健力青蛙
關於拉伸的好處，理論上面的說法：
有助於改善練後的肌肉痠痛；
- 有助於改善肌肉形態；
- 有助於提高身體的柔韌性；
等等；
但是總結我拉伸這麼多年的個人經驗和看法：
第一點，關於改善練後的肌肉痠痛。
其實每個受到過肌肉痠痛這種折磨人的小妖精的摧殘後，都不會指望拉伸來緩解，或許實驗表明是有緩解效果的，但是結合到實際中，這種緩解程度是很有限、很受限的，畢竟肌肉痠痛過於強大，恐怕拉伸不得以有很明顯的緩解，要想真正有效的緩解肌肉痠痛，只有休息。
第二點，關於改善肌肉形態。
這點還是有效果的，但是它的效果肯定不會立馬顯現，需要長期堅持才可以。比如一些女性經常在跑步後不拉伸腿部，那麼就會使小腿肌肉長期得處於緊縮狀態得不到改善，這樣會導致肌肉形狀偏向於圓、扁，畢竟緋腸肌本身就不是一個細長的肌肉，所以才需要拉伸來緩解；拉伸過後就不會有肌肉了嗎？當然不會，除了訓練方法不一樣之外，肌肉受到訓練後自然會有一些的，但是通過拉伸後，可以使形狀得到改善。
第三點，提高身體的柔韌性，這才是我要說的重點。因為這一點是重要之中的重要，有效中的有效。
為什麼要提高柔韌性？為了安全。
在健身動作或者其它的運動方式中，如果你的柔韌性太差，勢必會影響你做動作時的幅度，幅度受限，就會有極大的可能性會導致受傷、以及訓練效果不到位、不明顯；
另一方面，在訓練中肌肉是一直處於緊縮的狀態，雖然拮抗肌之間會有一面在進行著拉伸，比如你在訓練二頭的時候，三頭就會得到拉伸，但是這種拉伸與訓練後放松狀態下的拉伸效果明顯是不一樣的，拉伸使緊縮的肌肉得到放鬆、趁著放鬆進行拉伸，使肌肉的彈性更高，這樣就會在一定程度上避免受傷。
一般專業的健身者，他們的柔韌性也是非常好的，人們總是追求於快速就能看得見效果的方式，往往忽略細節方面帶來的優勢，比如拉伸與熱身。
那麼，怎樣才算是行之有效的拉伸？
每一個部位在進行拉伸時，雖然經常會被說到拉到你覺得不行的時候就停止，但是完全依靠自我感受”不行的狀態“恐怕並不完全合理，因為每個人的承受能力都是不一樣的，有的人承受的好一些，有些人就不會太讓自己去感受不痛快。比如一間教室裡，總有下功夫與偷懶的學生。但是總得來說，你必須要下一些狠功夫，必須要稍微忍一忍，如果拉伸的程度你根本不需要去忍，那麼效果也是大打折扣的（個別腰部有傷的除外）。
所以拉伸的程度，最好有明顯的肌肉緊張感、感覺再拉一點就有可能會抽筋的狀態，然後在這種程度下保持20-30秒，每個動作重複進行3次，拉伸的總過程大概在10分鐘左右。
雕刻你的美
你好，我是瑜伽小魚兒，很高興來回答這個問題。現在人們越來越熱衷於健身鍛鍊，但卻總有人忽視拉伸動作的重要程度甚至覺得根本沒有必要。事實上，要想真正科學健康的健身拉伸動作才是最需要被重視的環節。其實不管是在運動之前還是運動之後我們都需要做拉伸。
一套完整的訓練應包括動態拉伸，訓練內容，靜態拉伸。無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它對於緩解肌肉的緊張狀態，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。
首先，拉伸的重要性體現在它不僅是運動的必要環節，即使是其他時間也需要它的出現。比如上班族經常久坐，肩膀頸椎疼痛更是常有的事情，適當進行拉伸能有效減輕身體的疲勞感，還能舒緩肌肉和關節的僵硬，更能讓身心得到放鬆。
其次，在運動之前，拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，為後面訓練做好準備
第三，健身後肌肉裡面會有乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸，緩解運動後的肌肉痠痛。
再者，拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看，如果經常注意拉伸，會美化肌肉線條。
最後，拉伸可以增加身體的柔韌性，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
綜上所述，拉伸的好處值得我們每天去做，特別是在運動前後更要注意合理的拉伸，這樣才能與我們的訓練完美結合，練出完美的身材和健康的體魄。
瑜伽小魚兒
運動為什麼要拉伸？拉伸有什麼好處？拉伸，是運動過程不可或缺的環節，拉伸的重要性，在於拉伸的作用。
拉伸分為動態拉伸和靜態拉伸。動態拉伸，是有效運動之前的“熱身活動”，慢跑、開合跳、高抬腿跑，以及針對將要訓練部位的一些簡單、重複動作，都屬於動態拉伸。
動態拉伸的作用，在於活動身體的各個關節，增強四肢的靈活性，使身體進入到準健身狀態，避免運動時受傷等。動態拉伸的時間應控制在五到十分鐘。
靜態拉伸是有效運動之後，對身體不同部位，尤其是訓練部位的拉伸活動。靜態拉伸可以起到排除乳酸，放鬆疲勞、緊繃的肌肉，促進血液循環，加速消除疲勞等作用。
靜態拉伸時，每個部位的一次拉伸動作，時間宜控制在二十秒到六十秒，拉伸極限以感覺酸脹為止，整體的靜態拉伸時間一般在十到二十分鐘。正確拉伸，應注意背部挺直、膝蓋方向同腳尖方向一致、大腿挺直等要點。
附：一組靜態拉伸的圖片（來自網絡）-----
滄海人間
我們在運動後需要進行適當的拉伸運動，因為拉伸運動可以幫助我們得到一些正面的影響。你知道為什麼我們在運動後需要進行合理的拉伸嗎？這有5個好處，讓你不得不瞭解。相信閱讀了本文以後，就可以讓我們重視拉伸運動了。
第一個好處：緊緻肌肉
為什麼運動後需要進行合理的拉伸？因為運動後的拉伸可以幫助我們緊緻肌肉，從而幫助自己的身體獲取高質量的肌肉。其實，一味追求肌肉含量是不可以的，我們還需要多多調整肌肉的質量，因為肌肉質量對於自己同樣也是至關重要的，可以決定這身體的健康、耐力等各個方面。二經常進行拉伸運動，我們就可以因此而促進肌肉質量提高。
第二個好處：優化身體線條
為什麼我們在運動後需要進行合理的拉伸？因為，運動後的拉伸可以幫助我們優化身體線條。當我們進行拉伸運動以後，就可以幫助自己的肌肉線條得到美化，幫助自己的肌肉變得更加漂亮，提高個人魅力值。
第三個好處：促進身體柔韌度
為什麼運動後需要進行合理的拉伸？因為拉伸運動對於身體的柔韌度有所改善，經常進行拉伸運動，我們的身體就會因為拉伸運動幫助自己變得更加柔軟，柔韌的程度就會i月那次而提高，從而幫助自己的身體變得更加具有韌性，進行運動的時候，就會更加輕鬆容易。
第四個好處：更好地支配身體
為什麼我們在運動後需要進行合理的拉伸？因為，運動後的拉伸可以幫助我們更好地支配身體。有一部分人在進行運動的時候，容易被人說“沒有運動神經”，其實這就是身體不靈活的體現，遇到手腳不靈活的情況，我們就可以痛過拉伸運動改善，幫助自己的身體提高柔韌度，從而幫助自己提高協調度，在進行運動的時候就會更加容易了。
第五個好處：消除運動後遲緩性疼痛
為什麼在運動後需要進行合理的拉伸？因為運動後的拉伸可以幫助我們消除運動後遲緩性疼痛。這到底是怎麼回事呢？因為拉伸運動屬於靜態的拉伸，經常進行以後，就可以幫助對於肌肉的延伸和舒展，對於韌帶的拉伸，對於幫助自己的身體消除乳酸堆積，都是很有幫助的。如果在運動後趕緊進行拉伸，就可以幫助自己四肢更加輕快了，可以幫助我們改善運動後的不適應，從而幫助我們提高運動的體驗。
為什麼運動後需要進行合理的拉伸？5個好處，讓你不得不瞭解。現在相信你一定可以會重視起拉伸運動來了。
女王朱瓊
關於拉伸的研究有很多，多數的研究都表明，拉伸可以增強力量、緩解疼痛、預防運動損傷。
- 一些研究表明，拉伸使肌肉的血流量增加，可將乳酸從肌肉中清除，從而緩解疼痛。我們在健身或者久坐一天後拉伸，可以明顯感到痠痛感減輕。
- 一些研究表明，拉伸可以增加活動度，從而預防運動損傷，但取決於拉伸技術和拉伸者的年齡。還有研究認為拉伸能提高人們對疼痛的耐受力。
- 一些研究還表明，拉伸可以使肌肉更強壯，特別是被拉伸的拮抗肌。許多健身老手都會在練划船的時候先拉伸胸肌，或者臥推的時候先拉伸背闊肌，這樣可以增加關節的靈活度，使動作行程更長，從而增加肌肉力量。
錯誤的拉伸方法不僅浪費時間，還會增加受傷的風險。為了安全有效地拉伸，應該遵循以下4個原則。
- 避免疼痛
- 緩慢拉伸
拉伸時應儘量放慢速度，肌肉出現輕微的痛感就停住。如果拉伸的速度過快，身體會認為肌肉即將撕裂或受傷，於是身體會通過收縮肌肉盡力保護肌肉，從而導致無法完成動作。
- 拉伸正確的肌肉
- 避免影響其他肌肉和關節
小結
- 拉伸可以緩解日常勞動帶來的痠痛感。
- 拉伸可以增加關節的活動度，對深蹲、硬拉、臥推等力量訓練有好處。
- 拉伸可以降低原本緊張的肌肉在運動中撕裂的概率。
