在产后需要喂养宝宝，导致过度劳累休养不足，这也是很多妈妈在产后很长一段时间内都会收到漏尿现象的困扰。

第二、产后咳嗽便秘

一般如果产妇在产后经常性的出现咳嗽便秘等就会使产妇的腹压上升，从而影响盆底组织恢复，使本就受损的盆底组织越来越松弛。

第三、多胎分娩

如果是多胎分勉的产妇漏尿情况会更为严重，因为频繁的分娩会使得盆底肌严重受损，恢复时间也更长。

第四、泌尿生殖隔及浅层肌肉损伤

这两者损伤的产妇在后期也会影响到尿道外括约肌的相关功能，多种因素共同作用，使产后尿失禁问题变得越来越严峻。

三、作为女性尤其是宝妈在孕期我们应该如何避免？在出现之后又该如何应对？

在应对产后漏尿的众多方法中，盆底肌运动和腹肌运动可解决大部分女性的难言之隐。

• 盆底肌运动
  

可先以收紧肛门、会阴及尿道的动作开始，在每一次的运动训练中体会会阴部收紧的感觉。每次运动做10次左右，同时保持有规律地抬高臀部离开床面并放下，帮助锻炼盆底肌，实现控制尿液排出的最终目的。

• 腹肌运动
  

旨在促进子宫收缩及回位，仰卧屈膝深吸一口气，呼出时有意识地收缩腹肌并将头及肩抬起，维持5秒后放松。

总之，盆底肌运动和腹肌运动可一定程度帮助产妇产后漏尿的恢复，但产妇产后适度的休养同样也是非常重要的。

四、漏尿现象对产后妈妈会产生哪些影响呢？

对女性而言盆底是承载盆地器官的载体，如果它出现缺陷、退化或者是破损，不仅会给女性生活会造成很大不便又会影响到心理健康，更重要的是会导致女性出现功能障碍，如阴道松弛、子宫下垂、腹痛以及夫妻性生活不满等。

1、确保日常生活的规律性

禁止饮用茶品、咖啡、碳酸饮料，多喝水多吃蔬菜（可以有效防止便秘哟）ps：避免久坐久站、从事过重劳动。

2、定时排尿

除了以上方法对于孕期或产后尿频尿急的宝妈还可以尝试“延迟排尿”从而锻炼膀胱的控制功能；对于尿失禁严重但是尿频状况比较轻的患者，更适合练习定期排尿哟。

当然如果通过以上方法依旧未能缓解漏尿症状，建议大家最好及时就医，通过药物或者是手术进行干预治疗，帮助大家接触尿失禁的困扰跟尴尬场面。

谦妈温馨提示：

因为产妇的在产后的体质状况和恢复情况各不相同，所以漏尿的情况也不同，若漏尿的情况较为严重，无法通过训练方式得到充分的改善，可根据自身情况选择手术治疗。漏尿的恢复时间也不能太着急，而且产妇要在日常的训练过程中要保持良好的心态，保持身心放松。

我是谦妈，用自己的实际经历只分享大家最为关心的孕产期及育儿知识，感兴趣的孕妈妈可以 关注我一起分享有趣的又有料的孕育知识。（文章配图均来源于网络，如有侵权请联系删除）

沐谦妈妈育儿经

我生完孩子第二天就发现咳嗽的时候会漏尿。刚开始我还很紧张，以为不正常。后来才知道很多人都会这样。我只是咳嗽打喷嚏会漏一些，比较轻微。在月子里躺床上自己做了一下恢复操，出了月子就恢复了。

01.产后漏尿，具体表现在：咳嗽、打喷嚏、跳时会有尿不由自主的流出，严重的是任何情况都会漏尿。生育年龄越大，漏尿的几率越大。

02.阴道和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。漏尿并单单不是因为生孩子漏，因为怀孕造让器官挤压，盆底肌压力大，短时间失去了它应该有的“弹性”。所以，不管是顺产，还是剖宫产，都会有漏尿的可能。

03.如何恢复？我是产钳助产，挨了一刀。出了院，医生让我回家适当运动。当时坐月子基本都在床上。

推荐：骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

做法：你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧，也可以是仰卧（如果你做了侧切，俯卧是最舒服的姿势）。

另外，站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到锻炼的肌肉也就是小便和做爱时用到的肌肉。

收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天50次，也可以想到的时候就做。

做凯格尔运动 （我就是用的这种方式）

做法：做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。 放松盆底肌，持续 5 秒。 收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。

熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。

注意： 双腿、臀部、腹肌都不要发力。 初学时，平躺着做会比较容易。

04.平时多注意

定时排尿，不要让尿液在体内积累过多。 垫卫生巾，避免尴尬。 打喷嚏或咳嗽时，试着交叉双腿，可以收紧盆底肌肉。 减少酒精和咖啡因的摄入。

—end—

小猪妈妈卿晨

产后漏尿的情况是很常见的，尤其是打喷嚏和咳嗽的时候。产后漏尿很尴尬，特别是漏尿比较多的。一般情况下，顺产比剖腹产更容易发生漏尿的现象。我一个同事，生完孩子之后就是有严重的漏尿情况，而且还有子宫脱垂，每次咳嗽之前一定是先努力憋住尿，防止大量漏尿。

产后42天去医院做检查的时候，医生会查看盆底肌的健康状况。

产后漏尿是不正常的，但是确实是大部分产妇都会遇到的问题。

产后为什么会漏尿？

产后漏尿是由于产后盆底肌松弛导致的。先了解一下什么是盆底肌。

也就是说，如果盆底肌这张网没有力量，被它支撑着的器官功能就会出现问题。而漏尿就是由于尿道没有被很好的支撑住，就发生了漏尿。

产后漏尿经常伴随有阴道松弛，甚至是子宫脱垂。

盆底肌松弛除了漏尿，还有哪些其他不良影响呢？

首先，生孩子之后除了漏尿，最常见的还有阴道松弛。顺产的时候，婴儿经过产道，也就是阴道分娩，会造成阴道肌肉弹性纤维破裂，再加上盆底肌支撑力不足，阴道就会有不同程度的松弛，尤其是胎儿过大的。那么，是不是剖宫产就不会阴道松弛呢？当然不是，在整个孕期的压力下，盆底肌也会在压力下发生松弛，同时，阴道也会在压力下松弛。只是，剖宫产没有经过阴道分娩，松弛的程度会比顺产的要轻。

其次，子宫脱垂也是很常见的生产后遗症。子宫是在盆底肌的支撑下存在于腹部的，但是，当盆底肌松弛无力，子宫就会下移，最终发生脱垂的现象。

最后，阴道膨出也是很多产妇会遇到的。生产时用力不当容易引起产妇阴道膨出，通过盆底肌恢复的方法可以让膨出的阴道壁回归到原来的位置。

哪些方法可以改善盆底肌松弛导致的漏尿？

改善盆底肌最有效最常用的方法就是凯格尔训练，是锻炼盆底肌肉群的练习。凯格尔的核心是通过控制肌肉群的收缩达到锻炼肌肉的目的，其中，对呼吸的要求很高，要掌握如何在肌肉收缩的过程中不憋气用力。不能用憋气的方法让腹腔产生压力，这样对训练反而是不利的。

另外，平时可以多做提肛的运动，这也是最简单的帮助恢复盆底肌力量的方法了。

最后，避免负重，尽量少抱孩子；避免诸如跳绳、蹦跳之类的运动。

严重的盆底肌松弛要通过手术方法改善。而一般情况下，坚持练习，盆底肌会得到很好的修复。

安然成长

生小孩的时候盆底肌肉受到损伤，无法支撑尿道，出现跑跳、咳嗽有漏尿现象，医学上叫压力性尿失禁。这种现象不算正常，但很多妈妈都有，所以你也不要过分担忧。

为什么会出现这种现象呢？

1、盆底肌松弛。 女性在怀孕的时候，胎儿会着床在女性的子宫上，而子宫连同胎儿的重量会直接地压迫到女性盆底肌,随着胎儿越来越大，子宫也会越来越大，而女性的盆底肌受到的压迫也会越来越大。所以很多孕妇在怀孕的时候，都有会有漏尿的现象。

而到产后，我们的子宫一般需要42天子宫的大小会恢复到孕前的大小，而长期被子宫压迫的盆底肌，特别是生产时胎先露的部分压迫太久，甚至会引起盆底肌肉和筋膜的过度伸展甚至弹性纤维降低。而顺产的撕裂和侧切也会加重盆底肌的损伤。

没生过孩子的女性，当大笑时，功能正常的盆底肌迅速地收缩，将盆底夹紧，这时候就是膀胱内压增加，尿液也不会漏出来。 但当盆底肌肉收缩的力量不足，大笑时膀胱内压大于尿道内压，盆底却收不回来，尿道被打开，尿就控制不住的流出来了，也就是漏尿。

2、高龄产妇 。高龄产妇是指产妇的年龄在35岁以上，这个年龄的产妇如果怀孕成功并且顺利生下孩子，那么他们产后漏尿的现象更容易发现在她们身上。

因为高龄产妇随着年龄的增长，身体器官的功能也逐渐在走下坡，比如肌肤的弹性、盆底肌等远远没有年轻产妇的身体性能好，所以高龄产妇产后更容易出现“漏尿的现象”。

3、产后肥胖。 如果产妇有产后肥胖的现象，如果产妇没怀孕生孩子前是个苗条的美女，产后却成了个大腹便便的宝妈，那么这类型的宝妈也会有产后“漏尿”的现象。因为体内过多的脂肪压迫到膀胱，使膀胱功能下降，因为影响膀胱的储尿功能。

要如何改善女性产后”漏尿“的症状？

产前

１、控制体重 产前就要控制体重的增长，妈妈的体重增长得越快，而胎儿的体重一般也会增长者越多，子宫的重量也越重，所以建议妈妈孕前体重正常的话，建议整个孕期体重的增长不要超过25斤，这样有利于减少盆底肌的压力。

２、有效运动 一般建议做孕妇瑜珈，不少运动可以有效的训练盆底肌的弹性，菁妈以前见过一个38岁高龄的妈妈就是产前控制体重的每天都做孕妇瑜珈，直到生的那一天也是在做孕期瑜珈时发生羊水破了，而且到了医院后也一直在做瑜珈球来减痛和促进产程。 后来以38岁的高龄顺产生出宝宝，而且做盆底肌肌力的评估时，肌力是五级，盆底肌恢复得非常好。

产后

１、积极做产后盆底肌修复 现在一些医院也会做盆底肌肌力的评估，级别为０－５级，３级以上是正常，５级最佳。如果产后盆底肌有肌力达不到三级，一般会医生会建议进行盆底肌修复。 产后４２天就可以进行。而产后４２天到１年内是盆底肌修复的黄金期，最好的修复时间是产后半年内。 而现在医院一般使用的是生物反馈疗法和电刺激疗法。 如果妈妈自己的肌力达到三级以上，想更好的促进恢复的话，在家也可以自行进行盆底肌恢复训练，一般是用凯格尔运动。 当盆底肌肌力恢复，产后漏尿的情况会可以大大的减轻，而且盆底肌恢复还可以减少子宫脱垂等内脏脱垂的情况。

２、积极运动。 产妇要想产后身体能尽快恢复如初，一定要积极做运动。建议产后当天或者第二天就可以下床走动，而坐月子时只要不做重体重活，不做太剧烈的运动，走动一下是没有问题的。 如果产后４２天就可以做运动了，无论是跑步还是瑜珈都是可以的。运动有助于恢复身体肌肉弹性，从而恢复盆底肌肉的弹性，使产妇产后不会有“漏尿”如此尴尬的现象出现。

３、控制饮食 产后很多妈妈要哺乳，不少妈妈觉得要多吃有营养的食物，于是大鱼大肉的吃，却不知道这样反而让自己的体重没办法控制下来，体重控制不好，盆底肌也修复不好。 产后的妈妈要注意不要吃过于油腻过于糖的食物，蔬菜水果，谷类食物也会吃，有益于控制体重，也有利于摆脱产后漏尿。 女性生完孩子看得见的是身材的变化，看不完的是一些尴尬的情况，比如说产后漏尿，而产后一年妈妈们只要注意修复盆底肌这样的情况就会慢慢的消失的，妈妈也一定都能摆脱产后“漏尿”的尴尬现象。

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